Vous êtes fan de formation, qui ne trouve pas toujours le temps de séance d’entraînement, ou vous n’êtes pas toujours heureux d’assister à une foule et parfois même un gymnase cher? Si vous aviez le choix, aimeriez-vous déplacer la salle de gym chez vous?
Avouons-le, nous menons tous un style de vie occupé et passer tout le temps dans le couloir, comme au collège, pas plus opportunités. Nous travaillons plus de 50 heures par semaine, avons des relations sociales obligations, les familles … et une autre question se pose, qui va marcher avec un chien? Il y a un moment dans la vie où il est presque impossible d’entrer le calendrier a également une salle de gym.
- Équipement de gym à domicile
- N ° 1 – Rouleaux en mousse et / ou équipement de point de déclenchement
- N ° 2 – Charnières Suspension Trainer
- N ° 3 – Roues coulissantes
- N ° 4 – Tubes et rubans en caoutchouc
- N ° 5 – Simulateur universel – barre horizontale
- N ° 6 – Roue pour la presse
- N ° 7 – Poids
Équipement de gym à domicile
La bonne nouvelle est que la construction d’un gymnase à domicile est c’est simple, et peut être beaucoup moins cher si vous savez que acheter.
Aujourd’hui, nous allons mettre en évidence certains équipements qui peuvent rentrez chez vous pour un entraînement rapide si ce n’est pas possible visitez le gymnase.
N ° 1 – Rouleaux en mousse et / ou équipement de point de déclenchement
Cela devrait faire partie de l’équipement pour tout les amateurs de fitness ou toute personne qui souhaite améliorer sa santé. Rouleaux en mousse et équipement myofascial exclusif La relaxation est la chose la plus simple et la meilleure que vous puissiez faites en sorte que votre corps se sente rapidement mieux.
Vous pouvez choisir un rouleau en mousse ou un demi-rouleau pas plus de 10-20 dollars et ils vous dureront toute une vie. Lors du choix, assurez-vous que le rouleau est fait d’un matériau dense car la volonté douce casser et ne fonctionnera pas comme il se doit. Encore mieux, suivez quincaillerie et certains morceaux de tuyaux en PVC d’un diamètre de 6-8 pouces qui ne coûtent que 5 $!
Si vous êtes vraiment intéressé à rester en forme qualité en santé et mobilité, choisissez un kit Équipement de thérapie Trigger Point, qui n’est pas cher.
N ° 2 – Charnières Suspension Trainer
Boucles de suspension telles que TRXandJungle Gym devient de plus en plus populaire, en raison de leur polyvalence et de leur capacité à être utilisé où peu importe. Il y a littéralement des centaines d’exercices et de mouvements qui sont réalisées avec des ceintures simples. Vous pouvez tout faire, des tractions aux se fend, se penche et s’accroupit sur une jambe.
Il existe des boucles de 50 à 150 dollars, et peuvent être fixées sur mur, arbre ou même au-dessus d’une porte fermée. Étant donné le prix paieriez-vous pour que le simulateur complète tous ces exercices, comme Bowflex ou Total Gym, alors c’est un excellent achat.
Ils recommandent d’acheter des charnières prêtes à l’emploi pour la sécurité et la commodité, mais si vous préférez tout faire vous-même, vous pouvez aller au magasin articles de sport et choisissez des ceintures de 6 pouces en moins de 10 dollars. Certains viennent même avec des boucles aux extrémités que vous peut servir de poignée. Faites juste attention pendant temps de formation avec leur utilisation.
N ° 3 – Roues coulissantes
Les disques coulissants sont utilisés pour complications de divers exercices de poids, réduisant la stabilité et ce qui les rend exigeant une grande force. Ils sont essentiellement une tranche plastique conçu pour faciliter le glissement sur une surface lisse ou la surface du tapis, ce qui en fait un excellent ajout salle de gym à domicile.
La marque Valslide présente des disques à 25 $ couple, mais vous pouvez faire votre propre en utilisant des choses situé dans la maison. Certains utilisent des raccords, frisbee et même assiettes en papier. Soyez créatif.
Certains des exercices de glissement les plus préférés les disques sont des fentes inversées, des pompes coulissantes, une transition de une jambe à l’autre en pliant la jambe en arrière (Hamstring Curl) et scie (scies à corps). Les possibilités sont infinies pour la variété de vos exercices préférés!
N ° 4 – Tubes et rubans en caoutchouc
Vous pouvez les trouver dans la plupart magasins de sport ou en ligne, de toute taille, forme et épaisseur, dont vous avez besoin.
Les bandes peuvent être utilisées pour ajouter de la résistance. divers exercices ou créer certains des vôtres. Ils sont varient en coût, mais si vous choisissez un tas de tailles différentes, parfois, vous pouvez en obtenir encore plus.
