Comment gagner de la masse musculaire après 40 ans et sur

Beaucoup de gens dans la quarantaine et qui pensent qu’il est trop tard pour construire n’importe quel muscle. Heureusement pour eux, ils ont tort et la musculation après 40 ans est possible!

• Comment se construire après 40 ans
• Prouvé scientifiquement que les personnes d’âge moyen peuvent se développer beaucoup de muscles
• Comment gagner de la masse musculaire après 40 ans – entraînement pour les gens âge avancé
• Nutrition pour gagner de la masse musculaire pour les gens de moyenne l’âge
• Top 5 des exercices les plus utiles pour les hommes de plus de 40 ans
• Programme de formation

Comment se construire après 40 ans

Chaque semaine, je reçois des e-mails au moins de la part de quelques gars qui demandent s’ils sont trop tard construire des muscles et est-il possible de se développer après 40 ans.

Beaucoup sont agréablement surpris quand j’explique que pour beaucoup certainement pas trop tard, et que je Je travaille avec des hommes de 50 et même 60 ans qui rapidement construire des muscles et se mettre en meilleure forme dans leur vie.

Comment gagner de la masse musculaire pour un homme dans la quarantaine et après, comment approche de la musculation? Certainement la musculation après 40 les années doivent être différentes, ils ne peuvent pas s’entraîner et manger comme 20 ans, non?

Oui, vous serez peut-être surpris de découvrir qu’il n’y en a pas beaucoup change comme le pensent les gens.

Regardons le gain musculaire après 40 ans.

Prouvé scientifiquement que les personnes d’âge moyen peuvent se développer beaucoup de muscles

Une des premières choses que je dis aux gens qui vivent ça leur âge ne permettra pas une formation après 50 ans, ce Résultats de l’étude de l’Université d’Oklahoma.

Dans cette étude, 24 étudiants (18-22 ans) et 25 étudiants les personnes d’âge moyen (35 – 50 ans) ont suivi la même programme d’entraînement au gymnase avec haltères et haltères pendant 8 semaines.

Les chercheurs ont utilisé DEXA scanners pour les mesures avant et après la formation, et ils a constaté que les personnes d’âge moyen avaient la même quantité de muscle comme leurs jeunes adversaires!

En fait, les personnes d’âge moyen ont un peu grandi plus moyen.

L’augmentation de la force est également comparable:

• Les personnes d’âge moyen ont augmenté en moyenne de 6,5 le résultat au développé couché, et 18 kg au leg press.
• Les jeunes ont gagné en moyenne 3 kg en développé couché couché et 25 kg en presse jambes

La musculation pour les plus de 60 ans et plus est également tout à fait possible et non cela vaut la peine de les radier.

Ces études indiquent clairement s’il est possible de développer des muscles en 50 ans femme ou femme. Il a montré que les personnes âgées de 40, 50, 60 ans et plus peuvent également accumuler des volumes musculaires importants et augmenter la force, et le faire est vraiment génial un moyen de faire face à la mauvaise santé généralement associée � par âge.

Ces études sont cohérentes avec mon expérience de travail avec des centaines hommes et femmes âgés de 40 à 70 ans. Un par un, ils sont capable de construire des muscles visibles, d’améliorer la forme et de les améliorer la santé et le bien-être en général. Dans de nombreux cas, ils obtenir une meilleure forme dans votre vie tout en gagnant de la masse musculaire après 40 ans.

Ensuite, parlons des façons dont vous pouvez obtenir un excellent score forme à tout âge.

Comment gagner de la masse musculaire après 40 ans – entraînement pour les gens âge avancé

Si vous êtes d’âge mûr et impatient de savoir si gonfler après 40 ans, ce qui n’est pas trop tard, vous pouvez se demande quelle est la meilleure façon de le faire.

Heureusement, l’âge ne change pas beaucoup en termes de formation programmes, mais il y a quelques questions que vous devriez savoir.

• Bien que je sois un partisan des grands poids, vous devrez être soyez prudent.

