Combien de calories brûle la natation?

La natation peut être un excellent exercice pour brûler des calories et perdre du poids. Pour chaque kilogramme de votre poids corporel en nageant brûle de 0,1 à 0,14 calories par minute. Si vous pesez environ 70 kilogramme, vous pouvez compter sur ce que vous brûlez en 30 minutes plus de 200 calories. C’est un chiffre assez sérieux, si vous comparez même avec du vélo ou du jogging à un rythme moyen, et certainement mieux que de marcher. N’oubliez pas que certains styles de natation, comme comme un coup de papillon ou une brasse, brûlez plus de calories, alors choisissez sagement.

  • La natation brûle plus de calories
  • La natation est un excellent entraînement complet du corps.
  • Vous brûlez 446 calories par heure de natation
  • Nagez pendant seulement 30 minutes quelques jours par semaine
  • Le ramper sur le dos brûle 298 calories et le coup de papillon 409 calories en 30 minutes
  • Nagez dans un style mixte pour brûler plus de calories.
  • Nous calculons combien de calories sont brûlées si vous nagez 1000 mètres
    • Voyons cela: combien nagez-vous réellement?
  • Calories brûlées

La natation brûle plus de calories

Plus tôt, nous avons discuté de la possibilité de perdre du poids en nageant dans la piscine, en cette fois, nous allons parler de l’efficacité de ce type de formation pour brûlure en termes de dépense calorique.

  • Vous brûlez 446 calories par heure de natation
  • Nagez pendant seulement 30 minutes quelques jours par semaine
  • La natation papillon brûle 409 calories en 30 minutes
  • Nagez dans un style mixte pour brûler plus de calories.

Et si je vous dis que vous pouvez brûler 400 ou 500 calories et sans même transpirer? Oui oui je dis combien de calories perdu en nageant! Vous pouvez utiliser quelques centaines de calories. en seulement une demi-heure dans la piscine – et encore plus si vous choisissez plus style de natation difficile ou augmentez votre rythme. Apprendre sur quoi apport calorique en nageant, vous ne voudrez peut-être jamais pour revenir aux méthodes terrestres!

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez faire cet entraînement. corps entier dans votre régime de fitness. Le temps passé dans la piscine peut être utilisé avec une efficacité maximale. Lisez la suite et savoir exactement comment.

Nager pour brûler des graisses photo

La natation est un excellent entraînement complet du corps.

La natation est un programme complet d’activités en une seule et est utile pour vous pour de nombreuses raisons.

  • Safe Cardio: Cardio est très important dans programme d’entraînement pour augmenter la fréquence cardiaque. Natation aide à le faire sans charger les articulations comme il est fait de l’aérobic active ou des exercices de danse mouvements.
  • Entraînement en force: au-delà du renforcement système cardiovasculaire, la natation tonifie les muscles et aide à développer la force tout comme la musculation.
  • Augmentation de l’endurance: cela aide également. améliorer l’endurance.
  • Augmentation de la capacité pulmonaire: à mesure qu’elle s’améliore endurance et capacité pulmonaire accrue.
  • Entraînement complet du corps: Ceci est un entraînement corps entier dans le vrai sens du mot, la natation implique presque tous les muscles du corps qui vous revigorent et vous chargent l’énergie.
  • Réduit le risque de diabète, cardiaque Maladie et AVC: la natation régulière peut réduire le risque de développer des maladies du temple comme le diabète 2 type, maladie cardiaque et même accident vasculaire cérébral.
  • Meilleure répartition des charges: nouveau Le York Times a publié un article selon lequel les corps les nageurs sont mieux adaptés aux charges que les corps des coureurs. Dans contrairement aux coureurs, dont les indicateurs chutent le plus, plus les distances qu’ils parcourent, les nageurs maintiennent un rythme soutenu même à des distances assez longues. En fait, les statistiques et le nageur cité dans cet article a constaté que les nageurs de compétition brûlent 25 pour cent de calories de plus que coureurs, avec le même temps d’entraînement.
  • Perte de poids: si elle n’est pas suffisante pour vous avez pensé à la natation, que pensez-vous de la perte de poids accélérée et augmenter l’humeur qui fournit la natation?

Vous brûlez 446 calories par heure de natation

Vous voulez ajouter la natation à votre routine de fitness? Tout d’abord, savoir combien de calories vous brûlez en une heure ou même en peu de temps 20 minutes de natation.

