Comment choisir et comment prendre de la créatine: complet guide

Créatine – la plus étudiée à ce jour et largement substance utilisée pour la nutrition sportive. Dans ce guide Vous en apprendrez plus sur les principaux types de produits à base de créatine, sur ses action et utilisation optimale pour maximiser résultats.

À partir du manuel, vous apprendrez:

• informations de base sur la créatine pourquoi elle est devenue si large distribution;

• quels aliments sont des sources de créatine;

• sur les propriétés bénéfiques de la créatine pour la santé humaine;

• comment la créatine aide à améliorer les performances sportives, à augmenter volume et force musculaire;

• comment consommer des suppléments de créatine pour maximiser résultats;

• quand prendre un supplément comme des glucides à indice glycémique élevé un indice qui augmente les niveaux de créatine;

• comment choisir le meilleur supplément de créatine;

• comment la créatine est combinée avec l’amidon de maïs cireux, les protéines, glucides, suppléments avant l’entraînement et brûleurs de graisse.

Les suppléments de créatine sont vendus sur des centaines de sites sur Internet, mais aucun d’entre eux ne fournit d’informations sur la créatine et sont vendus des suppléments sportifs adaptés à chaque personne ou non. Vous trouverez ci-dessous toutes les informations de base à ce sujet. Si vous Si vous souhaitez utiliser des suppléments de créatine, assurez-vous de lisez-le.

Table des matières

• Créatine Essentials
  • Qu’est-ce que la créatine?
  • Créatine et performance athlétique
  • Créatine Foods
  • Avantages pour la santé de la créatine
• Effet anabolisant
  • Impact sur le processus de formation
  • Effet sur la croissance cellulaire
  • Gain musculaire
• Présentation des suppléments de créatine
  • Quels sont les suppléments de créatine?
  • Bref historique
  • Quelles sont les formes de libération des suppléments de créatine?
  • Avantages des suppléments de créatine
  • Qui utilise des suppléments de créatine?
  • Suppléments de créatine et sources naturelles de créatine
• Types de créatine dans les suppléments sportifs
  • Monohydrate de créatine
  • Éther éthylique de créatine
  • Autres types de créatine
• Règles pour prendre de la créatine pour obtenir des résultats maximaux
  • Phase de chargement de créatine
  • Comment prendre des suppléments de créatine?
  • Apport élevé en glucides de créatine
  • Quand prendre des suppléments de créatine?
  • Créatine et eau
• Choisir les bons suppléments de créatine
  • Prix ​​et qualité
  • Avantages du monohydrate de créatine
  • Avantages de la créatine éthyl ester
  • Comparaison des suppléments de créatine
  • Avantages des mélanges de créatine
• Créatine et autres suppléments sportifs
  • Créatine de cire et amidon
  • Créatine et protéines glucidiques
  • Créatine et suppléments de pré-entraînement
  • Créatine et suppléments pour la formation
  • Créatine et suppléments post-entraînement
  • Créatine et brûleurs de graisse
• Mythes de la créatine
  • Est-ce un stéroïde?
  • La substance a-t-elle des effets secondaires?
  • La créatine entraîne-t-elle un excès de masse grasse?
  • La créatine peut-elle être prise pendant la grossesse?
  • Les femmes peuvent-elles prendre des suppléments de créatine?
  • Les adolescents peuvent-ils prendre de la créatine?
  • Les suppléments de créatine conviennent-ils aux végétariens?
  • Les débutants peuvent-ils utiliser des suppléments de créatine les athlètes

Créatine Essentials

Qu’est-ce que la créatine?

En termes simples, la créatine est un produit chimique qui fournit aux muscles du corps de l’énergie. Il peut être produit en le corps humain, il peut également être trouvé dans certains produits nutrition, par exemple, dans la viande fraîche. La créatine est produite dans le foie, pancréas et reins, puis à travers le système circulatoire livré aux muscles. Là, il est converti en phosphocréatine (créatine phosphate). C’est un produit métabolique intermédiaire qui utilisé pour restaurer l’ATP – une source indispensable énergie pour les muscles. Niveau ATP pendant la formation diminue fortement. La créatine est appelée pour la restaurer.

