Peu importe quel régime et dans quel but vous s’en tenir à perdre du poids ou à gagner de la masse musculaire la planification de l’alimentation aidera à atteindre les résultats souhaités. Ce L’article vous expliquera comment créer un programme de nutrition et comment à droite.
Si vous êtes sur ce site, alors vous voulez probablement savoir en savoir plus sur l’élaboration d’un plan nutritionnel. Cependant, il est fort probable que vos objectifs plus spécifique.
À savoir: perdre du poids ou développer des muscles (ou les deux en même temps).
Si oui, cet article répondra à toutes vos questions des questions.
Je n’exagère pas.
Après avoir lu ce matériel, vous en saurez beaucoup plus que juste “comment faire un bon plan nutritionnel.”
Vous en apprendrez plus sur les nutriments a besoin de votre corps. Les conseils ci-dessous, vous pouvez restez toute votre vie.
Imaginez …
- Pas de régimes plus ridicules et étranges;
- Pas de plats insipides;
- Pas de lutte contre la faim et les fringales;
- Pas de tentatives infructueuses pour perdre du poids ou gagner masse.
Vous voulez oublier les régimes inutiles à la mode pour toujours?
Vous voulez utiliser le régime pour un contrôle complet sur la composition corps et santé générale?
Vous voulez atteindre vos objectifs sans suivre un tas de restrictions règles et ne pas vous priver de vos produits préférés?
Eh bien, tout cela est tout à fait possible si vous savez ce qu’il faut à faire.
Prêt à changer votre vie?
Super! Commençons alors.
Table des matières
- 6 mythes alimentaires
- Une bonne nutrition est la clé pour perdre du poids
- La consommation de certains aliments entraîne une prise de poids.
- Les régimes faibles en glucides sont le meilleur moyen de se débarrasser des graisses.
- Un régime hypocalorique strict est le meilleur moyen de perdre du poids
- Des repas fréquents accélèrent le métabolisme
- Comment la planification de l’alimentation peut vous sauver des «régimes»
- Bilan énergétique – la chose la plus importante dans la planification régime
- Équilibre en macronutriments
- Sélection de produits
- Convient aux produits de perte et de gain de poids
- Heure du repas
- Comment créer un plan de régime pour perdre du poids
- Calculez votre déficit calorique
- Identifier les macronutriments essentiels
- Comment faire un plan de nutrition pour le renforcement musculaire
- Meilleures applications mobiles de planification de l’alimentation
- Conclusion
- 6 mythes alimentaires
- Une bonne nutrition est la clé pour perdre du poids
- La consommation de certains aliments entraîne une prise de poids.
- Les régimes faibles en glucides sont le meilleur moyen de se débarrasser des graisses.
- Un régime hypocalorique strict est le meilleur moyen de perdre du poids
- Des repas fréquents accélèrent le métabolisme
- Comment la planification de l’alimentation peut vous sauver des «régimes»
- Bilan énergétique – la chose la plus importante dans la planification régime
- Équilibre en macronutriments
- Sélection de produits
- Convient aux produits de perte et de gain de poids
- Heure du repas
- Comment créer un plan de régime pour perdre du poids
- Calculez votre déficit calorique
- Identifier les macronutriments essentiels
- Comment faire un plan de nutrition pour le renforcement musculaire
- Meilleures applications mobiles de planification de l’alimentation
- Conclusion
6 mythes alimentaires
Avant d’aborder le sujet principal, je voudrais d’abord parler de certaines idées fausses concernant les régimes alimentaires.
Si vous avez déjà essayé de savoir comment créer un plan de nutrition efficace, vous êtes probablement déjà devenu une victime l’un des mythes, qui sera discuté ci-dessous.
Aujourd’hui, je veux en dissiper certains.
Une bonne nutrition est la clé pour perdre du poids
Récemment, le soi-disant une bonne nutrition. Bien que ce système électrique ait le droit de existence, il y a beaucoup d’idées fausses flottant autour d’elle.
En particulier, les partisans des salades et des yaourts, souvent ne comprennent pas que la valeur nutritive des aliments a peu à voir avec leur effets sur la composition corporelle.
Bien sûr, un apport calorique élevé est important pour la santé, mais pas il existe des produits qui provoquent directement la perte ou le recrutement poids. De même, le sucre n’est pas votre ennemi, mais des “graisses saines” – une panacée.
En fait, la clé de la compréhension réside dans l’énergie bilan, qui est la relation entre la quantité l’énergie consommée et consommée.
