Découvrez pourquoi ils boivent des boissons protéinées, comment les protéines aideront à gagner 2 kg, à éliminer les kilos en trop autour votre ventre ou aidez à être belle!
Aujourd’hui, on pense que la plupart des culturistes diverses formes consomment beaucoup de protéines. Magasins de sport aliments jonchés de différents aliments contenant de grandes quantités écureuil. Ceci et la protéine habituelle en poudre, en barres, riche en protéines bouillie et plus. De plus, l’espèce de la protéine elle-même est très nombreuse: lactosérum, soja, caséine, albumine et ainsi de suite. Peu importe quel type de protéine est toute protéine qui ne diffère que le taux d’assimilation par le corps et la teneur en acides aminés.
- À quoi sert un shake protéiné?
- Avantages
- Quelle protéine est préférable de choisir?
- Quelle quantité de protéines dois-je boire?
- Quel est l’apport en protéines le plus efficace?
- Conclusion: les protéines sont-elles saines?
À quoi sert un shake protéiné?
Régimes visant à perdre du poids en raison de la graisse et de la conservation la masse musculaire est le plus souvent riche en protéines et faible teneur en glucides. La meilleure option pour obtenir ce montant Il y a beaucoup de protéines dont votre alimentation a besoin. Mais je suis sûr que la plupart des culturistes conviennent, il est souvent difficile d’obtenir beaucoup de protéines, bien qu’il y en ait beaucoup. Surtout quand vous travailler à plein temps, et il n’y a pas toujours assez de temps pour cuisiner pour obtenir la bonne protéine. C’est juste que le cas où les shakes protéinés ont leur place. Tout ce que vous vous avez besoin d’une poudre de protéine de lactosérum de haute qualité, un shaker ou une bouteille ordinaire et un peu d’eau ou de lait. Tous vous aurez désormais suffisamment de protéines entre vos mains pour nourrissez vos muscles!
Avantages
Pourquoi les protéines sont utiles, pourquoi la plupart des culturistes prendre des boissons protéinées? Eh bien, les protéines sont principalement la base de structure musculaire. Ils participent également à la construction d’hormones, enzymes, liaisons cellulaires, acides nucléiques et particules immunitaires système. Sans la bonne quantité de protéines, notre corps ne peut pas combiner la grille structurelle dont la cellule est constituée. Organisme ne sera pas en mesure de maintenir et de créer une substance biochimique qui est très important pour le cœur, la contraction musculaire, la croissance et guérison. Nos muscles ne pouvaient pas récupérer si vite si nous ne prenions pas suffisamment de protéines, et cela pourrait être provoquer un surentraînement musculaire, et cela, à son tour, a entraîné serait blessé.
La protéine de lactosérum devient un régal préféré pour tous veut augmenter les muscles et augmenter leur forme physique, ainsi que veut améliorer la santé.
De plus, le temps après la formation est le meilleur moment pour apport en protéines par le corps afin que les protéines soient dirigées directement aux muscles. Ils aideront à guérir les «micro-traumatismes» (blessures microscopiques ou déchirures des fibres musculaires causée par des contractions musculaires intenses) dans les muscles.
En raison du fait que les aliments solides prennent plus de temps à digérer et la décomposition de la protéine afin de la transmettre aux muscles, prend plus de temps, à la fin de l’entraînement il vaut mieux prendre shake protéiné. Protéines contenues dans les protéines cocktail, avoir le temps d’absorber et de saturer les muscles après 30 minutes après avoir bu un cocktail. Sans aucun doute, dans de tels cas, nous pouvons regarder un énorme plus de protéines.
Quelle protéine est préférable de choisir?
La protéine de lactosérum est devenue un régal préféré pour ceux qui le souhaitent pour augmenter les muscles et augmenter leur forme physique, et souhaite également renforcez votre santé. Pour comprendre ce qu’est une protéine mieux à des fins spécifiques, vous devez connaître sa qualité et son grade (par exemple, tests de qualité des protéines). La valeur biologique est les critères les plus courants pour évaluer la qualité des protéines, ce qui implique la quantité d’azote dans les protéines pour 100 grammes.
Protéines qui contiennent le plus grand nombre de substances biologiques les valeurs sont considérées comme les meilleures pour stimuler la croissance. Mais souvent, cela question controversée parmi les scientifiques. Malgré cela, la plupart des scientifiques qui consacrent leur travail à l’étude des protéines, confirment que fait que: plus la valeur biologique est élevée, meilleure est la protéine il est digéré, absorbé et retenu dans le corps. Alors donc une grande équation de quantité doit se produire tissu conjonctif, dans différentes conditions égales (calories, avec choisir un exercice, etc.). Mais malgré cela, ce sujet est très complexe et ne peut pas nous donner les réponses avec autant de précision.