Créatine et performance athlétique

Au cours des dernières décennies, la créatine est positionnée comme la plus importante supplément sportif. Et non sans raison. Apport en créatine augmente les niveaux de phosphocréatine. En conséquence, vous pouvez effectuer faire de l’exercice plus longtemps avec plus d’effort. Augmente également la capacité du corps à produire des explosifs l’énergie aux moments critiques de la formation. Essais cliniques a confirmé que la créatine augmente la force les athlètes.

Créatine Foods

Bien que la créatine soit produite naturellement dans le corps humain, mais toujours environ la moitié de la quantité requise de substance pénètre à l’intérieur avec de la nourriture. Tout d’abord, la créatine est contenue dans la viande fraîche. Surtout beaucoup dans le boeuf, le porc, le saumon et le thon, dont la teneur atteint 4,4 g pour 1 kg de viande. Dans le hareng c’est encore plus – de 6,6 à 8,8 g pour 1 kg. Également riche en créatine. airelle.

La créatine est très sensible à la chaleur. Pendant la cuisson quantité importante de substance naturelle trouvée dans la viande s’effondre.

Avantages pour la santé de la créatine

Les propriétés bénéfiques de la créatine sont bien comprises en raison de la grande la popularité du supplément. Des études ont trouvé assez effets positifs qu’il a.

• Maladie d’Alzheimer. Suppléments de créatine réduire le niveau d’homocystéine, qui contient du soufre. Élevé le niveau de cet acide aminé dans le corps indique troubles neurologiques et psychiatriques. Ça pourrait être dépression, démence ou maladie d’Alzheimer. Résultats récents des études ont montré que le risque de ce dernier doublé avec un niveau élevé d’homocystéine.

• Antioxydant. Créatine scientifiquement prouvée C’est un antioxydant très efficace. En effet, il combat les radicaux libres ainsi que la glutatine. La glutatine est un antioxydant incroyablement important qui est produit dans le corps. De plus, l’apport de créatine aidera longtemps maintenir une bonne santé.

• Créatine et vitamines B. Vitamines B2, B6, B9 et B12 améliore la synthèse de la créatine. Suppléments contenant des vitamines B et créatine, optimise la méthylation cellulaire. À droite les processus de méthylation ont un effet positif sur la croissance cellules, y compris les cellules des tissus musculaires. Sous-optimal la méthylation conduit au développement de logiciels malveillants indésirables les cellules.

• Maladie cardiovasculaire. Ischémique la maladie cardiaque (CHD) est l’une des principales causes de décès les pays d’Europe occidentale et les États-Unis. Aide sur les suppléments de créatine combattre l’apparition de maladies coronariennes. Ils abaissent les niveaux d’homocystéine. Sans apport suffisant de créatine, il pour augmenter. Un niveau élevé d’homocystéine conduira au développement Cardiopathie ischémique.

• Créatine et fonction cognitive. Créatine non combat non seulement la fatigue musculaire, mais soutient également travail du cerveau. Des études récentes ont montré que une substance affecte directement la capacité d’une personne à résoudre des problèmes et état de la mémoire à court terme. Ces gens montrent le meilleur Résultats des tests de QI.

Effet anabolisant

Le terme “action anabolique” est associé à la croissance musculaire masses. La créatine de gain de muscle favorise la croissance fibres musculaires à différents niveaux.

Impact sur le processus de formation

La créatine favorise plus longtemps et plus intense entraînements avec beaucoup de répétitions, donc l’intensité du processus d’entraînement augmente. Organisme s’adapte aux charges élevées et répond avec une croissance accrue les muscles.

Effet sur la croissance cellulaire

Les processus de méthylation ont déjà été examinés et identifiés. la nécessité d’un apport suffisant en créatine dans le corps pour croissance cellulaire appropriée. Si le régime est limité la consommation de viande fraîche, c’est mauvais pour l’Etat les cellules. Par conséquent, les athlètes doivent avoir une exigence de plus pour apport en protéines. Ils ont besoin de plus que des protéines supplémentaires. pour produire des acides aminés, mais aussi pour les extraire de la viande fraîche, afin que les cellules du corps soient saines.

