Comment enlever la graisse des hanches? – Des moyens efficaces affiner les jambes

Les hanches des femmes ont tendance à perdre du poids lorsque le pourcentage de le corps est approximativement égal à 18%. Cependant, si vous voulez nettoyer la graisse des hanches pour que cette partie de votre corps soit mince, souple et esthétique, vous devez savoir quel type de hanches vous possédez. Sinon, vous risquez de gagner plus kilogrammes de muscle.

Pensez-vous que vos jambes sont trop épaisses, ou peut-être trop musclé? Ou n’êtes-vous pas sûr non plus?

Pour vous mettre sur la voie d’une formation appropriée, passez par ce le test. Il vous aidera à déterminer si vous avez besoin d’une perte de poids ou perte musculaire:

• Test de hanche
• Comment perdre du poids dans les hanches
  • 1. Évitez les exercices comme les squats
  • 2. Entraînements cardio pour réduire la taille des hanches
  • 3. Entraînements cardio longs pour brûler les graisses sans augmentation des volumes
  • 4. Courir pour perdre du poids et modeler
  • 5. Entraînement musculaire
  • 6. Persévérance
  • 7. Un programme de formation clair

Test de hanche

1. Tirez votre orteil vers l’avant, serrez votre jambe entière
2. Resserrez les muscles de vos cuisses
3. Prenez la couche supérieure de graisse et / ou de peau à cet endroit

Si la couche est trop épaisse, alors dans votre vos hanches ont un certain excès de poids et vous pouvez souffre de cellulite

Si vous ne pouviez rien saisir, vos muscles assez grand et solide, alors ne vous inquiétez pas de la cellulite et excès de graisse corporelle

Comment perdre du poids dans les hanches

Utilisez ces conseils pour affiner et nettoyer vos hanches. graisse à l’intérieur.

1. Évitez les exercices comme les squats

Évitez les exercices tels que les squats, les fentes, la flexion jambes, soulever une barre lourde dans un squat, étirer les jambes et soulever corps sur les veaux, en particulier avec des poids lourds. Ces exercices NE SONT PAS AIDE à perdre du poids dans les hanches. Évitez de vous entraîner simulateur Stairmaster. Bien qu’il soit largement admis que cette l’exercice réduit le volume des hanches, en fait il vise � les muscles des cuisses et vice versa peuvent les augmenter. Entraînement en force agrandir le tissu musculaire. Vous pouvez les exécuter lorsque vous conduisez la graisse de vos hanches et avoir une idée de son apparence vos muscles.

2. Entraînements cardio pour réduire la taille des hanches

C’est l’arme principale de votre arsenal. Votre objectif devrait être – brûler toutes les graisses sans développer de muscle. Atteindre elle, vous devez éviter de surcharger les muscles de la cuisse. Si vous travailler avec un équipement cardio – régler la faible résistance (par exemple, sur un vélo elliptique ou d’exercice) ou une petite pente (sur tapis roulant). Cependant, pour une efficacité maximale, suivez entraînements avec une intensité modérément élevée (selon à quel point vous vous entraînez habituellement). Utilisez un mètre palpitations. Lorsque vous faites des exercices en plein air, évitez terrain vallonné.

3. Entraînements cardio longs pour brûler les graisses sans augmentation des volumes

Ils aideront à éviter de surcharger le tissu musculaire, car cela rend les muscles gros et volumineux. Longue durée à la place la formation cardio (par exemple, course de longue distance) vise pour l’étude des tissus musculaires plus petits, la capacité de croissance qui limité. En conséquence, vous renforcez vos muscles tout en brûlant. graisse, sans construire de muscle dans les hanches. De l’autre côtés, essayez d’éviter les approches cardio courtes (par ex. sprint, entraînement par intervalles de haute intensité). Même s’ils aider à se débarrasser de la graisse, l’accumulation sera un autre effet les muscles. La course sur longue distance est l’une des plus efficaces exercices pour les cuisses et les jambes minces. Coureurs longs les distances sont généralement les propriétaires de jambes très minces, en particulier en comparaison avec les sprinters, dont les jambes sont très musclées.

