Comment gagner de la masse musculaire maigre et vous amener en ordre?

Beaucoup de gens sont tourmentés par la question du gain musculaire, en particulier ceux qui sont assez intéressés par le sujet du recrutement de masse en rapport avec type de corps spécifique. Nous parlons d’ectomorphes dans lesquels initialement sujet à la minceur était posé par la nature.

  • Comment gagner de la masse musculaire et devenir plus gros?
  • Comment faire de l’exercice pendant le gain musculaire des masses?
  • Comment manger en gagnant de la masse musculaire? Conseils pratiques
    • Pour résumer le sous-total
  • Glucides et pharmacologie
  • L’utilisation de stéroïdes dans la collecte de masse musculaire
    • Est-il possible de gagner simultanément de la masse musculaire et de brûler des graisses!? Répondue par Stanislav Lindover

Comment gagner de la masse musculaire et devenir plus gros?

Masse musculaire maigre

La réponse au génie est simple – vous avez besoin de beaucoup et de dur pour s’entraîner, et aussi pour manger beaucoup et correctement. Oui oui secret la construction d’une belle figure gonflée n’est pas utilisée préparations pharmacologiques, et dans le strict respect du régime quotidien. Un exemple vivant de transformation, soumis aux règles suivantes –Martin Ford. Cet athlète a dépassé beaucoup de gain de masse, bien que dans sa jeunesse, il était un garçon très mince et trop grand.

Martin Ford

Bien sûr, tout le monde ne sera pas satisfait d’une telle réponse, mais la réalité de telle sorte que sans régime il n’y aura pas de croissance. De plus, si vous étaient initialement minces ou sans excès de graisse, puis avec un ensemble de masse musculaire, et doivent subir un ensemble de graisse intercalaires. Le fait est qu’avec une augmentation du tarif journalier normal apport calorique ce que vous devez faire si vous voulez gagner le poids, non seulement les muscles se développent, mais aussi les graisses.

Tout le monde a besoin, disent-ils, d’une masse «sèche», pas d’une bulle de graisse sur l’estomac. Dans en fait, avec beaucoup de nourriture, la graisse vient avec les muscles. Et c’est inévitable. La graisse chez la plupart d’entre nous, les amateurs se développent proportions 0,25: 1. Cela signifie que chaque kilogramme de muscle ajoute nous un quart de kilo de gras.

Eh bien, si nous voulons ajouter 10 à 15 kg de masse musculaire? Ici et sans la calculatrice, il est clair que personne ne remarquera simplement de nouveaux muscles sous une épaisse couche de graisse sous-cutanée. Plus récemment, ils ont supporté la graisse comme avec un mal inévitable. La chose principale, disent-ils, est la croissance de la masse, mais avec de la graisse, nous nous nous battrons. Le cycle de formation a été divisé en phases: premièrement, la lutte pour masse, puis une folle bataille avec la graisse. Afin de toujours Pour rendre les muscles visibles et gaufrés, deux étapes doivent être suivies: collecte de masse et séchage. Lors de la frappe, comme vous le savez déjà, avec les muscles il y a une accumulation parallèle de graisse pour éliminer cette “mauvaise” masse, il y a une période de séchage pendant laquelle une personne paie plus l’attention n’est pas à la puissance, mais au type de charges aérobies.

Il existe d’autres façons de résoudre ce problème. Vous deviendrez pour développer les muscles, mais la couche de graisse n’arrivera pas. Oui selon ce régime, la gravité spécifique de la graisse dans votre composition corporelle restera au niveau de départ. Et cela malgré le fait que le jour où vous consomme jusqu’à 3500 calories! Ces chiffres seront abattus un simple mortel, mais vous, le culturiste, ils sont garantis d’apporter excellente vitalité. Et, bien sûr, les kilogrammes souhaités muscles secs. Heureusement, il n’y a pas d’autre moyen. Si vous expédiez en vous plus de calories que vous dépensez pour l’entraînement, les muscles se développent rythme de fusée. Et bien que ce principe physiologique soit né en les entrailles de l’élevage de bovins de boucherie, il fonctionne sans ratés depuis un demi-siècle déj� les sports.

