BCAA: avantages et inconvénients, comment prendre et quoi résultats de réception

Valine, Leucine et l’isoleucine sont trois acides aminés essentiels appartenant au groupe des acides aminés avec des chaînes latérales ramifiées, ou BCAA.

De l’article, vous apprendrez

• À propos de chacun des trois acides aminés des BCAA

• Avantages pour la santé des BCAA

• Combien de BCAA vous devez prendre chaque jour

• Quels aliments contiennent les BCAA?

Les BCAA jouent un rôle important dans le processus d’échange et sont activement utilisés dans le traitement de la cirrhose du foie, ainsi que dans les BCAA sont populaires et largement disponibles supplément sportif. Elle est surtout connue dans le culturisme et autres. les sports qui nécessitent une croissance musculaire. BCAA sont classés comme acides aminés essentiels afin comment ne peut pas être synthétisé dans le corps, et doit donc y entrer avec des aliments contenant des protéines.

• Valine
• Leucine
• Isoleucine

Acide aminé à chaîne ramifiée – valine, utilisé dans l’industrie pour la fermentation des boissons alcoolisées est également à la base de enzymes importantes. Valine contribue à la production d’énergie dans le corps, ce qui signifie qu’il joue un rôle important dans le renforcement de la force et masse musculaire. Les aliments riches en valine sont populaires parmi les athlètes, en particulier les culturistes qui essaient d’accélérer la croissance musculaire (hypertrophie), augmenter la force, la performance et vitesse. La leucine joue un rôle central dans le métabolisme des tissus musculaires et y contribue donc éducation et conservation. C’est un bâtiment important matériel “pour de nombreuses protéines, ce qui signifie qu’il prend en charge divers processus liés à la récupération. Les adultes devraient consommer 10 à 50 mg de leucine par kilogramme de poids corporel. Cependant son la carence peut être causée par un manque de vitamine B6.

De même, un rôle clé pour assurer le tissu musculaire joue de l’isoleucine avec énergie particulièrement important pendant les périodes d’entraînement intense ou fort la faim.

Si l’isoleucine n’est pas présente dans le sang en quantité suffisante, alors le corps commencera à consommer ses réserves, ce qui conduira inévitablement � taux de leucine plus bas et moins de muscles masses. Cet effet doit être évité par les athlètes qui ont tendance à développer des muscles.

• 11 Avantages des BCAA
• Produits BCAA élevés
  • Gardez une trace de la nutrition
  • Quels types de viande sont riches en BCAA?
• Fonctions BCAA
  • Énergie musculaire
  • Stimulation de la production d’insuline
  • Combattez avec l’âge
• Est-il avantageux de prendre du BCAA pendant l’entraînement au lieu de l’habituel de l’eau?
  • BCAA: une approche scientifique
  • Conclusion

11 Avantages des BCAA

• BCAA accélère la synthèse des protéines musculaires pour augmenter l’hypertrophie (croissance) et le maintien du volume musculaire en l’absence de la formation, par exemple, lors de la récupération des blessures. Ceci est particulièrement actif lorsque les BCAA sont utilisés avec des acides aminés tels que l’alanine, l’aspartate et la glutamine acide.
• Le complexe BCAA enrichi en leucine aide à l’accumulation muscle chez les athlètes plus âgés. Le rapport le plus efficace de leucine � la valine et l’isoleucine sont considérées comme 4: 1.
• BCAA active le processus de combustion des graisses (leucine) et augmente tolérance au glucose (isoleucine), améliorant ainsi la composition corps. Pendant l’entraînement à la combustion des graisses, l’athlète doit augmentez votre consommation d’aliments et de suppléments à haute teneur BCAA.
• Les BCAA améliorent l’équilibre hormonal en augmentant la force, performance et endurance en augmentant les niveaux testostérone et des niveaux inférieurs de cortisol. De plus, BCAA capable de réduire l’inflammation.

