Cardioprotocole pour les graisses difficiles à brûler

Dans le dernier article, nous avons appris qu’il existe des problèmes dont la graisse est brûlée particulièrement dur. Nous avons appris que la norépinéphrine et l’adrénaline (HA / A) activent les récepteurs qui stimulent lipolyse (dégradation des graisses).

Lipolyse – le processus de division des graisses en leurs constituants les acides gras par la lipase. La lipolyse se déroule dans mitochondries, où les acides gras sont livrés via le support est la carnitine.

Des études ont montré que la sécrétion de ces hormones “brûle-graisses” augmente avec l’intensité de l’exercice. Aussi avec augmentation de la durée de l’entraînement cardio l’utilisation des graisses comme source d’énergie augmente, tandis que tandis que l’utilisation d’hydrates de carbone est réduite. Par conséquent nécessaire effectuer un entraînement cardio de haute intensité pendant plus longtemps pour maximiser la combustion des graisses. Il n’y a qu’un seul problème – c’est impossible maintenir un cardio de haute intensité le temps.

• Comment brûler la graisse du ventre avec des entraînements cardio?
• Exercices cardio
  • Entraînements cardio pour perdre du poids à la maison
  • Entraînement cardio pour brûler les graisses dans le gymnase
• Nutrition avant et après l’entraînement cardio

Comment brûler la graisse du ventre avec des entraînements cardio?

Essayez ce qui suit: 10-15 minutes d’intervalle à haute intensité formation, puis 15-30 minutes de faible intensité entraînement cardio.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – entraînement, dans lequel vous alternez une charge de haute et de faible intensité faire des exercices. Par exemple, une course de 100 mètres, puis marcher 100 mètres et répéter.

Impossible de fonctionner à vitesse maximale pendant longtemps période de temps parce que le fonctionnement rapide, comme d’autres espèces les exercices cardio impliquent des systèmes énergétiques anaérobies en particulier, un système de créatine phosphate qui fournit de l’énergie pour activité physique à court terme.

Après l’entraînement, vous devez vous détendre et donner du temps système de créatine phosphate pour “redémarrer”. En outre, après une telle vous vous sentirez fatigué au début. Après 10 runs seront presque épuisés. Si vous courez ne peut plus le faire, vous pouvez continuer à marcher et à rebondir, l’intensité n’est pas aussi élevée qu’au sprint et utilise d’autres systèmes aérobies.

Sachant tout cela, nous pouvons installer un cardioprogramme pour maximiser la combustion des graisses:

• 15 secondes de calcul maximum, 45 secondes de faible intensité entraînement cardio
• Répétez 10-15 fois
• 15-30 minutes de cardio-training de faible intensité

L’entraînement cardio peut être effectué sur un tapis roulant, vélo elliptique, vélo, etc. Nous recommandons généralement un vélo elliptique, car il a des chocs mineurs et changement de vitesse facile. Nous recommandons également le cardioprotocole. pour les graisses difficiles à brûler séparément de la musculation, ou le matin si vous vous entraînez le soir ou les jours sans entraînement. Pour commencer, nous vous recommandons d’effectuer un cardioprotocole pour graisse réfractaire 2 à 4 fois par semaine.

De plus, vous pouvez effectuer une faible intensité cardio après l’entraînement ou les jours libres si cardioprotocole pour la combustion des graisses effectué les jours d’entraînement en force. C’est facultatif, mais cela accélère la perte de poids. Nous recommandons cependant une fois par semaine pour se reposer de tous les entraînements.

Exercices cardio

Comme exercices pour brûler les graisses, vous pouvez utiliser le type de formation que vous pouvez faire avec intensité. Même les entraînements d’haltères peuvent être effectués avec haute intensité.

Les types d’entraînement cardio les plus populaires et les plus efficaces:

• Courir
• Cyclisme
• Vélo elliptique
• Natation
• Étape – Aérobic
• Aviron
• Marcher
• La boxe
• Badminton

Entraînements cardio pour perdre du poids à la maison

L’entraînement cardio idéal à la maison est la corde à sauter. Entraînez-vous à intervalles: sautez d’abord à un rythme effréné pendant une minute, et puis allez sur place pendant une minute. La formation devrait prendre 15-20 minutes. Vous pouvez choisir n’importe quel exercice que vous pouvez effectuer avec une intensité élevée et effectuer un entraînement cardio dans conditions à la maison.

Entraînement cardio pour brûler les graisses dans le gymnase

Si vous voulez faire du cardio dans le gymnase, vous avez plusieurs options. Par exemple, utilisez spécial équipement cardiovasculaire, dans lequel un programme approprié est déjà prescrit. Ou effectuez un entraînement par intervalles: engagez-vous dans une minute sans répit sur chaque simulateur, en les contournant tous séquentiellement. Ce la formation est également appelée “circulaire”. Avec l’expérience, vous pouvez même passer par 2-3 tours de suite, et s’il y a peu de simulateurs dans le gymnase, alors ça coûte faites juste ça.

Nutrition avant et après l’entraînement cardio

Une heure 2 heures avant une charge aussi intense, vous devez abandonner la nourriture. Il est préférable de prendre une tasse de café 15 minutes avant votre séance d’entraînement, cuit sans sucre ni crème. Il brûle les graisses propriétés et vous permettra de vous entraîner plus longtemps.

Pendant et après l’entraînement, vous devez boire de l’eau et ne pas encore manger 1,5 – 2 heures pour prolonger l’effet de combustion des graisses. Dans le second une demi-journée dans le régime devrait prévaloir en protéines produits:

• boeuf
• le poulet
• produits laitiers (faibles en gras)
• poisson

De plus, les légumes peuvent et doivent consommer des légumes, particulièrement riches fibre:

• n’importe quel chou
• concombres
• tomates
• laitue
• aubergine, courgette

Toute formation ne donnera pas le résultat souhaité, sinon respectez une bonne nutrition. Faire prendre du poids à une fille En plus de l’entraînement, vous devez manger plus. Et pour perdre du poids, vous devez choisir les bons produits. nécessaire refuser sucré, féculent et gras. Approche compétente pour la nutrition accélérera le métabolisme et améliorera le processus dégradation des graisses.

Comme base, vous pouvez prendre un régime protéiné pour perdre du poids, Évitez la faim et améliorez la combustion des graisses. Dans Cliquez ici pour trouver les produits autorisés et un exemple de menu.

Sujet intéressant:

1. Neuf exercices pour se débarrasser des gros plis retour
2. Sur l’exercice aérobie: sont-ils nécessaires ou non pour brûler les graisses?
3. Guide de formation pour les filles dans le gymnase: Méthodes spécifiques pour devenir plus mince
4. Triceps, cuisse et graisse abdominale: pourquoi exister zones à problèmes