Gain musculaire

L’augmentation du volume musculaire est probablement la propriété la plus discutée créatine. Grâce à lui, les cellules sont remplies d’eau. Gonflement des cellules augmente leurs performances. Ils augmentent également la production protéines vitales et enzymatiques. Autrement dit, la créatine n’est pas seulement augmente les cellules, mais les renforce également. À la suite de tout cela une augmentation du volume musculaire se produit.

Les suppléments de créatine favorisent la croissance musculaire:

1. En tant qu’antioxydant, la créatine soulage le corps des effets nocifs les radicaux libres, renforce les membranes des cellules musculaires, favorise croissance et restauration plus efficaces des cellules musculaires les tissus.

1. La créatine réduit l’acidité du tissu musculaire. Si mal la fatigue musculaire équilibre acide-base se produira plus vite.

1. La créatine aide à réguler le calcium musculaire les tissus. Un apport insuffisant de la substance peut provoquer déséquilibre du calcium dans le corps, ce qui entraînera une diminution résultats.

Présentation des suppléments de créatine

Quels sont les suppléments de créatine?

Parmi tous les suppléments sportifs protéinés, la créatine sont les plus efficaces au monde pour développer les muscles masses et performances athlétiques. Ils fournissent augmentation des qualités de puissance des athlètes de 10 à 15%, un ensemble de masse musculaire pure jusqu’à 5 kg. Ils sont vraiment le meilleur en termes de rapport qualité-prix.

Les suppléments de créatine sont disponibles sous forme de poudre, de comprimés et solutions. Puisque le plus populaire parmi les athlètes est créatine en poudre, c’est-à-dire une énorme quantité de mélanges secs pour préparer des boissons aux goûts différents. Le plus souvent il y a un goût de raisins et de fruits assortis.

Bref historique

En 1912, l’Université de Harvard a révélé que l’admission substances par l’homme entraîne une augmentation de son contenu dans les tissus les muscles. Au cours de la prochaine décennie, la créatine s’est avérée stimule une augmentation des processus métaboliques dans les muscles.

Pour la première fois, le monde a découvert les suppléments de créatine aux Jeux olympiques de Barcelone en 1992. La même année, le journal britannique The Times publié un article sur les détails de l’utilisation de la créatine par le groupe les athlètes. Parmi eux, Linford Christie – Olympic Champion du 100 m, ainsi que plusieurs membres de l’équipe Grande-Bretagne aviron.

Pas même un an ne s’était écoulé avant que la créatine ne devienne disponible pour acheteurs. En 1993, EAS a lancé un produit sur le marché, qui a été appelé phosphagen (phosphate de créatine). En 2004, le leader Les ventes sont devenues de l’éther éthylique de créatine.

Quelles sont les formes de libération des suppléments de créatine?

• Poudre. Créatine en poudre – Le plus Une forme de libération populaire et courante. Vendu en pur forme, et pour l’élevage des boissons.

• Capsules Capsules ou comprimés de créatine a gagné en popularité ces dernières années. Ils sont vendus comme dans pure (100% créatine), et en combinaison avec d’autres suppléments, nommément vitamines, éléments minéraux, acides aminés.

• Forme liquide. La forme liquide de l’additif a été créée comme le plus pratique à utiliser. Malgré cette large elle n’a pas gagné en popularité.

• Mélanges. Mélanges de créatine avec d’autres suppléments – éléments minéraux, glucides, vitamines, extraits d’herbes, – conçu pour améliorer leur efficacité globale, accélérer l’assimilation corps et améliorer les performances athlétiques.

Avantages des suppléments de créatine

Vous avez une idée des avantages pour la santé de la créatine. l’homme et ses effets anabolisants sur le corps. Se tient maintenant se familiariser avec les principaux avantages du supplément.

