Bodybuilding Sports Nutrition – Scientifique approche de supplémentation

Notre programme de 6 semaines comprend également une supplémentation. Ils vous aideront à tirer le meilleur parti de vos entraînements!

Notre plan de nutrition jettera les bases de la construction musculaire pendant le programme de formation de 6 semaines. Fort et musclé le corps commence par lui, alors étudiez le programme devrait et assurez-vous que cela fonctionne pour vous. Cependant, à son Pour optimiser, nous utilisons certains additifs importants.

Nutrition sportive pour la musculation

Ces suppléments ne nuisent pas à l’importance de la nutrition, mais vous permettent de recevoir une concentration accrue de nutriments et plus la meilleure façon de les prendre, ce qui vous permet d’accélérer les progrès. En supposant que vous prenez déjà des suppléments (par ex. huile de poisson et multivitamines), nous ne les recommanderons pas en grande quantité, et se concentrer uniquement sur ceux qui ont prouvé son efficacité dans le temps.

Voici 4 catégories de suppléments qui vous aideront. soutien à l’obtention des résultats de la formation et de la nutrition.

Table des matières

  • Catégorie 1: Suppléments pré-entraînement
  • Catégorie 2: Nutrition sportive après l’entraînement
  • Catégorie 3: Suppléments entre les repas
  • Catégorie 4: Nutrition sportive avant le coucher

Catégorie 1: Suppléments pré-entraînement

Les suppléments pré-entraînement sont un excellent moyen de booster attention et intensité, ainsi que surmonter la fatigue et les muscles fatigue Comme aucun autre additif des catégories restantes, ils augmentez considérablement votre productivité. Si vous aimez essayez des suppléments de pré-entraînement, puis les 6 prochaines semaines sont le meilleur moment pour cela.

Que prendre: la caféine est composant fondamental dans la plupart des suppléments pré-entraînement. Et il y a de bonnes raisons à cela. Il a une large gamme actions, y compris l’augmentation de l’efficacité neuromusculaire et l’amélioration tolérance à la douleur. Les avantages cliniques de la caféine ont été prouvés. études, cependant, son dosage n’est pas le même pour tout le monde. Acheter uniquement les additifs sur l’étiquette dont la quantité de substance est indiquée, afin que vous puissiez choisir la dose en fonction de l’individu portabilité.

De nombreux suppléments pré-entraînement contiennent également de la créatine. C’est un très bon ajout. Notre programme de nutrition comprend apport en glucides avant l’exercice, ce qui stimuler la production d’insuline. L’insuline augmente l’absorption créatine dans les muscles, vous permettant d’obtenir un maximum de résultats renforcement musculaire.

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Quand prendre: pour atteindre un niveau la concentration maximale dans le sang de créatine prend 45 à 60 minutes, alors buvez-le sur le chemin du hall. Commencez avec une petite dose, recommandé sur l’étiquette, puis augmenter progressivement en fonction de la tolérance individuelle et guidé par annotation au supplément.

Il est très important de comprendre que chaque complexe pré-entraînement contient un mélange spécial de stimulants aux effets variés et la force de l’impact. Commencez par de petites doses et surveillez les réactions. organisme.

Catégorie 2: Nutrition sportive après l’entraînement

Les expériences montrent que l’apport en protéines après L’exercice stimule la synthèse des protéines. En recherche débat en cours sur la durée “fenêtre anabolique” post-formation, mais je vous déconseille de exagérez cette fois et prenez la protéine immédiatement après sessions de formation. Croyez-moi, ses effets positifs sont prouvés.

Que prendre: la protéine de lactosérum est Protéine riche en leucine à absorption rapide dans laquelle vous pouvez boire pur après l’entraînement ou pour cuisiner smoothie comme substitut de nourriture à d’autres moments de la journée. Rechercher des suppléments dans qui sur l’étiquette l’ingrédient principal est l’isolat protéine de lactosérum. Il s’agit d’une forme de lactosérum hautement purifiée. protéine, et si elle vient en premier sur la liste, alors vous pouvez être sûr d’obtenir la quantité maximale de protéines.

Plus loin sur la liste devraient être des enzymes digestives ou lactase, qui aide à l’absorption des protéines et contribue à la dégradation résidus de lactose. Idéalement, la protéine de lactosérum devrait contenir moins de 5 g de glucides et moins de 2 g de matières grasses, ce qui garantit l’absence de de nombreuses impuretés supplémentaires.

