La course n’est pas pour tout le monde. C’est un travail difficile, qui pour beaucoup les gens semblent un peu ennuyeux et monotones. Mais il y a aussi un bon nouvelles – vous pouvez devenir plus dur d’autres manières en plus en cours d’exécution. Comment? Lisez la suite et apprenez à vous entraîner. endurance sans jogging.
Certaines personnes aiment les sensations si bonnes le jogging. Ils sont ravis de la course matinale, profitez-en temps à l’extérieur quand le soleil ne fait que commencer se lever. Ils stressent le corps pour voir comment jusqu’où peuvent-ils aller ou avec quel succès peuvent-ils surmonter envie d’abandonner quand tout devient difficile.
Pour d’autres, c’est le pire cauchemar.
L’idée de courir le long des trottoirs de la jungle urbaine, les remplit d’horreur. Douleur au genou, tension des jambes et brûlure facile pour eux est simple – ils ne valent tout simplement pas tous les avantages en cours d’exécution.
Vous devez savoir comment augmenter l’endurance du corps n’est pas courir … et c’est pourquoi nous sommes ici …
- Les avantages de courir
- Brûle des calories et augmente la consommation d’énergie
- Maintient la santé de votre cœur et réduit le risque de troubles vasculaires les maladies
- Améliore vos compétences aérobies
- Renforce les os et protège contre la destruction des cellules osseuses
- C’est ainsi que votre endurance augmente.
- Comment augmenter l’endurance sans courir
- L’intensité compte
- Perte de poids
- Entraînez-vous à devenir plus fort
- La résilience psychologique est essentielle
- Pour résumer: pouvez-vous vraiment booster endurance sans courir
- Les avantages de courir
- Brûle des calories et augmente la consommation d’énergie
- Maintient la santé de votre cœur et réduit le risque de troubles vasculaires les maladies
- Améliore vos compétences aérobies
- Renforce les os et protège contre la destruction des cellules osseuses
- C’est ainsi que votre endurance augmente.
- Comment augmenter l’endurance sans courir
- L’intensité compte
- Perte de poids
- Entraînez-vous à devenir plus fort
- La résilience psychologique est essentielle
- Pour résumer: pouvez-vous vraiment booster endurance sans courir
Les avantages de courir
Vous êtes-vous déjà regardé dans le miroir et pensé …
Dois-je perdre quelques kilos?
Ou …
Wow, dois-je vraiment perdre du poids?
Si vous vous posez de telles questions, la première l’exercice qui vient à l’esprit est en cours d’exécution. Deuxième par popularité – cours de fitness.
La course à pied est en fait un fardeau pour la santé et a son avantages. Et c’est un point clé pour beaucoup de gens qui veulent jeter quelques kilos ou améliorer la santé.
Que cela vous plaise ou non, il est indéniable que la course à pied est l’une des meilleures outils pour maintenir la santé, éviter les maladies et surmonter les limites de votre fonctionnalité.
Brûle des calories et augmente la consommation d’énergie
Selon une récente évaluation multidisciplinaire des avantages pour santé et bien-être, les coureurs brûlent en moyenne 790 kcal à chaque fois qu’ils courent. Ils ont idéal pour visiter, socialiser et étude de la nature.
Maintient la santé de votre cœur et réduit le risque de troubles vasculaires les maladies
Alors que plus de 600 000 personnes meurent chaque année de maladie cardiaque, il est important de faire tout son possible pour se protéger de cette maladie grave.
Cesser de fumer, manger sainement, réduire le stress et réduire la graisse corporelle sont tous d’excellents moyens de renforcer le corps.
Des études montrent que tous les 16 kilomètres par semaine, le risque les maladies cardiaques diminuent de plus en plus.
Améliore vos compétences aérobies
Si vous voulez resserrer votre corps et augmenter votre endurance, courir – excellente option. À des intensités plus élevées, la course augmente votre VO2 max, un indicateur de la capacité du corps à absorber l’oxygène, dérivé de l’environnement.
Faire du jogging dans le parc ou juste autour de la ville améliore la circulation sanguine dans le corps, stimule la vigueur et utilise efficacement l’oxygène pour générer de l’énergie.
Renforce les os et protège contre la destruction des cellules osseuses
L’ostéoporose affecte environ 200 millions de personnes dans le monde. Il s’agit d’une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et beaucoup plus faciles. tomber en panne.
