Comment les muscles se développent

Dans cet article, nous examinerons plusieurs aspects importants. concernant la croissance musculaire chez les athlètes. Il est crucial de comprendre qu’est-ce qu’un muscle, pourquoi grandit-il, de quoi a-t-il besoin la croissance.

Comment les muscles humains se développent-ils

Tout bodybuilder professionnel vous dira: construire la masse musculaire doit comprendre le processus lui-même, dans son la nature! Ce n’est qu’alors que le positif résultats.

  • Un peu de physiologie
    • Principe de fonctionnement
    • Qu’est-ce que l’hypertrophie des fibres musculaires?
  • Le rôle de la synthèse des protéines dans le gain musculaire
    • Tension musculaire, son effet sur les muscles
    • Le rôle des hormones dans le processus d’entraînement
    • Le rôle des acides aminés
      • Croissance musculaire et diminution des cycles
    • Conditions préalables à la croissance musculaire
      • C’est important
  • Qu’est-ce qui affecte le volume musculaire?

Un peu de physiologie

Le muscle est la partie la plus «économique» de notre corps. Elle essaie le moins possible pour perdre les substances dont elle a besoin et, par conséquent, marquer autant que possible.

Dans le corps humain, il existe également un mécanisme de poids idéal. Votre corps lui-même détermine le pic auquel de s’arrêter lors de la prise de masse, afin de ne pas vous créer de problèmes. Si vous n’êtes pas satisfait de ce pic, vous devez organiser un «combat» avec lui, faire une différence.

Chaque personne a une génétique particulière le nombre de fibres que vous ne pouvez pas augmenter, mais voici la qualité – pas de problème. Le muscle se développe en augmentant l’épaisseur structure en fibres. Donc tout ce qui vous est demandé est faire pousser (les fibres).

comment fonctionne le muscle

Principe de fonctionnement

Pendant l’entraînement, vos fibres sont partiellement détruites (déchirées), et repos – le muscle est restauré et cherche à dépasser ce la limite initialement fixée. Ce processus a reçu et son nom est “super compensation”.

Le processus d’épaississement des fibres s’accompagne de la synthèse des myofibrilles (fils protéiques). Ils absorbent les nutriments que vous manger avec de la nourriture.

Plus vous vous entraînez, plus il y aura de fils protéiques, plus meilleur apport sanguin aux muscles. Il s’ensuit si vous ne voulez pas fournir à votre corps les substances nécessaires (protéines, calories, minéraux, vitamines et bien plus encore), alors sur le développement il ne peut y avoir discours. Les muscles ne peuvent plus grossir, et le fait devient clair: un entraînement sans nutrition adéquate mène à zéro effet.

Qu’est-ce que l’hypertrophie des fibres musculaires?

Pendant l’entraînement, votre muscle devient saturé de sang, ce qui conduit � son augmentation, comme déjà indiqué ci-dessus. Ce processus la musculation est définie par le terme «pompage» – pompage.

L’hypertrophie, en fait, est une maladie de votre muscle, état non standard et inhabituel. La fibre augmente taille due à une augmentation du nombre de myofibrilles. Dans le muscle les niveaux de protéines augmentent.

Le rôle de la synthèse des protéines dans le gain musculaire

Chaque cellule du corps humain a dans sa composition seulement 1 noyau chacun, mais un grand nombre de muscles, ce qui leur permet synthétiser de nouvelles protéines de haute qualité qui consistent en une certaine quantité d’acides aminés. Servir les noyaux des cellules musculaires signal aux ribosomes pour synthétiser les espèces désirées écureuil.

Si vous ne fournissez pas les muscles dont vous avez besoin matériel, ils ne peuvent tout simplement pas croître. Et encore une fois, comme vous pouvez voir que tout repose sur la nutrition.

Tension musculaire, son effet sur les muscles

Tension musculaire pendant l’exercice, un autre élément critique. Il est responsable du déclenchement du mécanisme de synthèse des protéines, donner un signal aux cellules musculaires sur la nécessité d’une nutrition “affectée” fibres.