La physiologie humaine est telle que pour une perte de poids importante moins d’énergie est requise que consommée.
Dans ce cas, le soi-disant négatif bilan énergétique ou autrement un déficit calorique qui et conduit à une perte de poids.
Lorsque vous consommez plus d’énergie que vous n’en consommez, alors il y a un bilan énergétique positif ou un excès de calories, ce qui conduit à une prise de poids.
En ce sens, les calories restent toujours des calories.
Mangez trop d’aliments «nettoyants» et vous recruterez poids Maintenez un déficit calorique en mangeant de la restauration rapide et vous pouvez perdre du poids.
Voilà pourquoi le professeur Mark Haub a réussi à plier 13 kilogrammes sur un régime de boissons protéinées, pâtisseries, puces et cookies. Il a juste consommé moins de calories qu’il n’en a brûlé, ce qui a entraîné une diminution de la masse grasse corporelle.
La consommation de certains aliments entraîne une prise de poids.
Ceci est une continuation naturelle du mythe précédent, mais il mérite un examen séparé.
Si quelqu’un vous dit qu’il existe des produits qui entraîner un gain ou une perte de poids, vous pouvez l’ignorer en toute sécurité des mots.
Les produits n’ont pas de propriétés spéciales qui provoquent une augmentation. ou perte de poids. Ils ne peuvent pas “obstruer les hormones” ou se transforment par magie en graisse corporelle, vous empêchant de la plupart atteignent vos objectifs de mise en forme.
Les aliments ne fournissent que des calories et des macronutriments (protéines, graisses et glucides). Seuls ces 2 facteurs sont importants quand on parle de niveau graisse corporelle et masse musculaire.
Autrement dit, seul le nombre total de calories et les sources de dans lequel ils pénètrent (protéines, graisses ou glucides) affectent processus se produisant dans le corps.
Bientôt, nous parlerons davantage de ce sujet, et maintenant vous avez besoin comprendre ce qui suit:
- Il n’y a pas de produits spécifiques qui conduisent � l’apparition de graisse corporelle;
- Le sucre ne provoque pas de dépôts graisseux;
- Les glucides ne conduisent pas à la formation de dépôts graisseux;
- Les hormones telles que l’insuline et le cortisol ne conduisent pas � la formation de dépôts graisseux.
Seule la suralimentation est à blâmer.
Le contrôle du poids n’implique pas seulement la consommation produits et l’exclusion des autres. De plus, il n’y a pas la nécessité d’une combinaison spéciale d’entre eux.
Comme vous le verrez bientôt, il vous suffit de manipuler correctement bilan énergétique.
Les régimes faibles en glucides sont le meilleur moyen de se débarrasser des graisses.
Il y a quelques décennies, les régimes faibles en gras étaient extrêmement populaires, cependant, cela n’a pas empêché les gens de grossir.
Maintenant, un nouvel ennemi de l’humanité a été trouvé – les glucides.
On nous dit que ces petits “méchants” sont responsables du supplément kilogrammes. Pour vivre heureux pour toujours sans être en surpoids, il est nécessaire de les exclure définitivement du régime alimentaire (et donc nombre de nos aliments préférés).
Cependant, j’ai de bonnes nouvelles pour vous.
Si vous êtes physiquement actif et n’avez pas de diabète ou de prédiabète, alors vous n’avez aucune raison de vous en tenir à faible teneur en glucides régime.
En fait, il est beaucoup plus probable que le meilleur choix pour vous deviendrez un régime riche en glucides, même si vous voulez perdre du poids.
Je veux m’attarder sur cela plus en détail.
Idées fausses basées sur la recherche à faible teneur en glucides régimes
Régimes faibles en glucides la preuve de leurs avantages pour la perte de poids est donnée par plusieurs recherche.
Ils semblent tous très convaincants et le nombre de «convertis» en ce système alimentaire se développe chaque jour.
Cependant, ces études ont une petite mais très détail important concernant l’apport en protéines.
Le fait est que les régimes à faible teneur en glucides suggèrent plus apport en protéines que faible en gras, dont les partisans du premier oubliez ça.
C’est un problème grave car nous n’avons pas l’habitude de faire une comparaison détaillée des systèmes d’alimentation. Au lieu de cela, nous contraste régime riche en protéines et faible en glucides faible teneur en protéines et en matières grasses.
Le premier gagne toujours, mais en raison du niveau élevé de consommation protéines ou faible apport en glucides? Les opposants répondent les glucides sont évidents. Mais leur point de vue est-il correct?
