Comment faire pour tricher tricherie dans les aliments en séchant, pour accélérer la perte de poids (3 conseils efficaces)

Le cheatmeal est-il mauvais ou bon? La vérité est que les tricheurs capable d’accélérer le processus de perte de poids et de combustion des graisses, sans ralentir comme beaucoup le croient. Mais ils doivent être approchés à droite. Comment? Lisez cet article.

Nous vous recommandons également de comprendre ce qu’est le séchage corporel et comment perdre du poids correctement pour réduire le pourcentage de graisse corporelle et non perdre du muscle.

Vous connaissez probablement tous les codes de triche de Dwayne Rock Jones. Une fois par semaine, généralement le dimanche, en une seule séance mange une énorme quantité de nourriture. Compte tenu de cela, vous avez probablement Je voulais aussi organiser ces journées pour moi. Regardez-le figure!

Qu'est-ce que le cheat mil dans les aliments pour le séchage

Pas si vite car les avis d’experts en fitness et la musculation n’est pas si claire sur les tricheurs. Si vous en désactivez un de ces 2-3 mille repas hypercaloriques sous forme de farine de cheat dans votre alimentation nutrition, vous pouvez immédiatement oublier les résultats qui ont été réalisé plus tôt. Et sur le déficit calorique que vous êtes si diligemment respecté.

La plupart des gens ne réalisent pas que les tricheurs du même Duane ne sont pas juste un caprice et fait partie d’un programme réfléchi et complet.

Si vous étudiez un peu mieux ses codes de triche, vous constaterez que ces repas:

  • Strictement contrôlé par son entraîneur, et
  • Ils lui permettent de gagner de la masse musculaire. Son corps semble plus volumineux et en relief grâce à eux. Et tout cela ne réduit ses performances physiques.

Il convient de noter que les jours ordinaires, il adhère à des un régime pauvre en glucides.

Et c’est tout le secret. Cheatmiles, avec une bonne intégration dans régime, donner des avantages dans la perte de graisse corporelle excessive, et non vice versa.

  • Comment les tricheurs aident-ils à accélérer la combustion des graisses?
    • Ils offrent des avantages psychologiques.
    • Aide à faire face aux conséquences physiologiques régimes à long terme
    • Planifiez vos tricheurs en fonction de vos calories totales une semaine
    • Soyez prudent lorsque vous comptez des calories.
    • Milchites riches en glucides et faibles en glucides graisse
    • Les glucides augmentent les niveaux de leptine et donnent du volume musculaire
    • Les aliments riches en glucides aident à minimiser gain de graisse, même en cas de suralimentation
    • Ne te détends pas trop
    • En bref sur tout

Comment les tricheurs aident-ils à accélérer la combustion des graisses?

Ils offrent des avantages psychologiques.

Tout d’abord, et peut-être le plus important est Les avantages psychologiques qu’ils procurent. C’était clair montré dans une publication de 20161. En elle les tricheurs prévus sont comparés une fois par semaine lorsque régime et régime strict 7 jours par semaine.

Il a été constaté que ces tricheurs tricheurs contribuent plus maintien à long terme de l’alimentation. Parce que de telles concessions dans l’alimentation la nourriture a motivé les gens à attendre la prochaine fois ils ne peuvent rien se refuser. Un groupe au régime strict des perturbations et une irrésistible envie de manger quelque chose ont été observées délicieux, ce qui dans la plupart des cas a conduit au non-respect régime. Lisez pour le plaisir les critiques de ces chanceux qui organiser ces vacances ventre pour eux-mêmes.

avantage des tricheurs

Aide à faire face aux conséquences physiologiques régimes à long terme

Et deuxièmement, n’oubliez pas le potentiel physiologique les avantages que ces repas offrent dans le processus de lutte contre livres supplémentaires. Ils viennent au premier plan vous devenez plus mince et plus vous suivez un régime. Parce que plus vous suivez un régime et plus l’excès de graisse disparaît, plus fort le corps essaie de riposter:

  • Il abaisse le niveau de l’hormone leptine. Ce qui, par conséquent, augmente votre appétit.
  • Il réduit vos coûts énergétiques, vous faisant moins bouger et simplement brûler moins de calories pour maintenir votre travailler tous les jours. Et cela ralentit le processus. perdre du poids, ou même à un ensemble de nouveaux kilogrammes.
  • Les niveaux de glycogène musculaire diminuent progressivement utilisé pour générer de l’énergie. Cela conduit à plus entraînement dur et productivité réduite.

