Il y a de bonnes nouvelles, en 4 semaines vous pouvez vous débarrasser de tout le nombre de kilogrammes. À partir de l’article, vous apprendrez combien de kg peuvent perdre du poids en un mois et comment se débarrasser de l’excès de poids, pour obtenir des résultats maximaux et ne pas nuire à votre santé. Vous devez comprendre clairement ce poids qui peut être perdu en trente jours dépend beaucoup du poids de la personne, de son âge et de ses méthodes, qu’il utilisera. Et les 5 à 10 premiers jours disparaissent souvent excès de poids sous forme d’eau ou même de muscles. La graisse commence à ne pas brûler immédiatement, surtout si une personne ne perd du poids que par un régime, sans ajouter de l’activité physique.
Le poids maximum que vous pouvez perdre en 30 jours dépendra sur le déficit calorique que vous avez créé et la quantité d’énergie que vous dépenser en plus, en raison de la formation de poids, intervalle cardio et autres charges. C’est toujours plus facile au début et ça prend plus de poids, mais les derniers kilos de graisses partent corps avec difficulté. Il faut déjà recourir à des régimes alternés, par exemple, faible teneur en glucides, BEAD, régime protéiné ou utilisation codes de triche, refids.
Dans cet article, vous apprendrez combien d’excès de poids. peut vraiment être retiré en 30 jours, comment y parvenir cela sans nuire à la santé et rester en bonne forme pendant longtemps le temps.
Je pourrais dire que tout ce que vous avez à faire est d’acheter thé miracle, un super simulateur, un programme de formation qui vous dit combien vous pouvez perdre du poids par mois sans régime, en faisant des exercices de 20 ou même 8 minutes par jour et dépensant moins effort que nécessaire pour que vous puissiez manger à nouveau, et avec cette perte de 20 kilogrammes.
Ce serait la vie, non?
Mais vous avez vous-même deviné que cela ne se produit pas.
- Combien pouvez-vous vraiment perdre du poids en 30 jours?
- Quel est le poids maximum que vous pouvez perdre pendant une telle période?
- La perte de poids n’est pas un processus linéaire
- Au lieu d’objectifs pour 1 mois, utilisez la méthode de contrôle des points
- Comment perdre un certain poids en un mois sans le gagner à nouveau – programme en 3 étapes
- Étape # 1: créer un déficit calorique
- Étape # 2: Ranger les macro (et micro) éléments
- Étape # 3: Les attentes doivent être réalistes
- Quelle est donc la vérité implacable?
- Combien pouvez-vous vraiment perdre du poids en 30 jours?
- Quel est le poids maximum que vous pouvez perdre pendant une telle période?
- La perte de poids n’est pas un processus linéaire
- Au lieu d’objectifs pour 1 mois, utilisez la méthode de contrôle des points
- Comment perdre un certain poids en un mois sans le gagner à nouveau – programme en 3 étapes
- Étape # 1: créer un déficit calorique
- Étape # 2: Ranger les macro (et micro) éléments
- Étape # 3: Les attentes doivent être réalistes
- Quelle est donc la vérité implacable?
Combien pouvez-vous vraiment perdre du poids en 30 jours?
Le fait que vous posiez la question de cette façon signifie que vous pense mal.
Si vous demandez “combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids en un mois, “vous dites essentiellement,” je veux que toutes ces bêtises la perte de poids a pris fin le plus rapidement possible “et ne pense pas à la façon dont ne nuisent pas au corps.
Et cela, bien sûr, est compréhensible.
Au tout début, personne ne veut suivre un régime et faire des exercices épuisants.
Ces cours ne sont pas de ceux qui sont faciles et sans effort.
Mais si vous cherchez un moyen de perdre du poids maximum en 1, 2, douze mois etc …
… cela signifie que vous ne voulez pas faire d’effort après de la fin de la période désignée.
Vous vous dites en quelque sorte: “Eh bien, eh bien, les 30 prochains jours, je vais entraînez-vous six fois par semaine et mangez une salade. ”
Mais nous savons tous ce qui se passera après ces trente jours.
Tout ira en descente.
Vous recommencerez à vous permettre des habitudes alimentaires nuisibles, arrêter de travailler et être surpris de constater que tout ce qui serait abandonné, reviendra dans quelques jours.
Mais est-ce vraiment si surprenant?