Pour répondre à cette question, nous devons considérer ces cas lorsque l’apport élevé en protéines était le même que sur régime faible en glucides et régime riche en glucides.
J’ai réussi à trouver 4 études dont les conditions répondait à ces critères. Voici la conclusion des scientifiques, à la fin des expériences:
“Les régimes hypocaloriques entraînent une perte cliniquement significative poids quels que soient les macronutriments basé ”
Autrement dit, tant que vous maintenez un déficit calorique, diminuez ou une augmentation de l’apport en glucides n’a pas un effet significatif effets sur la perte de poids.
Il convient également de noter la méta-analyse approfondie récemment publiée. données de 19 études sur la perte de poids. Je cite:
“Des études montrent qu’à court terme la perte de poids se produit indépendamment du fait que le régime alimentaire faible en glucides ou équilibré. ”
Il convient également de noter qu’il n’y avait pas de différence (ou légèrement faible) dans les résultats obtenus des deux groupes de personnes en surpoids ou obèses. Autrement dit, les sujets ont chuté la même quantité de kilogrammes que dans le “groupe à faible teneur en glucides”, donc dans un cadre “équilibré”.
Et la dernière, mais non moins importante remarque. J’ai travaillé avec par des milliers de personnes qui les aident à se débarrasser de l’embonpoint, et je peux dire avec une certitude absolue:
Vous pouvez trouver le corps de vos rêves sans renoncer glucides.
Un régime hypocalorique strict est le meilleur moyen de perdre du poids
Bien sûr, si vous commencez à vous affamer, vous perdrez poids
Regardez la flèche sur la balance descendre et acheter petits vêtements – activités agréables. Cependant, il existe un un problème.
Perdre du poids en tant que tel n’est pas notre objectif. Au lieu de cela, nous vous devez vous débarrasser de la graisse et maintenir la masse musculaire.
Il y a plusieurs règles que vous devez suivre pour atteindre un tel résultat, mais nous en parlerons plus tard. Et maintenant apprenez juste – vous n’avez en aucun cas besoin de mourir de faim.
Si vous mangez trop peu, vous commencerez à perdre du muscle masse, ce qui signifie s’éloigner de l’objectif pour atteindre l’idéal physique.
Des repas fréquents accélèrent le métabolisme
De nombreux articles ont été écrits à ce sujet maintenant.
L’idée est qu’en augmentant la fréquence des repas vous pouvez “booster votre métabolisme” et accélérer la perte de graisse.
En effet, la digestion donne le métabolisme élan certain. Ce phénomène est également appelé thermique. effet alimentaire et peut jouer un rôle important dans la perte de poids (par exemple, environ 25% de l’énergie contenue dans les glucides est consommée organisme pour les digérer et les assimiler).
Ensuite, théoriquement, si vous mangez assez souvent, vous pouvez garder votre métabolisme actif, non?
Cela semble vrai, mais des études montrent qu’il n’est pas donc.
Des scientifiques de l’Institut national français de la santé ont mené analyse des résultats de plusieurs études au cours desquelles les sujets mangeaient de 1 à 17 fois par jour.
Il a été constaté que la fréquence d’alimentation n’affecte pas consommation d’énergie quotidienne.
Au lieu de cela, les scientifiques ont constaté que de petites portions causent petite accélération métabolique à court terme et grande – longtemps. Par conséquent, au total, à la fin de la journée, le niveau de consommation d’énergie Les sujets étaient les mêmes.
Conclusion: des repas fréquents ne procurent aucun avantage en termes de accélérer le métabolisme, donc vous pouvez manger à la fois qui correspond à vos préférences et à votre horaire personnel.
Comment la planification de l’alimentation peut vous sauver des «régimes»
Les systèmes d’alimentation répertoriés ont un détail commun – tous prétendre être vrai.
Des foules de disciples du régime paléolithique ont envie d’écouter à la voix de nos ancêtres des grottes. Les opposants aux glucides insistent sur la nécessité d’atteindre un état de cétose. Promoteurs d’utilisation les produits de “nettoyage” parlent sans cesse de “désintoxication” et autres un non-sens.
Vous pouvez passer des mois et même des années à passer d’un systèmes d’alimentation à un autre, attendant patiemment quelque chose qui vous attend quelque part une sorte de régime “magique”, mais vous n’obtiendrez pas ce que vous voulez physique.
Eh bien, j’ai 2 nouvelles pour vous: bonnes et mauvaises.
Mauvais: il n’y a pas de régime magique. Perdre du poids rapidement ou se développer la masse musculaire est impossible.