Grâce à cela, l’apparition de nouveaux tissus se produit, augmentation de la masse musculaire et du volume. Les récepteurs cellulaires sont très sensible aux charges maximales et aux hautes tensions. C’est pourquoi tous les culturistes professionnels conseillent engager tant que la force le permet.

Il est nécessaire de franchir le seuil de douleur pour démarrer le processus synthèse et supercompensation des protéines.

Le rôle des hormones dans le processus d’entraînement

La croissance musculaire est construite sur 3 “baleines”:

  • Testostérone
  • Insuline
  • Hormone de croissance

Chacune de ces hormones a un fort effet sur les muscles les cellules. L’insuline accélère le processus de fourniture de protéines aux muscles. La pompe potassium-sodium effectue le processus de transfert des acides aminés vers tissu musculaire. Les deux autres hormones, au contraire, agissent sur les fibres musculaires les cassent. Tout ce processus est possible uniquement sous de lourdes charges.

Le rôle des acides aminés

Un acide aminé est une particule de protéine. Parmi ceux-ci, les protéine. 1 type de protéine contient plusieurs types d’acides aminés. Votre les résultats de masse dépendent entièrement de la quantité de protéines que vous mangez avec de la nourriture.

Découvrez les bienfaits du fromage cottage pour les muscles.

La quantité de protéines nécessaire est déterminée par le niveau d’intensité. processus de formation. En plus des protéines, un rôle important est joué par calories qui fournissent l’énergie nécessaire à l’exercice exercice difficile.

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Croissance musculaire et diminution des cycles

En musculation, tout bodybuilder doit se souvenir de 2 importants processus:

  • Cycle anabolique (croissance musculaire constante, si tous sont observés conditions d’entraînement + nutrition adéquate)
  • Le cycle catabolique (malnutrition, entraînant ralentissement de la croissance musculaire et fatigue)

Conditions préalables à la croissance musculaire

Si vous décidez de développer vos muscles, vous devez suivre les 3 composantes principales:

  • Charges puissantes et une formation bien construite processus.
  • Une nutrition correcte et appropriée qui fournira votre muscles toutes les substances nécessaires.
  • Repos complet.

C’est important

Il faut se rappeler que notre corps est “intelligent”, il s’habitue � une certaine charge, qui se répète pendant longtemps. Vous devriez le «surprendre» avec de nouveaux exercices qui changent. charges, durée de la formation et bien d’autres astuces.

Pour une croissance musculaire complète, vous devez vous développer de manière optimale non seulement fibres rapides, mais aussi lentes. C’est-à-dire parfois alterné charge (force et masse). Proportionnelle la croissance.

Qu’est-ce qui affecte le volume musculaire?

La densification et l’épaississement des fibres musculaires sont affectés par des facteurs tels que:

  • Épaisseur de fibre
  • Nombre de vaisseaux sanguins
  • Sarcoplasme
  • Nombre de fibres
  • Quelles fibres sont développées
  • Fascia

Dans cet article, nous avons examiné les points les plus importants en ce qui concerne la construction musculaire. N’oubliez pas la qualité construire la masse dont vous avez besoin pour étudier ce processus.

Bien sûr, il y a des conditions préalables à respecter. tous les culturistes, mais les exercices de renforcement musculaire de tout le monde leur propre, et le programme devrait également vous convenir individuellement. Si vous avez la possibilité de consulter un spécialiste, alors ne elle me manque.

Essayez de compiler quelques programmes et voyez comment ils fonctionnent vous êtes touché. Et qu’en est-il de la nutrition, tout est simple ici: ce ne sera pas fourniture complète de toutes les substances nécessaires – ne sera pas masses.

Regardez une vidéo sur la croissance des muscles et comment vous pouvez influencer croissance musculaire.

Et la deuxième vidéo est de savoir comment accélérer la croissance des fibres musculaires

Bonne chance Tout dépend de toi.

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