Si vous venez de commencer à faire de l’exercice avec du poids, vous pouvez vous voulez savoir quels suppléments sportifs vous conviennent le mieux muscle en croissance? Dois-je prendre des suppléments étape? Et les femmes et les enfants? Concernant les additifs alimentaires pour les culturistes ont toujours beaucoup de questions. N’existe pas une approche commune et universelle pour tous. Mais quelque chose doit être accepté note.
- Quelle nutrition sportive est la meilleure pour un débutant?
- Nutrition sportive pour débutants
- Protéine
- Glutamine
- BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
- Créatine
Quelle nutrition sportive est la meilleure pour un débutant?
Pour commencer, assurez-vous que votre alimentation est aussi saine que possible. et équilibré. Si le matin vous mangez des céréales saines et buvez de la bière et du soda tous les soirs, ne pensez même pas à la nourriture supplémentation! Ils ne vous aideront pas avec ce mode. Même les plus expérimentés Les athlètes font régulièrement des erreurs alimentaires. En cours de cognition la musculation et ses composants, vous apprendrez comment opter pour bonne nourriture et mode de vie raisonnable.
Nutrition sportive pour débutants
Un débutant vaut-il la peine de prendre des suppléments nutritionnels? Notre réponse est oui. Une bonne alimentation nécessite des nutriments supplémentaires. Ces produits conviennent aux femmes. Ces additifs aideront non seulement augmenter la masse musculaire, mais aussi perdre du poids et le rendre plus fort. Ils amélioreront vos résultats d’entraînement et vous aideront à progresser plus rapidement vers objectif prévu.
Protéine
Le complément nutritionnel numéro un chez vous si vous êtes sérieux engagé dans la musculation. Si votre budget vous limite, c’est mieux obtenir des protéines en poudre et couper les aliments protéinés en le régime. En plus de la nourriture et de la relaxation, ce produit est utile pour construire et réparer les muscles. Tandis que l� plusieurs types de protéines doivent être rappelés que le lactosérum la protéine a la teneur en acides aminés la plus élevée possible. Un l’essentiel est que tout cet avantage est dans un format de poudre pratique, qui facile à mélanger avec de l’eau et du lait, ou à utiliser pour faire des crêpes protéinées, des desserts riches en protéines et collations nutritives.
En règle générale, il est recommandé de prendre des protéines avant l’entraînement. Pour eux prendre également une collation entre les repas principaux. Certaines sous-espèces protéines, comme la caséine, sont lentement absorbées et peuvent rester l’estomac pendant plusieurs heures. Ces produits sont souhaitables utiliser avant le coucher. Ils fournissent une constante musculaire une source de protéines et d’acides aminés pendant le sommeil.
Glutamine
La glutamine aide vos muscles à rebondir plus rapidement entraînement intense. C’est un acide aminé essentiel qui réduit le catabolisme des protéines et soutient sa synthèse, réduisant temps de récupération entre les entraînements. Les études montrent que la glutamine renforce le système immunitaire et augmente la concentration hormone de croissance. Les poudres de protéines modernes contiennent plus que juste la glutamine, mais aussi d’autres acides aminés pour la croissance et la récupération musculaire. La dose quotidienne recommandée est de 5 à 15 grammes, selon condition physique et objectifs.
BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont: la leucine, l’isoleucine et valine. Ces nutriments empêchent la perte musculaire. masse, permettant au corps d’absorber les protéines autant que possible et réduire la fatigue musculaire. Apport régulier de BCAA avant et pendant l’entraînement réduira la fatigue et augmentera l’efficacité de la randonnée salle de sport. Des études montrent des niveaux inférieurs de BCAA cortisol, empêchant la dégradation des protéines. Un afflux rapide d’acides aminés dans les cellules musculaires stimulent leur croissance et aident les muscles plus rapidement rebondir. Les BCAA sont vendus comme compléments alimentaires. Aussi leur peut être trouvée dans la viande rouge, dans les œufs et les produits laitiers.
Créatine
La créatine est l’un des suppléments les plus populaires de l’environnement. culturistes. La créatine aide non seulement à développer les muscles, mais aussi augmente leur productivité, ajoutant de la force. La plupart les athlètes et les culturistes prennent de la créatine pour augmenter le volume les muscles. Il augmente le volume d’eau dans les cellules musculaires, ce qui augmenter leur taille. Cependant, la créatine ne le fera pas correctement. effet si vous vous absentez de la formation.
La créatine convient à ceux qui se soucient des volumes, de la force et de la masse futurs. La dose quotidienne de créatine est de 5 grammes. Athlètes qui prendre régulièrement ce supplément capable d’effectuer plus répétitions dans l’ensemble de tout exercice.
Ces quatre suppléments sportifs sont importants pour les débutants et pour les athlètes professionnels. Malgré l’existence de plus suppléments avancés, vous devez toujours commencer par les bases. En collaboration avec alimentation équilibrée et séances d’entraînement intenses ces sports les suppléments aideront à perdre de la graisse, à gagner en force et à construire masse musculaire impressionnante.
Selon les matériaux: http://www.shapeyourenergy.com/best-muscle-building-supplements-beginners/
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