Si vous voulez savoir ce que la science dit de la pré-séance d’entraînement complexes et que vous souhaitez les utiliser pour la croissance musculaire, alors vous avez besoin lire cet article.
Récemment, les pré-entraînements sont très populaires, ce qui est compréhensible, ils sont utilisés pour augmenter la force et l’endurance, ce qui est très nécessaire pour un entraînement intense.
C’est aussi l’un des sports les mieux étudiés. supplémentation dans l’industrie du fitness. De nombreuses études confirment l’efficacité des complexes de pré-entraînement pour augmenter le volume effectué des exercices, tout en réduisant la fatigue globale. Tous cela devrait entraîner une croissance musculaire accélérée.
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Cependant, malgré la popularité croissante de ces suppléments manque notable d’informations sur la façon d’utiliser pretren. On ne sait pas comment boire le complexe de pré-entraînement pour maximiser les effets bénéfiques de la prise et minimiser effets secondaires. Nous discuterons de tout cela dans l’article. Nous considérerons éléments suivants:
- À quelle fréquence les pré-entraînements doivent-ils être utilisés?
- En quelles quantités faut-il les prendre?
- Quand exactement est-il recommandé de boire le supplément?
Avant de commencer à décrire les subtilités de l’utilisation pretrens, regardons d’abord comment ils fonctionnent.
- Qu’est-ce qui permet aux complexes de pré-entraînement de fonctionner?
- À quelle fréquence dois-je prendre des complexes pré-entraînement?
- Essayez d’éliminer la caféine des autres sources!
- En quelles quantités le complexe doit-il être prélevé?
- Quand devrais-je prendre un complexe pré-entraînement?
- Regardez l’heure de la journée!
- Conclusions
- Qu’est-ce qui permet aux complexes de pré-entraînement de fonctionner?
- À quelle fréquence dois-je prendre des complexes pré-entraînement?
- Essayez d’éliminer la caféine des autres sources!
- En quelles quantités le complexe doit-il être prélevé?
- Quand devrais-je prendre un complexe pré-entraînement?
- Regardez l’heure de la journée!
- Conclusions
Qu’est-ce qui permet aux complexes de pré-entraînement de fonctionner?
Voyons comment fonctionne le supplément:
La composition de chaque complexe varie, presque tous les ingrédient a ses avantages et ses inconvénients, prouvé par la science recherche. A propos de ces ingrédients, vous pouvez écrire un tout séparé article, mais ici, nous regardons le principal qui est responsable du lion fraction de l’effet obtenu du complexe. Cet ingrédient est la caféine.
Par conséquent, le plus souvent, nous citerons les effets de la caféine, mais les conseils s’appliquent à tout pré-entraînement, car de nombreuses substances entraînent vous exactement la même chose.
Alors maintenant, voyons comment utiliser ce sport additif.
À quelle fréquence dois-je prendre des complexes pré-entraînement?
Bien que la charge d’énergie et de bien-être que vous obtenez de pretrens, peut vous tenter, il n’est pas recommandé de les prendre avant chaque séance d’entraînement.
En effet, la consommation fréquente de toute substance provoque la toxicomanie, et la drogue cesse de vous donner son effet antérieur.
Plus vous en prenez souvent, plus votre corps s’y habitue utiliser. Vous devrez en prendre chaque fois plus pour remarquez l’effet de son utilisation.
Les scientifiques ont également noté qu’il existe une certaine limite, après dont le complexe cesse généralement d’aider, et aucune dose de caféine ne vous donnera pas un effet tangible.
Cela signifie:
Qu’une augmentation de la dose d’un complexe de pré-entraînement ne sera pas augmenter l’effet et ne peut pas contourner la dépendance.
A ce stade, la consommation du complexe ne vous donnera aucun utiliser, sauf que l’effet placebo.
Alors, que devez-vous faire à la place?
De nombreuses études ont déjà montré que la pré-séance d’entraînement les complexes affectent plus les muscles des jambes que les muscles de la partie supérieure corps.
C’est probablement parce que nous percevons toujours les exercices. pour les jambes plus complexes et épuisantes que les exercices pour les mains. Et les pré-entraînements réduisent la fatigue globale et créent une impression une plus grande force physique, nous remarquons mieux leur effet lorsque effectuer des exercices pour les jambes et les hanches.
Ainsi, pour éviter de s’habituer rapidement à la caféine complexes de pré-formation, il sera plus intelligent de les utiliser uniquement puis quand vous faites des exercices pour le bas du corps.
| Soleil | Lun | Mar | Mer. | Th | Ven | Sam. |
| Le haut du corps
sans pré-formation |
Bas du corps
avec l’utilisation de pré-entraînement |
Le haut du corps
sans complexe de pré-formation |
Bas du corps
avec pré-formation |
(Calendrier de formation. Par exemple, lundi et jeudi nous entraînons les muscles du haut du corps sans suppléments. Mardi et vendredi – l’entraînement au fond, prenez le complexe de pré-entraînement.)
Si vous utilisez les complexes rarement et seulement dans les cas lorsque vous faites des exercices pour les jambes, vous éviterez addictif.
Essayez d’éliminer la caféine des autres sources!
Si vous comptez sur la pré-formation pour vous donner force supplémentaire, il serait souhaitable d’augmenter la sensibilité votre corps à la caféine.
Cela peut être fait en excluant le café de l’alimentation pendant 1 à 2 semaines. C’est réduira votre consommation de caféine et votre sensibilité organisme à elle.
En quelles quantités le complexe doit-il être prélevé?
