Comment faire un bridge fessier: la bonne technique accomplissement

Vous souhaitez améliorer la forme de vos fesses? Eh bien, presque chacun d’entre nous De tels changements n’interfèrent pas. Vous voulez savoir comment procéder? Vous trouverez ci-dessous toutes les informations nécessaires.

Tout le monde admire les fesses sexy. Parler au nom de tous les femmes, on aime quand un homme a un beau cul pas moins de hommes – avec nous. Même si l’hérédité à cet égard, vous résumé, vous pouvez combler le vide en l’incluant dans votre quotidien la formation d’un exercice spécifique.

Quoi? le pont.

• Pont Gluteus – technique
  • Petit ascenseur pour d’excellents résultats.
  • Petit ascenseur – grosses fesses
• Les avantages du pont fessier
  • Comment ça se passe?
• Commencez à construire votre propre pont fessier
  • Vous devez vous lever en vous concentrant sur les talons
• Pont de fesses avec un haltère
• Pont fessier avec élévation d’une jambe
• Effectuer différentes variations du pont fessier
  • Conclusion

Pont Gluteus – technique

Cet exercice affecte la taille, la forme et la force de vos fesses. les muscles. Vous remarquerez une augmentation de leur taille jusqu’à 50% et vous découvrirez de nouvelles opportunités sportives. La seule chose qui peut apporter L’inconvénient est de trouver un jean de la bonne taille!

Si vous êtes prêt à commencer, nous avons tout ce que vous devez savoir sur pont fessier et sa bonne mise en œuvre.

Petit ascenseur pour d’excellents résultats.

Pont fessier (également connu sous le nom de position couchée) est un exercice facile à réaliser qui Cela fonctionne quel que soit le niveau de formation. Les gens régulièrement l’inclure dans leurs séances d’entraînement a noté une augmentation marquée volume des fesses. La meilleure façon d’y parvenir est décrite ci-dessous. résultats! Certains ont même atteint une augmentation de 50% du volume des fesses pendant plusieurs mois.

L’augmentation de 50% semble-t-elle trop bonne pour être vrai?

Que vous pratiquiez l’esthétique ou objectifs sportifs, le pont fessier doit être réalisé de deux � quatre fois par semaine en fonction de la vitesse à laquelle vous voulez pour obtenir un résultat.

Petit ascenseur – grosses fesses

Remarque: entre le pont fessier et la remontée pelvienne position couchée il y a une légère différence – à savoir, dans la position épaules. Si vos épaules sont au sol, vous faites un pont fessier. Si vos épaules sont sur une petite plate-forme, comme une boîte ou banc, alors c’est l’élévation du bassin d’une position couchée.

Les avantages du pont fessier

Comme indiqué précédemment, le pont fessier est idéal exercice pour atteindre des objectifs esthétiques, mais il apporte également avantage supplémentaire.

Exemples:

• Les muscles fessiers peuvent être considérés comme faisant partie du centre en raison de leur emplacement et fonctions. Lorsque vous allumez le fessier pont vers votre programme de formation, vous vous protégerez de la douleur dos, car il renforce les muscles du bas du dos, donc stabiliser les muscles du centre;
• Le lombaire recevra la charge correcte;
• Vous remarquerez que le déplacement est devenu plus facile, que ce soit en marchant ou en courant, à mesure que les fesses deviennent beaucoup plus fortes.

Comment ça se passe?

Le muscle fessier majeur, moyen et mineur forme un groupe musculaire, qui est le plus grand groupe musculaire de l’homme le corps.

Stuart McGill dans la revue Strength and Conditioning affirme que, “compte tenu des caractéristiques anatomiques et biomécaniques l’interaction du bassin avec les muscles fessiers, ces derniers peuvent considéré comme le principal générateur d’électricité. “Par cela, il veut dire que l’extension de la hanche est comme un mouvement contient une très grande force, qui est utilisée presque dans tous les sports. Imaginez des mouvements de gymnastique, max une batte de baseball, des mouvements d’athlétisme, un coup puissant sur le ballon ou Lancer de basket-ball dans un panier. Tous décrits les mouvements impliquent une extension de la hanche dans l’articulation de la hanche.