• Énergie supplémentaire. Suppléments de créatine fournir aux athlètes une explosion d’énergie, leur permettant de s’entraîner beaucoup plus longue et plus persistante. Lorsque le corps a besoin de plus de force, alors L’adénositol triphosphate (ATP) leur en fournit. Le problème est que L’énergie ATP n’est suffisante que pendant 10 à 15 secondes. La créatine aide restaurer plus rapidement, vous permettant de vous entraîner avec plus retour.

• Synthèse des protéines. Des études récentes ont révélé que les suppléments de créatine stimulent la synthèse des protéines dans les tissus les muscles.

• Le volume musculaire. Suppléments de créatine aider à construire la masse musculaire, renforcer les cellules les muscles.

• Acide lactique. La créatine inhibe l’acide lactique, réduisant ainsi le temps d’accumulation fatigue musculaire. En conséquence, vous avez plus approches de formation ou de meilleures performances au cours performances sportives.

Qui utilise des suppléments de créatine?

Les suppléments sont les plus populaires chez les culturistes ou représentants des sports motorisés. La substance augmente endurance, force et masse musculaire. Il permet au corps de ramasser force supplémentaire lorsque l’athlète est déjà fatigué avant l’obtention du diplôme tout jeu de sport, ou quand il s’agit de réaliser un record.

La créatine est bénéfique pour la santé humaine. Il renforce les cellules tissu musculaire, aide à combattre la maladie, améliore état mental et mental. Aussi sans suppléments de créatine ne s’entendent pas avec les végétariens qui ne reçoivent pas la substance de viande.

Musculation Les culturistes utilisent la créatine pour augmenter la masse musculaire maigre, produire plus l’énergie.

Powerlifting. Les athlètes utilisent la créatine, pour résister à de longs entraînements intenses, ainsi que pour augmenter les qualités de puissance.

Sports où le critère principal est endurance. Coureurs, cyclistes et autres athlètes, pour laquelle l’endurance est importante, utilisez de la créatine pour augmenter durée de la formation. Le supplément leur permet également de trouver dans la force du corps pour les derniers saccades avant l’arrivée.

Sports d’équipe. Joueurs de l’équipe de jeu station sportive à l’aide de créatine pour l’acquisition qualités de puissance et réserves d’énergie supplémentaires pour maintenir la force pendant le jeu.

Amélioration du corps. La créatine n’est pas utilisée seulement par les athlètes, mais aussi par les personnes qui veulent changer leur bonne mine et bonne silhouette. Les suppléments les améliorent qualités de puissance. De plus, un ensemble de masse musculaire entraîne une diminution pour cent de graisse dans le corps.

Végétarisme. Végétariens créatine des suppléments sont nécessaires pour maintenir une bonne santé. Comme déjà mentionné auparavant, une carence en créatine peut conduire � certains problèmes.

Suppléments de créatine et sources naturelles de créatine

En général, une personne en bonne santé reçoit environ 1 g de nourriture chaque jour. substances. Aliments riches en créatine:

• hareng – 1,4-2 g pour 1 kg;

• porc – 1 g pour 1 kg;

• boeuf – 0,9 g pour 1 kg;

• saumon – 0,9 g pour 1 kg;

• thon – 0,8 g pour 1 kg;

• morue – 0,6 g pour 1 kg;

• lait – 0,02 g pour 1 litre;

• canneberges – 0,0005 g pour 1 kg.

Il convient de noter que la créatine ne se trouve presque pas dans le poulet.

Le montant minimum de l’apport nécessaire la créatine est de 5 g par jour. Vu de dessus liste, vous devez manger une quantité incroyablement énorme de viande pour atteindre la norme. De plus, le traitement thermique détruit quantité importante de créatine. Conclusion: des suppléments de créatine sont nécessaires, pour obtenir la quantité manquante de nutriments, car les produits naturels n’en contiennent pas autant que vous en avez besoin le corps.

Types de créatine dans les suppléments sportifs

Monohydrate de créatine

La créatine monohydrate en tête parmi tous espèces. Son coût est faible, beaucoup de recherches sur l’objet de son application. Sa popularité est due à la forte l’efficacité qu’aucun autre non hormonal supplément sportif. La créatine monohydrate est pure à 88% créatine, les 12% restants sont de l’eau.

