Comment faire de l’exercice le matin pour le recrutement perte de masse et de poids

Ne commencez pas votre journée en détestant la vie. Sortez de la maison et laissez votre sang couler de ces séances d’entraînement du matin!

Le matin, en gros, est l’enfer pour certains d’entre nous. Son d’alarme cède brutalement aux oreilles et nous nous réveillons de mauvaise humeur. Pire tout ce que nous comprenons que l’ambiance est déjà ruinée, mais rien peut le réparer. Nous devons donc brûler de mauvaise humeur, sinon, nous le regretterons.

Mais cela ne devrait probablement pas être le cas. Parce que la façon dont tu te réveilles le matin, affectera le reste de la journée, y compris la formation. Si vous vous levez du mauvais pied, vous irez très probablement au réfrigérateur. Vous irez à l’ordinateur, lirez quelques imprudente tirade sur Facebook, décidez de manger un cheesecake qui est déj� �Épousseter» dans le réfrigérateur pendant une longue période, et finalement, réduire le temps séance d’entraînement le matin parce que vous serez en retard pour la salle de gym. Bonjour provoquera une mauvaise journée.

Séances d'entraînement le matin

  • Entraînement du matin
  • Règles pour un entraînement matinal efficace
    • 1. La formation doit être effectuée juste après le réveil
    • Vous avez besoin d’au moins un mouvement explosif
    • 3.En formation, il doit y avoir au moins un exercice statique
    • 4.Il doit être rapide et doux.
    • 5.Il doit correspondre à votre esthétique objectifs
  • Entraînement du matin – programme pour hommes
  • Entraînement du matin – programme pour les femmes

Entraînement du matin

Bien que cela puisse vous sembler une malédiction, car chaque personne est née «alouette» ou troll du matin. Mais après tout il y a un moyen de mieux se réveiller améliorer votre humeur, booster votre métabolisme, préparer votre corps pour construire des muscles et brûler les graisses. Tu devrais laissez votre stress derrière vous. Et la meilleure partie est qu’il faut juste quelques minutes. Et oui, si vous voulez me remercier pour ce conseil, j’accepte l’argent comptant, merci beaucoup.

Et, d’autre part, je vais vous apprendre à le faire gratuitement, en l’espoir que le monde sera plus heureux et plus étonnant. Ou du moins au moins, je serai en mesure de réduire le niveau de votre malheur à l’avenir.

Sans plus tarder, permettez-moi de vous présenter des exemples que votre matinée peut être différente, plus “neuronale”.

Neural? Quoi?

Le concept de matin neuronal (NUT – exercice neuronal du matin) – c’est aussi simple que ça. Ceci est un petit entraînement de 5 à 10 minutes stratégiquement programmé pour réveiller votre nerveux système, disperser le sang, provoquer une explosion d’hormones et entrer dans un énorme quantité d’oxygène, ce qui lance votre cerveau en mode performance.

Je partage cette idée avec des clients depuis cinq ans, mais je ne suis pas J’affirme que je l’ai inventé. Ce concept en a bien d’autres. le nom a également été utilisé à l’aube de la musculation. Si vous lisez dernier total du livre Rappelez-vous, Arnold Schwarzenegger, vous êtes sûr rappelez-vous quelques pages où il a décrit ses routines du matin, avec d’autres olympiens. John Romaniello pratique quelque chose comme ça, appelant cela “l’éveil des cellules nerveuses”. Autres formateurs utilisez également cette technique, en l’appelant différemment. Et si vous parler avec des gens qui pratiquent le yoga, vous apprendrez que beaucoup utilisez la procédure de salutation au soleil immédiatement après éveil.

Peu importe le nom, les avantages sont réels. Exercices NUT nécessaires faites-le juste après être sorti du lit et à jeun. Cela, à son tour, stimulera vos hormones de croissance humaine et améliorera votre sensibilité à l’insuline.

De plus, en raison de sa concision, de son intensité et de sa flexibilité, ce la formation provoque la production d’endorphine (un votre cerveau). En d’autres termes, vous quittez la maison comme si vous – Le morceau de viande le plus sexy de la planète.

Règles pour un entraînement matinal efficace

Alors, quelle est la clé d’un neurone du matin réussi la formation? Après l’avoir testé pendant de nombreuses années sur ses clients, J’ai formulé ces lignes directrices qui devraient vous aider construisez votre routine idéale pour que chaque entraînement du matin était efficace.

1. La formation doit être effectuée juste après le réveil

Cela doit être développé au niveau de l’habitude. Vous créez attendre ce que votre corps doit faire juste après éveil. Il peut résister au début, mais avec de la pratique, le rendra plus facile.

