Comment éliminer rapidement la graisse des côtés à la taille conditions à la maison

Quand il s’agit de perdre du poids, chacun a son propre problème zone. Dans certains, la graisse s’accumule sur les hanches et les côtés, tandis que d’autres ne parviennent pas à perdre du poids dans leurs bras. En tout cas, le seul la solution consiste à réduire la graisse corporelle dans tout le corps. Perdre du poids ou vous ne pouvez pas pomper localement et vous pouvez retirer les côtés de la maison ou dans le couloir seulement avec une approche intégrée.

Pour brûler l’excès et tonifier vos muscles abdominaux, vous besoin de changer vos habitudes alimentaires, de faire du sport et changer votre style de vie en général, si vous voulez éliminer définitivement les graisses avec taille et côtés.

comment enlever la graisse des côtés d'une femme

  • Comment éliminer autant que possible la graisse des côtés à la maison efficace?
  • Partie 1: Une bonne nutrition pour perdre du poids
    • 1. Évitez les régimes extrêmes
    • 2. Réduisez votre apport calorique
    • 3. Mangez équilibré
    • 4. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines, les fruits et légumes
    • 5. Réduisez votre apport en glucides
    • 6. Limitez les aliments transformés et la restauration rapide
    • 7. Buvez beaucoup d’eau
    • 8. Attention aux collations
  • Partie 2: Exercices à domicile pour retirer les côtés
    • 2. torsion russe
    • 3. Barre latérale
    • 4. Exercice sur les muscles de tout le corps
    • 5. Exercices aérobies
  • Partie 3: Contrôler les progrès et maintenir la motivation
    • 1. Mesures de volume
    • 2. Pesée
    • 3. Journal alimentaire
    • 4. Partenaire d’entraînement ou de régime
  • Q & A
  • Complexe vidéo
    • Astuces

Comment éliminer autant que possible la graisse des côtés à la maison efficace?

Pour vous débarrasser de l’excès de graisse corporelle à la taille, ne faites juste les exercices ou incluez dans le régime certains produits. Des résultats rapides ne sont possibles qu’avec une approche intégrée qui comprend 3 éléments importants:

  • Tout d’abord, vous devez établir la nutrition, réduire la consommation glucides et lipides, créant un déficit calorique. Aussi nécessaire augmenter la quantité de protéines et de fibres dans l’alimentation pour ne pas se sentir faim qui va perturber, normaliser la digestion et le métabolisme.
  • Deuxièmement, faites des exercices physiques à la maison, à l’extérieur, gym, faites-le avec un rouleau à pâtisserie, peu importe ce que c’est volonté, l’essentiel est d’augmenter la consommation de calories, ce qui augmentera encore carence en calories et le corps va commencer à brûler les graisses et à les dépenser comme source d’énergie, ce qui accélérera encore la perte de poids.
  • Troisièmement, prenez régulièrement des mesures des volumes corporels et pesez 1-2 fois par semaine en même temps pour comprendre combien les progrès sont bons et vous devez apporter des corrections à la formation processus, nutrition et alimentation.

De plus, nous vous dirons plus en détail comment retirer les côtés et brûler les graisses à la maison avec une bonne nutrition, exercice et conformité.

Partie 1: Une bonne nutrition pour perdre du poids

Produits pour une bonne nutrition

1. Évitez les régimes extrêmes

Une telle nutrition peut donner des résultats instantanés. Mais depuis vous ne durerez pas longtemps, les kilogrammes ont chuté instantanément reviendra dès que vous décidez de continuer l’image normale de la vie.

  • De plus, de nombreux régimes extrêmes vous invitent à consommer aliments transformés intensivement, ce qui affecte négativement santé
  • La plupart des experts du mode de vie sain conseillent abandonnez les régimes alimentaires et ajustez votre style de vie. C’est plus méthode simple et à long terme.

Comptage

2. Réduisez votre apport calorique

Malheureusement, perdre du poids dans un domaine particulier impossible. Pour dire au revoir aux oreilles à la taille, il faut réduire pourcentage de graisse corporelle en réduisant les calories alimentation quotidienne.