Tout cela ralentit la perte de graisse et rend le régime moins agréable.

C’est là que le tricheur peut être utile.

Parce qu’avec la bonne approche, une augmentation temporaire des calories et les glucides fournissent:

  • Meilleure suppression de l’appétit, dépenses énergétiques plus élevées et augmentation de la productivité dans les jours suivants.
  • Croissance musculaire. C’est pourquoi des gars comme Rock inclure régulièrement de tels repas, en particulier avant de graves performances.

Pourquoi avons-nous besoin d’un tel repas, nous avons compris. Maintenant, nous découvrons comment les inclure dans votre alimentation pour sécher le corps des hommes, afin qu’ils bénéficient, ne ralentissent pas le processus minceur / séchage?

Avant de répondre à cette question, regardons quelques-uns des règles significatives dont vous devez toujours vous souvenir.

Planifiez vos tricheurs en fonction de vos calories totales une semaine

Tout d’abord, vous devez planifier votre régime de «jeûne» dès le jour en fonction de votre plan nutritionnel actuel. La meilleure façon de procéder est choisissez un jour de la semaine comme jour de triche (eng. jour de triche – jour de repos de l’alimentation). Ce jour tu manges tellement calories combien votre corps a besoin pour la normale fonctionnement ou un peu plus, c’est-à-dire s’éloigner de l’habituel déficit.

De cette façon, vous pouvez créer une carence et brûler les graisses pendant semaines. Et puis un jeudi, vous aurez environ 500 calories en stock ou alors organiser et profiter d’une journée de jeûne. C’est aider à démarrer la semaine prochaine sans prendre trop de gras. Si vous voulez vraiment vous faire dorloter et manger quelque chose riche en calories, vous pouvez alors économiser encore plus de calories pour vous-même. Comment? Mangez moins jusqu’au jour de votre jeûne.

calcul des calories pour le cheatmeal

C’est ainsi que le «Rock» conduit ses moulins à tricherie. Quand il se prépare pour le tournage, pendant une semaine, il adhère à stricte régimes pauvres en glucides. Son alimentation est préconçue et conçu pour qu’il puisse consommer des calories une fois par semaine environ avec un maximum d’avantages pour organisme.

Soyez prudent lorsque vous comptez des calories.

La clé du succès est de brûler ces calories tricher dans le nombre total de calories autorisées par semaine pour continuez d’avancer vers votre objectif. N’oubliez pas de compter le montant calories par jour de jeûne. Par exemple, vous êtes allé dans un café et avez commandé pour vous:

  • Cheeseburger au bacon (920 calories),
  • Frites régulières (950 calories),
  • Et un milk-shake à la vanille (670 calories) pour tout boire ça.

Ensemble, ce sera environ 2500 calories. Ce seul repas sera suffisant pour couvrir presque complètement créé en une semaine déficit. Et le gras que vous avez perdu cette semaine!

Dans une étude, il a été clairement démontré que les personnes qui créer avec succès un déficit, suivre un régime, mener une vie active ou faire du sport pendant la semaine et le week-end vous les jours de jeûne, ne perdez finalement pas de poids et ne ajoutez-la de semaine en semaine. Cela est dû au fait que le plus de calories sont consommées le week-end et elles compensent complètement leur alimentation.

Par conséquent, soyez prudent lors du comptage des calories, sinon Au cas où tous vos efforts tomberaient à l’eau.

Milchites riches en glucides et faibles en glucides graisse

Parlons de ce que devrait être la nourriture les jours de déchargement. C’est important, car le corps essaiera de travailler contre vous. Dans Dans cette situation, le refid glucidique devrait être votre meilleur ami. La littérature scientifique moderne partage également cette opinion. Augmentez votre apport en glucides et réduisez vos protéines et nourriture grasse en chitday.

Les glucides augmentent les niveaux de leptine et donnent du volume musculaire

En effet, par rapport aux graisses et aux protéines, les glucides:

  • Ils ont le plus grand effet sur l’augmentation des niveaux de leptine. Et ça à son tour, aide à supprimer l’appétit et à augmenter les dépenses énergétiques pendant le régime.
  • La régénération musculaire en glycogène était la meilleure pour créer du volume. Et peut potentiellement améliorer votre performance et réponse anabolique avec la puissance suivante la formation.

Si vous étudiez le menu “Falaises” le jour de la triche, vous pouvez en trouver beaucoup glucides sous la forme des mêmes sushis.