• Si vous consommez plus de 4 g de BCAA par jour, le développement de la force s’améliore. pendant l’entraînement, grâce à une augmentation efficace coordination neuromusculaire.
• Les BCAA augmentent l’endurance et réduisent la fatigue car peut être utilisé par le corps comme source d’énergie pour reconstitution de l’ATP (adénosine triphosphate), principal vecteur d’énergie la cage. Il réduit également la fatigue par inhibition. répresseurs du tryptophane dans le cerveau.
• BCAA préserve l’intégrité des fibres musculaires, ce qui réduit douleur musculaire et vous permet de faire de l’exercice plus souvent, plus libérer efficacement le potentiel sportif.
• Les BCAA réduisent le catabolisme (destruction) en protégeant le tissu musculaire. Il empêche également la perte de masse musculaire lors de la pratique des espèces. les sports qui nécessitent de l’endurance lorsque les taux plasmatiques de BCAA la formule sanguine peut diminuer considérablement.
• Les BCAA ont un effet positif sur le métabolisme et la production l’insuline, améliorant la composition corporelle. Sensibilité à l’insuline également peut réduire le risque de diabète.
• Les BCAA ont des effets anti-âge car ils accélèrent la formation de nouvelles mitochondries et réduit ainsi l’âge perte musculaire. Ainsi que ces acides aminés avec succès utilisé dans le traitement du cancer et des maladies du foie.
• Les BCAA améliorent la fonction cognitive en affectant positivement neurotransmetteurs et synthèse d’acide glutamique.

Produits BCAA élevés

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont trois des huit acides aminés essentiels. Ils sont principalement contenus dans les aliments riches en protéines. Avec une alimentation équilibrée et saine vous ne devriez pas avoir de problèmes de satisfaction besoins nutritionnels minimaux quotidiens du corps substances. Cependant, certains facteurs peuvent radicalement augmenter ces besoins, donc la nécessité prendre des suppléments.

Gardez une trace de la nutrition

Par exemple, le régime “Flash Diet “réduit considérablement les réserves de BCAA du corps, qui sont nécessaires reconstituer immédiatement pour éviter la destruction du tissu musculaire. Les BCAA dans ce cas aideront au soutien et à la récupération des muscles tissu.

Les maladies du foie et les entraînements de haute intensité sont également augmenter le besoin de leucine, valine et isoleucine, donc les athlètes et les patients doivent les prendre régulièrement en quantités.

Quels types de viande sont riches en BCAA?

Particulièrement riches en leucine sont: bœuf (environ 1690 mg / 100 g), saumon cru (environ 1615 mg / 100 g), œufs (environ 1090 mg / 100 g) et produits à base de blé (environ 920 mg / 100 d).

Valine et isoleucine également dans des quantités importantes se trouvent dans la viande et d’autres produits d’origine animale. Particulièrement bon pour les végétariens pois secs (environ 1160 mg / 100 g), ainsi que noix (environ 750 mg / 100 g) avec leur haute teneur en BCAA.

Ceux qui mangent de la viande peuvent en tirer le meilleur parti la quantité quotidienne minimale de BCAA en mangeant de la poitrine de poulet (environ 1220 mg / 100 g) et du riz (environ 330 mg / 100 g). Adulte en bonne santé une personne a besoin d’environ 10 g de BCAA par jour, mais cette quantité, Bien sûr, cela peut varier en fonction de chaque cas.

Si vous vous entraînez régulièrement, vous devriez envisager en prenant soit du BCAA sous sa forme pure, soit en combinaison avec du sérum protéine.

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Fonctions BCAA

Énergie musculaire

Contrairement à la plupart des acides aminés, Les BCAA sont métabolisés principalement dans les muscles et pas le foie. Cela indique leur extrême importance dans le processus de fourniture d’énergie au tissu musculaire.