4. Courir pour perdre du poids et modeler

La course sur longue distance est particulièrement utile pour ceux qui ont une longue muscle, car cela aidera à réduire la taille et la graisse musculaire autour du tissu musculaire, ce qui rend les hanches plus petites. C’est changez enfin la taille et la forme de vos hanches et de vos mollets. Autrement dit, pour afin de réduire la taille des hanches, vous devez courir sur un tapis roulant pour les longues distances avec une pente faible ou nulle. Si vous courez semble trop compliqué ou vous ne pouvez pas courir, essayez former sur un vélo elliptique avec petit ou zéro résistance. La posture est très importante lors des exercices sur ce simulateur. Avec une bonne posture, votre muscles fessiers, muscles à l’extérieur de la cuisse et muscles ischio-jambiers (cuisse postérieure) et quadriceps (devant la cuisse) diminuera, donc vous éviter les accumulations musculaires volumineuses sur les hanches.

5. Entraînement musculaire

Après avoir perdu un certain poids, le plus le temps de penser à l’entraînement en force. Si vous avez besoin augmenter la masse musculaire pour acquérir la forme et l’élasticité des hanches et les fesses, vous pouvez recourir à ces exercices. Pour pour avoir des jambes d’une beauté fantastique, il vous faut les muscles. Par conséquent, si votre corps a perdu son élasticité et sa forme après perdre du poids, ce programme de formation aidera à le rendre ton et apparence anciens.

Ne soulevez pas trop de poids (environ 70% de votre poids maximal à l’approche), donc vos muscles devenez plus fort, plus beau et plus proéminent, et vous éviterez augmentation insensée du volume musculaire apparent.

En d’autres termes, se concentrer sur la répétition plutôt que sur l’augmentation charge. Pour les mésomorphes (personnes dont les muscles gagnent rapidement en masse et rester tonique longtemps) ces exercices peuvent être superflus.

6. Persévérance

Vous devriez essayer de vous concentrer sur le résultat veulent réaliser. Vous ne pouvez pas brûler les graisses à certains endroits, surtout à l’intérieur de la cuisse. Impossible de se débarrasser de excès de poids. La graisse sous-cutanée brûle uniformément tout au long corps lorsque vous commencez à perdre du poids. Intérieur de la cuisse – une de ces parties du corps féminin, dont la graisse sous-cutanée sera allez dernier. N’oubliez pas d’être réaliste et vous fixer l’objectif de perdre du poids, en tenant compte de la génétique, du type de corps et de niveau de graisse corporelle. Ce n’est qu’ainsi que vous résultats et proportions.

N’oubliez pas que vous avez besoin de temps et de volonté.

7. Un programme de formation clair

Jetez un œil au programme Visual Effect for Women (également il y a un «effet visuel pour les hommes»). Si vous devez vous débarrasser de centimètres supplémentaires (graisse ou muscle), ou si vous sentez que Votre poids musculaire est trop grand – vous devriez lire ceci .. Auteur touche le désir de devenir en forme et beau sans augmentation folle et brusque des muscles. Son programme a également affecte sérieusement le problème de la masse musculaire excessive et présente une stratégie claire pour changer les régimes et les programmes musculation et cardio-training, visant non pas à augmenter, mais � réduction musculaire. Dans le premier chapitre, l’auteur écrit:

“Fatigué d’entendre que vous ne deviendrez jamais grand et fort, parce que vous n’avez pas assez de testostérone? Je vais casser celui-ci pour vous et d’autres mythes que les femmes entendent et racontent constamment les femmes. ”

�Effet visuel pour les femmes» propose également des solutions pour réduire les muscles si vous vous sentez trop grand. Voici un extrait d’un des chapitres de cette travail:

�Beaucoup de femmes ont des jambes et des hanches athlétiques qui ils aimeraient faire mince et audacieux. Surtout cela se produit souvent chez ceux qui ont fait une erreur programme de formation. Malgré le fait que ce soit un sujet interdit, je Je vais vous montrer les astuces qui fonctionnent vraiment. »