Comment déterminer le pourcentage de matières grasses dans corps avec étrier

Cette instruction détaillée expliquera comment déterminer pourcentage de graisse corporelle et comment contrôler vos progrès avec à l’aide d’un pied à coulisse – un appareil pour mesurer l’épaisseur du pli cutané. Cette méthode est le moyen le plus précis de mesurer le contenu. graisse corporelle.

Ce manuel devrait vous aider à apprendre à identifier pourcentage de graisse corporelle avec un pied à coulisse. Elle est Comprend des tableaux et des graphiques détaillés. Tous découlant Vous pouvez poser des questions dans les commentaires de l’article.

Table des matières

• Déterminer le pourcentage de graisse à l’aide d’un pied à coulisse
  • Comment faire des mesures
  • Collecte de données et calcul du pourcentage de graisse corporelle
• À quels points mesurer
• Tableau de calcul du pourcentage de masse grasse
  • Pour les hommes:
  • Pour les femmes:
• Quel est le pourcentage normal ou idéal de matières grasses?
• Comment déterminer la perte ou la croissance musculaire
• Comment déterminer le poids avec un certain pourcentage de matières grasses

Déterminer le pourcentage de graisse à l’aide d’un pied à coulisse

Caliper – un appareil conçu pour mesurer épaisseur du pli cutané. Après avoir pris des mesures à des emplacements clés, vous pouvez déterminer assez précisément le pourcentage total de matières grasses corps, ainsi que d’évaluer le pourcentage de graisse sous-cutanée.

Les figures montrent les endroits où il est nécessaire de prendre des mesures. Vous devrez contacter quelqu’un pour obtenir de l’aide, car vous-même ne pourrez pas atteindre tous les points indiqués. Il est très important de prendre des mesures le plus près possible de l’endroit. indiqué sur la figure.

Comment faire des mesures

Si vous êtes droitier, serrez doucement la graisse cutanée avec votre main gauche. plier au lieu de mesure. Placer les pièces à main avec votre main droite étrier comme indiqué dans la figure ci-dessous. Les conseils devraient situé à une distance de 7,5 millimètres des doigts de la main gauche, que vous continuez à comprimer le pli adipeux. Lâchez prise levier d’étrier de sorte que les leviers serrent le pli de la peau. Gardez pli graisseux avec la main gauche pendant toutes les mesures.

Il est important de tenir un pli de peau avec vos mains pour que l’étrier ne mesure que l’épaisseur de ce pli. Vous pouvez remarquer que juste après pincement, l’étrier peut “ramper”, après quelques secondes “ramper” ralentit, il faut alors fixer la mesure. Avant relâcher l’étrier, il faut fixer la mesure sur la balance.

Collecte de données et calcul du pourcentage de graisse corporelle

Prendre des mesures aux quatre points indiqués sur photos ci-dessous, et enregistrez les données sur l’échelle de l’étrier. Peu importe dans quel ordre, additionnez les quatre valeurs résultantes. Le pourcentage de graisse corporelle que vous pouvez déterminer à partir du tableau, situé à la fin des instructions. Veuillez noter les données pour les femmes et les hommes sont différents, alors ne vous mélangez pas.

Vous avez peut-être également remarqué que les pourcentages ne sont pas pour chaque millimètre. Cela est dû au fait que dans ce cas, la table va sortir trop gros. Pour obtenir la valeur exacte dont vous avez besoin interpoler les valeurs adjacentes. Par exemple, la somme des mesures pour les femmes de 16 à 29 ans représentaient 29 millimètres. C’est entre 28 et 30 millimètres dans le tableau. Pourcentage de graisse à 29 mm -18 ,6%, avec 30 – 19,5%. Ainsi, pour 29 mm, le pourcentage est 19,0%. Un autre exemple, un homme de 40 ans, la mesure totale de 42 mm. Le tableau montre les valeurs des plis de 40 et 45 mm. 42 ce 2/5 entre 40 et 45. Le pourcentage de matières grasses pour 40 est de 20 ,3%, pour 45 il est de 21,8%. 2/5entre 20,3 et 21,8 est d’environ 20,9%.

À quels points mesurer

Triceps (arrière de l’épaule):

Le point est exactement au milieu entre l’épaule et le coude l’articulation. Le pli est pris dans le sens vertical directement au centre de l’arrière de l’épaule.

Biceps (partie avant épaule):

Il est mesuré de la même manière que les triceps, seulement dans ce cas un pli est pris sur le devant de l’épaule.

Pelle:

Juste en dessous de l’omoplate. Le pli est pris à un angle de 45 degrés, comme montré sur la figure.

Taille:

Juste au-dessus de l’ilium et de l’os pelvien. Le pli est pris presque horizontalement comme illustré.

Tableau de calcul du pourcentage de masse grasse

Reste maintenant à déterminer le pourcentage de graisse corporelle par tables.