Les BCAA sont également utiles dans le traitement des maladies associées � une diminution des taux de protéines dans les tissus, tels que les tumeurs, ralentit le catabolisme naturel et la dégradation des acides aminés. À une maladie hépatique chronique est critique devient une quantité suffisante de BCAA, car il est capable d’arrêter le flux de substances nocives du sang vers le cerveau.

En particulier, la leucine joue un rôle important dans la formation et la préservation du tissu musculaire, soutenir la synthèse des protéines dans les muscles et le foie, ainsi que l’arrêt destruction des cellules musculaires. De plus, il ajuste le niveau l’énergie dans le corps et est impliqué dans la synthèse du glucose, il les stocks doivent être reconstitués si vous vous en tenez régime pauvre en glucides.

La valine est un élément important de la biosynthèse des protéines et la bonne conversion des aliments en énergie. Il est important nutriment musculaire et donc régulièrement utilisé par les athlètes professionnels.

Stimulation de la production d’insuline

Un autre important la propriété de ce composé organique est stimulation de la production d’insuline qui contrôle la glycémie et accélère l’absorption des acides aminés dans les muscles et le foie. Un manque de valine dans le corps peut entraîner retard de croissance et diminution du tissu musculaire.

L’isoleucine est également une base importante pour la synthèse des protéines et peut améliorer considérablement le processus de production d’énergie dans les mitochondries (stations énergétiques de chaque cellule). Aussi BCAA stimule la sécrétion d’insuline et maintient constamment le niveau azote dans le corps.

Ceci est particulièrement important pour la formation de nouveaux tissus et donne une opportunité pour une croissance saine, surtout dans l’enfance et l’adolescence l’âge. Dans de très rares cas de surdosage de ces acides aminés facilement excrété par le corps par l’urine et ne provoque aucune effets secondaires.

Les BCAA peuvent être utilisés pour un traitement efficace certaines maladies, car elles jouent un rôle important rôle dans de nombreux processus métaboliques critiques. Leucine et valine particulièrement important, ce qui a été prouvé par de nombreuses études scientifiques le passé.

Combattez avec l’âge

Il n’y a pas si longtemps, une étude a été menée sur l’effet des additifs avec leucine pour la synthèse des protéines dans la vieillesse. Groupe de sujets consommé 4 g de leucine par jour avec de la nourriture. Le résultat fut Il a été prouvé que l’amélioration de la synthèse des protéines ainsi que la phosphorylation certains émetteurs qui jouent un rôle important dans la nutrition, est une conséquence directe de l’utilisation régulière de la leucine sous forme d’additifs.

Par conséquent, gagner de la masse musculaire est très important non seulement pour les culturistes, mais aussi pour les personnes âgées, qui veulent mener une vie active, ne pas céder au processus vieillir et consommer des compléments conformément à leur besoins métaboliques.

Une autre étude réalisée en 2010 a montré relation entre l’apport quotidien en BCAA et le poids corporel individuel corps, déterminé sur la base de l’IMC (indice de masse corporelle). En particulier une forte concentration de BCAA s’est avérée corrélée à une faible la graisse corporelle, ce qui signifie la dose correspondante de ce les additifs ont un effet extrêmement positif sur l’état général la santé humaine.

Les BCAA et les acides aminés en général jouent un rôle important dans le processus. perte de poids saine et durable.

De plus, il a été démontré que le manque de BCAA peut contribuer au diabète. Même chose l’étude a montré que l’apport supplémentaire de leucine, la valine et l’isoleucine peuvent stimuler la production insuline chez les diabétiques, entraînant une amélioration de la l’état des patients.

Des résultats similaires ont été obtenus au cours de la recherche, étudié la relation entre l’arginine, la L-carnitine et le sucre le diabète.

Est-il avantageux de prendre du BCAA pendant l’entraînement au lieu de l’habituel de l’eau?

L’apport supplémentaire d’acides aminés est-il vous aidera à améliorer vos performances? Cela dépend de votre objectifs.

On me demande souvent si j’ai vraiment besoin de boire plus BCAA. Malgré leur goût délicieux, la réponse est finalement se résume à deux choses: le type d’exercice que vous faites et votre objectifs de fitness et de musculation.

