Pourquoi avez-vous besoin de prendre du poids pendant plusieurs mois juste pour puis suivre un régime pour le même montant? Il y a une autre façon comportement qui vous donnera un meilleur résultat et réduira la faim et envie de manger.
Si vous avez été engagé dans le recrutement pour une période de temps la masse musculaire, vous connaissez la règle pour améliorer le soulagement musculaire: vous mangez dur, puis vous limitez à la nourriture, puis à nouveau vous prenez du poids, puis vous le réduisez à nouveau – et ainsi de suite, un an après année. Suivre cette approche n’est pas inhabituel lorsque vous vous gagnez de 14 à 18 kg, puis vous entrez dans ce long, une période désagréable de séchage du corps, pendant laquelle vous vous privez de nourriture, riche en glucides.
Heureusement, il existe un autre moyen, peut-être plus optimal, après quoi vous êtes en forme, prêt pour la compétition ou tout simplement la saison des plages. Utiliser une série de courtes périodes de régime pendant la phase de recrutement amélioré les masses peuvent vous donner de meilleurs résultats et vous aider plus facilement pour transférer la faim et réduire la tension morale dans la période le séchage.
- Réduisez la période d’adaptation du corps
- Obtenez la quantité minimale de graisse lorsque vous travaillez sur le poids
- Rendre la phase de gain de poids plus productive
- Évitez les régimes longs
Réduisez la période d’adaptation du corps
La plupart des régimes de soulagement musculaire utilisés après une période alimentation électrique pour le recrutement de masse, suggère trop de temps périodes allant de 8 à 24 semaines. Le problème est que pendant ce temps, votre corps parvient à s’adapter et à apprendre fonctionner avec un déficit calorique quotidien. Dans ce cas calories brûlées et processus de séchage réduit ralentit et vous devez réduire encore plus l’apport calorique, ce qui conduit à une sensation de faim encore plus grande.
Les régimes à court terme, d’autre part, qui durent généralement de 4 à 6 semaines sont suffisamment petites pour que votre corps ne est passé entièrement en mode famine. Avec cette approche de la nutrition sur le séchage, le taux métabolique est normal ou presque niveau normal, qui vous permet de brûler plus de graisse avec le même déficit calorique. Dès que vous en perdez quelques uns kilogrammes de graisse, vous pouvez à nouveau revenir à un ensemble de muscles jusqu’à la prochaine courte période de régime.
Un tel régime peut ne pas vous être bénéfique si vous êtes dans le passé. trop souvent utilisé un régime cyclique avec trop court périodes de perte et de gain de poids. Depuis que vous avez répété ces périodes mode accéléré, cela peut provoquer votre corps peut entrer dans un mode d’existence à moitié affamé. Dans ce cas le taux métabolique devient plus lent que d’habitude, ce qui complique brûler des calories.
Obtenez la quantité minimale de graisse lorsque vous travaillez sur le poids
De longues périodes de recrutement de masse amélioré suivent longtemps périodes de régime pour sécher: ne vaut-il pas mieux gagner un minimum quantité de graisse pendant la prise de poids? Utiliser une approche plus subtile pour régime, vous n’aurez pas besoin de contrôler pendant un mois entier votre alimentation, ce qui réduira l’effet de l’alimentation sur votre corps et permettra maintenir plus de muscle tout en perdant du poids.
Quiconque a déjà essayé de prendre du poids sait que ce n’est pas important, à quel point les aliments que vous mangez sont-ils sains ou train, vous obtenez toujours le même montant excès de graisse. Pour éviter cela, certains essaient manger de la «nourriture maigre», c’est-à-dire prendre du poids sans accumuler dépôts indésirables. Un bon exemple de cette approche est régime cétogène. Cependant, si vous n’êtes pas un débutant et pas la première fois que vous essayez prendre du poids, vous savez que l’accumulation de graisse fait partie processus d’entraînement pour augmenter la masse musculaire.
Si vous utilisez l’approche de formation traditionnelle, vous devez commencer à prendre du poids si la graisse corporelle est de 8 à 10% poids corporel chez l’homme et 17% du poids corporel chez la femme. Continuez gagner jusqu’à ce que la graisse corporelle atteigne une valeur 20% pour les hommes et 27-30% pour les femmes. Ensuite, vous serez visuellement paraître plus lourd, mais sans beaucoup de soulagement musculaire.
Rendre la phase de gain de poids plus productive
Au lieu de prendre un excès de graisse, pour augmenter l’effet, commencez régime à court terme lorsque la graisse corporelle est de 15% en poids corps pour les hommes ou 25% du poids corporel pour les femmes. Ensuite, vous pouvez minimiser l’accumulation totale de kilogrammes indésirables. Si commencer avec des valeurs plus faibles puis de plus courte durée l’alimentation ne permettra pas aux dépôts de graisse de s’accumuler trop quantité.
Une fois que vous avez pris près de 4,5 kg, suivez un régime jusqu’� perdre environ 2 kg, puis gagner encore 4,5 kg et réduire à nouveau poids par 2 kg. Faites cela 3 ou 4 fois pendant la phase de collecte de masse. À au moment où vous êtes prêt pour la phase de séchage, vous tapez une masse importante de conte, qui consistera dans une plus grande mesure du muscle, pas de la graisse.
Si vous augmentez votre poids de près de 9 kg, alors du tissu musculaire pur peut constituer une partie importante de la masse (près de 7 kg). En utilisant l’approche traditionnelle, vous pourriez gagner près de 14-18 kg juste pour obtenir les mêmes 7 kg de muscle pur masse, mais avec une période de séchage plus longue et une grande charge sur corps et système nerveux.
Évitez les régimes longs
Personne n’aime les régimes. C’est un travail difficile. Tu as toujours faim. Tu es Sentez-vous très fatigué. Votre envie de nourriture peut prenez toutes les pensées. Pas étonnant que beaucoup abandonnent avant d’atteindre fixer des objectifs.
Commencer un régime n’est pas si difficile. Vous vous éloignez de longue période où ils mangeaient constamment n’importe quoi et quand. Vous tenté par l’idée de manger moins, ce qui semble être quelque chose frais et nouveau et soulageant.
Mais un tel sentiment de nouveauté ne peut durer que 2 à 3 semaines. Là encore, vous commencez à manquer vos anciens plats. Cependant, seulement quelques semaines passent existence tendue. Comparez cela à l’approche traditionnelle de sécher votre corps lorsque vous passez un quart à six mois avec calories insuffisantes, puis régimes à court terme peut sembler plus attrayant.