Comment construire du muscle dans vos bras: entraînez vos biceps et triceps

Cherchez toujours des moyens de gonfler vos mains pour aider pour rendre les bras musculaires irréalistes Si oui, alors vous contacté à.

La plupart des gars voudront apprendre à ajouter du volume à leurs mains et épaisseur. Au début, il peut sembler que c’est très difficile. Mais ce n’est pas donc, je vais vous donner les exercices biceps et triceps exacts que je effectuer chaque semaine.

Je connais des gars qui s’entraînent plus d’une fois semaine, mais permettez-moi de dire que c’est juste un gaspillage temps et énergie. Grâce aux bons exercices, vous devrez entraînez vos muscles des bras une fois par semaine, c’est le point!

  • Comment gonfler vos mains dans le gymnase
  • Pourquoi vous devriez pomper de grosses mains:
  • Causes courantes, pourquoi les muscles des bras se développent-ils:
  • Exercices musculaires des mains
    • Entraînement du biceps:
      • Barre de levage pour les biceps en position debout
      • Marteau haltère de levage
      • Ascenseurs alternés avec haltères
      • Ascenseurs Scott Barbell
      • Se lève sur le simulateur de câble debout (avec un cordon)
    • Entraînement des triceps:
      • Développé couché français avec barre courbe
      • Extension du triceps de l’arrière de la tête au bloc supérieur
      • Triceps extension des bras sur un bloc avec une corde
      • Push-ups sur les triceps avec poids
      • Lever l’haltère au-dessus de la tête en se tenant debout sur les triceps

Comment gonfler vos mains dans le gymnase

Dans cet article, je voudrais parler de certains de mes séances d’entraînement préférées des biceps et des triceps, afin d’augmenter taille, force et bosses de mains.

Si vous avez de grandes mains, il est plus facile de s’en vanter que une autre partie du corps. De plus, il n’y a rien de mal avec vos mains plus proportionnellement que le reste du corps. Vous serez toujours fière allure, à moins bien sûr que vous ne commenciez à ressembler à la papaye.

Papay

En règle générale, nous voulons non seulement bien paraître, mais aussi se sentir bien.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les hommes veulent pomper grosses mains. Voici quelques-uns d’entre eux que je connais propre expérience et recherches sur Internet.

Pourquoi vous devriez pomper de grosses mains:

  • Pour bien paraître dans les t-shirts
  • Les filles aiment les grosses mains.
  • Indicateur d’alimentation
  • Il est plus facile d’attirer l’attention

Je sais que je n’ai pas les mains les plus grandes et les plus levées, mais je Je reçois toujours des compliments d’hommes et de femmes, c’est pourquoi je Je voudrais partager avec vous mes entraînements de biceps et triceps.

Remarque: je ne balance jamais les biceps et les triceps un jour. Par exemple, faites la poitrine et les triceps aujourd’hui, et le dos et biceps demain.

Avant de commencer les exercices de base, échauffez-vous. Tu es vous pouvez le faire avec des pompes, en soulevant un peu de poids, ou tractions.

Regardez également une vidéo sur la façon de se serrer la main. Pourquoi ne prenez pas de poids énormes et pourquoi la bonne technique est importante faire des exercices.

Reposez-vous 30 à 60 secondes après chaque série. Quant à moi, que moins je me détends, plus je gonfle les muscles de sang et stimuler leur croissance.

Faire ces exercices ne les fait pas sans réfléchir, concentrez-vous en mouvement.

C’est ce que le parrain de la musculation – Arnold Schwarzenegger a dit dans sa prochaine interview:

“Les gars s’entraînent avec moi pendant 4-5 heures par jour, mais de toute façon regarde moche! Pourquoi ont-ils l’air moche? Tout simplement parce que ils ne sont pas concentrés. ”

Je ne peux pas être d’accord!

… Mais le fait que le “rocking” apporte plus de plaisir que de sexe, Je n’en suis pas si sûr. Cette vidéo semblera drôle pour certains.

Je sais que je n’ai pas les mains les plus grandes et les plus levées, je suis tout égal! Je crois fermement que vous devez manger des aliments normaux. Alors qu’au lieu de dépendre des suppléments protéiques, j’essaie mangez suffisamment de poulet, de viande, d’œufs et de thon.

Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Un de mes plats préférés sur le petit déjeuner est riche en protéines et faible en glucides poulet et omelette. Il me donne toutes les protéines, graisses et glucides pour bien commencer la journée.