  • Calculez votre apport calorique quotidien étiquettes des produits et journalisation de la nutrition. Existe aussi de nombreux compteurs / calculateurs de calories en ligne gratuits, qui gardera une trace des calories et fournira des tableaux calories de divers aliments.
  • Pour une perte de poids rapide, réduisez votre apport calorique quotidien de 500-700 kcal. En mangeant dans ce mode et en faisant régulièrement de l’exercice, vous Vous pouvez perdre 0,5 à 1 kg par semaine.
  • Veuillez noter que les régimes conçus pour une consommation inférieure à 1200 kcal par jour, ne conviennent pas pour une utilisation à long terme et ne sont pas recommandés. Par la suite, une telle nutrition peut provoquer une carence. nutriments.

Nutrition

3. Mangez équilibré

La base de votre alimentation devrait être les fruits, les légumes, grains entiers et sources de protéines faibles en gras. Une alimentation équilibrée qui comprend tous ces groupes de produits, fournira la quantité optimale de nutriments tous les jours.

  • Variété de nourriture. Par exemple, n’essayez pas de manger tous les un jour pour une pomme. Alterner avec des baies et des oranges.
  • Une alimentation équilibrée comprend également le contrôle des portions. La bonne quantité de repas aidera également à perdre l’excès poids

Les fruits et légumes sont bons pour brûler la graisse du ventre.

4. Concentrez-vous sur les aliments riches en protéines, les fruits et légumes

Cette combinaison d’aliments stimule la combustion des graisses, en particulier dans zone abdominale.

  • De nombreuses études confirment qu’une faible teneur en glucides et les régimes riches en protéines éliminent la graisse corporelle comme en eux-mêmes les organes internes et autour d’eux. Ce principe de nutrition vous fait vraiment économiser de la graisse au niveau des oreilles à la taille.
  • Pour consommer suffisamment de protéines, respectez portions des repas principaux à 85-113 g et des collations � 28-56 g. Vous pouvez ainsi couvrir vos besoins quotidiens en nutriments.
  • Le reste de votre alimentation devrait être composé de légumes et de fruits. Certains nutritionnistes conseillent de manger 5 à 9 fois par jour, d’autres insister pour que la moitié de votre menu soit composée de légumes et fruits.

La quantité de glucides dans l'alimentation

5. Réduisez votre apport en glucides

Manger principalement des aliments protéinés, des fruits et légumes, vous l’apport quotidien doit être minimisé glucides. Cela accélérera la combustion des graisses et vous permettra plus rapidement dites adieu aux oreilles à la taille.

  • Les glucides se trouvent dans une grande variété d’aliments, y compris produits laitiers et céréaliers, féculents, fruits et légumineuses.
  • N’excluez pas complètement les glucides. Manière la plus simple respectez un régime pauvre en glucides consommation de féculents et de céréales. Beaucoup nutritif les substances qu’ils contiennent peuvent être trouvées dans d’autres aliments.
  • Chaque jour, ne mangez pas plus de 1 à 2 portions de glucides élevés la nourriture. Que le reste de l’alimentation soit composé de sources maigres de protéines ou les légumes.

Restauration

6. Limitez les aliments transformés et la restauration rapide

De nombreux aliments transformés ou fast-food ont un teneur en calories. Après les avoir abandonnés, vous perdrez du poids plus rapidement et Débarrassez-vous des oreilles détestées à la taille.

  • Pour éviter la consommation de malbouffe, vous avez besoin, tout d’abord, la retirer de la maison. Si vous achetez des aliments sains, vous et mange-le.
  • Si possible, mangez des plats faits maison. Dans la plupart les plats des restaurants sont généreusement assaisonnés de sucre, crémeux et huiles végétales. En train de cuisiner soi-même remplacer le beurre par l’olive ou utiliser le culinaire pulvérisation.
  • Vous pouvez réduire la teneur en calories des plats dans un restaurant ou un café si Demandez une vinaigrette ou une sauce séparément. Doit également être donné préférence pour les aliments protéinés plutôt que pour les pizzas ou les pâtes.

Consommez suffisamment d'eau

7. Buvez beaucoup d’eau

Afin de maintenir une bonne santé, il est nécessaire de maintenir une eau optimale bilan. Cependant, obtenir suffisamment d’eau chaque jour favorise également la combustion des graisses.