J’entends tes gémissements. “Sérieusement: juste après réveil? “Bien sûr, vous pouvez aller aux toilettes et boire un verre l’eau, mais c’est tout. Vous ne pouvez pas renverser de café ou brûler des œufs brouillés, si vous commencez votre journée avec une formation, et non, disons, avec dessin animé.

exercice du matin

Vous avez besoin d’au moins un mouvement explosif

Pour que votre sang commence à bouillir, votre masse musculaire augmenté et votre métabolisme accéléré, vous devez inclure dans votre la formation d’au moins un exercice explosif.

Les squats et les fentes sont des exemples évidents, mais vous pouvez essayez des pompes explosives ou des sauts de tornade où vous tourner de 90 à 180 degrés en sautant.

3.En formation, il doit y avoir au moins un exercice statique

Le stéréotype que nous sommes complètement en bois le matin, complètement confirmé au moment où nous titubons le lit. Mais quiconque a déjà vu Flex Wheeler s’assoit ficelle, peut attester que tous les athlètes sont incroyables flexible. Il est préférable d’obtenir cette flexibilité, c’est toujours la pratiquant.

Des exemples de tels exercices sont les fentes dans le style de spider-man (poussant ses hanches vers l’avant), bulgare squats séparés, push-ups hindous (vidéo) et latéraux se fend par le bas.

4.Il doit être rapide et doux.

N’oubliez pas que vos séances d’entraînement matinales sont ce que vous devriez envie de faire tous les jours. Vous ne voulez pas en faire trop et Sentez-vous fatigué jusqu’à la fin de la journée. Seulement cela peut être pire entraînement du matin qui affectera négativement le sport performance. Habituellement la durée de votre matinée Les séances d’entraînement ne doivent pas dépasser 15 minutes.

5.Il doit correspondre à votre esthétique objectifs

Si vous êtes une personne qui veut développer ses muscles et ses épaules, l’entraînement du matin pour gagner de la masse musculaire devrait être concentré sur cela. Si vous êtes une femme qui veut pomper pop poitrine, puis dirigez vos efforts vers les squats, la traction et la presse.

Si vous ne savez pas exactement ce que vous voulez, eh bien, d’accord. Soit sera ainsi. Mes sous-programmes supplémentaires, qui mes clients et clients sont considérés comme les plus efficaces pour atteindre leurs objectifs esthétiques.

Entraînement du matin – programme pour hommes

APPROCHE: RÉPÉTER 1-2 FOIS

Mouvements unilatéraux du bas du corps, rétention 3 secondes chacun

8-15 répétitions par jambe

vypady-so-shtangoy
Planche

Retard de 15 à 30 secondes

planka
Mouvements dynamiques du haut du corps (en mettant l’accent sur les épaules)

8-15 répétitions

otzhymaniya-ot-tumby
Mouvements statiques du haut du corps (en mettant l’accent sur épaules) 15-45 secondes de mise au point bokovaya-planka-s-progibom
Mouvements de base dynamiques sur les abdominaux et le dos (entraînement de base en dynamique)
Nombre maximal de tentatives en 30 secondes
twist-na-press
Exercice bilatéral explosif pour le bas du corps 10-15 répétitions prisedaniya-s-vyprygivaniem

Remarque: effectuez tout le complexe presque sans interruption entre les exercices, comme dans formation circulaire. Effectuez-le une fois les jours d’entraînement et deux fois les jours sans formation. Si vous le répétez deux fois, prendre 20-30 secondes entre les exercices.

Entraînement du matin – programme pour les femmes

Séance d'entraînement du matin

RÉPÉTER 1-2 FOIS

Exercices bilatéraux pour le bas du corps rétention statique 8-15 répétitions prisedaniya-so-shtangoy
Exercice pour les fesses et les muscles de l’arrière de la cuisse
Répétitions maximales en 20-30 secondes
yagodichniy-mostik-so-shtangoy
Push-ups du dos
8-15 répétitions
otzhymaniya-ot-skami
Sangle d’exercice pour les abdominaux et les muscles du dos
Maintenez la position pendant 15-30 secondes
planka-na-loktyah
Exercices à sens unique pour le bas du corps
8-12 répétitions par jambe
vypady-so-shtangoj
Exercice bilatéral explosif pour le bas du corps 10-15 répétitions prisedaniya-s-pryzhkom

Remarque: effectuez tout complexe presque sans interruption entre les exercices. Effectuez-le une fois les jours d’entraînement et deux fois en non journées de formation. Si vous le répétez deux fois, faites 20-30 secondes de pause entre les exercices.

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