Mais il y a de bonnes nouvelles.
Il y a universel et efficace pour chaque personne système d’alimentation.
Thomas Edisson a dit un jour: «La plupart des gens manquent une opportunité, car elle est vêtue d’une salopette et Cela ressemble à du travail. ”
On peut en dire autant de l’alimentation.
Beaucoup chassent les tendances nouvelles, mais manquent le vrai la capacité d’atteindre le physique souhaité.
Voici à quoi ressemblent les composantes du succès (par ordre décroissant) signification):
Heure du repas
sélection de produits
équilibre des macronutriments,
bilan énergétique.
Bilan énergétique – la chose la plus importante dans la planification régime
J’ai déjà parlé du bilan énergétique, mais je le répète, car il joue un rôle beaucoup plus important dans la perte et le gain de poids, qu’autre chose.
Le bilan énergétique est le rapport entre consommé et l’énergie alimentaire et consommée au cours de physique activité.
Pour prendre du poids, vous avez besoin d’un excès de calories et diminution – déficit.
Ce n’est pas une simple théorie, mais un fait incontestable.
- Toutes les études contrôlées menées au cours des 100 dernières années, ainsi que d’innombrables méta-analyses et analyses systématiques critiques, a conclu que la perte de poids exige que la consommation d’énergie a dépassé sa consommation.
- Tous les culturistes (depuis Sandow et Reeves) utilisé et continuer à utiliser ces connaissances pour une réduction et une augmentation systématiques des réserves de graisses le corps
- C’est à cause de l’ignorance de cette simple vérité chaque année des dizaines de régimes apparaissent et disparaissent, sans succès véritable reconnaissance.
Équilibre en macronutriments
La prochaine composante importante d’un plan nutritionnel efficace après l’équilibre énergétique est l’équilibre des macronutriments.
Macronutriments – tous les composants nutritionnels de l’alimentation, nécessaire pour le corps en quantités relativement importantes. Pour eux comprennent des protéines, des graisses, des glucides et des minéraux tels que calcium, zinc, fer, magnésium et phosphore.
Si vous regardez l’apport alimentaire exclusivement à travers un prisme l’équilibre énergétique et les changements de poids corporel, les calories sont toujours restent des calories. Mangez trop et prenez du poids. Mangez moins et commencez à perdre du poids.
Cependant, il y a un détail important.
Notre objectif est de nous débarrasser de la graisse et non de la masse musculaire, donc dans ce cas, les calories ne sont plus seulement des calories.
- Consommez suffisamment de protéines et condamnez-vous � la lutte éternelle pour gagner et maintenir la masse musculaire
- Consommez des glucides insuffisants et vous avoir de la difficulté à gagner de la masse musculaire et à progresser formation
- Consommez trop de graisses et réduisez considérablement la digestion glucides et / ou protéines
Équilibrez correctement votre alimentation et vous pourrez rejoindre tout le monde objectifs souhaités.
Vous pourrez facilement développer vos muscles et brûler les graisses. Vous aurez niveau élevé d’énergie nécessaire pour la formation. Vous jamais Vous ressentirez la faim ou l’envie de manger.
Passons maintenant aux aliments que vous mangez doit choisir.
Sélection de produits
Aujourd’hui, les aspects quantitatifs des régimes ne sont pas très populaires.
Les gens ne veulent pas se soucier de la planification et du nombre de régimes calories et macronutriments.
Au lieu de cela, ils préfèrent suivre des règles simples, réglementer ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas, et les développeurs de régimes à son tour, essayez de satisfaire à ces exigences.
Comme mentionné précédemment dans le chapitre sur le nettoyage des aliments, aliments nutritifs importants pour la santé générale, mais nécessaires considérer l’équilibre de l’énergie et des macronutriments.
En fait, vous pouvez manger la nourriture la plus naturelle du monde, mais avec cela reste faible et sans gramme de masse musculaire.
Comme le professeur Haub l’a prouvé par l’exemple, les muscles et la perte de graisse peuvent être consommés plus ou moins tout cela, Je veux.
Cependant, certains aliments ralentissent ou accélèrent ces objectifs, en fonction de leur volume, de leur teneur en calories et de leur composition macronutriments.
Convient aux produits de perte et de gain de poids
D’une manière générale, les «bons» produits de perte de poids sont ceux qui contiennent une quantité relativement faible de calories mais qui en même temps un grand volume (et donc fournir une saturation).