Haltérophiles, bodybuilders, crossfitters et powerlifters des fesses solides aident à développer la force corporelle et à atteindre l’esthétique souhaitée dans le sport qui l’exige par exemple, dans le culturisme. En général, l’essentiel est que le plus fort Vos fesses, les meilleurs résultats que vous pouvez obtenir et Vous serez en meilleure santé.

Les raisons pour lesquelles le pont fessier est idéal exercice pour développer la force des muscles fessiers et leur donner le désir formes

Le pont fessier implique directement les muscles fessiers, pas les inclut dans le travail secondaire, comme dans la plupart des complexes exercices.

Par exemple, dans des exercices tels que des squats ou debout traction, les muscles fessiers agissent uniquement comme assistants, sont les principaux muscles qui travaillent. Les squats et les soulevés de terre ne le font pas maximiser la participation de l’extenseur de la hanche, donc quadriceps et les muscles postérieurs de la cuisse sont beaucoup plus sollicités et les fesses les muscles aident seulement à effectuer ces exercices. De cette façon les squats et les soulevés de terre renforcent davantage les muscles de vos jambes, et dans les petits muscles – fessiers.

Pas besoin d’arrêter de faire des squats et des soulevés de terre. Incluez simplement le pont fessier dans votre entraînement pour avoir à équilibrer. Vous pouvez donc maximiser fesses, alors que cet exercice peut être effectué comme avec propre poids, et avec une charge supplémentaire.

Le fait que vous atteindrez non seulement des fesses esthétiquement belles, mais aussi «réveillez-vous» cette puissance débridée, qui se trouve dans vos muscles fessiers. Vous commencerez à sauter plus haut courir plus vite et améliorer les performances physiques globales.

Commencez à construire votre propre pont fessier

Certains hommes ont honte de faire un pont fessier. Si vous avez peur de faire cet exercice dans le gymnase à cause des regards obliques apparents dans votre direction, vous pouvez commencer à faire sa maison à l’étage du salon – au moins jusqu’à cette époque jusqu’à ce que vous ayez besoin de poids supplémentaire.

Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur vos côtés, pliez vos genoux de sorte que les pieds soient stables sur la largeur des épaules au sol le dos doit être dans une position neutre.

Vous devez vous lever en vous concentrant sur les talons

Appuyez les talons sur le sol tout en soulevant le bassin et serrez les fesses. Levez-vous jusqu’à ce que votre corps forme un pont et ne sera pas dans une ligne des genoux aux épaules. Linger au sommet pointer pendant deux secondes, en serrant toujours les fesses.

Revenez lentement à la position de départ. Ne détendez pas le corps complètement avant de commencer à répéter l’exercice. Alors Comme vous ne travaillez qu’avec votre propre poids, essayez de ne pas réduire l’amplitude lors des répétitions.

Forcez-vous à faire trois séries de muscles échec.

Variations du pont fessier

Naturellement, personne n’aime faire la même chose tout le temps. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à le faire.

Incluez simplement l’un des éléments suivants: variations et style les fesses.

Pont de fesses avec un haltère

Tout le monde connaît le développé couché depuis la poitrine, mais qu’en est-il du levage bassin avec une barre?

Soulignez bien la barre et préparez-vous pour vos fesses va brûler. Les culturistes effectuent cet exercice avec 113 kg. Cela signifie que les hommes peuvent soulever jusqu’à 182 kg. Si vous il semblait que le pont fessier était pour les mauviettes, détrompez-vous.

Préparez un banc bas et un haltère. Si vous allez soulever moins de 60 kg, utiliser la barre avec la barre olympique. Elle est large de circonférence, mais léger (par exemple 10 ou 15 kg).