Des exercices comme la course à pied sont parfaits pour protéger les os, parce que chaque fois que vous touchez le sol avec votre pied, le contact affecte la cheville, le genou, la cuisse et la colonne vertébrale.
Une étude a été menée dans laquelle 42 les hommes. L’étude a révélé que efficace pour améliorer la densité minérale osseuse que vélo et musculation.
Et voici encore quelques avantages …
- C’est facile, pratique et bon marché;
- Vous n’avez besoin d’aucun équipement;
- C’est une compétence facilement acquise et utile;
- Augmente la force, la vitesse et l’endurance;
- Réduit la possibilité de troubles cognitifs.
La course à pied est une activité populaire qui augmente la combustion des calories, l’humeur et la forme physique … mais tout le monde ne l’aime pas.
Si vous êtes un débutant, lisez des conseils sur la façon de commencer à courir et comment courir correctement pour perdre du poids.
C’est ainsi que votre endurance augmente.
Nous avons suffisamment parlé des avantages de la course. Et nous savons que vous ici parce que vous cherchez des alternatives qui amélioreront performance sans avoir à lacer des baskets et allez courir.
Et c’est génial.
Mais pour répondre à votre question, nous devons trouver une telle endurance … et comment elle augmente réellement lorsque vous train.
L’endurance est la capacité de résister à un effort physique prolongé charge
Il s’agit d’être fort pendant l’entraînement intensif et avoir la motivation de ne pas arrêter de le faire en augmentant intensité.
Le développement de l’endurance ne dépend que de l’incitation que vous trouver pendant l’exercice. Choisissez la bonne incitation, et les performances augmenteront considérablement.
Voici une explication détaillée de ce qui arrive à votre corps pendant temps d’entraînement pour augmenter l’endurance (tous les exercices sauf en cours d’exécution):
- Votre muscle cardiaque se développe – travaillez sur le développement de “fonctionnel” comme “l’haltérophilie pour le cœur”. Les murs du cœur grandissent et renforcez afin que vous puissiez pomper plus de sang en un l’AVC est un processus appelé hypertrophie myocardique.
- La fréquence cardiaque au repos diminue pendant afin d’équilibrer l’augmentation du volume sanguin, le cœur n’a pas besoin se battre régulièrement pour maintenir le flux sanguin. Fréquence cardiaque faible à 55 et ci-dessous est un signe de force et d’endurance considérables.
- Le nombre de globules rouges augmente – dans le sang contient plus d’oxygène, ce qui signifie que vous pouvez fournir concentration plus élevée dans les muscles.
- La capacité et l’efficacité pulmonaires s’améliorent – tout comme le volume sanguin augmente et le volume courant augmente également. Tu es peut prendre une respiration beaucoup plus profonde et contribuer enrichissement des cellules avec une grande quantité d’oxygène.
- L’absorption d’oxygène augmente – c’est le meilleur indicateur endurance cardio-respiratoire. Cela signifie que vous pouvez utiliser plus d’oxygène pendant l’exercice.
- Vous n’accumulez pas les sous-produits aussi rapidement – pendant pendant l’entraînement, l’hydrogène et le lactate inhibent la fonction musculaire et donc vous devez ralentir. Cependant, comme la productivité augmente, le corps n’accumule pas autant de sous-produits, ce qui contribue à une formation plus efficace.
Augmentation de l’endurance associée à divers effets physiologiques adaptations qui arrivent à votre cœur, circulatoires vaisseaux, poumons et muscles.
Comment augmenter l’endurance sans courir
La course n’est qu’une forme d’exercice. Pendant que votre corps devient le bon stimulus, vous ferez toujours l’expérience physiologique adaptation nécessaire à l’amélioration physique la formation.
Et tout en courant est une excellente activité d’endurance, car il défie le cœur, les poumons, la circulation sanguine et aux muscles, ce n’est pas le seul moyen …
L’intensité compte
Quand il s’agit de développer l’endurance et d’améliorer forme physique, la question n’est pas tant ce que vous faites, mais comment tu fais.
Pour la perte de poids ou la santé globale, travaillez normalement petite et légère intensité: vous brûlez toujours des calories et augmenter la consommation d’énergie.
Mais afin d’améliorer les performances de vos poumons et de vos muscles, rendre votre système vasculaire plus fort et enseigner à votre corps pour faire face à des entraînements plus exténuants, vous devriez être un peu travailler dur.
Exercices avec une intensité supérieure à 80% du maximum cardiaque le rythme fait s’adapter votre corps. Voilà ce qui vous aidera. augmenter l’endurance et améliorer la forme physique.