Le premier créatif sur le marché de la nutrition sportive les additifs étaient constitués de grosses particules difficiles à digérer et absorbé par le corps. Il y avait souvent des problèmes digestifs. Dans de nos jours, les suppléments de créatine sont micronisés et des particules de poudre 20 de moins. Les additifs modernes ne conduisent pas � problèmes digestifs.

Éther éthylique de créatine

L’éther éthylique de créatine est un type relativement nouveau de complément sportif, qui est déjà devenu incroyablement populaire. Il prend la deuxième place popularité après la créatine monohydrate. Les scientifiques ont connecté l’éther � créatine, cela a permis aux éléments de la substance résultante beaucoup passer plus efficacement à travers les membranes cellulaires. En conséquence, la créatine l’éther éthylique pénètre beaucoup plus rapidement dans les cellules.

Autres types de créatine

• Créatine anhydre. C’est la même créatine. monohydraté, uniquement sans molécules d’eau. Il contient pur créatine 6% de plus qu’en monohydrate.

• Citrate de créatine. Ce genre de substance est apparu peu de temps après la créatine monohydratée. C’est un composé molécules de créatine avec des molécules d’acide citrique. Acide citrique affecte de manière significative les mécanismes de production d’énergie aérobie dans les tissus muscle, par conséquent, on pense que le citrate de créatine fournit à l’athlète beaucoup d’énergie. Scientifiquement, ce fait n’a pas encore été prouvé.

• Créatine Phosphate. Une autre des premières espèces substances dans lesquelles les molécules de créatine sont connectées à des molécules phosphate. La même combinaison d’éléments est obtenue naturellement dans les cellules du tissu musculaire. On croyait que la connexion des molécules la créatine et le phosphate avant d’entrer dans les tissus corporels s’amélioreront résultats sportifs. Mais il s’est avéré que le phosphate de créatine n’est pas si efficace comme prévu.

• Créatine Malate. Aspect relativement nouveau la créatine, qui est un composé chimique de la pomme acide. L’acide malique a le même effet sur le corps. l’exposition, comme le citron. Il favorise l’aérobie l’énergie dans les muscles. Trop peu fait à ce jour des études qui pourraient confirmer l’efficacité de cette type de substance.

• Tartrate de créatine. Tartrate de créatine – Composé créatine avec acide tartrique. Ce type de supplément est souvent utilisé dans comprimés, gélules et également en comprimés à croquer.

• Créatine de magnésium. Ceci est un composé chimique. créatine avec magnésium. Il favorise l’absorption de la créatine dans le corps, l’aider à traverser le tractus gastro-intestinal. Aussi magnésium impliqués dans la conversion du phosphate de créatine en ATP. La créatine de magnésium est très efficace, mais uniquement dans le mélange fini. L’apport de créatine et de magnésium en tant que suppléments séparés est positif n’aura pas d’effet.

• Créatine Glutamine Taurine. Ceci est un complexe composés de créatine, taurine et glutamine. Sous l’influence et les cellules de glutamine et de taurine augmentent de volume. On pense que leur combinaison avec la créatine augmentera les avantages pour le corps. Aussi la taurine a la capacité d’augmenter la force d’un athlète.

• Créatine GMB. Ceci est un composé chimique. créatine avec hypertension (bêta-hydroxy-bêta-méthylburate). GMB contribue croissance et régénération musculaire. En général, cette connexion est plus facile. absorbé par le corps. Entrer dans le système circulatoire créatine et hypertension sont divisés. Ce type d’additif est récemment apparu sur marché de la nutrition sportive, des études le confirmant efficacité, très peu a été fait.

• Créatine Efesent. Ce type d’additif est en vente depuis plusieurs années. Il contient généralement créatine monohydratée ou créatine citrate, acide citrique et sel de bicarbonate. Disponible sous forme de comprimés effervescents, avec en l’abaissant dans l’eau, il se forme de la créatine qui porte une charge neutre. Il est mieux absorbé par le corps. Il est également divorcé conserve ses propriétés plus longtemps. Très pratique pour ceux qui le font une boisson à la créatine à la maison à emporter avec vous au gymnase.

