Pendant longtemps, la réponse à la question de savoir comment calculer bju inquiète la plupart des athlètes, mais maintenant tout a changé. Dans ce article, nous parlerons du calcul de BZHU, car c’est la bonne approche vous aide à atteindre les résultats souhaités.
Je ne doute pas que le titre de l’article ait retenu votre attention. Après tout aujourd’hui c’est probablement l’un des plus populaires des questions qui excitent la façon dont les gens essaient de s’introduire athlètes uniformes et professionnels.
Mais je dirai franchement, si j’avais une réponse exacte à la façon dont calculer BJU pour atteindre vos objectifs dans cet article ne serait tout simplement pas était. Sinon, j’aurais gagné beaucoup d’argent il y a longtemps et je me suis déjà reposé quelque part aux Maldives sur son propre yacht, buvant du gin tonic (diététique, bien sûr, vous devez suivre la figure).
- Comment calculer correctement la quantité requise de protéines, de graisses et glucides
- Protéine
- Glucides
- Les graisses
Comment calculer correctement la quantité requise de protéines, de graisses et glucides
Pendant toute la durée de mon activité de coaching, malheureusement, j’ai et n’a pas trouvé la formule idéale pour calculer le BJU, mais en même temps, après avoir étudié, une énorme quantité d’informations, j’ai réalisé que cela fonctionne vraiment, et quoi non.
Alors, n’oubliez pas que nous sommes tous différents et c’est pourquoi aucun une telle formule qui conviendrait à tout le monde. Cependant, dans cet article, nous discuter de quelques techniques qui vous aideront à trouver le point de départ et en tirer parti.
Eh bien, nous arrivons à la partie légèrement ennuyeuse de cet article, donc faites le plein d’une tasse de café chaud et préparez-vous une minute auto-éducation. Et nous commencerons, peut-être, de mon point de vue simple protéine d’oligo-élément.
Protéine
Ainsi, les régimes riches en protéines contribuent à un ensemble rapide de muscles et aussi bon pour la perte de poids car la protéine donne le corps une longue sensation de satiété et cela signifie que vous manger moins. De plus, les aliments protéinés contiennent une énorme quantité de vitamines et de minéraux.
La protéine fournit au corps les substances nécessaires au recrutement masse musculaire et vitamines dont notre système immunitaire a tant besoin système. De plus, les protéines aident à renforcer les os. Autre en mots, c’est vraiment nécessaire pour un fonctionnement normal organisme.
Comme mentionné ci-dessus, les protéines sont simplement nécessaires pour le fonctionnement de votre corps, donc je vous conseille d’utiliser quelque part entre 15% et 35% de l’apport quotidien total en micronutriments provenant de calculer votre pouvoir calorifique.
15% est un minimum nécessaire, généralement un tel régime est suivi coureurs qui ont besoin de consommer beaucoup de calories, mais avec ceci pour rester léger. Par exemple, un homme de 60 kg qui parcourt environ 160 km par semaine en moyenne mange environ 3 500 calories par jour, dont 15% de protéines, c’est environ 130 grammes.
Une autre façon de calculer correctement la quantité de protéines dont vous avez besoin est c’est d’utiliser le corps, comme unité à partir de laquelle il sera repousser le choix de l’indemnité journalière requise. Il s’agit généralement 1-1,5 grammes de protéines pour 1 kilogramme de poids. Mais aujourd’hui certains augmentent ce pourcentage. Par exemple, les culturistes pour augmentation de la masse musculaire consomme environ 1,5-2,0 grammes. Mais la plupart des études ont montré qu’il n’y a pas de différence significative pour organisme, vous consommez 1,5 grammes ou 2,0
Je voudrais discuter d’une dernière nuance. Vous devriez donc aussi attention à la valeur biologique des protéines consommées. Quelle est la valeur biologique? C’est simple, c’est juste l’utilité de certaines protéines.
Habituellement, ils sont divisés en protéines à haute et basse valeur biologique valeur. Les protéines à haute biodisponibilité incluent les animaux (viande, produits laitiers, œufs et poisson) car en eux composition complète en acides aminés et aux graisses végétales faibles, comme les haricots, le tofu, etc., parce que tous les acides aminés n’y sont pas, dont le corps a besoin.
Ainsi, plus la valeur biologique des protéines est faible, plus ils doivent manger plus. En d’autres termes, si vous êtes végétarien vous devrez manger plus de nourriture que ceux qui n’a pas refusé la viande.
Glucides
Je peux en parler sans cesse discuter du rôle des glucides et combien en moyenne ils doivent être mangés. On peut aussi parler de cétose, on peut parler de glucides complexes et simples. Mais pas moins, quand je donne des conseils, j’essaye de les simplifier au maximum.
Voici un petit concept qui vous aidera à augmenter votre capacité de travail, améliorer le bien-être et la structure le corps.
Mangez la bonne quantité de glucides pour maintenir votre niveau votre activité.
Essayons de comprendre un peu plus précisément. À nous tous on sait que les glucides deviennent plus tard du glucose, qui contribue à la production d’énergie. Ce processus est appelé glycolyse. Honnêtement, c’est juste un mot à la mode pour si simple définitions comme la ventilation du sucre.
Lorsque vous faites votre routine quotidienne, votre corps utilise à la fois des graisses et des glucides, mais si vous commencez vite bougez ou exercez votre corps commence à utiliser plus glucides (sucre) pour gérer le stress.
En d’autres termes, le pourcentage dépend de l’intensité de la formation glucides, qui contribuent au processus de combustion des graisses.
Alors, voici ce que vous pouvez faire pour calculer votre apport quotidien en glucides nécessaire à votre corps. Les principales variables ici sont INTENSITÉ ET TEMPS.
Plus nous consacrons de temps à la formation et plus plus intensément, plus nous avons besoin de glucides. En d’autres termes multipliez simplement l’intensité par le temps et Voila – la norme nécessaire glucides.
Mais n’oubliez pas qu’il y a énormément la formation et leur intensité ne dépend pas moins facteurs. Après tout, le même entraînement affecte toutes les personnes de différentes manières, tout est déterminé par l’approche spécifique de chaque personne. Par exemple, un coureur qui apprend à courir 5 km en 30 minutes et le coureur qui se prépare à courir le marathon de Boston différentes quantités de glucides sont nécessaires.
Les graisses
Nous avons donc calculé la quantité requise de protéines et de glucides, par conséquent, le montant restant peut être rempli de graisses. Est en cours il utilise les mathématiques élémentaires à 100% -% de protéines – % glucides =% lipides.
Soit dit en passant, la plupart des gens pensent que vous devez d’abord calculer le taux quotidien de matières grasses, puis seulement remplir les glucides restants. Après avoir étudié cette question, nous avons constaté que le corps se prête davantage les effets des glucides plutôt que des graisses, il vaut donc mieux être guidé c’est cette formule.
En résumant tout ce qui précède, on peut facilement dire que tous les oligo-éléments sont nécessaires à notre corps. Mais l’approche principale ceci: manger la bonne quantité de glucides pour nourrir votre corps, mangez des protéines pour maintenir les muscles, et juste de la santé, mais laissez le reste pour la graisse.