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont composés de trois acides aminés essentiels: leucine, isoleucine et valine. Ils sont considéré comme “nécessaire” parce que notre corps ne peut pas les produire vous-même, ils doivent donc être consommés avec la nourriture. Vous pouvez bien sûr manger des aliments riche en acides aminés – poulet, boeuf et œufs, mais le supplément a avantages parce que les BCAA purs contournent le foie et les intestins et entrez directement dans votre circulation sanguine.

Les BCAA sont particulièrement importants pour les personnes qui souhaitent développer leurs muscles ou maintenir la masse musculaire. Les BCAA, en particulier la leucine, aident réguler le métabolisme des protéines, favoriser la synthèse des protéines musculaires et suppression de la dégradation des protéines.

Mais est-ce une raison suffisante pour prendre une portion avant la formation? La réponse est un peu plus délicate.

BCAA: une approche scientifique

L’étude a révélé que BCAA avant l’exercice peut aider à augmenter le taux de synthèse des protéines, supprimer le clivage protéines musculaires, réduire les dommages musculaires et les symptômes de krepatura. Cela semble assez impressionnant non?

Mais ces résultats ne prouvent pas nécessairement une augmentation de la force ou masse musculaire lors de la prise de BCAA. Si votre objectif est de vous entraîner est d’augmenter la puissance et la force et vous avez déj� satisfaire vos besoins quotidiens en protéines grâce � les aliments riches en protéines et les boissons protéinées puis des BCAA supplémentaires ne vous aideront probablement pas.

Cependant, ne jetez pas encore votre shaker! BCAA ne peut pas stimuler l’hypertrophie musculaire par ses propres moyens, mais en prenant 6 à 10 grammes avant l’entraînement, ils peuvent aider à augmenter votre poids à tel point que vous stimulez la croissance musculaire et retournez au gymnase plus tôt, car cela accélérera également votre récupération.

De plus, les BCAA pendant l’exercice sont utilisés dans comme source directe d’énergie. les niveaux de BCAA en circulation entraînent une concentration accrue la sérotonine dans le cerveau, qui, selon les chercheurs, est partiellement aide à réduire la fatigue pendant l’effort physique. C’est particulièrement vrai pour les exercices d’endurance.

Ajouter une cuillère ou deux BCAA à votre boisson pendant les séances d’entraînement peuvent également être utiles si vous suivez un régime avec faible en glucides ou faire de l’exercice dans un état de faim, car ils peuvent réduire la fatigue et augmenter la combustion des graisses pendant l’exercice, lorsque vos muscles sont déficients en glycogène.

Conclusion

Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont indispensables pour le corps humain et le jeu un rôle important dans l’hypertrophie et le maintien de la masse musculaire. Ils ont un effet positif sur la formation de divers guérison des tissus et processus métaboliques par synthèse protéines dans le foie.

Noix et maïs (comme sources végétales), la viande, le lait et les œufs conviennent le mieux à l’apport journalier besoins en acides aminés. Si le corps ne reçoit pas le minimum des quantités de valine, leucine et isoleucine, ce qui peut souvent arriver chez les athlètes professionnels, un tel inconvénient peut être facilement compensé par l’utilisation d’additifs, qui sont également utiles pour la prévention et le traitement de certains des maladies telles que le diabète.

Le plus important est de consommer des suppléments pendant les périodes de très intense l’entraînement, qui aidera à développer les muscles masses.

Les BCAA doivent également être pris pendant un régime pour perte de poids, afin de prévenir l’atrophie musculaire, car le corps certains nutriments peuvent manquer au cours de cette période. La plupart des régimes impliquent la consommation de vital nutriments tels que les acides aminés, y compris la valine, la leucine et l’isoleucine, car il est fortement recommandé de les utiliser pour perte de poids saine et durable.

Basé sur: aminoacidstudies.org/bcaa/