Il s’agit notamment des viandes maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et également des produits laitiers faibles en gras. Cette nourriture fournit le corps avec une abondance de micronutriments, ce qui est particulièrement important lorsque restriction calorique (manger de la malbouffe en grande les quantités d’un régime hypocalorique peuvent entraîner une pénurie minéraux et vitamines).
Les aliments adaptés à la prise de poids, en revanche, sont riches en calories et avoir un petit volume.
Par exemple, les boissons riches en calories, les bonbons et autres boissons riches en sucre des bonbons. Cependant, cette catégorie comprend également les aliments «sains», comme le bacon, le tournesol et le beurre, les fruits bas fibres, ainsi que des produits laitiers gras.
La quantité de calories consommée quotidiennement devrait dépendre de si vous voulez brûler des graisses ou développer vos muscles. Aussi nécessaire Considérez combien de calories vous comptez dépenser.
Lorsque vous suivez un régime pour brûler les graisses, la plupart des calories dont vous avez besoin consommer à partir de ces aliments qui vous permettront d’obtenir la portion nécessaire de macro et micronutriments. Ce faisant, vous devez garder une trace de l’équilibre énergétique.
Lorsque vous suivez un régime pour gagner de la masse musculaire, les micro et macronutriments nécessaires sont assez faciles car les calories doivent être en excès.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger des montagnes de fast-food. La santé est plus importante que vos objectifs de fitness.
En règle générale, si vous obtenez le plus (≈80%) de calories aliments non traités et riches en nutriments, puis le reste 20% que vous pouvez consommer avec vos gâteries préférées, et vous resterez en même temps sain, musclé et cahoteux.
Heure du repas
D’une manière générale, le temps de manger n’a pas d’importance.
Tant que vous maintenez un bon équilibre énergétique et l’équilibre des macronutriments, le temps et la fréquence de la nutrition n’aidera en aucune façon et N’empêchez pas d’atteindre vos objectifs souhaités.
Vous pouvez manger 3 ou 7 fois par jour. Vous pouvez manger un énorme petit déjeuner ou sautez-le complètement, ne préparez le premier repas qu’à l’heure du déjeuner. Vous pouvez consommer des glucides quand vous le souhaitez.
Cependant, si vous avez l’intention de vous engager sérieusement au pouvoir formation, vous devez prêter attention à plusieurs moments:
- Il existe de nombreuses preuves que la consommation protéines avant et après la musculation à long terme contribuent � renforcer la force et la masse musculaire
- Il a également été prouvé que des résultats similaires contribuent � apport en glucides après l’entraînement, principalement en raison de effet anti-catabolique de l’insuline.
Par conséquent, si vous effectuez régulièrement des exercices de force, alors je Je recommande de consommer 30 à 40 grammes avant et après chaque entraînement écureuil.
Pour augmenter la productivité, il suffit de consommer 30-50 grammes de glucides avant l’entraînement et après – à raison de 1 gramme pour 1 kg de poids corporel.
Comment créer un plan de régime pour perdre du poids
Maintenant que nous avons compris les bases, passons passons à la pratique. Commençons par parler de la façon de faire un plan. nutrition pour perdre du poids.
Comme vous le savez déjà, la clé pour perdre de la graisse est de maintenir pour une carence calorique de longue durée. Par conséquent, d’abord il est nécessaire de calculer la teneur en calories de l’alimentation.
Pour ce faire, utilisez cette calculatrice pour déterminer la quantité d’énergie consommée quotidiennement le corps.
| LBM (masse musculaire maigre) | |
| BMR (taux métabolique basal) | |
| TDEE (Calorie Rate, basé sur le niveau d’activité) |
| 0 |
| 0 kcal | ||
| 0 kcal | ||
| 0 kcal |
Le nombre résultant reflétera votre soi-disant total consommation énergétique quotidienne (SSRE).
Si vous commencez à consommer la même quantité de calories par jour, alors votre poids restera plus ou moins le même. Pour pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories.
Pour référence: la calculatrice est basée sur la formule Ketch-MacArdle. Il est prend en compte votre taux métabolique basal et votre activité.
Cette calculatrice a un coefficient d’activité sous-estimé car la plupart des autres, il est généralement déraisonnablement élevé.
Calculez votre déficit calorique
Je recommande d’utiliser un déficit modéré de 20-25%. Pas cela vaut la peine d’augmenter ces chiffres, car cela peut “effets similaires” indésirables sous la forme d’un sentiment la faim.
En d’autres termes, consommez des calories quotidiennement 75-89% de votre SSRE.