En nageant pendant 30 minutes, environ 223 calories sont dépensées la personne moyenne pesant environ 70 kilogrammes. Donc, dans une heure, vous brûler 446 calories. C’est comparable à une danse très rapide ou marche de ski de fond. Et c’est juste pour nager rythme moyen. Passez à la nage papillon ou à la brasse, et ces chiffres va encore croître.

Nager ou marcher: marcher à 5,5 km / h brûle 149 calories (contre 223 calories en même temps natation). Même si vous accélérez à 7 km / h, la natation restera à l’avance – en 30 minutes d’une telle marche, vous brûlerez un peu plus de 180 calories.

Nagez pendant seulement 30 minutes quelques jours par semaine

Nager dans la piscine

Pas besoin de vous forcer à nager 2 heures par série juste pour le plaisir de avoir à brûler plus de calories. Nager pendant seulement 30 minutes quelques jours par semaine vous permettront d’atteindre vos objectifs en activité physique. Organisation mondiale de la santé recommande 150 minutes d’activité physique modérée ou intense pour les adultes de 18 à 64 ans – et la natation y fait parfaitement face. La grande chose à ce sujet est que, grâce à ses faibles charges de travail, Convient même aux personnes âgées.

Le ramper sur le dos brûle 298 calories et le coup de papillon 409 calories en 30 minutes

Chacun a son propre style de natation. Ce qui conduit à la question, comme combien de calories brûle la brasse (ou tout autre style de natation de votre choix) par rapport à un lapin ou un style libre?

Vous voulez calculer la quantité de calories que vous brûlez en nageant style libre par rapport à la brasse ou à d’autres types nager? Jetez un oeil à un extrait d’un rapport de la Fondation Harvard soins de santé.

Calories brûlées par séance d’entraînement de 30 minutes pour un adulte pesant 70 kilogrammes:

Style de natation Calories
Natation à vitesse moyenne 223
Rampez sur le dos 298
Nage à distance intensive 372
Coup de papillon 409
Ramper 409

Nagez dans un style mixte pour brûler plus de calories.

Comme pour l’entraînement à terre, les meilleurs résultats mélanger les styles, il tonifiera les muscles et aidera à brûler plus calories. La natation, comme un entraînement à intervalles terrestres, est possible facile à personnaliser en appliquant une variété de styles � différentes vitesses pour optimiser votre expérience en piscine le temps. L’un des programmes de formation développés par le magazine Fitness Magazine vise à brûler 270 calories en seulement 22 minutes et 40 tours en combinant des exercices tels que nage libre, ramper sur le dos, activités avec planche pour natation, cercles rapides et lents.

Nous calculons combien de calories sont brûlées si vous nagez 1000 mètres

En règle générale, une piscine typique est de 25 mètres de long partie courte et longue de 50 mètres. Piscines olympiques les séances d’entraînement mesurent généralement 50 mètres de long. Prenons comme base Cercle de 50 mètres.

Voyons cela: combien nagez-vous réellement?

  • Pour nager 1000 mètres dans une longue piscine, il faut faire 20 cercles
  • Pour nager 1000 mètres dans une petite piscine, vous devez faire 40 tours
  • Pour nager 1 mile dans une longue piscine, vous devez faire 32 cercle
  • Pour nager 1 mile dans une petite piscine, vous devez faire 64 cercle

Natation

Calories brûlées

Alors, combien de calories brûlerez-vous si vous nagez 20 tours? N’oubliez pas que cela dépend du style que vous utilisez et quelle vitesse nagez-vous. En d’autres termes, pour calculer le nombre de calories brûlées par 1000 mètres ou 20 cercles, notez le temps qu’il vous a fallu. Jetez maintenant un œil � valeur dans le tableau dans la colonne “nombre de calories” en face de la sélection votre style de natation, et vous aurez le nombre requis.

  • Calories brûlées dans X cercles = X * temps, dépensé sur 1 cercle (en minutes) * Le nombre de calories brûlées minute pour votre style de natation choisi

Pour savoir combien de calories vous brûlez en nageant un mile ou un demi-mille, faites de même, en supposant que 32 cercles composent mile dans la piscine olympique.

  • Calories brûlées par 1 mille = Calories brûlées sur 32 tours = 32 * temps passé sur 1 cercle (en minutes) * calories, brûlé par minute pour le style de natation choisi

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