• Titrate de créatine. Ce type de supplément a le même le principe d’action est celui de la créatine et de l’ephewesent. Il conserve également son propriétés diluées pendant une longue période et est mieux absorbé dans le corps humain.

• Créatine liquide. Formulaire de libération de liquide implique une assimilation plus facile par le corps. Malheureusement la créatine dissoute perd ses propriétés très rapidement. Surtout cela s’applique aux versions antérieures de version. Formes liquides modernes la libération de créatine a été considérablement améliorée, maintenant ils peut être stocké jusqu’à un an sans perdre ses propriétés.

• Créatine en comprimés à croquer. En savoir plus apport lent mais régulier de créatine dans le corps.

• Créatine à libération prolongée. C’est un nouveau type de créatine qui fournit une plus lente et plus assimilation uniforme par le corps. Il y a un débat houleux à son sujet efficacité. En raison de la lente absorption de cette créatine n’est pas fournit la concentration nécessaire de la substance dans le corps. Un beaucoup pensent que c’est la clé d’une bonne résultat.

Règles pour l’apport de créatine pour atteindre le maximum résultat

Phase de chargement de créatine

Le corps humain contient en moyenne 120 g de créatine. D’entre eux 95% sont dans le muscle squelettique. En général, les muscles peuvent être stockés encore 30-40 g de créatine, donc la quantité totale de substance sera de 150 à 160 g. Bien sûr, cela dépend beaucoup du courant état du tissu musculaire.

Il existe deux façons principales de prendre de la créatine (phase démarrage):

• chargement rapide. Dans les 5-7 jours 20 g sont pris quotidiennement, puis la dose est réduite à 5-10 g. 5 g de créatine avec du jus de fruit non acide ou dextrose;

• chargement lent. Prendre 5 à 10 g de créatine par jour, exclu la phase de prise d’une grande quantité de créatine.

Les deux méthodes sont efficaces. Il est recommandé d’essayer les deux et Choisissez une manière plus appropriée pour vous.

Comment prendre des suppléments de créatine?

Il n’y a pas d’études significatives sur la durée prendre des suppléments de créatine. La plupart des experts recommandent forme cyclique de supplémentation. Une période de consommation de créatine n’est pas doit dépasser 3 mois. Voici les programmes les plus populaires. entrée:

Cycle de 4 semaines

1 semaine – phase de chargement, 20 g par jour (4×5 g).

2-4 semaines – phase d’entretien, 5-10 g par jour.

5-8 semaines – les suppléments ne sont pas acceptés.

Cycle de 9 semaines

1 semaine – phase de chargement, 20 g par jour (4×5 g).

2-7 semaines – phase d’entretien, 5-10 g par jour.

8-9 semaines – les suppléments ne sont pas acceptés.

Apport élevé en glucides de créatine

Il est recommandé de prendre 5 g de créatine à la fois avec des acides non acides jus de fruits, le meilleur de tous – raisin. La créatine peut être prise avec des glucides à indice glycémique élevé, par exemple le dextrose. C’est accélérer son absorption. Des glucides à indice glycémique élevé entraînent une croissance les niveaux d’insuline qui affectent l’absorption de la créatine. Recommandé comprendre 70 g de glucides comme le dextrose pour fournir augmentation des niveaux d’insuline.

Quand prendre des suppléments de créatine?

Il n’y a aucune préférence ni limitation concernant moment de la journée où il est préférable de prendre la substance. Le plus logique et Il est pratique de prendre de la créatine après l’entraînement. Mieux vaut prendre avec des protéines de lactosérum ou de l’amidon cireux maïs individuel, l’absorption de créatine sera alors ci-dessus.

Prendre des suppléments de créatine pendant la phase de chargement:

• le matin – 5 g de jus de raisin;

• avant l’entraînement – 5 g avec de l’amidon de cire maïs;

• après l’entraînement – 5 g de protéines de lait lactosérum ou amidon de maïs cireux;

• le soir – 5 g de jus de raisin.