Pour les hommes:

Hommes
% de matière grasse du total des mesures dans les 4 points
Montant en mm	16-29 ans	30-49 ans	50 ans et plus
20	8.1	12,1	12,5
22	9.2	13,2	13,9
24	10.2	14 ,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19,0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0
170	34,4	38,5	46,0
180	35,2	39,2	47,0
190	35,9	39,9	47,9
200	36,5	40,6	48,8

Pour les femmes:

Les femmes
% de matière grasse du total des mesures dans les 4 points
Montant en mm	16-29 ans	30-49 ans	50 ans et plus
14	9.4	14,1	17,0
16	11,2	15,7	18,6
18	12,7	17,1	20,1
20	14,1	18,4	21,4
22	15,4	19,5	22,6
24	16,5	20,6	23,7
26	17,6	21,5	24,8
28	18,6	22,4	25,7
30	19,5	23,3	26,6
35	21,6	25,2	28,6
40	23,4	26,8	30,3
45	25,0	28,3	31,9
50	26,5	29,6	33,2
55	27,8	30,8	34,6
60	29,1	31,9	35,7
65	30,2	32,9	36,7
70	31,2	33,9	37,7
75	32,2	34,7	38,6
80	33,1	35,6	39,5
85	34,0	36,3	40,4
90	34,8	37,1	41,1
95	35,6	37,8	41,9
100	36,3	38,5	42,6
110	37,7	39,7	43,9
120	39,0	40,8	45,1
130	40,2	41,9	46,2
140	41,3	42,9	47,3
150	42,3	43,8	48,2
160	43,2	44,7	49,1
170	44,6	45,5	50,0
180	45,0	46,2	50,8
190	45,8	46,9	51,6
200	46,6	47,6	52,3

Quel est le pourcentage normal ou idéal de matières grasses?

Quel est le pourcentage normal ou idéal de matières grasses? C’est probablement le plus question difficile. Chaque personne a son propre pourcentage idéal. C’est Dépend de l’âge, du sexe et de l’hérédité. Aussi souhaité le pourcentage de graisse corporelle pour les athlètes varie du sport. Par exemple, les nageurs réussissent mieux à un niveau plus élevé le pourcentage de graisse dans le corps que les coureurs. Mais certains des données généralisées, vraies pour chaque personne, sont toujours là.

Pour les hommes:
Pour les hommes de moins de 30 ans, la proportion normale de matières grasses est de 9 à 15%, âgés de 30 à 50 – 11-17%, plus de 50 – 12-19%. Nécessaire rester dans ou en dessous de la limite supérieure.

Pour les femmes:
Pour les femmes de moins de 30 ans, la proportion normale de matières grasses est de 14 à 21%, âgés de 30 à 50 – 15-23%, plus de 50 – 16-25%. Nécessaire rester dans ou en dessous de la limite supérieure.

Il est à noter que les gammes présentées ne sont pas taux moyens et souhaitables pour les résidents américains et Grande-Bretagne. La véritable teneur moyenne en matières grasses le corps est beaucoup plus élevé que la normale, comme récemment de manière significative le nombre de personnes en surpoids a augmenté.

Comment déterminer la perte ou la croissance musculaire

Mesurer la perte ou le gain musculaire est l’un des plus domaines importants où les données grasses peuvent être utilisées intercouche. Connaître le pourcentage de graisse et de poids peut être facilement déterminer le poids de la “masse maigre”. Le tissu musculaire étant composante de la masse musculaire, un changement de «masse maigre» est causé modification de la masse musculaire.

Pour déterminer la masse maigre, il est nécessaire de mesurer avec précision la graisse corporelle et le poids corporel. Après les mesures de régime ou d’entraînement doivent être répétées. Tout un changement dans la masse musculaire reflète la quantité de muscle que vous avez perdue ou marqué.

Exemple pour les hommes:
Par exemple, un homme pesant 95 kilogrammes, le pourcentage de matières grasses est de 30%. Nous multiplions 95 kg de 30%, nous obtenons 28,5 kg – le poids de graisse contenu dans le corps. Soustrayez 28,5 de 95 et obtenez 66,5 – masse maigre. Après un mois un entraînement régulier et une bonne nutrition, son poids est tombé à 88 kilogramme, et le pourcentage de matières grasses peut atteindre 25% (22 kg). Alors maintenant, son la masse maigre est de 66, c’est-à-dire qu’en un mois il a perdu 500 grammes muscle et 6,5 kilogrammes de graisse. Excellent résultat témoignant de qu’il a choisi le bon programme de formation et de nutrition.

Sous la forme de formules, tous les calculs se présenteront comme suit façon:

À:
Masse grasse = 30% et poids corporel = 95 kg.
95 x 0,30 = 28,5 kg. 95 – 28,5 = 66,5 kg. masse maigre

Après:
Masse grasse = 25% et poids corporel = 88 lb
88 x 0,25 = 22 kg. 88 – 22 = 66 kg. masse maigre

Différence:
66,5 – 66 = 0,5 kg. perte musculaire
28,5 – 22 = 6,5 kg. perte de graisse

Exemple pour les femmes:

Une femme pesant 68 kilogrammes, le pourcentage de matières grasses est de 30%. Masse grasse sera de 20,4 kg. Soustrayez le nombre résultant de son poids de 68 kilogrammes et nous obtenons 47,6 kg de masse maigre. Après un mois de régime hypocalorique elle a perdu 10 kilogrammes et maintenant son poids est de 58 et le pourcentage de graisse est de 27% (15,6 kg.). La masse maigre est de 42,4 kg. Ainsi, la perte musculaire les masses s’élevaient à 5,2 kg et la graisse à 4,8 kg. Il s’ensuit qu’elle perdu des quantités presque égales de tissu musculaire et de graisse, ce qui indique un programme de réduction mal sélectionné poids.