“Сывороточный протеин должен содержать менее 5 г углеводов именее 2г жира, что гарантирует отсутствие многих лишнихпримесей”.

Quand prendre: 25-30 g immédiatement après entraînement. C’est le moment idéal car la protéine contient une quantité relativement importante de leucine, un acide aminé clé, ce qui déclenche la synthèse des protéines. Aussi rapide de protéines de lactosérum digéré et absorbé, fournissant une forte augmentation de niveau acides aminés dans le sang. À d’autres moments de la journée, utilisez des protéines pour augmenter la quantité de protéines dans les aliments ou en remplacement des aliments.

Catégorie 3: Suppléments entre les repas

Des études montrent que l’utilisation d’acides aminés dans forme libre entre les repas peut 2 fois améliorer votre pouvoir stimuler la synthèse des protéines sans réduire son niveau synthèse après les repas. Si vous voulez maximiser les muscles croissance et bénéficiez d’un programme de 6 semaines la formation, alors ces suppléments devraient être dans votre arsenal.

Quoi prendre: Complexe BCAA, 1 portion qui contient au moins 2,5-3 g de leucine. La recherche montrent que cette valeur seuil pour une synthèse maximale écureuil.

De nombreux complexes BCAA en plus de la leucine, l’isoleucine et la valine contiennent d’autres acides aminés. Parmi ceux-ci, faites attention � malate de citrulline. Cet acide aminé réduit la fatigue et soutient métabolisme pendant l’entraînement.

Quand prendre: les BCAA sont très absorbés rapidement, provoquant une forte augmentation et une baisse du niveau d’acides aminés dans le sang. Prenez des BCAA entre les repas pour maintenir la synthèse protéines pendant la journée.

Pour maximiser la croissance musculaire induite par l’exercice, inclure 1 dose de BCAA dans votre complexe pré-entraînement. Cela vous aidera réduire l’effet catabolique de l’entraînement intense, ainsi que maintenir un niveau normal d’acides aminés dans le sang jusqu’� lorsque vous le soulevez à nouveau avec le post-entraînement shake protéiné.

Catégorie 4: Nutrition sportive avant le coucher

Le sommeil joue un rôle extrêmement important dans le processus d’entraînement. Trop de gens manquent de sommeil ou de sommeil pas assez profond et calme. C’est l’un de ces domaines où les suppléments peuvent aider les hommes et les femmes.

Que prendre: compte de magnésium et de zinc ces minéraux “essentiels” dont le corps a besoin parce qu’il n’est pas en mesure de les synthétiser. Pendant intense formation, les deux substances sont rapidement épuisées, et certains des études montrent que leur manque peut affecter négativement au niveau de la testostérone et de la fonction thyroïdienne.

Outre le fait que le magnésium et le zinc sont nécessaires pour un fonctionnement normal organisme, la principale raison de prendre ces minéraux est que la plupart des gens en manquent. Beaucoup d’entre nous ils ne sont pas inclus dans le régime alimentaire en quantité suffisante pour Répondez aux exigences quotidiennes recommandées.

Un manque de zinc et de magnésium peut affecter négativement le sommeil et récupération. Le magnésium est un relaxant musculaire connu, et son l’ingestion peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Déficit le zinc est également capable de perturber le sommeil et le système immunitaire, et l’augmentation de son niveau dans le corps accélère la production d’anabolisants hormones, améliore la sensibilité à l’insuline et renforce la sexualité fonction. Le zinc affecte une énorme quantité de substances biologiques assurez-vous d’en avoir suffisamment quantité.

Les personnes qui ont du mal à s’endormir peuvent également apporter l’avantage de la mélatonine. La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale fer en réponse à l’apparition de l’obscurité. Il signale au corps qu’il est temps de dormir. Des études prouvent que les suppléments avec la mélatonine aide à s’endormir plus rapidement. Si vous travaillez par équipes ou voyageant à travers plusieurs fuseaux horaires, puis la mélatonine aider à normaliser votre sommeil. En fin de compte, vous savez tous que pour grandir, il faut dormir.

Quand prendre: le complexe ZMA contient Zinc et magnésium sous une forme hautement biodisponible. Réception “ZMA” avant d’aller au lit maintenir le niveau optimal de ces minéraux, et aussi aider détendez-vous et endormez-vous. Prenez également de la mélatonine avant le coucher. Il est réduire le temps avant de dormir.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-supplementation.html

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