Dans cet article, nous parlerons de la façon de gonfler le deltoïde les muscles. Étant donné que les muscles deltoïdes se composent de trois faisceaux (avant, milieu et arrière), vous devrez ensuite chacun d’eux pour obtenir un maximum de résultats. Beaucoup de gens les culturistes se concentrent sur les poutres moyennes deltas, car ce sont eux qui augmentent les épaules en largeur, que beaucoup s’efforcer d’atteindre. Les deltas arrière et avant apportent du volume aux épaules, à cause de ce qu’ils semblent énormes.
Lire la suite: musculation des épaules Mogger.
Il existe de nombreux exercices différents dans le culturisme, qui accentuent davantage la charge sur une seule poutre.
Alors, comment gonfler les muscles deltoïdes? Vous avez d’abord besoin choisissez des exercices efficaces.
- Quels exercices choisir?
- Entraînement épaules à poids: vidéo
- Entraînement des muscles deltoïdes: exercices vidéo et technique accomplissement
- Technique d’exercice
- Combien de sets et de répétitions font?
- À quelle fréquence former les deltas?
Quels exercices choisir?
Pour gagner la masse totale des muscles deltoïdes, vous devez utiliser exercice comme la barre debout. C’est grand exercice de base qui implique du travail faisceaux delta avant et milieu, ainsi que quelques chutes de charge sur le haut de la poitrine. Cet exercice est également appelé “armée développé couché. “Vous pouvez également changer la barre sur un haltère et effectuer un développé couché Haltère debout, pour un changement d’entraînement.
Entraînement épaules à poids: vidéo
Un autre exercice efficace est l’haltère assis. Lorsque vous faites le développé couché, vous excluez la tricherie possible et faites un exercice technique, très bon pour les muscles des épaules. Vrai poids L’haltère sera plus bas que, par exemple, dans la presse à haltères debout.
Ce sont les exercices de base pour les épaules. Pour commencer, faites eux, et après avoir obtenu une masse normale de deltas, vous pouvez ajoutez des exercices isolés à votre séance travailler chacun des faisceaux plus en détail. De tels exercices il y aura une disposition d’haltères sur les côtés (faisceaux du milieu), levage des haltères devant vous (avant) et la disposition des haltères dans la pente (arrière).
Entraînement des muscles deltoïdes: exercices vidéo et technique accomplissement
Technique d’exercice
Dans tout exercice d’épaule, vous devez surveiller strictement la bonne technique, car si elle n’est pas exécutée très facile à endommager les articulations des épaules. Tout d’abord, tous vos mouvements doit être contrôlé et saccadé. Deuxièmement, n’aidez pas serrez la barre ou l’haltère à l’envers, de sorte que vous abaissez charge d’épaule. Troisièmement, gardez le dos droit. Quatrièmement, prendre un poids adéquat pour vous, ne pas courir après la balance au détriment techniciens.
Combien de sets et de répétitions font?
Dans les exercices de base, effectuez 2-3 approches de travail de 6 à 10 représentants dans chacun. Effectuer 2-3 échauffements avant les travailleurs approche.
En isolé, suivez 2 groupes de travail de 10 à 12 répétitions dans chacun.
À quelle fréquence former les deltas?
Si vous entraînez vos épaules sur presque tous les la formation, alors votre question est de savoir comment pomper les muscles deltoïdes, et vous tourmentera constamment, car tout muscle a besoin d’une repos. Par conséquent, ne formez pas les deltas plus d’une fois par semaine. Pourquoi? Parce que les muscles des épaules s’entraînent aussi indirectement chez les autres des exercices, tels que des exercices thoraciques.
Ce sont les principales recommandations pour pomper les muscles deltoïdes. Gardez utilisez-les dans votre tête en pratique, alors vous verrez bientôt les résultats de vos efforts.
N’oubliez pas non plus une bonne nutrition pour le recrutement musculaire masse et récupération après l’entraînement.