Donc, la quantité de pré-entraînement que vous devez prendre pour ressentir ses effets dépend de deux circonstances:
-
- Votre poids
- La quantité de caféine que vous prenez quotidiennement
De nombreuses études dans ce domaine montrent que le meilleur les effets de la caféine se produisent à une dose de 3-6 mg de caféine par kilogramme de poids corporel. Ce sera un bon moyen d’évaluer le meilleur. quantité pour beaucoup de gens.
Cependant, les études montrent d’autres résultats:
Plus la dose de caféine que vous prenez quotidiennement est élevée (comme café), moins sera l’effet de la prise de pré-entraînement complexe.
Donc, si vous consommez 200 mg de caféine avec boissons et nourriture, puis:
Prendre 200 mg de caféine avec un complexe de pré-entraînement ne vous donnera pas l’effet que vous obtiendriez si vous ne buviez pas de café l’après-midi et votre corps ne serait pas aussi habitué à la caféine.
Cela signifie que vous devez calculer la quantité de caféine que vous prendre quotidiennement pour calculer la dose optimale de pré-entraînement. Si vous prenez beaucoup de caféine pendant la journée, vous aurez très probablement Une grande dose du complexe sera nécessaire.
Mais, quelle que soit votre situation, vous consommez de la caféine tous les jours ou non, vous pouvez être plus sensible à la caféine, que prévu.
N’oubliez pas de prendre une triple dose de pré-entraînement pour le montant souhaité ne doit pas l’être.
Au lieu de cela, prenez moins que ce que vous avez calculé pour que voir d’abord l’effet de cette dose. Vous remarquerez peut-être les effets secondaires sont déjà de sa part, et vous devez les réduire.
Par exemple, essayez d’en prendre un seul pour le montant souhaité. la cuillère du milieu du complexe, qui contient exactement 200 mg de caféine.
Donc, pour un entraînement régulier, les trois quarts vous suffisent, ou même la moitié d’une telle cuillère. Si nécessaire, ajoutez. Une telle approche sera le plus correct afin de trouver le bon montant pré-entraînement.
Quand devrais-je prendre un complexe pré-entraînement?
Alors, considérez le moment idéal pour faire un pré-entraînement.
Si vous prenez le supplément trop tôt, ce sera lourd du fait que son effet disparaîtra au milieu d’un entraînement, ou même au début. Un retard la réception entraînera le fait que vous remarquiez l’effet à la fin.
De nombreuses études montrent que la prise de pré-entraînement complexe 30-45 minutes avant l’entraînement est le plus raisonnable en cours. C’est le temps qu’il faut à la caféine pour entrer sang en grande quantité. C’est alors que vous remarquerez le plus grand effet.
Prenez simplement le complexe à un moment où la caféine est dans le sang en concentration maximale au moment où vous commencez la formation, car alors vous avez besoin de l’effet complexe surtout – pas pendant un échauffement ou une fin, mais pendant le plus exercice intense.
Regardez l’heure de la journée!
La caféine a une demi-vie de 3,5 heures, et donc l’heure de la journée, dans lequel vous prenez le complexe est d’une importance considérable. Cela aussi doit être pris en compte si vous souhaitez minimiser les garanties les effets.
Par exemple, une étude menée en 2013 et publié dans le Journal of Sleep and Health Research examiné l’effet de la prise de caféine sur le sommeil. La caféine a été consommée 3 et 6 heures avant dormir
Les chercheurs ont découvert qu’en comparaison avec le placebo:
La consommation de caféine 6 heures avant le coucher rend le temps de sommeil total 41 minutes plus courtes et prise de caféine 3 heures avant le coucher le sommeil est 63 minutes plus court.
Et dans les deux cas, les gens devaient s’endormir plus longtemps, et le rêve n’était pas si haute qualité. Tous les résultats peuvent être trouvés dans ce qui précède. sous le tableau.
Apport en caféine 6 heures avant le coucher:
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Apport en caféine 3 heures avant le coucher:
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Cela signifie qu’il n’est pas souhaitable que la pré-séance d’entraînement affecte votre sommeil. – et le sommeil est nécessaire à la croissance et à la récupération musculaire – il serait il est raisonnable d’éviter de prendre le complexe le soir.
Conclusions
Donc, pour conclure, nous notons les points principaux:
- Ne comptez pas sur l’utilisation fréquente de pré-entraînement complexes pour éviter de s’y habituer. Au contraire, plus intelligent utilisez-les seulement une ou deux fois par semaine, et une fois par mois une semaine sans eux du tout.
- Il est recommandé de prendre 3-6 grammes de caféine par kg de poids corporel, mais le bon montant dépendra de votre quotidien la consommation. Commencez mieux avec une faible quantité de 2 mg par kg, et continuez à ajouter au besoin.
- Faites un pré-exercice 30 à 45 minutes avant le début de cette entraînement. Ne le prenez pas le soir, sinon il pourrait se gâter la qualité du sommeil.)
N’oubliez pas que l’utilisation du pré-entraînement n’est en aucun cas importante. partie de votre séance d’entraînement et ne doit pas y compter fortement. Au contraire, de nombreux athlètes ne les utilisent pas, tandis que d’autres en ont besoin juste de temps en temps, avant un entraînement particulièrement difficile.
Il convient de noter que les additifs ne représentent qu’une petite partie des pour le succès, et la plupart des résultats ne proviendront pas d’eux, mais de exercice approprié et alimentation saine. Et acheter des vêtements de sport la nourriture en vrac pour économiser de l’argent.