Les rubans légers sont préférés pour divers exercices de rotation et de stabilisation des articulations des épaules. Les mini-bandes et les grandes bandes sont utilisées pour maintenir exercices de stabilisation des hanches et des fesses.
N ° 5 – Simulateur universel – barre horizontale
La barre horizontale de l’appareil d’exercice universel – Le Roi exercices pour le torse, et l’assistant principal pour quelqu’un qui veut Obtenez une forme impressionnante et construisez un torse ultra-fort. Le simulateur de barre horizontale, comme Iron Gym, est peu coûteux et facile à monter la plupart des portes.
Au début, la plupart des gens ne peuvent pas facilement se relever ou tirer vers le haut, donc recommander d’utiliser de larges rubans pour une aide qui peut être facilement achetée en ligne. Ils sont significativement faciliter le travail, car ils apportent un soutien supplémentaire aux chaque montée.
Pour fixer votre barre horizontale, portez simplement une extrémité au-dessus bois et faire une boucle sur le second à travers l’extrémité de la ceinture et serrez. Le ruban doit accrocher solidement la barre horizontale. Vous pourriez avoir besoin traverser un petit tabouret pour traverser la bande jambes au-dessus du sol et commencez à tirer vers le haut.
N ° 6 – Roue pour la presse
Quand il s’agit de construire fort centre et cubes de la presse, puis un meilleur outil que la roue pour la presse est introuvable. Il existe de nombreuses tailles, mais un petit double Vous pouvez facilement trouver une roue dans n’importe quel magasin.
Il n’a pas un million de cas d’utilisation et vous pouvez supposez que vous n’avez pas besoin de lui. Tout ce que vous pouvez faire c’est L’exercice parfait pour la presse à molette, c’est très simple. Alors pourquoi réinventer la roue?
N ° 7 – Poids
Quand il s’agit d’exercices fonctionnels, sans poids ne pas s’entendre. Vous devrez dépenser quelques dollars, en général, chacun le poids vous coûtera environ deux dollars par livre, mais vous avez besoin un petit ensemble qui restera avec vous toute votre vie.
Les Kettlebells ont gagné une grande popularité en termes de puissance fonctionnelle la formation. Ils diffèrent des haltères par une poignée imposante, ce qui provoque l’éloignement du centre de gravité des bras, en les laissant se balancer. C’est un avantage unique qui permet les utiliser dans des exercices dynamiques tels que les poids de masse, cast ou intercepté, qui sont similaires aux ascensions olympiques, mais plus sûr.
Ils peuvent également être utilisés pour compléter des exercices sur résistance comme les squats, le soulevé de terre, les fentes et le développé couché. Un autre avantage de poids, vous pouvez faire beaucoup de travail avec un seul poids, l’essentiel est de l’utiliser correctement. Recommander à acheter un livre ou un disque décrivant tous les mouvements possibles avec des poids, ou même prendre une classe de maître d’un entraîneur. Un petit apport de connaissances fournira longue route à parcourir!
Essayez ce bonus pour la maison formation:
Réchauffer
- Roulage de mousse (5-10 minutes)
- Abaissement alternatif des jambes relevées selon un angle de 90 °, 10 s de chaque côté
- Pont Glute, remontée pelvienne, 10 fois
- Genou Hanche Flexor Stretch Stretching Cuisse Debout genou, 30 secondes de chaque côté
- Torsion de la colonne vertébrale à genoux, torsades en T sur un genou
- Squats, 6 fois
- Fentes Spiderman, Fentes Spiderman, 5 chacune côté
Charge
Instruction: se déplacer entre les exercices avec une lettre. Par exemple, exécutez l’ensemble A1 puis l’ensemble A2, puis revenir au premier, et ainsi jusqu’à ce que vous ayez terminé 3 séries de chaque exercices. Devrait se reposer pour rétablir l’ordre respiratoire 30 à 60 secondes après chaque exercice.
| A1) Squat fendu surélevé de jambe arrière TRX, squats avec avec le pied attaché à l’arrière de la boucle TRX | 3 × 6-8 / de chaque côté |
| A2) Chin Ups, pull-up sur la barre horizontale | 3 × 10 |
| B1) Pieds dans TRX Pushups, Leg Press boucles | 3 ensembles avec le nombre maximum possible |
| B2) Slider Hamstring Curls, transition d’une jambe � un autre en pliant les jambes en arrière | 3 × 10 |
| C1) Kettlebell Clean and Press, poitrine relevée plus développé couché à une main | 3 × 6 / de chaque côté |
| C2) Balançoires Kettlebell | 3 × 15 |
| C3) Rangée TRX à 1 bras, tirant d’une main boucle | 3 × 10 / pour chaque main |
| D) Ab-Wheel Rollouts, un exercice avec une roue pour la presse | 3 × 10-15 |
Ces exercices pour le gymnase à domicile devraient vous aider. atteignez votre objectif de fitness!