Maintenant que la période la plus froide de l’année est déjà derrière et à travers les fenêtres les premiers rayons chauds du soleil se sont allumés, il était temps de comprendre comment votre entreprise va.
Vous atteignez rapidement vos objectifs de formation pour perdre du poids et adhérer facilement à un certain régime? Ou peut-être vous déçu parce que vous ne voyez pas les résultats?
Dans tous les cas, vous essayez probablement de faire face à la même ce que beaucoup d’entre nous sont appelés à combattre à cette époque de l’année: l’alimentation! C’est Pendant longtemps, un mot vous fait rouler involontairement les yeux et croiser les bras, parce que pour quelqu’un, un “régime” est vraiment juste un type de régime, auquel il adhère.
Mais aujourd’hui, nous n’en parlerons pas, mais comment bien choisissez un régime pour perdre du poids. Dites que vous suivez un régime – comme pour crier au monde entier, ce qui montre clairement que vous succomber à un nombre de calories prudent et à une restriction alimentaire nutrition pour la perte de poids, une meilleure santé, ou les deux, et un autre!
- Comment choisir un régime pour perdre du poids?
- Comprenez vos objectifs
- Les régimes qui ne fonctionnent pas
- Des régimes qui fonctionnent
- Existe-t-il un régime «idéal»?
Comment choisir un régime pour perdre du poids?
Il y en a un million sur le marché aujourd’hui régimes, dont la plupart ont des noms à la mode:
- Régime paléo
- Régime méditerranéen
- Régime végétarien
- Régime végétalien
- Régime cétogène ou cétogène
- Régime de sarrasin
- Zone ou système d’alimentation de zone
- Régime IIFYM
- Régime cru
- Régime sans gluten
- Jeûne IF Diet
- Régime Atkins
- Régime faible en glucides et en gras
- Régime faible en glucides et faible en gras
- Régime sans glucides et bien d’autres
* Chacun de ces régimes implique une restriction sur l’utilisation de certains aliments ou macronutriments pour améliorer forme physique, promotion de la santé pour les personnes ils sont intéressés, et parfois même pour des raisons idéologiques.
Alors, comment comprendre comment choisir le régime qui fonctionnera rien que pour vous, et quels régimes ne devraient pas regarder de près?
Comprenez vos objectifs
Avant de plonger tête baissée dans la recherche de l’efficacité d’une ou un régime différent, voyons – sur la base de ce que nous pouvons dire Ça marche?
Lorsque vous évaluez vos succès ou vos échecs, regardez-vous indicateurs de perte de poids totale ou de changements de teint corporel? Comptez-vous sur les lectures de vos balances au sol ou mesurez-vous tournez-vous, comparez les photos “Avant” et “Après”, passez tests de pourcentage de graisse? Ou peut-être que vous n’utilisez pas de régime pour la perte de poids, et vice versa – pour un ensemble de masse musculaire, augmentez confiance en soi ou amélioration de la santé globale?
“Si vous ne savez pas ce que vous voulez accomplir avec un régime, il est impossible de savoir si cela fonctionne. ”
Avant d’évaluer votre régime alimentaire et de décider quel régime choisir perte de poids, pensez aux objectifs ci-dessus le plus important (oui, ils peuvent tous être importants, mais choisissez parmi eux un ou deux). Souvenez-vous d’eux pendant que vous découvrez comment vos choix alimentaires peuvent influencer vos progrès.
Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez perdu quelques centimètres. à la taille, mais ajouté à la masse musculaire, bien que l’indicateur général sur vos échelles et n’a pas changé. Après tout, les muscles pèsent plus de graisse, de sorte que les valeurs de pesée totales peuvent même augmenter, malgré le fait que le pourcentage total de graisse corporelle est réduit.
Les régimes qui ne fonctionnent pas
Même si vous verrez probablement des résultats étonnants la phase initiale de votre alimentation, tout régime trop limite vos calories ou élimine les macronutriments entiers et les groupes alimentaires peuvent interférer et, finalement, saper vos plans d’entraînement à long terme.
On peut en dire autant des plans qui ne vous permettent pas manger une grande variété d’aliments, vous forçant malnutrition et insupportable faim impitoyable.
Des régimes qui fonctionnent
En fait, tout régime auquel vous pouvez vous en tenir Le long terme vous conviendra. Si tu peux respectez-le, puis assurez-vous d’obtenir des résultats qui vous aideront vous vous concentrez sur les cours. Calories adéquates et une large sélection de produits facilitera le respect de tout régime alimentaire. Par conséquent, si votre plan nutritionnel actuel ne vous en fournit pas helpers – changez-le ou choisissez-en un autre.
En général, concentrez-vous moins sur les régimes alimentaires tendance, et faites plus attention à votre bien-être en réaction sur un régime particulier. Ce que tout le monde donne la préférence pour un régime ne fait pas de lui le bon choix pour vous. Essayez de manger des aliments que vous aimez, qui dynamisent et ne vous maintiennent pas dans un état constant la faim.
Dans le processus de recherche des produits qui “fonctionnent” pour vous, vous faire une liste approximative avec une compréhension de ce qui est pour vous le meilleur choix, et ce qui n’est pas une bonne option. Alors toi peut trouver exactement ce dont vous avez besoin et aider à obtenir le corps votre rêve.
Existe-t-il un régime «idéal»?
Toutes les personnes ont des forces et des faiblesses, des objectifs, génétique, il n’y a donc pas d’idéal unique en son genre décisions. Un régime qui fonctionne pour vous et sera celui vous pourrez y adhérer régulièrement, et les résultats d’utilisation qui vous satisfont.
“Développez votre corps, abandonnez les produits nocifs, faites petits changements dans votre alimentation: voici les vraies clés d’une saine une bonne nutrition et une bonne forme physique. ”
Êtes-vous en train de revoir votre régime alimentaire actuel ou d’en choisir un nouveau, Voici quelques questions de base que vous devez vous poser:
- Votre objectif est-il spécifique et réalisable?
- Le régime vous permet de manger les aliments que vous aimez?
- Le régime vous nourrit d’énergie et vous vous sentez bien?
- Pourriez-vous vous en tenir à ce régime pendant de nombreuses années?
- Pouvez-vous suivre ce régime des jours réguliers et même lors de longs voyages?
- Remarquez-vous les résultats?
- Vous aimez la nourriture
- Avez-vous quelqu’un qui vous motive à rester à l’intérieur régime?
- Avez-vous remarqué de petits changements dans votre corps?
Si vous avez répondu «non» à l’une de ces questions, peut-être il est temps de redéfinir nos objectifs, en se concentrant sur des objectifs moins mondiaux, des jalons plus accessibles ou changez votre état d’esprit. Essayez de laisser des pensées que vous faites quelque chose d’extraordinaire quand suivre un régime et réfléchir davantage au bon choix produits: privilégiez les produits que vous comme ça vous conviennent, et qui ne surchargent pas votre régime trop de calories.
Décidez de cela – et les résultats deviendront bientôt visibles.