Comment commencer à courir

La course à pied est un outil incroyable qui permet à une personne de gagner. la paresse, augmenter l’efficacité, améliorer la circulation sanguine, gardez vos muscles et vos articulations toniques et votre poids normal. La course décolle tension nerveuse, dirige l’énergie non dépensée vers utile canal. Courir à droite est amusant parce qu’il est temps seul avec vous-même et pour vous-même.

• Attitude psychologique de courir
  • Le moment idéal pour courir
  • Vêtements et chaussures de course
• Technique de course
  • Aliments et boissons

Attitude psychologique de courir

Des millions de personnes dans le monde courent, renforçant votre santé, améliorer vos propres résultats d’endurance, obtenir de nouvelles émotions, distrayant de la routine quotidienne. Celui-ci une personne à un degré ou un autre a amélioré son propre personnel qualité et a commencé à fonctionner.

Bien sûr, la course est un sport sérieux, vous devez posséder un grand la quantité d’informations sur la séquence correcte des actions pendant temps d’entraînement, vêtements et chaussures bien pensés, la bonne technique, périodicité, intensité de la course. Cependant, la première chose à faire – décidez clairement – vous en avez besoin et sortez du canapé!

Habituellement, les 2-3 premiers entraînements sont enthousiastes, cependant puis avec l’avènement de la fatigue, de l’inconfort dans la poitrine et les muscles après quelques minutes de course ou après quelques courses, souvent il y a un désir de tout quitter. Beaucoup se consolent de ne pas donné. En fait, la course n’est contre-indiquée que dans certains groupes. personnes:

• avec une maladie cardiaque congénitale;
• thrombophlébite des membres inférieurs;
• avec troubles circulatoires et cardiaques pathologiques rythme.

Au début de l’entraînement, le corps s’adapte à de nouvelles conditions, charges, muscles impliqués, qui sont rarement s’impliquer dans la vie de tous les jours. Les spécialistes emportent période d’adaptation d’environ 1,5 à 2 mois avec la formation. A l’avenir, une augmentation des charges (augmentation du temps occupations, la distance parcourue, sa complication) entraîneront également à une baisse similaire de la force et de l’humeur. Ceci est une période temporaire qui surmonté par la maîtrise de soi, la détermination, la régularité cours.

Assurez-vous de vous visualiser pendant la course. Voir compétitions d’athlètes professionnels, regardez comme elles sont belles aller aussi loin que leurs positions et mouvements sont pensés: direct dos, ventre rentré, extension gracieuse de la jambe en avant, correcte atterrissage sur le pied. Ne complexez pas cela jusqu’à ce que vos mouvements si gracieux, améliorez – vos réalisations sont avec vous à venir!

Le moment idéal pour courir

Les scientifiques pensent que le moment idéal pour courir de 6-30 à 7-30, 10-00 à 12-00, 16-00 à 18-00. Si vous avez la possibilité de courir c’est en ce moment – merveilleux. Sinon, ça va. Choisissez le moment qui vous convient pour 3-4 séances d’entraînement en une semaine. Le corps s’habitue rapidement à l’activité physique en un seul et en même temps, même conditionnellement “imparfait”.

Vêtements et chaussures de course

Pour courir, choisissez des vêtements en naturel les tissus. Il doit correspondre à la période de l’année, pour être gratuit, confortable pour les mouvements. Portez une attention particulière aux chaussures, elles devraient ajuster votre jambe serrée, s’adapter exactement à la taille, avoir une semelle anatomique, une semelle large à l’avant-pied et zone du talon. Les coureurs professionnels ramassent des baskets, en se concentrant sur l’anatomie de la voûte plantaire et la surface sur laquelle besoin de courir. Pour les débutants, des baskets classiques avec bon amorti et présence d’une bande de gel sous l’oreiller le pouce vers le haut. Ces chaussures soulagent le stress sur les articulations et la colonne vertébrale.

Technique de course

Faites attention aux points suivants importants points concernant la technique de course:

• Démarrage en douceur. Ceci est particulièrement important pour ceux qui étaient inactifs, style de vie “sédentaire”. Vous ne pouvez pas simplement sortir de votre chaise et courir après 200 mètres, vous aurez une coupure dans la poitrine et l’hypochondre, ainsi que manque de désir de courir du tout. Le corps est préparé pour les charges progressivement: vous devez d’abord apprendre à marcher rapidement, puis course et marche alternées. Ce n’est qu’après ce début pour courir.
• L’entraînement commence par un échauffement et se termine par un accroc. L’échauffement s’étire et marche pendant environ 5 minutes. L’attelage est passage de la course à une étape rapide, puis à une étape à un rythme moyen, ralentir et arrêter (idéalement 5 minutes à chaque rythme marche).
• Commencez à vous entraîner pendant 20 à 30 minutes, en augmentant progressivement durée. Durée de formation non professionnelle ne devrait pas durer plus de 60 à 85 minutes.
• Placez vos pieds correctement. Au moment où le pied touche avec la surface de la terre, il prend tout le poids du corps sur lui-même. Dans ce moment à pied, genou, bassin, colonne vertébrale charge. Il existe 3 techniques pour mettre les jambes en course: pour l’ensemble zone des pieds, des orteils et du talon. La course au talon charge le genou une articulation, mais naturelle pour une personne avec un talon – roulement des orteils et plus facile maîtrisé par un débutant. Le genou ne sera pas blessé en raison de la petite taille intensité d’entraînement. Avec des charges croissantes, en montée, cross-country, il est préférable d’abaisser votre pied sur toute la zone des pieds. Ayant maîtrisé ces méthodes, n’hésitez pas à vous rendre au plus sûr pour articulations, mais la technique la plus difficile est de courir sur les orteils.

De nombreux débutants se tournent vers des programmes spéciaux pour obtenir de l’aide, vous permettant de maîtriser la technique de la course à pied. Ils sont faits pour différents niveaux. une formation axée sur différents parcours et distances obtenir des résultats. Cependant, ils sont tous basés sur le principe en alternant course et marche. Leur tâche principale est de contrôler intensité d’entraînement pour ne pas précipiter les choses et essayer prendre immédiatement un rythme rapide, qui n’est toujours pas dans la force du corps.

Aliments et boissons

Assurez-vous de faire attention à la nourriture et aux boissons avant et après entraînement. Vous devez courir au plus tôt deux heures après le déjeuner. Vous devez boire avant et après l’entraînement. Pour éviter la déshydratation, buvez peut:

• eau plate ordinaire;
• thé vert non sucré;
• eau au citron;
• boissons sportives spéciales.

Le fractionnement rapide aidera à restaurer la force après un entraînement. glucides: fruits ou bonbons. Remède secret mais efficace: morceau de chocolat et de banane.

Au fil du temps, vous apprendrez toutes les astuces des techniques de course, apprenez récupérer rapidement et profiter de l’entraînement. Le plus difficile est de commencer à courir! Ne connectez pas votre volonté arrêter l’entraînement, chercher l’opportunité de pratiquer au moins 3 fois une semaine et assurez-vous de le faire correctement! Bonne chance

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