Par exemple, mon SSRE est en moyenne de 3 000 calories, donc si je veux perdre du poids, je devrai consommer quotidiennement 2300 calories.
Identifier les macronutriments essentiels
Vous devez maintenant définir le taux de consommation de protéines, de graisses et glucides.
Les recommandations sont les suivantes:
Consommez 2,4 grammes de protéines pour 1 kg de poids corporel
Si vous êtes en surpoids (plus de 25% de matières grasses pour les hommes et plus de 30% pour les femmes), puis consommez 2 grammes de protéines pour 1 kg de poids corporel sec.
Consommez 0,4 gramme de graisse pour 1 kg de poids corporel
Si vous êtes en surpoids, consommez de la graisse en quantité 0,6 gramme pour 1 kg de poids corporel sec.
Consommez le reste des calories avec des glucides.
Tout est très simple. Voici à quoi devrait ressembler le régime dans mon cas:
Poids: 86 kg
Apport calorique: 2300 kcal
230 g de protéines = 920 kcal (1 g de protéines ≈4 kcal)
40 g de matières grasses = 360 kcal (1 g de matières grasses ≈ 9 kcal)
225 g de glucides = 1020 kcal (1 glucide ≈ 4 kcal)
Alors maintenant, transformons ces chiffres en un le plan de nutrition auquel vous vous conformerez.
Faites une liste des aliments que vous aimeriez manger quotidiennement. Rendez-vous ensuite sur le site Web de CalorieKing pour connaître le profil. macronutriments de chacun d’eux. Vous pouvez également vous connecter Excel montrant les produits et leurs protéines, graisses et glucides.
Voici quelques exemples de plans de repas:
Après avoir élaboré un plan individuel, vous n’aurez plus qu’� respectez-le quotidiennement. Si au fil du temps un produit vous vous fatiguerez, remplacez-le simplement par un autre, en tenant compte de la nutrition caractéristiques.
Comment faire un plan de nutrition pour le renforcement musculaire
Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en consommez selon votre SDRE.
Pour ce faire, vous devez consommer environ 10% plus de calories que vous n’en brûlez (SSRE). Si petit un excès suffit pour une efficacité maximale la croissance.
La répartition des macronutriments devrait ressembler à ceci façon:
- 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel
- 0,6 g de matières grasses pour 1 kg de poids corporel
- Utilisez le reste des calories provenant des glucides.
Voici à quoi ressemble le régime dans mon cas:
190 g de protéines = 760 kcal
60 g de matières grasses = 540 kcal
500 g de glucides = 2000 kcal
Une telle quantité de glucides m’aide à travailler avec gros poids.
Meilleures applications mobiles de planification de l’alimentation
Si vous créez un plan nutritionnel et suivez la consommation les macronutriments vous semblent une tâche ardue, ne désespérez pas. Наen fait, tout est très simple. Au fil du temps, vous comprendrez tout subtilités de ces processus.
Voici quelques applications pour vous aider à atteindre votre objectifs
Myfitnesspal —Https: //www.myfitnesspal.com/
MyFitnessPal est une application gratuite pour iOs / Android / Web, ce qui vous permet de surveiller facilement votre alimentation.
Fixez vos propres objectifs en matière de calories et macronutriments, n’utilisez pas les recommandations par défaut.
Paprika —http: //paprikaapp.com/
Paprika est une application fiable et élégante qui vous aidera suivre les repas, les ingrédients des plats, ainsi que faire listes des produits requis.
Pepperplate —Http: //www.pepperplate.com/
Pepperplate est similaire au Paprika. C’est gratuit, cependant moins flexible et confortable.
MyMacros + —Https: //itunes.apple.com/us/app/my-macros+-diet-weight-calorie/id475249619? Mt = 8
MyMacros + est une application simple conçue spécifiquement pour fans de fitness. Comme vous l’avez peut-être deviné d’après le nom, vous permet de planifier et de suivre la consommation macronutriments.
Conclusion
Pour vous débarrasser de la graisse ou développer vos muscles, vous Il n’est pas nécessaire de planifier et de suivre votre alimentation. Mais si vous veulent obtenir un résultat garanti le plus rapidement possible, sans cela ne suffit pas.
Un programme de nutrition bien conçu vous permettra de recevoir exactement la quantité de macro et micronutriments que vous nécessaire pour atteindre vos objectifs.
La planification de l’alimentation sera payante quel que soit le type régime auquel vous adhérez.
Source: legionathletics.com/diet-meal-plans/