Cela ne signifie pas que vous devez manger des sushis en tonnes. Offrez-vous pâtes, vos céréales préférées, bonbons, glaces et gaufres ou des crêpes au sirop, par exemple. Il y a beaucoup de plats dans cette liste de plats glucides et faible en gras. Réduisez la quantité de graisse dans votre habitude la nourriture peut être, si nous permettons d’éliminer la mayonnaise, les sauces et les huiles.

Haute nourriture les glucides aident à minimiser le gain de graisse, même pendant trop manger

Il y a un autre avantage à mettre l’accent sur les glucides dans jour de jeûne. Par exemple, deux groupes le jour de leur déchargement souligné les graisses et les glucides, le nombre de calories était le même. Les résultats sont les suivants:

  • Les deux groupes ont gagné le même poids total résumer
  • Mais un pourcentage plus élevé de cette prise de poids les sujets qui comptaient sur les aliments gras le jour de la chitday.

La différence moyenne de croissance était d’environ 10%. Tout ça parce que que les graisses ont besoin de moins d’énergie pour être digérées. De plus, les aliments gras atténuent le désir de bouger, ce qui conduit � moins d’énergie et de calories brûlées.

glucides et graisses cheatmeal

Si vous mangez trop de protéines, le gain de poids sera encore moindre par rapport aux aliments riches en glucides et en graisses. Ça pourrait être en raison du fait qu’un régime riche en protéines inhibe la lipogenèse dans le foie. Ou, en d’autres termes, la formation de graisse. Cela signifie que Chitday avec des glucides et des protéines peut réduire le gain de graisse. Par de plus, cet aliment protéiné sature pendant très longtemps.

graisses vs protéines vs glucides

Ne te détends pas trop

Enfin, il est important de ne pas laisser votre hebdomadaire cheatmilam vous fait complètement abandonner vos objectifs. Un continuer à transformer les tricheurs en jours de chit, puis en semaines de chit, puis vous ne pouvez pas revenir sur la bonne voie. Et ça peut arriver très rapide et facile. Voulez-vous arrêter?

Par conséquent, pour éviter que cela ne se produise, supprimez le mot “triche” de son vocabulaire. L’article est utilisé uniquement parce qu’il terme commun. Mais le mot lui-même a quelques notes négatives et la culpabilité qui leur est associée.

Au lieu de cela, appelez-le, par exemple, «prévu indulgence “ou” dépenser de l’argent sur vous-même bien-aimé “,” festive la nourriture. “Vous ne devez pas le percevoir comme quelque chose de mauvais ou se sentir coupable. Ceci fait partie intégrante de votre plan alimentaire calculé.

Deuxièmement, si vous souffrez de la faim et que vous pensez au cheatmeal comme une récompense pour votre patience et votre volonté, ce signifie que votre alimentation actuelle n’est pas complètement stable raison. Peut-être que le déficit calorique est trop important et le régime trop strict. Dans tel ou tel cas, une restructuration est nécessaire régime et inclusion de plats que vous avez vraiment comme. Ils aideront à adoucir cette envie. Sinon, vous préparez-vous à l’échec à long terme.

exemples de plats de tricheurs

En bref sur tout

Voici donc un résumé des points forts de l’ensemble articles.

  • Comptez à l’avance et ajoutez le tricheur au plan existant la nutrition. Choisissez un jour où vous pouvez vous le permettre manger suffisamment de calories. Offrez-vous de délicieux la nourriture ce jour-là. Vous pouvez économiser plus de calories en une semaine. pour ce jour.
  • Essayez de rendre le repas de triche plus en mettant l’accent sur la nourriture, riche en glucides, pas en graisses.
  • Ne laissez pas ces aliments tourner la tête. Profitez la nourriture, ne vous sentez pas coupable et pensez simplement fait partie intégrante de votre plan nutritionnel. Et après un moment, vous l’opinion des régimes alimentaires dans son ensemble changera et un second souffle s’ouvrira.

N’oubliez pas qu’à la fin de la journée, seul le déficit calorique que vous créer au fil du temps. Accordez-vous à ce que c’est travail à long terme sur soi, travail sur le résultat. Si vous trébuché ou permis un peu trop, ne vous en faites pas. Juste revenir à la voie choisie et avancer avec confiance à lui tous les jours. Vous réussirez!

Sources:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443
  2. https://builtwithscience.com/cheat-meals/

Rate article
WSPORT.ORG - entraînement, une alimentation saine et un beau corps athlétique de vos rêves.
Add a comment