L’essentiel est que le lactosérum est une protéine avec un taux énorme valeur biologique, qui contient tous les éléments essentiels et acides aminés non essentiels. Le lactosérum a également le plus haut acides aminés à chaîne ramifiée trouvés dans la nature. La valeur biologique sérique est d’environ 104. Par ailleurs, en deuxième position, selon le nombre de BC, il est de 100 pour l’ensemble les œufs. Dans le même temps, le nombre de valeur biologique du lait est de 91, caséine – 77, boeuf – 80, soja – 74, blé – 54 et haricots – 49.
Encore une fois, le nombre de valeur biologique n’est qu’un un critère d’évaluation des protéines, mais assez important, donc les gens consommé beaucoup. Par exemple, pendant des décennies, le bœuf, qui a un niveau de valeur biologique assez faible, a été un favori parmi les principaux produits pour les athlètes et les gens en général. Le soja a un petit nombre de valeur biologique, mais en même temps possède un certain nombre d’autres propriétés utiles. Par conséquent biologique la valeur, bien sûr, est très importante et devrait être la base du choix mais ne doit pas tabou le choix des autres protéines.
Quelle quantité de protéines dois-je boire?
Le seuil minimum pour la quantité de protéines qui suit prendre pour construire du muscle, est de 2 grammes protéines pour 1 kilogramme de poids corporel total. Par exemple, si vous pesez 90 kg, le seuil minimum sera de 180 grammes de protéines pour que les muscles commenceraient à se développer. Si vous prenez plus de protéines, qui dépassera le minimum journalier, cela contribuera � accélérer le processus de guérison.
Il y a eu beaucoup de débats sur la quantité maximale de protéines vous devez accepter. Je pense qu’il est irréaliste de passer avec des protéines, c’est-à-dire que si vous prenez beaucoup de protéines, ce sera n’influencez que mieux votre calcium ou votre magnésium régime. Il est prouvé depuis longtemps qu’une grande quantité de protéines capable de réduire la quantité de magnésium et de calcium dans votre corps. Je suis Je vous conseille de consommer des protéines en grande quantité pour différents raisons. En plus du fait que les muscles ont besoin de protéines pour leur croissance et récupération, mais avec les trois quarts de toutes les particules le corps est composé de protéines.
Quel est l’apport en protéines le plus efficace?
Vous avez appris tous les avantages et les dosages des protéines. Mais reste La question est, quand est-il préférable de le prendre? Votre corps est le plus puissant nécessite des protéines immédiatement après la fin de l’entraînement. A cette époque, il les plus susceptibles de digérer les protéines, car après l’entraînement du corps commence à réparer les microfissures et les larmes dans les muscles. Si vous prenez des protéines juste après votre entraînement, alors vous fournirez au corps tout le nécessaire pour une croissance précoce et récupération musculaire.
À la fin de l’entraînement, manger sera le plus bénéfique. en petites portions après trois heures. Les portions devraient avoir le plus grand teneur en protéines. Ainsi, vous créez une régénération musculaire à partir de protéines pour accélérer leur processus de récupération. Toujours très utile manger avant le coucher, par exemple, du fromage cottage et en boire shake protéiné. Pour cette raison, vous donnez à vos muscles une réserve, car pendant le sommeil, le corps commencera lentement à s’épuiser. Petit déjeuner – également un point très important, car votre corps attend une recharge. Le meilleur conseil que je puisse vous donner est de manger. régulièrement tous les jours.
Conclusion: les protéines sont-elles saines?
Peu importe qui, quels sont vos objectifs, les protéines doivent être placés en première place dans tout programme de nutrition. Encore une fois clarifions pourquoi ils boivent une boisson protéinée. La protéine est la plus importante un élément de haute performance dans l’amélioration de la condition physique, il nécessaire pour gagner de la masse musculaire, pour brûler les graisses dans le corps et créer un soulagement musculaire. Ce n’est pas un secret qu’un homme qui fait du sport à la maison ou au gymnase, toujours obtient les meilleurs résultats s’il accepte suffisamment écureuil. Malgré cela, ceux qui ne sont pas impliqués dans la musculation, ceux qui ne font pas de sport comprennent maintenant à quoi servent les protéines. Il est nécessaire à la croissance des cheveux, des ongles et à la santé de tous les organes, et non seuls les muscles. La seule façon de comprendre son utilité La protéine peut être pour vous – essayez-la!
Sujet intéressant:
- Protéine de masse musculaire
- Les acides aminés les plus importants pour la croissance musculaire