Ceux qui veulent une presse et une presse plate ventre

Tout le monde veut préparer son corps pour la saison des plages, et le plus souvent tout se résume à une chose – vous devez démarrer une presse à clous. Filles et les gars de cette période s’intéressent à la façon de retirer l’estomac et les côtés, taille déjà. Les gars essaient de gonfler les cubes de la presse et les filles veulent faire un beau ventre plat.

Mais comment gonfler une belle presse, car plus l’été est proche, plus la netteté devient une question de beau ventre? Et il y a des cas où les athlètes systématiques, réguliers et techniquement formés ne peut réaliser des cubes de presse.

Dans cet article, je parlerai des principes de base qui aideront enlever la graisse des côtés et de l’abdomen et obtenir une belle presse. Un Je vous dirai également des «puces» peu connues qui vous aideront à démarrer. soulager la presse pour les hommes, et pomper un ventre plat et une taille mince aux filles.

  • La bonne stratégie pour entraîner votre bosse
    • 1. Voulez-vous gonfler la presse? Arrêtez de former la presse!
    • 2. Ne pas manger après 18 heures n’aide pas vraiment à se battre graisse
    • 3. L’entraînement avec un cerceau pour la taille n’aide pas à réduire taille
    • 4. Pour perdre du poids, vous devez courir – c’est un mythe!
    • 5. L’exercice aérobie n’aidera pas à brûler les graisses si:
    • 6. Ne vous méprenez pas sur les régimes à faible teneur en glucides.

La bonne stratégie pour entraîner votre bosse

1. Voulez-vous gonfler la presse? Arrêtez de former la presse!

À première vue, la recommandation peut sembler absurde et inutile, mais il ne sert à rien de surcharger le muscle droit l’abdomen avec des séances d’entraînement exténuantes s’il est caché sous une couche graisse. Des séances d’entraînement excessives des abdominaux n’aideront pas à brûler les graisses localement, c’est-à-dire à l’endroit souhaité (dans notre cas, sur l’estomac). Cette approche de l’entraînement abdominal ne conduira qu’� déséquilibre entre les extenseurs du dos et de la presse et peut devenir la cause de la douleur au bas du dos. Il est préférable de télécharger la presse 2-3 fois par semaine après l’entraînement de grands groupes musculaires, en 2-3 approches de l’échec ou presque avant lui. L’intensité des exercices pour la presse devrait être élevé, vous devez travailler avec un dévouement complet. De cela sera suffisant pour devenir fort et cahoteux la presse. Le reste vous aidera avec l’exercice aérobie et une bonne régime.

Sur un régime sans glucides

2. Ne pas manger après 18 heures n’aide pas vraiment à se battre graisse

La famine n’aide pas à brûler plus de graisse et peut même vice versa conduire à son accumulation accrue. Lorsque vous mourez de faim, alors plus brûler les muscles, pas les graisses. Et la masse musculaire aide juste le corps brûle les graisses et moins il y a de fibres musculaires – moins la graisse peut être brûlée. Vous pouvez manger en toute sécurité après 18h00, 20h00 et même après 24h00, l’essentiel est de suivre la règle – après 18h ne mange pas les glucides, tous les aliments doivent être des protéines. une collation de nuit, qui ne ralentit pas le processus de combustion des graisses, peut être comme ça:

A) Shake protéiné dans de l’eau ou du lait écrémé, avec teneur en protéines d’au moins 70%

B) Poisson, poulet, boeuf (100-200 gr) + légume léger salade (concombres, tomates, chou, oignons, légumes verts). Avoir des pommes de terre maïs, betteraves – c’est strictement interdit!

3. L’entraînement avec un cerceau pour la taille n’aide pas à réduire taille

La formation avec un cerceau n’est pas très énergivore, ils ont faible effet d’entraînement sur le système cardiovasculaire et musculaire système. Il est insensé d’espérer que l’entraînement avec un cerceau aidera à brûler graisse sur le ventre et amincir la taille quand ils donnent en principe faible dépense calorique.

Les brûlures importantes seront plus efficaces pour brûler des calories et des graisses. exercices de base tels que soulevé de terre, squats d’haltères sur les épaules, pull-ups sur la barre horizontale. Et même des pompes du sol à vous aider à brûler plus de graisse à la taille, car ils utilisent plus de muscle et donc le corps doit dépenser plus de calories. Dans au cours de ces exercices, le cœur commence à battre plus vite, la température le corps monte, le glycogène libre dans les muscles est brûlé, et cela les conditions dans lesquelles la graisse commence à brûler dans le corps humain.

