Comment maintenir votre poids après minceur

Si vous avez atteint votre poids idéal – bravo! Mais ça n’en vaut pas la peine arrêtez-vous là, revenant à de vieilles habitudes. Voyons comment ne pas prendre de poids après un régime.

L’effet de l’expression est souvent de courte durée, beaucoup de gens ont tendance à renouveler leurs habitudes alimentaires et l’activité physique après avoir perdu du poids. Si vous a constaté que vous reprenez du poids, il est temps de passer à l’activité physique action.

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  • Comment maintenir son poids
  • Que dois-je manger maintenant?
  • Maigrir encore plus?
    • Transition vers des produits sains
    • Exercices
    • Habituez-vous à changer

Comment maintenir son poids

La clé pour atteindre votre poids idéal et le maintenir est un changement à long terme dans l’alimentation et style de vie qui peut durer toute votre vie.

Les conseils suivants vous aideront à maintenir un poids normal:

Adoptez un régime hypocalorique – des aliments faibles en gras et riches en protéines dans l’alimentation beaucoup de gens avec une perte de poids. Cela peut être dû � cette nourriture riche en protéines sature plus rapidement, vous êtes donc moins il est probable que vous souhaitiez manger entre les repas.

Planifiez à l’avance – maintenez vos habitudes une bonne nutrition malgré les changements dans votre la vie quotidienne comme aller au restaurant, le week-end ou les vacances.

Prenez le petit déjeuner – des études montrent que le petit déjeuner aide les gens à contrôler leur poids: vous éprouver une forte sensation de faim et éviter de grignoter plus heure tardive.

Restez actif – faites la queue propre niveau d’activité physique: si vous êtes beaucoup et allaient constamment, pensez à continuer dans la même esprit, ou commencer à courir.

Surveillez votre poids – pesez-vous régulièrement de cette façon, vous pouvez surveiller de près tout changement dans poids.

Cherchez de l’aide – si par le passé vous consulté un professionnel de la santé au sujet du poids, lui rendre visite régulièrement pour obtenir l’aide dont vous avez besoin et soutien.

Rendez-le intéressant – la variété est le point culminant de la vie, donc si vous avez envie de redescendre aux vieilles habitudes, faites de petits changements: achetez-en un nouveau livre de cuisine, inscrivez-vous à des cours d’alimentation saine, ou essayez de nouveaux exercices.

Fixer des objectifs – cela peut vous motiver à manger sainement et régime d’exercice. Par exemple, pour quel événement à venir êtes-vous tu voulais être dans ta meilleure forme?

Que dois-je manger maintenant?

En règle générale, un homme moyen a besoin quotidiennement 2500 calories, et la femme moyenne – 2000, afin pour maintenir leur poids normal. Si vous étiez assis régime hypocalorique et sont maintenant à votre poids normal, vous voudrez augmenter le nombre de calories absorbées par jour. Mais faites-le progressivement pour ne pas reprendre de poids et n’oubliez pas être actif.

Fille mince après avoir perdu du poids

Maigrir encore plus?

“Quand on regarde les gens qui réussissent à perdre du poids, une leçon très clair “, explique le Dr Andrew Brewster, un médecin généraliste, particulièrement intéressé par l’obésité et la gestion du poids. “La combinaison des changements de régime alimentaire et physique l’activité est la meilleure méthode. La chose la plus importante est de tout changer progressivement afin que vous puissiez librement intégrer ces changements dans rythme de vie habituel, au lieu d’introduire une des changements que vous pouvez endurer en quelques semaines et avec beaucoup de difficulté. ”

“Pas besoin d’essayer de perdre du poids pendant la nuit. Perdre même quelques-uns un kilogramme peut affecter considérablement la santé, en particulier concerne les personnes en surpoids. ”

Vous pouvez connaître votre catégorie de poids normal, Utilisation de notre calculatrice de poids santé. Mettez avant de vrais objectifs. Donnez suffisamment de temps au corps – la fourchette normale de perte d’un kilogramme est de 0,5 à 1 kg par semaine.

Transition vers des produits sains

Pour commencer, il vaut la peine de changer une collation riche en calories par jour pour quelque chose de plus utile. Par exemple, vous pouvez prendre un cocktail ou manger des fruits pour le petit déjeuner au lieu de cuire.

Ou vous préférerez peut-être une boisson moins grasse, sucre ou alcool, et donc consommer moins calories. Par exemple, changez la boisson gazeuse sucrée en eau minérale au citron.

Vous pouvez en savoir plus sur les modifications mineures mais utiles votre alimentation en lisant sur les aliments sains En général, mangez moins et respectez en même temps une alimentation équilibrée, tout en étant plus actif, certainement vous aidera dans la lutte contre l’excès de poids.

Exercices pour maintenir le poids après un régime

Exercices

En ce qui concerne l’activité physique, il est entendu que vous devez bouger le plus possible pendant la journée. Adultes de 19 à 64 ans recommandé au moins 150 minutes faire de l’aérobic d’intensité modérée – comme le rapide marche ou vélo – chaque semaine.

Si vous êtes nouveau dans le sport, vous devez approcher ce niveau. exercer progressivement. Pour en savoir plus, parcourez Guide d’activité physique pour adultes.

Être physiquement actif est un élément important d’un mode de vie sain. de la vie. Les personnes qui font moins d’exercice régulièrement sensible à de nombreuses maladies chroniques telles que le deuxième diabète type, certains types de cancer et d’accident vasculaire cérébral.

Apprenez-en plus en devenant plus actif avec le fitness.

Habituez-vous à changer

Une fois que vous avez décidé des modifications que vous souhaitez votre vie, donnez-vous du temps pour vous y habituer et les adapter au rythme de votre vie.

Après un certain temps, le corps s’adapte à ces changements et vous cessez de perdre du poids, et votre poids se stabilise. Très important rappelez-vous que si vous voulez maintenir votre nouveau poids santé, cela vaut la peine d’adhérer constamment aux changements de votre image de la vie.

“C’est à ce stade que beaucoup de gens trébuchent”, explique le médecin Brewster. “Ils pensent que les changements qu’ils ont apportés ne sont plus apporter des résultats et revenir à de vieilles habitudes. En fait En fait, le changement fait attention à votre poids. Si vous jetez-les, l’ancien poids vous reviendra. ”

“En fait, apportez ces changements à votre style de vie. Faites-le et votre poids ne changera pas tout au long quelque temps. Si vous n’êtes toujours pas en forme, pensez � un certain nombre de petits changements. ”

“Ceci est une méthode étape par étape qui vous donnera une grande chance. atteindre un poids idéal et le garder très longtemps. ”

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