  • Lorsque vous essayez de vous débarrasser de l’excès de graisse et de perdre du poids, un régime alimentaire adéquat vous permettra de rester rassasié et alerte toute la journée.
  • Essayez de boire 8 verres par jour, mais selon votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité dont vous pourriez avoir besoin tous 13.
  • Pour apaiser la faim et activer la combustion des graisses, essayez de boire un verre d’eau avant chaque repas ou une collation. Vous en avez donc assez rapidement et vous mangez moins.

Mode d'alimentation

8. Attention aux collations

Pensez à l’avance aux options de collation, en donnant la préférence carottes, céleri, pommes et yaourt. Plus de collations riches en calories devenir un obstacle à la perte de poids, et conduire souvent à un ensemble excès de poids.

  • En train de perdre du poids, observez la teneur en calories des collations gamme 100-150 Kcal.
  • Prenez également des collations uniquement lorsque vous faim, ou si l’intervalle entre les repas est supérieur à 4-6 heures.
  • La plupart des gens ne mangent pas de kilos en trop pendant repas principaux, et entre les deux. Se sevrer sans réfléchir tirez tout dans votre bouche en vous tenant devant le réfrigérateur ou garde-manger.
  • Remplacez les collations nocturnes par une tasse de thé ou de chewing-gum, et définissez l’heure exacte, par exemple, 19h00 ou 20h00, après quoi vous arrêtez de manger.

Partie 2: Exercices à domicile pour retirer les côtés

1. Bike Crunches

Cet exercice universel tonifie parfaitement les muscles abdominaux, travailler dur sur les côtés, la taille ou les muscles obliques de l’abdomen. Pour ce faire:

  • Allongez-vous sur le dos avec vos mains jointes dans la serrure derrière votre tête. Relevez vos jambes 30-60 cm au-dessus du sol.
  • Pliez votre genou gauche et étirez-le vers votre tête, en le tournant corps de sorte que le coude droit touche le genou gauche.
  • Maintenant, redressez votre jambe gauche et répétez la même chose avec l’autre côté, reliant le genou droit et le coude gauche.
  • Faites 15-20 répétitions en un seul jeu, en augmentant nombre d’approches comme renforcement musculaire.

2. torsion russe

Peut-être que cet exercice est un peu plus facile que les craquements traditionnels, mais il charge délibérément les oreilles sur les hanches et les muscles obliques. Technique exécution:

  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et droites votre dos. Pliez légèrement vos genoux sans soulever vos pieds du sol.
  • Inclinez légèrement le boîtier vers l’arrière, légèrement déviant de 90 degrés. Prenez un haltère pesant 2,3-4,5 kg et faites pivoter le corps à gauche, laissant tomber l’haltère presque au sol.
  • Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec la droite côté. Faites 20-25 répétitions.

3. Barre latérale

La barre charge bien tous les muscles du tronc, mais l’un de ses modifications – la barre latérale – il active les muscles obliques. La séquence de l’exercice:

  • Devenir en position de niveau latéral, appuyé sur le coude droit, et mettez votre main gauche sur votre ceinture. Assurez-vous que votre corps est étendu une ligne droite, et maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
  • Répétez de l’autre côté, en vous appuyant sur votre main gauche. Vous pouvez effectuer l’exercice plusieurs fois à tour de rôle pour chaque côtés.

4. Exercice sur les muscles de tout le corps

Le yoga et le Pilates aident à tonifier tout le corps, vous donnant muscles étirés et forts. Ces activités sont idéales pour ceux qui ont peur de “pomper”.

  • Allez dans un studio de yoga ou inscrivez-vous à une formation de groupe pour les muscles de tout votre corps dans votre club de sport si vous avez abonnement.
  • Essayez le yoga sur vidéo ou DVD en ligne. Cela peut obtenez moins cher en visitant un studio de yoga ou en achetant un abonnement � club de sport.

5. Exercices aérobies

Faire régulièrement des exercices cardio améliorera non seulement votre votre santé, mais cela vous aidera également à brûler des calories et à vous débarrasser des dépôts graisseux.