4. Pour perdre du poids, vous devez courir – c’est un mythe!

L’idée fausse de penser que pour perdre du poids, vous devez aller sur un tapis roulant piste, et la musculation dans le gymnase est pour vouloir gagner de la masse musculaire.

Dans les deux options d’entraînement, la combustion des graisses est un facteur décisif. ou un gain de masse sera un régime. De la droite la nutrition de 80% dépendra du résultat final. Physique les charges agiront uniquement comme un catalyseur, c’est-à-dire un accélérateur ces processus. Je ne discute pas, pendant l’exercice aérobie surtout les graisses sont brûlées et pendant une source d’énergie anaérobie (électricité) la créatine phosphate et le glycogène (glucose) agissent. Mais après le pouvoir formation pendant la récupération, la perte d’énergie sera compensé par la combustion des graisses dans le corps. Mais il n’est soumis qu’à un régime bien composé.

Autrement dit, l’entraînement aérobie brûle bien les réserves de graisse moment de la formation elle-même, mais à la fin de celui-ci, ils ont peu d’effet sur combustion des graisses. Pendant l’entraînement en force, une source d’énergie pour les muscles les glucides agissent, c’est-à-dire le glucose, mais à la fin des cours le hall, la formation de poids stimule la combustion des graisses sur longtemps après eux.

Conclusion: si possible, vous devez combiner puissance et aérobie entraînement. Dans la formation Bump Press, c’est une excellente option. pomper les cubes de secours.

5. L’exercice aérobie n’aidera pas à brûler les graisses si:

  • Avant l’entraînement, vous avez pris un bon repas contenant des aliments glucides (pain, bonbons, céréales, pâtes, fruits, pommes de terre et similaires comme ça)
  • Si l’exercice aérobie se produit avant l’entraînement en force. Quand êtes-vous allé pour la première fois courir ou marcher à un rythme accéléré une demi-heure – une heure, puis est allé s’entraîner avec une barre

Entraînez-vous correctement: l’entraînement en force devrait être le premier, pour lesquels les muscles ont besoin d’énergie sous forme de glucose situé dans le sang, les muscles et le foie, puis nous faisons un accroc après la formation sous la forme d’un tapis roulant, d’un vélo d’exercice ou d’un ellipsoïde.

Et dans le mode facile, mais vous pouvez l’intervalle, nous travaillons encore 15-20 minutes sur la combustion des graisses. Vous démarrez donc le processus intensif la combustion des graisses et cela se produira beaucoup plus tôt que si vous effectuera séparément un entraînement aérobie et donnera séparément charges de puissance musculaire.

Pour brûler les graisses pendant l’entraînement aérobie, vous devez d’abord courir pendant 20 minutes et dépenser tout le glycogène des muscles, et seulement après Cela utilisera la graisse comme énergie.

6. Ne vous méprenez pas sur les régimes à faible teneur en glucides.

C’est une idée fausse que le faible taux de glucides à long terme ou un régime sans glucides aidera à éliminer les graisses autant que possible et à faire belle presse en relief.

Si vous suivez un régime sans glucides pendant plus de 20 jours, sans ajouter des glucides à l’alimentation, puis:

  • Au lieu de la presse, vous avez des problèmes intestinaux fibres, ainsi que des dommages au foie et aux reins dus à un excès d’ammoniac et autres toxines (corps cétoniques) provenant d’un excès de protéines dans les aliments
  • En raison du manque de carburant pour le cerveau (nos cerveaux sont nourris glucose, c’est pourquoi ils recommandent de manger du chocolat avant les examens) vous “ralentira” considérablement. Et vous gelerez et il vous sera difficile de vous entraîner ou de faire du travail physique. Ici n’aura juste la force de rien.
  • La pire nouvelle: vous perdez plus de muscles que de brûlures graisse. Vous remarquerez que malgré tous les efforts et les tortures de vous-même, la couche graisseuse ne diminue pas, mais les forces deviennent de moins en moins.

L’une des méthodes pour brûler les graisses correctement est d’alterner repas à faible teneur en glucides avec botte. Autrement dit, une fois tous les cinq jours vous donnez à votre corps une bonne quantité de glucides, puis réduire à nouveau leur nombre. Cette technique accélère le métabolisme. (métabolisme), améliore l’humeur et le désir de se déplacer sur le chemin de presse en relief. Vous perdrez donc un maximum de graisse lorsque perte musculaire minimale. Mais ce n’est pas la seule technique. Inscrivez-vous à une newsletter gratuite pour toujours recevoir de nouveaux articles et ne manquez rien.

De plus, lisez comment télécharger correctement la presse.

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