N’oubliez pas que votre corps dort 6-8 heures chaque nuit, alors donnez-lui tout ce dont il a besoin pour construire et restaurer le tissu musculaire.

Je n’ai jamais pris de stéroïdes, tous naturels. J’ai raison Je mange (surtout) et je fais de l’exercice modérément (surtout).

Vous pensez peut-être que j’ai une bonne génétique, vous pouvez simplement croire dans le fait que j’étais diligemment engagé pour gonfler mes mains.

“Quand je pensais à mes biceps comme des montagnes, ils grandissaient plus vite, que si je ne les voyais que des muscles “- Arnold Schwarzenegger.

Donc, si vous mangez des protéines et des glucides purs, alors atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement.

Ce qui compte vraiment pour moi est complet se concentrer sur chaque exercice, pas de distraction autorisé. Donc, si la fille la plus sexy du gymnase passe-moi, je ne suis pas distrait de l’entraînement. Je peux l’apprécier après avoir fini.

Donc, si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous êtes si dur gonflez vos bras, voici quelques raisons.

Causes courantes, pourquoi les muscles des bras se développent-ils:

  1. Vous ne mangez pas suffisamment de protéines.
  2. Vous faites les exercices incorrectement.
  3. Vous en faites trop avec cardio.
  4. Vous n’avez pas de partenaire d’entraînement qui fouetterait vous.
  5. Vous faites le même exercice pendant des semaines, des mois, au fil des ans.
  6. Vous avez trop de repos entre les séries.
  7. Votre entraînement n’est pas assez intense.
  8. Vous ne soulevez pas de poids lourd.

Donc, chaque fois que vous voyez un gars aux bras énormes, ce n’est pas grâce aux données génétiques, non! C’est parce que il a travaillé semaine après semaine pour tourner juste gonflé les mains dans de vraies banques.

Vous pouvez faire de même, vous n’avez pas à faire de même séances d’entraînement que je fais. Si vous êtes sérieux au sujet de pour atteindre la taille et le volume musculaire, allez-y. Il n’y a rien qui pourrait vous gêner.

Commencez simplement à pratiquer et obtenez des résultats voulait atteindre. Si vous êtes débutant, je vous suggère de commencer par soulever un poids léger, puis l’augmenter progressivement tous les une semaine.

Voici mon entraînement habituel pour les biceps et les triceps. Si vous venez inclure quelques exercices à partir de celui-ci dans votre entraînement régulier, vous Vous obtiendrez d’excellents résultats.

Exercices musculaires des mains

Entraînement du biceps:

Barre de levage pour les biceps en position debout

Soulever la barre pour les biceps en position debout

4 séries (10-12 répétitions)

Marteau haltère de levage

Soulever des haltères avec une poignée de marteau

2 sets (10-12 répétitions) – Superset avec élévation alternée haltère

Ascenseurs alternés avec haltères

Haltères de levage alternés pour les biceps en position debout

2 sets (10-12 répétitions) –Superset avec la montée de “Hammer”

Ascenseurs Scott Barbell

Lever la barre pour les biceps sur le banc de Scott

4 séries (8-10 répétitions)

Se lève sur le simulateur de câble debout (avec un cordon)

Plier les bras pour les biceps dans un bloc

3 séries (10-12 répétitions)

Entraînement des triceps:

Développé couché français avec barre courbe

Développé couché français

4 séries (10-12 répétitions)

Extension du triceps de l’arrière de la tête au bloc supérieur

Triceps extension des bras sur le bloc supérieur

3 séries (10-12 répétitions)

Triceps extension des bras sur un bloc avec une corde

Extension des bras dans le bloc pour triceps

3 séries (10-12 répétitions)

Push-ups sur les triceps avec poids

Triceps push-ups avec poids

3 séries (10-12 répétitions)

Lever l’haltère au-dessus de la tête en se tenant debout sur les triceps

Étendre vos bras aux triceps avec un haltère debout

3 séries (10-12 répétitions)

Essayez ces exercices pour entraîner les muscles de vos bras dans le gymnase. la salle. La chose la plus importante est d’être persévérant, de se concentrer sur bonne technique et rigidité à chaque levage.

Si vous avez aimé cet article, vous aimerez certainement le mien dos d’entraînement et biceps. Cliquez ci-dessous pour le noter!

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