Vous vous installez dès le début.
Au fond de votre âme, vous saviez que vous ne pouviez pas supporter une telle rythme fou de cours et régime pendant un mois.
Quel est le poids maximum que vous pouvez perdre pendant une telle période?
Le taux de perte de poids variera considérablement facteurs allant de l’âge et du poids de départ à la manière de la vie.
Vidéo: combien pouvez-vous perdre du poids? Pendant une semaine, pour trois mois ..
C’est ce à quoi vous pouvez vraiment vous attendre si vous commencez à vivre plan de perte de poids:
Plus vous êtes en surpoids, plus vous perdez en vous le début.
Si le surpoids est, disons, de 50 kilogrammes, alors au cours du premier mois, vous pouvez perdre 10 kilogramme.
Tout simplement parce que vous l’avez, en surpoids, beaucoup.
De plus, vous perdrez beaucoup d’eau.
Mais si vous êtes déjà assez intelligent et que vous devez le supprimer cinq kilogrammes, vous perdrez probablement à peine 1 kilogramme.
La plupart des gens pourront perdre un demi-kilogramme – un kilogramme sur 4 semaines.
Remarque: je dis simplement «kilogramme».
Parce que nous ne parlons pas de graisse pure.
La première semaine, vous perdrez plus d’eau, puis le rythme tombera à 0,5 – 1 kg par semaine.
Lorsque vous atteignez les derniers kilos dont vous avez besoin réinitialisé, le rythme diminuera en moyenne à 200 grammes par une semaine.
La perte de poids n’est pas un processus linéaire
Peu importe combien nous le voulons, la perte de poids n’est pas un processus. linéaire.
Cela signifie que vous ne perdrez pas 500 grammes par semaine pendant 12 semaines jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
Il y aura une semaine où vous pourrez vous débarrasser d’un kilogramme de poids, et puis deux semaines quand il n’est pas possible de réinitialiser quoi que ce soit.
Le secret est de continuer à agir méthodiquement et faites confiance au programme.
30 jours, ce n’est pas assez pour voir des changements dans votre corps.
Désolé si je viens de briser tous vos espoirs, mais 30 jours pas même assez pour remarquer tout changement important, même si la nourriture est aussi correct que possible.
Je ne dis pas qu’il n’y aura aucun résultat.
Mais sérieusement, à quoi vous attendiez-vous en 30 jours?
Les modèles de fitness professionnels fonctionnent pendant 20 semaines pour vous mettre dans un état vendable, mais vous voulez la même chose pour trente jours?
Ne dites pas, la personne n’est pas ainsi arrangée.
Au lieu d’objectifs pour 1 mois, utilisez la méthode de contrôle des points
Tente de découvrir. combien vous pouvez perdre du poids pendant 4 semaines et perdre ce poids en 30 jours) ne fonctionnent pas car vous ne vous concentrez pas sur le développement d’habitudes de formation d’images de la vie.
C’est pourquoi les gens qui essaient de perdre du poids pour le mariage ou réunion d’anciens élèves, perdre immédiatement du poids en arrière.
Ils sont tellement impatients de se mettre en forme rapidement qu’ils n’ont ni aucune idée de quoi faire quand la date passera.
Comment surmonter cette barrière?
Utilisez la méthode du point de contrôle pendant 1 mois.
Les jalons mensuels vous soulagent des problèmes psychologiques la pression créée par la nécessité d’atteindre certains fous objectifs d’ici la fin du mois.
Ils aident à répartir plus rationnellement l’énergie mentale et vous donner un sentiment d’accomplissement après chaque dépense période.
Par exemple:
Objectif sur 1 mois: “Je dois réinitialiser 5 kilogramme. ”
Jalon d’un mois: “Je vais manger des aliments sains et respectez votre apport calorique quotidien. ”
But: “Je ne mangerai pas de sucre.”
Jalon: “Je vais réduire la consommation sucre et se concentrer sur le respect de l’indemnité journalière calories. ”
Objectif: “Je vais passer 2 heures dans le gymnase 6 une fois par semaine. ”
Checkpoint: “Je vais au gymnase comme au moins une fois cette semaine, puis 2 fois la suivante et 3 après deux semaines. Je continuerai à faire pendant améliorations. ”
Comme vous pouvez le voir, le point ici est de le faire progressivement augmenter les étapes vers l’objectif à la place essayez de perdre tout ce qui est superflu en un mois et de voler asphalte, comme c’est le cas avec la plupart.