Créatine et eau

Il est recommandé de boire beaucoup de liquides tout en prenant de la créatine. suppléments, car le tissu musculaire a besoin de beaucoup d’eau. Si une quantité insuffisante de liquide pénètre dans le corps, réduira les avantages de la créatine. Dans certains Dans certains cas, une légère déshydratation peut survenir.

Choisir les bons suppléments de créatine

Prix ​​et qualité

Les suppléments de créatine varient en prix et en qualité. En achetant suppléments à bas prix, ne vous attendez pas à une bonne qualité. Les fabricants réduisent le coût des marchandises en raison de moins cher ingrédients, emballage médiocre ou utilisation obsolète méthodes de contrôle de la qualité.

Lors du choix de compléments sportifs, comparez les avis clients, discuter sur des forums sur Internet.

Avantages du monohydrate de créatine

La créatine monohydrate augmente la masse musculaire maigre, la croissance musculaire, un ensemble de force, d’énergie explosive lors des exercices. Son l’efficacité est prouvée par la pratique de longue date de l’admission des athlètes, C’est abordable. La créatine monohydrate a été largement étudiée. Détenu par Plus de 200 études confirmant son efficacité.

Avantages de la créatine éthyl ester

L’éther éthylique de créatine offre les mêmes avantages que le monohydrate. Mais il existe des propriétés utiles supplémentaires. Ce type de créatine est meilleur absorbé par le corps, après il n’y a pas de sensation de ballonnement l’abdomen. Il a un arrière-goût plus amer. Mais un peu nombre d’études pouvant confirmer l’efficacité ce genre de substance.

Comparaison des suppléments de créatine

En raison de son efficacité et de sa popularité, la créatine est vendue en différents types.

• Monohydrate de créatine. Forme la plus populaire monohydrate – poudre micronisée pure. Il ne contient pas calories, protéines, glucides ou graisses. Formes plus avancées la poudre a des composants aromatisants. Les goûts les plus populaires sont plateau de raisins et de fruits. Souvent dans la créatine monohydratée d’autres additifs sont ajoutés. Par exemple, glutamine, taurine, mélanges acides aminés ou même créer des mélanges avec d’autres types de créatine.

• Éther éthylique de créatine. Également vendu comme poudre pure. En général, ce sont des suppléments plus chers, mais toujours des prix rester dans des limites raisonnables. Leurs effets sur le corps humain similaire au monohydrate. De plus, de nombreux produits ont un arôme différences. Et des mélanges de créatine éther éthylique avec d’autres substances.

• Pilules Les pilules de créatine ont un large gamme de prix et une large gamme de produits. Le plus simple les comprimés sont constitués de créatine monohydratée, il y a de la créatine éther éthylique dans capsules. Les comprimés sont faciles à avaler; c’est une forme plus pratique que poudre. Il n’y a pas d’arrière-goût amer dans la bouche, aucune sensation ballonnements. La créatine des comprimés est absorbée plus lentement. Sur le marché la nutrition sportive, il existe un grand nombre de différents pilules de créatine, contenant souvent également d’autres suppléments dans leur composition. La capacité de prendre la substance sous forme de comprimés est grande avantage.

Avantages des mélanges de créatine

Mélanges de créatine – Suppléments qui contiennent plusieurs types créatine, vitamines, minéraux, acides aminés, simple glucides, qui servent à améliorer l’action de la substance.

Les formules des mélanges de créatine sont principalement obtenues grâce � essais cliniques. Ils doivent donc avoir une bonne la qualité.

Créatine et autres suppléments sportifs

Créatine de cire et amidon

La créatine fonctionne bien avec l’amidon de maïs cireux, ensemble, ils ont un bon effet sur le corps avant et après l’entraînement. Les sucres simples présents dans le maïs cireux contribuent � une bonne absorption de la créatine, qui permet aux athlètes de donner le meilleur d’eux-mêmes à cent pour cent pendant la formation.