Comment faire de l’exercice pendant le gain musculaire des masses?

Vous devez vous entraîner dur et beaucoup. Mais ça n’en vaut pas la peine exagérer. Vous ne devriez pas garder plus de 60 à 95 minutes. Si passer plus de deux heures dans le gymnase, augmentant la possibilité de surcharger le corps. Vous ne serez tout simplement pas à l’heure récupérer. Par conséquent, essayez de tenir dans un an et demi heures.

La construction même d’un plan de formation doit être abordée très au sérieux et comprendre comment faire un programme formation, quels exercices la formation devrait-elle comprendre, quels période de repos et ainsi de suite.

Pour gagner de la masse musculaire, une plus grande attention est recommandée. les charges de puissance, c’est-à-dire la mise en œuvre, pour la plupart, des Faites de l’exercice avec un minimum d’exercice aérobie. Bien sûr, la partie aérobie doit être présente. En général, faites attention développé couché, divers exercices de base sur le dos, par exemple: traction barres d’inclinaison, tractions, etc. Aussi, squats avec haltères. Il s’agit d’un exercice très important, qui vous permet non seulement d’augmenter muscles sur les jambes, et augmenter la sécrétion d’hormone mâle – testostérone. Il s’agit de l’androgène le plus important qui vous fournira de la croissance. force et masse musculaire.

Comment manger en gagnant de la masse musculaire? Pratique conseils

Le dépôt de graisse dans l’organisme est contrôlé par l’hormone insuline. Il se démarque pancréas en réponse à la prise de nourriture. De plus, en dépendance – plus je mange, plus il y a d’insuline dans le sang. Et plus loin: plus il y a de graisse sous votre peau. Eh bien, maintenant souche la tête. Comment limiter la sécrétion d’insuline? Bon, besoin de moins il y a! Oui, un tel conseil est donné par les magazines de mode à leurs les lecteurs, cependant, sur un tel régime, le culturiste va déjà se dégourdir les jambes dans une semaine. La réponse dont vous avez besoin est: il y en a peu, mais souvent! Dans à la fin, vous obtiendrez beaucoup de calories sans la menace de l’insuline coulée de boue.

Alors souvenez-vous de la première règle: un bodybuilder accepte de la nourriture 6 fois par jour. Regardez, quelqu’un a déjà volé dirigez le chapeau et piétinez-le sous les pieds! C’est tout simplement impossible! Et la famille? Travailler? Vivre pour manger?!

Nutrition pour la croissance musculaire

La nourriture est plaisir avec le sexe. Au milieu du lourd la formation devient doublement amusante. Donc en multipliant le nombre de repas, la musculation ne fait qu’augmenter le degré profitez de votre vie. Mais sérieusement, l’organisation de fréquentes nutrition – c’est peut-être l’aspect le plus gênant du sport. Elle exige discipline stricte et compétences en planification. Si vous n’avez rien de tel pas en vue, mordre la balle et entreprendre l’auto-éducation.

Croyez-moi, non seulement la quantité dépend de ces qualités de caractère vos biceps, mais aussi toute votre réussite dans la vie. Organisation de fréquentes la nourriture – ce n’est qu’un test de force, loin d’être le plus cool.

Et maintenant sur la deuxième règle. La composition affecte la sécrétion d’insuline la nourriture. Les glucides sont particulièrement actifs à cet égard. Pour cette raison ils ne peuvent pas être pris plus de 40 à 80 grammes à la fois. En même temps La portion spécifique dépend de votre taille naturelle. La limite supérieure est pour les gars particulièrement grands qui pèsent déjà sous cent kg.