Total: utilisez des jalons mensuels pour construire rythme et obtenir des résultats durables.
Comment perdre un certain poids en un mois sans le gagner à nouveau – programme en 3 étapes
Nous avons préparé pour vous un plan en trois étapes afin de perdre du poids sans dommages à la santé par mois pour une certaine quantité de kilogrammes et rester à ce poids toute ma vie.
Étape # 1: créer un déficit calorique
La pierre angulaire de tout régime est un déficit calorique. Cela signifie que pour que la perte de poids soit efficace, vous avez besoin consommez moins de calories que vous n’en brûlez.
La plupart des gens trouveront les calories que vous avez obtenues multiplier leur propre poids en kilogrammes par 20-25.
Afin de retirer quelques kilos sans nuire à la santé, le nombre résultant doit être légèrement réduit.
Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, multipliez par 20.
Cependant, gardez à l’esprit que plus la quantité consommée est faible calories, plus ce sera difficile pour vous, car cela augmentera la faim.
Étape # 2: Ranger les macro (et micro) éléments
Les macronutriments sont des protéines, des glucides et des graisses.
Afin de maintenir la masse musculaire et de faire face à la faim, vous devez vous efforcer de consommer au moins 1 gramme de protéines par kilogramme votre propre poids si votre niveau d’activité physique relativement faible.
Si vous travaillez avec des poids lourds, comme je le recommande dans mon Superhero Shredding 2.0, vous devez augmenter ce chiffre quelque part jusqu’à 1,5 grammes.
Étape # 3: Les attentes doivent être réalistes
Il s’agit sans aucun doute de l’étape la plus importante de toute l’entreprise.
La plupart des gens savent déjà que pour perdre du poids, vous devez manger moins de nourriture merdique et faire plus d’exercice.
Ce que 99% des gens échouent, c’est d’arrêter de fantasmer gaspillé, arrête d’être paresseux et arrête de pleurnicher quand il s’agit de entreprise.
Excusez-moi, mais c’est-à-dire.
Tout le monde peut se fixer et même atteindre l’objectif de perdre une paire kilogramme par mois, mais qui peut continuer à travailler pour 6-12 semaines? Ou 6-12 ans? Ou même simplement demander combien puis-je perdre du poids en 2 mois?
La plupart n’en sont pas capables.
Et c’est pourquoi les attentes réalistes sont importantes.
Vous ne pouvez pas vous attendre à un miracle en peu de temps. Le plus tôt vous vous en rendez compte, tant mieux.
Quelle est donc la vérité implacable?
Et voici le truc:
- Si vous avez une humeur de la catégorie: “Comment puis-je perdre du poids sans spécial effort? “, sans le même sport ou tout simplement pas manger après six, mais dans en même temps jusqu’à 18h il y a tout de suite, vous êtes déjà en vol. À toi ne faites jamais de surpoids à moins que vous ne vous en approchiez systématiquement et à long terme, en s’efforçant de ne pas nuire la santé.
- Histoires de personnes ayant perdu 15 kilogrammes ou plus par mois, se révèlent presque toujours être de la fiction, à moins que ces personnes degrés d’obésité extrêmes.
- La perte de poids est un processus non linéaire. Vous perdez toujours plus au début, puis le rythme diminue si vous demandez combien de kilogrammes peut être réinitialisé en une semaine à ce rythme, vous découvrirez qu’un kilogramme de la force, et à la fin tout ralentit à presque invisible quantités, de sorte que le poids sera jeté extrêmement lentement. Toujours.
- Arrêtez de chercher la fameuse “formule secrète” qui permet perdre du poids en une semaine. Cela n’existe pas. Identique à rapide façons de devenir millionnaire ou de trouver la fille parfaite qui était serait sexy, intelligent et gentil à la fois: oubliez celui-ci. Tout ce dont vous avez besoin est de persévérance, de cohérence et de détermination obtenez ce que vous voulez, même si c’est long, et pas seulement perdre du poids par mois de 10 kilogrammes, puis prendre du poids.
Quels problèmes avez-vous rencontrés en essayant de perdre du poids? Donner me connaitre en laissant un commentaire ci-dessous. Je serai ravi de vous aider.