Travailler avec des poids lourds et moyens est absolument le meilleur. une façon de développer les muscles et la force. Mais cela dépend aussi de de votre corps – il provoque des dommages importants à votre muscle fibres et donner une énorme charge sur les articulations.

Vous ne devriez pas avoir peur des gros poids lorsque vous faites des exercices, même si vous avez 50 ou 60 ans, mais si vous n’êtes pas un athlète expérimenté, je Je vous conseille de commencer la formation dans la gamme de répétitions de 8 – 10 et y rester jusqu’à ce que vous sentiez que les exercices avec ce les pesées sont faciles.

Vous pouvez ensuite passer à une plage de répétitions de 6 à 8 et travailler comme ça jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement stable et confortable. Une fois que vous pouvez passer à une plage de 4 à 6 répétitions, que je recommande dans mon programme de force et de muscle masses, mais ce n’est pas nécessaire. Vous devez suivre ce que vous ressentez auto corps.

• N’ignorez pas la douleur dans le dos, les genoux, les épaules ou tout autre un autre.

Si vous avez mal au dos, ne faites pas de soulevé de terre, seulement si votre thérapeute ne vous l’a pas prescrit. La même chose s’applique genoux et squats, douleur ik dans les épaules et développé couché (nous parlons de développé couché et de développé couché militaire).

Travailler avec de telles restrictions – n’essayez pas de percer à travers eux, ou vous pourriez être blessé et quitter la salle sur mois.

• Assurez-vous d’avoir un bon repos et du temps récupérer.

La récupération est un élément important dans la prise de masse musculaire et exercices en salle de gym – récupération musculaire et nerveuse système. Si vous le négligez et faites de votre mieux plein lorsque vous faites des exercices de prise de poids, 7 jours par semaine, vous obtiendrez un surentraînement.

Bien que l’âge aggrave en fait le processus récupération autant que certains le pensent des études ont montré que l’âge peut augmenter le temps récupération.

La solution est simple: assurez-vous de dormir au moins 7 heures par jour, consommez suffisamment de protéines et prenez une semaine de congé de l’entraînement toutes les 6 à 8 semaines.

Nutrition pour gagner de la masse musculaire pour les gens de moyenne l’âge

J’ai de bonnes nouvelles pour vous: ne vous inquiétez pas de votre métabolisme – il est en ordre.

(Vous continuez de dépenser de l’argent pour des brûleurs de graisse qui travailler?)

Une préoccupation commune chez les personnes d’âge moyen est que leur métabolisme est très lent, réduit le poids ou la croissance musculaire presque impossible. Ce n’est pas vrai.

C’est vrai que l’âge ralentit quelque peu métabolisme, mais la majeure partie est en fait causée perte de masse sèche (muscle).

Les muscles brûlent des calories, nous perdons naturellement muscle avec l’âge, donc notre corps brûle de moins en moins de calories avec le temps. La bonne nouvelle est que vous pouvez complètement pour inverser ce processus avec un entraînement dur persistant – ce n’est ni inévitable ni «irréparable».

Par conséquent, si vous cherchez un moyen de perdre du poids et que vous n’avez pas un trouble métabolique grave (tel que métabolique syndrome), vous ferez ce que nous faisons tous pour perdre du poids:

• Gardez-vous dans un léger déficit calorique
• Train à droite
• Être patient

Si vous avez encore des questions sur la prise de masse musculaire après 40 ans ans, demandez-leur dans les commentaires ci-dessous!

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Top 5 des exercices les plus utiles pour les hommes de plus de 40 ans

Il s’avère que le retour peut vous donner le corps de vos rêves. À pour gonfler, faire le complexe d’entraînement présenté, présenté ci-dessous.