Les graisses n’ont besoin que de 5 à 10 g (pour une seule dose) et de 40 à 60 g de protéines. Le secret est que notre digestion est remarquablement absorbée. nutriments que sous la condition du rapport “correct” dans un plat de protéines, de graisses et de glucides. Une tentative d’aller au-delà du spécifié les chiffres sont chargés non seulement d’un excès de graisse, mais aussi d’un arrêt musculaire la croissance. En fait, la nutrition musculaire va empirer.

L’erreur des derniers jours est que beaucoup de calories un bodybuilder consommé jour et nuit. Mais si vous voulez plutôt développer vos muscles gras, vous ne pouvez manger beaucoup que trois fois: le matin, au petit déjeuner et après entraînement. Ou en portions égales, six fois par jour. Principal condition, réglez la bonne quantité de calories. De plus, les glucides sont souhaitables consommer le matin et prendre des aliments protéinés dans l’après-midi.

La nuit, le corps n’a gaspillé que de l’énergie et le matin, il est désespéré doit être réapprovisionné. Pour cette raison, le petit déjeuner doit être hypercalorique. Et puis tout sera appris sans laisser de trace. Exemple le petit déjeuner est assez simple. Par exemple, vous vous réveillez le matin, c’était il est bon de boire immédiatement une boisson protéinée composée de protéine de lactosérum. Il est rapidement absorbé et compense le besoin. organisme en protéines. S’il n’y a pas de protéines, passez immédiatement à la cuisson ou réchauffer la nourriture. Un excellent petit déjeuner est du sarrasin avec une touche de lumière, salade faible en gras. Soit dit en passant, la salade peut être assaisonnée avec des graines de lin ou l’huile d’olive. Il vaut mieux ne pas manger de viande le matin et privilégier céréales contenant les glucides lents dont vous avez besoin le corps à absorber les protéines et à fournir au corps de l’énergie.

La situation est quelque peu différente après la formation. Muscle extrêmement épuisé, ayant besoin de nutrition, et donc d’un apport ultérieur La nourriture doit être particulièrement riche en calories. De plus, supprimé restrictions sur l’apport en glucides. Vous pouvez en prendre deux fois plus une norme connue – jusqu’à 180 g. De plus, sans risque de dépôts graisseux. Oui, les glucides provoqueront la sécrétion d’insuline, mais après l’effort, “Oublie” les graisses et agit comme une hormone de transport. Insuline “transporte” les glucides et le sucre sur lui-même et les nourrit activement cellules musculaires.

Les autres repas contiennent un nombre relativement modeste calories, mais avec beaucoup de petit déjeuner et de choc protéines et glucides après l’entraînement l’apport calorique sera un record.

Pour résumer le sous-total

Pour ajouter de la masse musculaire «maigre», il suffit de beaucoup deux fois par jour – au petit déjeuner et après l’entraînement. Le reste du temps jours la règle déjà connue “mange peu, mais souvent”.

Une autre erreur du passé était qu’un bodybuilder mangeait autant les jours de repos. Se fixer des normes élevées apport en glucides, les athlètes ont continué à l’absorber pendant la période récupération. La consommation d’énergie du repos est incomparablement plus faible, et donc les glucides en excès sont devenus complètement inutiles. Puis est venu aider l’insuline et transformer l’excès de sucre en graisse.

Mais si seulement ça! Le fait est que le soir, l’insuline augmenter son activité. Donc, beaucoup de glucides dans les repas du soir devinrent doublement mortels.

Selon la science du sport, l’apport en protéines devrait rester constamment élevé: jusqu’à 4 g par kilogramme de poids corporel les jours d’entraînement et repos. Cela signifie qu’une diminution de la proportion de glucides dans l’alimentation entraînera une réduction importante de l’apport calorique régime. Si les jours d’entraînement par kilogramme de poids corporel 36-40 calories, alors la période de récupération nécessite de réduire ce indicateur jusqu’à 24-28 calories. Et c’est la dernière règle de la «droite» la nutrition. Vous devez faire varier la teneur calorique quotidienne menu, et ce sera une garantie fiable de la croissance des muscles “secs”.

