Comment gonfler vos mains à la maison conditions

Lequel des gars ne rêve pas de gros triceps en relief et biceps

Vous voulez être en forme et en pleine forme pour vous démarquer de la foule? Alors lisez la suite et vous découvrirez comment pomper vos mains à la maison.

Je suis un culturiste avec une grande expérience et je veux dire que la formation dans mes bras sont mes bien-aimés.

C’est pourquoi j’ai décidé d’écrire cet article pour le partager avec vous les exercices de la main les plus efficaces.

Si vous n’avez pas assez de temps ou si vous souhaitez aller au gymnase hall – ne vous inquiétez pas. Vous pouvez gonfler vos mains à la maison.

• Comment construire un bras musculaire à la maison
  • Former une main prend du temps et de la diligence
• Serrer la main 1 à 2 fois par semaine
• Exercices à la main à la maison
• Un ensemble d’exercices pour les mains à la maison
  • Exercices sur le biceps
  • Exercices des triceps
  • Vidéo: un ensemble d’exercices sur les mains à la maison
• Résumé de la façon de se construire les mains à la maison

Comment construire un bras musculaire à la maison

D’après mon expérience, je déclare que l’isolation les exercices des bras sont un excellent moyen de développer les muscles masse. Seulement, vous devez également planifier correctement le régime alimentaire, il doit contenir une quantité suffisante de protéines, de glucides et de graisses, de sorte que la masse musculaire totale du corps augmente, et avec elle les muscles les mains.

Vous trouverez maintenant une grande variété d’exercices pour les mains à la maison pour pomper les biceps et triceps, mais je veux vous parler des plus productifs. Merci Je peux me vanter du soulagement de mes mains pour eux!

Tout d’abord, vous avez besoin d’un équipement sportif, ce sera les simulateurs de base les plus courants, rien de surnaturel.

• Ensemble d’haltères
• Barre courbe
• Barre horizontale pour tractions
• Banc réglable pour développé couché

Si vous manquez quelque chose, je recommande l’achat. Le plus investissement d’argent rentable – dans votre santé et votre beauté!

Les avantages de tout équipement et simulateur peuvent être achetés sur Internet magasin avec livraison à domicile, vous pouvez trouver des choses à bas prix le prix.

Former une main prend du temps et de la diligence

Exercices pour l’entraînement musculaire est simple, tout le monde peut le faire à la maison, qui veut avoir de beaux muscles musculaires. La principale chose dans ce acte, soyez patient et oubliez la paresse. Très important systématique: vos entraînements doivent être permanents et non ils doivent être négligés.

Si vous êtes mince par votre constitution, alors vous devriez faire 4 à 5 fois par semaine et mangez intensément.

Soyez prêt à ce que le résultat n’apparaisse pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez Je le voulais. 2 semaines, c’est trop court. Je le répète, je dois soyez patient.

Mais si vous êtes persévérant et cohérent, vos efforts ne seront pas passer en vain. Vous serez fier de vos propres mains!

Serrer la main 1 à 2 fois par semaine

Ne vous attardez pas sur 1-2 exercices simples sur biceps et pense que ce sera suffisant. Je te recommande Effectuez 3-4 exercices pour les biceps et les triceps.

Vous devez faire travailler vos muscles à pleine puissance.

Je continue de répéter que si vous ne ressentez pas de douleur musculaire, après avoir fait les exercices, une telle formation est inefficace.

Savez-vous quelle est la meilleure façon de faire les exercices? Je vais révéler maintenant votre secret pour vous. Un jour, je fais des exercices de biceps et muscles pectoraux, et le suivant – sur les triceps et le dos.

Ne soyez pas surpris, je vous expliquerai ci-dessous quoi et comment vous allez faire.

Si vous avez une faible masse musculaire, vous aurez besoin de 6-8 semaines pour un résultat plus ou moins prononcé.

N’oubliez pas les autres groupes musculaires: votre corps doit se développer proportionnellement. Sinon, vous ressembler à un marin Popeye.

De plus, vous pouvez vous familiariser avec mon programme unique. pomper les mains à la maison, et absolument gratuitement.

Exercices à la main à la maison

La plupart des débutants en font un, commun et très erreur stupide – ils pompent leurs biceps tous les jours.

Il n’est pas du tout surprenant qu’une telle formation ne leur apporte pas aucun résultat. Malheur aux culturistes se fâchent vite brûler et nier progressivement leur physique activité.

N’oubliez pas une chose importante: pour que vos muscles se développent, ils besoin de repos.

Si vous avez un banc à la maison, je vous recommande de le faire soulevés de terre, squats avec haltères et traction avec grip inversé. Dans Dans mon article, vous trouverez les exercices les plus efficaces pour le rocking. les mains.

Je vous déclare avec audace que de bons résultats sont aussi isolants exercices et complexes.

Dans le processus de formation, je fais attention aux petits et grands groupes musculaires.

Par exemple, comme je l’ai dit, un jour je pompe des biceps et la poitrine, et dans l’autre – triceps et dos.

Bien sûr, tout le monde est différent, mais je parle de mon expérience, de ce qui m’a aidé exactement.

Un ensemble d’exercices pour les mains à la maison

Exercices sur le biceps

Pull-ups sur la barre horizontale 4 séries de 10-12 répétitions
Courbure isolante des bras sur le bloc 4 séries de 10-12 répétitions
Biceps debout 4 séries de 10-12 répétitions
Soulever un haltère sur vos biceps en position assise 4 séries de 10-12 répétitions

Exercices des triceps

Développé couché triceps 4 séries de 10-12 répétitions
Push ups de banc 4 séries de 10-12 répétitions
Banc de développé couché avec haltères 4 séries de 10-12 répétitions

Vidéo: un ensemble d’exercices sur les mains à la maison

Résumé de la façon de se construire les mains à la maison

Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour avoir le soulagement gonfla les bras. Si vous avez un ensemble standard pondération, il est tout à fait possible de se serrer la main et à la maison conditions.

Tout ce dont vous avez besoin est des haltères, des haltères et une barre horizontale pour tractions. Les exercices manuels sont très simples et faciles les réaliser! Mettez votre musique préférée en arrière-plan et c’est parti!

Bonne chance