Comment courir en hiver

  • Puis-je courir en hiver?
    • Comment courir dans la rue en hiver
    • À quelle température puis-je courir en hiver
    • Comment respirer en courant en hiver
    • Courir le matin en hiver
  • Vêtements de course d’hiver
    • Différences entre courir en hiver et en été

Lorsque la rue neige, de grandes congères blanches, de la glace et à la maison chaud et confortable, alors comment vous sortez pour courir quelques tours dans un stade ou dans un parc à proximité? Pour les gens qui ont l’habitude de mener une vie sportive, ce sera plus facile simple. Mais pour les gens qui vivent des sports peu actifs la vie, vous devez emballer et faire un effort, mais vous devez Connaître certaines des règles obligatoires de course d’hiver.

Puis-je courir en hiver?

Courir en hiver a sans aucun doute une prédominance. A part ça c’est toujours un beau corps en bonne forme physique, en plus de tout cela également un durcissement substantiel. Pendant la course d’hiver, ils ne tempèrent pas seulement les organes respiratoires, mais aussi le système immunitaire humain.

Sans aucun doute, pour les courses d’hiver, vous avez besoin d’une forte immunité, et cela le renforcer, vous pouvez vous doucher avec de l’eau froide, sauter du hammam neige, plongez dans le trou, etc. Si vous, n’ayant pas la formation, a décidé de courir pour l’hiver, il vaut la peine d’envisager Quelques conseils pour vous aider à profiter de cette activité. Pour ce faire, la première chose qu’ils recommandent est de consulter un médecin au la présence de maladies telles que:

  • Douleur dans la colonne vertébrale ou les articulations
  • Maladies respiratoires
  • Varices
  • Maladies du système génito-urinaire
  • Anomalies hypertensives
  • Maladie cardiaque

Si vous n’avez pas les maux susmentionnés, une course d’hiver se déroulera vous en bénéficiez.

Comment courir dans la rue en hiver

Le jogging pendant la saison froide devrait commencer par plus confortable températures pour préparer le corps à une baisse. Avant comment démarrer une course dont vous avez besoin pour faire un entraînement léger afin de réchauffer les articulations et les muscles. Si vous tombez un peu malade avec ARVI ou ARI, puis le jogging doit être reporté jusqu’à la récupération finale. Pour les femmes, vous pouvez appliquer une crème spéciale sur le visage baume à lèvres résistant aux intempéries et protecteur pour éviter les gerçures. Il est préférable pour les athlètes débutants de courir tous les deux jours ou deux fois par jour. semaine, afin de ne pas surcharger les muscles et les articulations. Aussi, si vous exécutez pas à une distance sportive spécialement aménagée, mais simplement rue, puis choisissez une zone plus éclairée, et c’était comme moins de trafic possible car les gaz d’échappement ne s’en iront pas vous en bénéficiez.

À quelle température puis-je courir en hiver

La température dont vous avez besoin pour fonctionner en hiver dépend de le degré de préparation de chaque personne. Si une personne n’a pas de durcissement, alors vous devez commencer à faire du jogging avec des plus courts (10-15 minutes), augmentant à chaque fois le temps d’exécution de 5 minutes. Pas non plus cela vaut la peine de courir dans le froid en dessous de 20 degrés, comme vous pouvez simplement geler les poumons. De plus, si la rue a un fort blizzard ou de la glace, afin de ne pas tomber et de ne pas se blesser, il vaut mieux renoncer à courir et attendez que le temps s’améliore. S’il est préparé et un athlète chevronné, alors il peut courir et avec – 25 degrés.

Comment respirer en courant en hiver

Vous devez respirer en faisant du jogging par le nez, car l’air givré, pénétrant dans les sinus, se réchauffe avant pénétrer dans les poumons, prévenant ainsi les maladies respiratoires façons. S’il vous est difficile de respirer par le nez, alors vous manquez d’oxygène, abaissez le rythme et vous vous sentirez mieux. Il est également possible en cas de gel intense et enroulez une écharpe chaude sur votre visage et respirez à travers.

Courir le matin en hiver

L’air givré est très riche en ions de l’air (chargé négativement microparticules), qui agissent de manière passionnante sur tout le corps, apportant gaieté et énergie. Inhaler de l’air froid en hiver en courant, nous saturons notre corps avec ces ions d’air. Voilà pourquoi certains coureurs préfèrent courir le matin pour se sentir flambée d’énergie après une nuit de repos. Depuis que la course augmente fréquence cardiaque, après quoi il est plus difficile pour certaines personnes se détendre et s’endormir, ils préfèrent donc courir le matin plutôt que le soir. Mais dans l’ensemble, courir le matin n’a pas beaucoup d’importance ou le soir.

Vêtements de course d’hiver

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La règle la plus importante du “code vestimentaire” pour courir est d’éviter ni chaud ni froid. Bien sûr, que dans les magasins spéciaux vêtements de sport, vous pouvez acheter de tels costumes pour courir en hiver, mais pas pour tout le monde, il est disponible, car ils ne coûtent pas cher.

Si l’argent le permet, vous pouvez acheter des vêtements pour courir acheter comme conseillé dans cette vidéo:

Mieux vaut vous procurer des sous-vêtements, maintenant c’est devenu abordable, pas cher. Il est préférable d’acheter un pantalon et une veste de course. Bolognaises, elles retiennent bien la chaleur et ne sont pas soufflées. Il est également recommandé de porter un maillot de corps qui absorbera l’humidité. Il est également conseillé de porter un col roulé chaud à votre cou il faisait chaud. Assurez-vous de porter un chapeau chaud, de préférence pas de laine, puisque sa tête transpire et vous pouvez rapidement ne pas la portion désirée du rhume et la toison, elle est à la fois chaude et confortable. Emportez une écharpe et des gants avec vous en cas de vent fort. Pour les chaussures de jogging sont les mieux adaptées, pas nécessairement l’hiver, car lors de la course, il est peu probable que vos jambes gèlent. Habillez une ou deux paires de vêtements chauds chaussettes. Ne portez pas trop de vêtements pour ne pas contraint, et il était commode de courir.

Différences entre courir en hiver et en été

Bien sûr, il y a quelques différences entre courir en hiver ou en été. Tout d’abord, c’est la température, si vous avez besoin de chaud en hiver pour s’habiller, puis en été, les t-shirts et les shorts suffisent. Mais en hiver le corps est bien tempéré dans l’air givré. Ont également la différence entre les tapis roulants d’hiver et les tapis roulants d’été. Si l’été facile et pratique à exécuter, puis en hiver, ils sont recouverts de glace, en raison de laquelle devenir glissant et non sûr. Aussi en hiver, la journée est plus courte et si votre tapis roulant n’est pas allumé, difficultés.

Dans tous les cas, la course est toujours bénéfique pour votre physique forme, et pour la santé de votre corps dans son ensemble. Il n’est pas seulement vous permet de brûler des calories supplémentaires, mais aide également à la production de l’hormone le bonheur, est un mélange de stress et de dépression, contribue � élimination du corps de tous les déchets de substances nocives par la transpiration, renforce le système cardiovasculaire et sature le corps l’oxygène.

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