Glucides et pharmacologie

Les glucides après l’exercice sont extrêmement bénéfiques. Ils provoquent la sécrétion l’insuline, qui non seulement “pompe” dans les cellules musculaires acides aminés et sucre, mais prend également en charge le plus haut niveau de testostérone dans le sang. Comme vous le savez, l’entraînement en force mène à un accord libération de testostérone, qui déclenche le processus anabolique. Un taux élevé de testostérone dans le sang à un autre moment de la journée ne affecte la croissance musculaire. Sinon, tous ceux qui les stéroïdes médicaux auraient du muscle beaucoup de culturistes. Les niveaux de testostérone restent élevés plus longtemps si le sang contient de l’insuline.

Ainsi, en prenant une grande quantité de glucides après L’entraînement est un must. D’un autre côté période de récupération, lorsqu’il n’y a pas de consommation d’énergie d’entraînement, Vous ne pouvez pas manger de glucides. Sucre sanguin excessif perçu organisme comme signal de danger. Juste pour un tel cas et besoin insuline Il nettoie le sang de l’excès de sucre, transformant le sucre en graisse. Cette graisse est «stockée» sous la peau et n’est que partiellement détruite. le foie.

L’utilisation de stéroïdes dans la collecte de masse musculaire

Pitching

En général, les préparations pharmacologiques étaient à l’origine Conçu pour un usage médical. Cependant des bénéfices incontestables pour l’organisme en termes de croissance des indicateurs de force, l’endurance et la croissance musculaire ne pouvaient que remarquer les athlètes pour qui ces avantages de l’utilisation des stéroïdes vital pour atteindre des hauteurs sportives. Voilà ce que je veux dire me demandez-vous. Au fait que l’utilisation de la pharmacologie est toujours implique d’atteindre l’excellence dans le sport professionnel, où les athlètes vivent et sont payés pour le tout. Alors Et si vous n’êtes pas un bodybuilder professionnel, il vaut mieux ne pas utiliser de stéroïdes toucher. Cependant, si vous voulez toujours faire sombre côté, il vaut mieux faire de 21 ans et 1-2 ans d’expérience dans la salle de gym.

Lors de la prise de masse musculaire, une grande variété de médicaments, par exemple: Turinabol, Sustanol-250, Trenbolone, methandienone, omnadren-250 (un analogue de Sustanon), etc. il y a beaucoup de médicaments et chacun affecte le corps de différentes manières. Certains favorisent la croissance musculaire, certains sont nécessaires pour une meilleure récupération, comme Asparkam. Aussi, pas tous les préparations conviennent aux athlètes débutants. Au début il faut commencez par des cours légers et des médicaments stéroïdes légers.

Il est très important de suivre une thérapie PCT ou post-cycle compétente. Elle est existe pour aider le corps à se remettre de un cours de stéroïdes, nettoyer les reins, le foie et rétablir la normale production de testostérone propre.

Soit dit en passant, avec la testostérone, vous devez être prudent, il est doublement important ici faire PCT, car lors de la prise de testostérone exogène, c’est un analogue synthétique de l’hormone mâle administrée de l’extérieur, la production de ses propres androgènes est réduite. Besoin de lui restaurer en utilisant différents types d’anti-œstrogènes préparations. Le plus souvent, après un cours pour restaurer l’arc utilisez du citrate de clomifène ou du clomide. En général, dans un article tout et vous ne le direz pas. Pour vous immerger davantage dans le sujet Bodybuilding, allez sur le site BuildBody – Body Building. Vous voil� trouver beaucoup de bonnes informations nutritionnelles pour le recrutement masse musculaire, perte de poids, maintien d’une silhouette, etc. de nombreux articles intéressants sur la formation et l’application pharmacologie.

Est-il possible de gagner simultanément de la masse musculaire et de brûler des graisses!? Répondue par Stanislav Lindover

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