Sous la forme de formules, tous les calculs se présenteront comme suit façon:

À:
Masse grasse = 30% et poids corporel = 68 kg.
68 x 0,30 = 20,4 kg. 68 – 20,4 = 47,6 kg. masse maigre

Après:
Masse grasse = 27% et poids corporel = 58 kg.
58 x 0,27 = 15,6 kg. 58 – 15,6 = 42,4 kg. masse maigre

Différence:
47,6 – 42,4 = 5,2 kg. perte musculaire
20,4 – 15,6 = 4,8 kg. perte de graisse

Les personnes qui ont perdu beaucoup de muscle et gagné beaucoup de graisse en raison de leur faible les activités peuvent en fait revenir perdues en même temps muscle et brûler les graisses. Par exemple, un homme de 68 ans, pèse 70 kg. Montant les mesures effectuées avec un pied à coulisse indiquent 28% graisse. C’est 19,6 kilogrammes de matières grasses et 50,4 kg de masse maigre. Depuis 4 mois la musculation active et le bon mois, son poids a diminué jusqu’à 68 kg, et le pourcentage de matières grasses jusqu’à 18%. Ainsi la masse grasse s’élevait à 12,2 kg et une masse maigre de 55,8 kg. Autrement dit, pendant 4 mois, il jeté 7,4 kg de graisse et gagné 5,4 kg de muscle.

Schématiquement:

À:
Masse grasse = 28% et poids corporel = 70 kg.
70 x 0,28 = 19,6 kg.70 – 19,6 = 50,4 kg. masse maigre

Après:
Masse grasse = 18% et poids corporel = 68 kg.
68 x, 18 = 12,2 kg.68 – 12,2 = 55,8 kg. masse maigre

Différence:
55,8 – 50,4 = 5,4 kg. gain musculaire
19,6 – 12,2 = 7,4 kg. perte de graisse

Comment déterminer le poids avec un certain pourcentage de matières grasses

Si vous connaissez votre poids et votre pourcentage de matières grasses corps, vous pouvez déterminer le poids que vous aurez ou un autre pourcentage de graisse corporelle. C’est assez facile à calculer. Tout d’abord, soustrayez votre pourcentage de graisse actuel de 100 et divisez-le 100 moins le pourcentage de gras souhaité. Multipliez le nombre résultant par votre poids actuel, et vous connaîtrez votre poids à un certain pourcentage graisse corporelle. Par exemple, une femme pèse 66 kg, le pourcentage de graisse est de 32%. Elle l’objectif est de 21% de matières grasses et elle veut savoir ce que sera son poids Soustrayez 32 de 100 et obtenez 68. 21 de 100 est égal à 79. 68 diviser par 79, nous obtenons 0,86. Multipliez 66 par 0,86 et obtenez le résultat souhaité poids – 56,8 kg.

Elle a donc découvert que pour que la graisse corporelle s’élevait à 21%, elle a besoin de perdre environ 10 kg. Mais cette formule Cela fonctionne à condition que la personne ne perde pas de masse musculaire. Cela peut être évité avec un exercice et une alimentation appropriés. Si la perte de poids se produit en raison d’un régime hypocalorique, il y aura la masse musculaire et le poids diminuent également pour un certain pourcentage la graisse sera encore plus faible.

Schématiquement:

Pourcentage de graisse = 32% ~ Pourcentage de graisse souhaité = 21% ~ Poids actuel = 66 kg.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0,86
Poids possible = 66 x 0,86 = 56,8 kg.

Un autre exemple, une personne impliquée dans les sports de puissance, poids actuel 91 kg, pourcentage de matières grasses 21%, pourcentage de matières grasses souhaité 5%. Combien doit-il peser pour atteindre cet objectif?

Pourcentage de graisse = 21% ~ Pourcentage de graisse souhaité = 5% ~ Poids actuel 91 kg
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0,83
91 x 0,83 = 75,5
91–75,5 = 15,5 kg.

Ainsi, pour avoir un pourcentage de matière grasse de 5%, il a besoin se débarrasser de 15,5 kg de matières grasses et la masse maigre devrait être de 75,5 kg La vérification de la teneur en graisse sous-cutanée lui permettra de vérifier est la perte de masse musculaire durement gagnée sur le chemin de fixer un objectif ou non.

Il s’agit d’informations sur la façon de mesurer et de contrôler le pourcentage la masse grasse et maigre se termine. Si vous souhaitez discuter de l’un des articles soumis ou ne sont pas d’accord avec quelque chose, alors nous attendons votre questions et commentaires dans les commentaires.