Systèmes d’entraînement tels que l’intervalle de haute intensité les entraînements sont parfaits pour améliorer l’endurance, car inclure des exercices de haute intensité, mais seulement pour les courts périodes.
Des études ont montré que l’entraînement par intervalles brûle 13,4 kcal par minute et améliorer tous les indicateurs de VO2max à aérobie puissance.
Et le meilleur de tout ce que vous pouvez faire par intervalles haute intensité sur les vélos, dans la piscine et même dans la salle de gym. Vous n’avez pas du tout à courir.
Perte de poids
C’est un moyen si simple d’améliorer votre endurance. pourrait même ne pas avoir traversé mon esprit.
Lorsque vous vous entraînez, vous devez travailler avec votre propre poids corporel. Plus la masse est élevée, plus vous devez utiliser d’énergie. Imaginez porter un sac à dos plein de briques tout en séances d’entraînement – cela vous donnera une idée de combien un poids supplémentaire peut affecter l’endurance.
La meilleure façon d’augmenter l’endurance et la force par rapport � poids “- réduire l’excès de graisse corporelle. Ainsi, le corps ne consomme tellement d’énergie pendant l’entraînement, et vous améliorer la productivité.
Ici, vous avez 5 séries d’exercices pour une formation circulaire pour tous des groupes de muscles qui brûlent les graisses et qui peuvent souhaité.
Entraînez-vous à devenir plus fort
Avez-vous déjà eu une situation où vous vous êtes entraîné et soudainement réalisé que vos muscles des jambes sans aucune fatigue grave semble très lourd ou vos mains ne peuvent tout simplement pas bouger?
La faiblesse musculaire peut être un véritable facteur limitant, en matière d’endurance.
Inclure la musculation dans votre routine hebdomadaire vous aide combattre la fatigue pendant les exercices cardio et augmenter la force et endurance à haute intensité.
Ne vous attendez pas à devenir un culturiste musclé. Même les coureurs de marathon font de l’haltérophilie pour booster performance.
Voici les meilleurs exercices de force pour commencer:
- Squats et fentes;
- Poussée vers le bas sur un bloc haut et d’autres types de traction;
- Push-ups, développé couché et développé couché;
- Flexion et extension des bras.
Objectif: 2-3 approches pour chaque exercice et utiliser des poids, ce qui vous fera transpirer pendant 8 à 15 répétitions.
La résilience psychologique est essentielle
Oui, les athlètes d’élite ont un niveau physique élevé la formation et leur génétique sont adaptées à des événements très spécifiques; mais il y a une autre caractéristique qu’ils ont … l’endurance.
L’endurance est autant un aspect psychologique que physique.
Si vous avez déjà pensé: “Wow, c’est difficile, peut-être que je juste besoin d’arrêter “ou” Je ne peux pas faire ça “pendant séance d’entraînement vraiment intense, vous vous rendrez compte à quel point puissant peut-être votre cerveau en matière de création ou de limitation endurance.
L’endurance est essentiellement la capacité de lutter contre la fatigue.
Et la bonne nouvelle est que vous pouvez vous entraîner l’endurance mentale ainsi que l’endurance physique. Vous avez juste besoin creuser plus profondément.
- Réfléchissez à la raison pour laquelle vous faites de l’exercice lorsque l’intensité haut. C’est un grand motivateur.
- Trouvez des solutions, pas des excuses.
- Pratiquer des «rituels» quotidiens qui favorisent le positif penser.
- Ne cassez pas votre routine.
- Acceptez le fait que c’est parfois difficile. Mais vous tous vous le pouvez.
- Récompensez-vous si vous vous déplacez en dehors de la zone le confort.
Et la meilleure chose à propos de l’endurance mentale n’est pas seulement exercices physiques. Il améliore votre vie quotidienne, votre travail. et l’attitude en général.
Pour résumer: pouvez-vous vraiment booster endurance sans courir
L’endurance est le maintien d’un effort physique prolongé pendant temps d’exercice. Ce n’est pas seulement de la volonté et de la détermination, mais aussi de la bonne forme physique. Et son développement se résume à la façon dont vous former, pas ce que vous faites.
Vous pouvez faire du vélo, nager, marcher ou vous adonner � gym et vous améliorerez l’endurance.
Entraînez-vous avec la bonne intensité et entraînez-vous l’endurance mentale pour optimiser les résultats.