Comment gérer un tapis roulant suivre

Un tapis roulant peut être un outil de formation précieux pour de nombreuses raisons, y compris la sécurité, le confort par mauvais temps et également des paramètres pratiques et facilement réglables.

À partir de cet article, vous apprendrez les bases de la formation à ce sujet. simulateur.

  • Les principales caractéristiques de la course sur piste
  • Meilleures séances d’entraînement sur tapis roulant
    • Vêtements et chaussures
    • Avertissements et précautions

Les principales caractéristiques de la course sur piste

Aucune résistance au vent: lorsque vous courez à l’extérieur, faire du travail supplémentaire, surmonter la résistance l’air, ce qui ne se produit pas lors de l’exécution sur un tapis roulant.

Il est généralement admis que la toile doit être installée à un angle de 1 ou 2 degrés (cependant, l’universalité de cette approche récemment était dans le doute). Lorsque vous roulez à une vitesse de 11 km / h avec un petit avec une pente, vous appliquez à peu près le même effort que lorsque vous courez sur à l’extérieur sur une surface plane. Mais plus tu cours lentement plus vous vous éloignez de ce ratio.

Courroie mobile: lorsque vous courez sur un tapis roulant, faites-le “en pas” avec une toile en mouvement. La recherche montrer que bien que l’utilisation d’un tapis roulant en aucune façon affecte la forme des coureurs, beaucoup d’entre eux ont une longueur réduite étape et, par conséquent, sa fréquence augmente. Un tel changement peut se refléter dans la quantité d’effort appliquée lors de l’exécution.

Flux optique: lorsque vous courez dans l’obscurité, sa vitesse peut sembler ci-dessus, car vous n’avez pas les repères visuels habituels sous la forme objets du paysage environnant (le flux dit optique). Un effet similaire se produit lors de l’exécution sur un tapis roulant lorsque vous en fait, vous restez toujours au même endroit.

L’absence de “changement de décor” est l’une des principales raisons l’apparition de l’ennui pendant l’entraînement, qui est notée par de nombreuses personnes. Cependant, il existe plusieurs façons de résoudre ce problème.

Meilleures séances d’entraînement sur tapis roulant

Vous pouvez transférer presque n’importe quel entraînement de la rue vers tapis roulant. Voici quelques façons de base peut être fait en utilisant des tapis roulants professionnels.

Mode Hills: ce mode tapis roulant peut rendre votre les séances d’entraînement sont plus efficaces et moins traumatisantes. Au lieu de cela pour courir en conditions réelles sur une pente ou sur une colline escarpée, mettre les muscles et les articulations en danger, mis sur la piste pente modérée pour éviter les effets négatifs.

Mode rythme: si votre objectif est de courir à un rythme donné avec à intervalles, le tapis roulant est idéal pour car le mouvement de la toile vous forcera, comme on dit, à ne pas prendre du retard (à moins bien sûr que vous choisissiez trop compliqué pour vous-même mode).

Vous pouvez également faire la première partie (ou les premières intervalles ou le premier kilomètre) s’entraînent plus lentement et progressivement augmenter la vitesse. Cela vous apprendra comment économiser de l’énergie.

Étapes: comme mentionné ci-dessus, de nombreuses personnes notent que lors de l’exécution sur le tapis roulant prend plus de mesures. Cet état de fait conduit � que vous vous entraînez plus efficacement si vous avez relativement courte foulée (par exemple, vous faites moins de 160 pas par minute à un rythme normal).

À la fin de votre course, comptez le nombre de pas que vous faites. en 1 minute. Ensuite, augmentez la vitesse du Web pour que faire 5-10 étapes de plus. Cet exercice permettra au nerveux système pour s’adapter plus rapidement pour augmenter les charges.

Acclimatation: plusieurs courses par semaine sur un tapis roulant � période d’hiver vous aidera à vous acclimater à la formation par temps chaud, si, par exemple, vous vous préparez pour le marathon de printemps. Plus la course est longue et le temps imprévisible, plus elle est utile. l’affaire sera un tapis roulant.

Activités

Vêtements et chaussures

De nombreux coureurs disent qu’ils sont plus à l’aise de courir sur un tapis roulant. piste dans des chaussures à profil bas. Si vous avez plusieurs paires sneaker, puis choisissez celle avec une semelle fine, car vous vous n’avez pas à faire autant d’efforts que lorsque vous courez sur routes ou chemins.

Si nous parlons de vêtements, cela devrait être tel que vous C’était confortable de s’entraîner pendant au moins 15 minutes. À cause de l’absence de vent le corps se réchauffera plus rapidement, donc le meilleur le choix ici sera un short, une chemise ou un t-shirt.

Lorsque vous courez dehors, la majeure partie de la sueur agit sur le visage s’évapore. Tout en courant sur une piste, il a pour la plupart coule vers le bas, alors utilisez un pansement spécial, fait de matériaux absorbant l’humidité afin que la transpiration ne est entré dans les yeux.

Avertissements et précautions

En 2014, le service d’urgence a été 24 000 personnes blessées lors de la formation sur tapis roulant. Voici quelques conseils. visant à assurer la sécurité.

  • Attachez une pince à linge spéciale à vos vêtements – cela permettra arrêtez le mouvement de la toile si vous tombez ou glissez soudainement de lui.
  • Tenez-vous uniquement sur une toile fixe. Progressivement augmenter la vitesse pour permettre au corps s’adapter à la charge.
  • Concentrez-vous exclusivement sur la course et ne vous laissez pas distraire par c’est superflu.
  • Gardez au moins 1 mètre derrière vous espace libre.

Paramètres: précision sur la console en cours d’exécution les traces au fil du temps peuvent changer et ne reflètent pas toujours résultats réels, donnant ainsi une petite marge d’erreur. Utiliser des données d’affichage comme base, mais néanmoins écoutez vos propres sentiments ou concentrez-vous sur fréquence cardiaque. Lecture encore moins précise calories brûlées, qui au mieux sont basées sur votre poids corps.

Changez votre allure et votre angle de piste pour éviter la monotonie à l’entraînement et donner aux muscles une charge différente intensité.

N’excluez pas le jogging à l’extérieur. Courir seulement sur un tapis roulant peut entraîner des difficultés lors de l’exécution dans la rue, y compris des douleurs articulaires, ainsi qu’une petite mais très importante différence sous forme physique.

Ceci est particulièrement important si vous vous préparez pour un marathon.

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