Comment gonfler les muscles pectoraux inférieurs

Dans cet article, nous verrons comment gonfler la partie inférieure les seins. Étant donné que les muscles de la poitrine sont classiquement divisés en trois zones, en utilisant divers exercices de musculation, vous pouvez accentuer charge sur une zone spécifique.

  • Comment gonfler les muscles pectoraux inférieurs
  • Que choisir des exercices pour le bas de la poitrine?
    • Combien de sets et de répétitions font?
      • La bonne technique dans les exercices
      • Erreurs principales

Comment gonfler les muscles pectoraux inférieurs

Poitrine inférieureEn général, le bas de la poitrine tous ceux qui participent à la musculation se développent bien. Important ici savoir que sans la masse totale des muscles pectoraux, la partie inférieure n’est pas sera, et cela n’a aucun sens de télécharger séparément. Si vous ne savez pas comment pomper le bas des muscles pectoraux, alors voici la réponse – s’appuyer sur l’entraînement de la poitrine entière, et non de ses zones individuelles. Pour ce faire, utilisez des exercices tels que le développé couché, la presse pectorale, le développé couché haltère couché sur une barre sur un banc incliné.

Mais si vous abaissez toujours la poitrine – c’est votre point faible et vous voulez pour augmenter cette zone en volumes, il faut commencer accentuée former ce site.

Que choisir des exercices pour le bas de la poitrine?

Un point important lors du pompage du bas de la poitrine est le choix les bons exercices. L’inclinaison inverse est responsable du bas de la poitrine bancs. C’est-à-dire un tel exercice comme un développé couché couché, vous aurez besoin courez la tête en bas sur un banc arrière incliné. Super L’exercice consistera à appuyer sur la tête de la barre vers le bas. Angle de banc devrait être d’environ 30-45 degrés. Vous pouvez également alterner la barre. et des haltères, nous effectuons des haltères tête baissée.

Un autre excellent exercice est les pompes. barres inégales. Pompez parfaitement le bas de la poitrine et coupez-le.

Vidéo: comment choisir un exercice pour les muscles pectoraux

Pour travailler en détail sur la partie inférieure, Utilisez la disposition des haltères avec la tête baissée.

Combien de sets et de répétitions font?

Effectuez des exercices en 2-3 groupes de travail de 6 à 10 répétitions par chacun, tandis que devant les travailleurs effectuer 2-3 approches d’échauffement avec une augmentation progressive des poids. Dans les dispositions d’haltères, vous pouvez Effectuez 10 à 12 répétitions par série.

Entraînement des muscles de la poitrine

La bonne technique dans les exercices

Lorsque vous faites des exercices, essayez de sentir les muscles les seins. Abaissez la barre au bas de votre poitrine, au bas de votre les avant-bras doivent être perpendiculaires au sol. Gardez une trace de respirer, expirer à l’effort.

Erreurs principales

Beaucoup font des exercices avec un poids très élevé au détriment de techniciens. Évitez toujours cela, car avec la mauvaise technique il y a un risque de blessure.

N’abaissez pas la barre au niveau du cou, car vous créez charge supplémentaire sur les articulations de l’épaule.

En observant toutes ces règles, vous réussirez certainement résultats et la question de savoir comment pomper le bas des muscles pectoraux, vous allez disparaître pour toujours.

Vous devez également vous rappeler que peu importe ce que vous la formation, vous devez bien manger pour gagner du muscle masses et récupérer bien après l’exercice.

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