Les disques olympiques lèvent la barre assez haut pour afin de la placer confortablement sur ses hanches.

La barre doit être située sur les hanches, plus près du périnée. Vous pourriez avoir besoin d’une serviette ou la doublure que vous utilisez, par exemple, lors de squats avec haltères. Il aidera également à se débarrasser des traces de la barre, qui Votre femme ou votre fille peut être considérée comme la trace d’un baiser. Épaules et les omoplates doivent reposer sur le banc. Vous êtes maintenant prêt à commencer.

Concentrez-vous sur vos talons pendant le levage. bassin.

Votre corps doit former un pont, ce qui signifie que votre les épaules, les hanches et les genoux doivent être en ligne droite. Tenez en haut pendant deux secondes, en serrant les fesses. C’est la partie la plus importante. Lors de l’abaissement, ne touchez pas le sol avec la barre. deuxième répétition.

Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.

Pont fessier avec élévation d’une jambe

Cet exercice peut être effectué avec votre propre poids, amortisseur ou barre. Comme vous le savez déjà, si vous décidez ajoutez la barre, puis elle doit être allégée.

Allongez-vous sur un banc ou sur le sol avec vos pieds fermement appuyés sur le sol et genoux pliés. Soulevez une jambe et poussez le genou plus près de la poitrine. Ceci est la position de départ.

Poussez votre talon sur le sol et vous pourrez vous arracher l’orteil. Étirer la cuisse, soulever le bassin. Revenez en douceur � position de départ.

Lors de l’abaissement au sol avant la répétition n’est pas nécessaire détendez-vous complètement.

Utilisez les didacticiels vidéo pour obtenir les meilleurs résultats. qui peut être trouvé, par exemple, sur YouTube. Pour chaque exercice regarder au moins quelques vidéos pour éviter les risques répétition des erreurs de quelqu’un d’autre dans la technique d’exécution.

Pont fessier inversé sur une colline avec une montée un pied

Une autre variation de l’élévation pelvienne, qui diffère en ce que Vos jambes sont surélevées – par exemple, un banc et vos épaules sont à l’étage. Cet exercice peut être effectué à la fois avec un amortisseur et avec son propre poids.

Préparez un banc. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains le long du corps, du bassin devrait être près du banc, les genoux devraient être pliés, mettez vos pieds sur le banc.

En transférant le poids corporel sur les talons, rapprochez-vous du banc. Soulevez votre jambe droite en diagonale.

Montez dans le pont, en vous concentrant sur le talon du pied gauche. Au sommet pointer la jambe levée devrait former une ligne diagonale de chevilles sur la cuisse et à l’épaule. Maintenez cette position pendant deux secondes. Lors de l’abaissement, ne touchez pas le sol, mais passez directement � répétition. Essayez de faire le montant maximum répétitions.

Effectuer différentes variations du pont fessier

Le pont fessier devrait être un exercice de base dans votre programme d’entraînement avec squats. Et comme différentes variations de squats, il est nécessaire d’effectuer plusieurs variations du pont fessier.

Parfois, prenez du poids. Faites parfois plus de répétitions travailler avec son propre poids. Utilisez un amortisseur. Variations le pont fessier vous permettra d’effectuer cet exercice plus nombre de fois par semaine et obtenir des fesses solides et belles.

Conclusion

Créez les formes de vos rêves et découvrez les pouvoirs cachés en vous. Comment juste vous commencez à effectuer le pont fessier et remarquez le premier résultats, vous ne serez plus jamais les mêmes.

Parlant de façon absolument sérieuse, les muscles fessiers peuvent devenir pour vous force motrice principale. En plus de la beauté esthétique, gonflée les fesses aident également à obtenir de bonnes performances athlétiques.

Maintenant que vous savez tout ce que vous devez savoir sur les fesses pont et sa bonne mise en œuvre, procéder � travailler!

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