  • La sélection des exercices disponibles est énorme. Essayez le jogging marche, randonnée pédestre, vélo, danse et kickboxing.
  • Pour la santé cardiaque et la perte de poids 30 min chacun 5 fois par semaine.
  • S’il vous est difficile de réserver du temps de formation spécial, essayez d’être plus actif dans la vie de tous les jours. Marcher plus à pied, faire des corvées, faire du shopping et etc.

Partie 3: Contrôler les progrès et maintenir la motivation

Mesures corporelles

1. Mesures de volume

Pour plus de clarté, mesurez votre volume. Alors vous comprendrez combien de graisse a disparu de vos hanches et de votre abdomen.

  • À l’aide d’un ruban à mesurer, mesurez la circonférence de la partie la plus étroite de la taille, sa région inférieure (5 cm sous le nombril) et ses hanches.
  • Ces mesures vous aideront à suivre vos progrès. Ils donnent plus d’informations que la figure sur l’échelle, car les muscles sont plus lourds graisse.
  • N’oubliez pas d’effectuer les mesures initiales pour qu’il y ait quelque chose comparer.

Pesage

2. Pesée

Réduire les oreilles sur les hanches signifie perdre un excès de graisse qui, dans à son tour, conduit à une perte de poids. Régulier la pesée ne vous permettra pas non plus de vous améliorer.

  • Pesez 1 à 2 fois par semaine à jeun. N’oubliez pas que les vêtements et les chaussures ont aussi leur propre poids, donc peser sans vêtements ni sous-vêtements.
  • Vérifiez systématiquement votre poids pour le suivi résultats. Si vous avez pris du poids ou perdu trop de poids, un pesage régulier vous aidera à prendre les bons plus rapidement mesures.

Comptage

3. Journal alimentaire

Des études ont montré que les gens enregistrant tout mangé, perdre plus de livres que ceux qui n’en ont pas.

  • Nutrition Journal discipline et aide à garder une trace de tout le monde mangé des aliments pour vous faire approcher plus consciemment compiler votre propre menu.
  • Créez un journal papier ou définissez le application sur votre smartphone.
  • Marquez tous les repas, collations et boissons. En cas de numérotation perdre du poids ou perdre trop de poids, cela vous aidera à comprendre les produits sont devenus la cause.

Formation conjointe

4. Partenaire d’entraînement ou de régime

La perte de poids articulaire peut être votre principale source inspiration. Les scientifiques ont constaté que le soutien peut atteindre grand succès dans la perte de poids.

  • Rendez les entraînements plus agréables en travaillant ensemble. Continuez la motivation de l’autre si l’un de vous décide d’abandonner.
  • Demandez le soutien de vos amis, de votre famille ou de vos collègues, ou invitez-les à rejoindre votre nouveau régime et programme sessions de formation.

Q & A

Quelles sont les collations recommandées?

Les barres protéinées ou granola feront l’affaire (vérifier calories), ainsi que des fruits, du houmous, des céréales sèches, des pistaches, du bœuf Yaourt sec ou grec.

Le houmous est-il bon pour vous? Est-il possible de remplacer les collations sucrées fromage cottage?

Le houmous n’est pas seulement utile, il est parfait! Il sort des pois chiches, ce qui est très bon pour la santé. Combinez-le avec craquelins à grains entiers, carottes, concombres et autres légumes! Oui, le fromage cottage est beaucoup plus sain que tous les bonbons.

Je mange un demi-sandwich avec du beurre d’arachide et de la confiture 5 une fois par semaine. Comment puis-je le remplacer?

Houmous de grains entiers et craquelins aux fruits ou salade régulière serait une bonne alternative.

Complexe vidéo

Ces programmes incluent les meilleurs exercices qui vous aideront efficacement. enlever les côtés et pomper sur les muscles abdominaux, mais n’oubliez pas que les résultats ne seront soumis qu’à l’alimentation.

Astuces

  • L’exercice seul ne vous évitera pas de graisses ennuyeuses l’estomac. Les exercices toniques aideront à renforcer les muscles sous couche de graisse, mais ils ne divisent pas la graisse elle-même. Restriction seulement permettre au régime de perdre du poids.
  • Consultez toujours votre médecin avant de changements dans le régime alimentaire ou le programme d’exercice.

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