• Durée – 45
• Exercices – 5
• Équipement – haltères et haltères

Apporter le corps au ton (ou maintenir la forme) après 40 séries J’ai une tâche principale: améliorer le volume de base mouvements et mécanique corporelle. En d’autres termes, revenir à votre corps des sensations de confort et de force lors des mouvements qu’il faut pour jouer par nature, c’est la clé – et ce que beaucoup d’hommes sont plus âgés 40 n’a jamais appris. Chez les jeunes, cela ne vous dérange peut-être pas, mais à l’âge de 40 ans, vos ligaments et tissus ne sont plus si élastiques que conduit à divers troubles.

Vous devez maîtriser certains exercices de base qui vous permettent de votre corps est toujours prêt à effectuer n’importe quel mouvement. (Il s’agit de séances d’entraînement qui aident à effectuer des achats ou petits-enfants, rebondir lors de jeux actifs dans les airs ou hisser valise sur l’étagère du haut). Cinq exercices universels capable de vous préparer à une formation active ou tout simplement pompé sont:

• s’accroupir sur une boîte est une forme d’accroupissement forcé position, et ici vous devez contrôler soigneusement la base mouvement de la flexion-extension de l’articulation de la hanche;
• squats avant – nécessitent de maintenir une position droite corps et amplitude de mouvement normale, ici vous travaillez compétences sportives qui vous seront utiles sous d’autres formes sports;
• soulevé de terre – permet de pomper les fléchisseurs et les extenseurs articulation de la hanche tout en maintenant la stabilité la colonne vertébrale dans une position inclinée;
• développé couché militaire – développe la capacité de faire quelque chose, se tenant la main au dessus de la tête, nous fait grouper le torse sous l’action poids, en outre, les mouvements saccadés au-dessus de la tête impliquent les muscles de tout le corps;
• développé couché – forme l’extension de l’épaule qui représente est le point final de l’amplitude des mouvements du poussoir, natation, aviron et bien d’autres types d’activités.

Et que tous ces exercices soient assez prosaïques, avec leur aide, garanti de développer la force au niveau requis. Dans chacun des de ces mouvements, vous pouvez progresser à l’infini. Plus important encore les maîtriser aidera à réduire le risque de blessure, de perte musculaire masse et repousse du fameux “ventre de bière”.

Vous pouvez effectuer ce complexe dans le gymnase ou dans à la maison, le principal secret de la maximisation résultats – en régularité.

Et n’oubliez pas de diluer l’entraînement avec des exercices cardio, d’autres activités et vos passe-temps préférés. Faire du vélo faire une promenade avec des amis, faire du kayak, barboter dans la piscine, faire n’importe quoi – et puis venir rentrez chez vous et commencez à vous entraîner. Vous vous rendez vite compte qu’après Squats vos hanches ont commencé à mieux fonctionner.

Programme de formation

Effectuez trois fois par semaine. Commencez avec un cou vide Haltères de 10 kg et haltères de 10 kg. À chaque fois pendant l’entraînement, ajoutez 2 kg à chaque exercice.

Réchauffer

Alterner le jogging, le jumping jacks, l’aviron et les exercices d’aviron faire du vélo d’exercice jusqu’à ce que vous transpiriez.

Plan de cours

Exercice 1. Box Squat Vous aurez besoin de: haltères		5 approches		5 répétitions		— repos
		Plus sûr que le classique
Exercice 2. Squats avant Vous aurez besoin de: haltères		5 approches		5 répétitions		— repos
		Pompez vos jambes et votre dos
Exercice 3. Deadlift Vous aurez besoin de: haltères		5 approches		5 répétitions		— repos
		Le meilleur exercice pour tout le corps
Exercice 4. Presse d’établi Vous aurez besoin de: haltères		5 approches	5 répétitions		— repos
		Renforcer les épaules
Exercice 5. Presse d’établi Vous aurez besoin de: haltères		5 approches	5 répétitions		— repos
		Classique pour la poitrine et les épaules

Vous avez encore des questions? Postez-les dans les commentaires et partagez votre expérience.

Sources:

• www.muscleforlife.com/how-to-build-muscle-40s/
• https://www.muscleandfitness.com/training/workout-routines/5-most-important-exercises-men-over-40

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