Créatine et protéines glucidiques

Prouvé scientifiquement que la substance dans un rapport de un à un avec glucides simples (dextrose) ou protéines est optimal combinaison pour une assimilation efficace par le corps. Par efficacité ceci est égal aux effets de la créatine et du dextrose séparément. Pour le meilleur déroulement du processus d’entraînement et de récupération après une combinaison de créatine avec de l’amidon de maïs cireux est excellente ou des poudres de protéines pour une utilisation avant et après physique charge.

Créatine et suppléments de pré-entraînement

La plupart des suppléments pré-entraînement incluent l’oxyde nitrique. La combinaison de créatine avec elle forme un très puissant son action est un mélange qui augmente considérablement les explosifs l’énergie de l’athlète. L’oxyde nitrique améliore le mental et le physique la condition humaine, ce qui permet avec beaucoup d’efforts l’exercice, il augmente également l’effet de la créatine sur que le corps répond avec une croissance musculaire accrue.

Créatine et suppléments pour la formation

La composition des additifs destinés à être administrés pendant les séances d’entraînement comprennent généralement de l’amidon de maïs cireux, du BSAA, des vitamines et minéraux. Certains contiennent déjà de la créatine. La combinaison de ces suppléments de créatine a un ce qui signifie, donc l’effet d’une substance sur le corps se produit avant et après sessions de formation. L’apport combiné des deux types de suppléments fournira plus livraison rapide et assimilation de la créatine, préparez vos muscles pour croissance et reprise.

Créatine et suppléments post-entraînement

La plupart des athlètes prennent de la créatine après l’entraînement additifs. Ils ont essentiellement déjà de la créatine dans leur composition, ainsi que amidon de maïs cireux. Il n’y a plus rien à ajouter.

Créatine et brûleurs de graisse

La créatine est un brûleur de graisse naturel. Il stimule la croissance d’énergie dans le corps vous permet de donner plus les séances d’entraînement seront donc dépensées plus de calories. Ajoutez des brûleurs de graisse et vous perdrez des cellules graisseuses avec grande vitesse.

Mythes de la créatine

Est-ce un stéroïde?

Non. La créatine n’est pas un médicament hormonal. Il n’a pas n’a rien à voir avec la testostérone et n’est pas considérée comme une prohormone. Dans La créatine est basée sur des acides organiques naturels.

La substance a-t-elle des effets secondaires?

Les études cliniques n’ont révélé aucun effet significatif effets secondaires. Après un cycle de prise de suppléments de créatine, vous pouvez vous sentir épuisé. Nécessaire apport suffisant de fluides dans le corps pendant l’admission substances.

La créatine entraîne-t-elle un excès de masse grasse?

Non. La substance remplit les cellules musculaires d’eau, augmentant le filet masse musculaire. Mais cela ne peut en aucun cas conduire � augmenter la graisse corporelle.

La créatine peut-elle être prise pendant la grossesse?

Le médecin doit répondre à cette question. Pendant la grossesse une femme ne doit prendre des suppléments que sur sa recommandations.

Les femmes peuvent-elles prendre des suppléments de créatine?

Bien sûr! La créatine aide les femmes à rester en forme et se débarrasser de l’excès de graisse. C’est le complément sportif parfait pour femmes actives d’aspect athlétique.

Les adolescents peuvent-ils prendre de la créatine?

Il n’y a aucune condition préalable à ce qu’il puisse être dangereux les adolescents. C’est un complément sportif sûr et éprouvé. Sinon non Il aurait été sur le marché de la nutrition sportive depuis si longtemps.

Les suppléments de créatine conviennent-ils aux végétariens?

Bien sûr. Les végétariens devraient prendre des suppléments de créatine, car ils reçoivent extrêmement peu de substance de la nourriture.

Les débutants peuvent-ils utiliser des suppléments de créatine les athlètes

Oui La substance améliore l’énergie explosive et la force des débutants, les aide à gagner de la masse musculaire. La créatine est sûre et efficace. pour les athlètes de tous niveaux d’entraînement. Prendre des suppléments de créatine ne peut pas remplacer le processus de formation, il ne peut qu’améliorer son efficacité.