Le nom chimique de la vitamine B12 est la cobalamine. C’est important la substance doit être obtenue de sources externes, car le corps ne le produit pas seul, vous devez donc tourner attention aux aliments riches en vitamine b12.
La teneur en cobalamine est élevée dans les produits laitiers, les œufs, poulet, dinde, foie et autres types de viande – il y a surtout Vitamine B12 La vitamine B12 et d’autres formes de vitamine B peuvent également être prises avec additifs alimentaires dont les propriétés sont vérifiées.
Les sportifs et les amateurs de fitness les plus susceptibles ne connaîtront pas Carence en B12. Cependant, il est important de vous assurer que vous consommer suffisamment de cette vitamine et savoir exactement Quels aliments contiennent de la vitamine b12. Au bas niveau la cobalamine et d’autres vitamines B, vous ferez l’expérience de la léthargie et perte d’appétit.
Publication de la recherche de l’Oregon State University Revue internationale de la nutrition sportive et du métabolisme cela avec un manque de vitamines B chez les personnes menant actif mode de vie, taux réduits à intense Dans cet article, nous analyserons en détail ce qui est nécessaire vitamine B12 au corps humain et quels problèmes de santé peuvent Évitez de l’utiliser.
- 6 avantages de la vitamine B12
- # 1 Production d’énergie dans le corps
- # 2 Améliore le travail du système cardiovasculaire
- # 3 Réduit les douleurs articulaires
- # 4 Améliore la fonction cérébrale
- # 5 Un sommeil sain
- # 6 Teint et peau sains
- 4 formes de vitamine B12: laquelle est la meilleure?
- Conclusion
6 avantages de la vitamine B12
# 1 Production d’énergie dans le corps
Il est important de comprendre que la vitamine B12 ne vous fournira pas d’énergie si vous en avez déjà un déficit.
Cependant, la vitamine B12 et sept autres vitamines B aideront le corps transformer les aliments en glucose, qui fournira de l’énergie. Sauf La B12 aide à produire des éléments d’ADN et des globules rouges taureau. Il est également utile pour la restauration de la moelle osseuse. tractus gastro-intestinal et respiratoire. B12 aussi favorise un système nerveux sain et prévient anémie mégaloblastique, il est donc important de savoir ce qu’elle contient cette substance et si elle vient avec suffisamment de nourriture.
Ainsi, malgré l’absence d’effet direct sur le niveau de l’énergie, B12 soutient la santé du corps avec beaucoup d’autres façons.
# 2 Améliore le travail du système cardiovasculaire
Pour les athlètes, les culturistes et chaque personne, il est important que le cœur pouvait fonctionner pleinement. Il livre riche l’oxygène du sang à tous les organes du corps, en particulier les muscles.
Les poumons étant étroitement liés au cœur, les problèmes de le système cardiovasculaire affecte également la respiration. Et sans entraînement à haute intensité impossible à pleine respiration.
La vitamine B12 améliore l’état du système cardiovasculaire en réduire les niveaux d’homocystéine dans le sang – c’est ce dont vous avez besoin le corps cette vitamine. Des niveaux élevés d’homocystéine sont associés � des dommages à la membrane artérielle et une augmentation de leur probabilité blocages.
# 3 Réduit les douleurs articulaires
La liberté de mouvement optimale dépend entièrement des articulations. Années travailler avec des poids les charger, les faisant s’user avec le temps et même larme.
Par exemple, avec un développé couché constant et un développé couché sur un banc incliné les articulations de l’épaule sont sujettes à une friction et une compression sévères charges. Le surentraînement et le manque de repos s’aggravent également état du tissu conjonctif. Même si vous êtes jeune et pas encore Ne ressentez aucune douleur, la surveillance des articulations est très importante.
La vitamine B12 soulage la douleur et réduit l’inflammation, ce qui conduit à des douleurs articulaires et provoque des effets tels que l’arthrite. Vous comprenez maintenant pourquoi vous en avez besoin, même si vous n’avez rien en ce moment des soucis.
# 4 Améliore la fonction cérébrale
Ce n’est pas un secret que le cerveau sert de centre de contrôle – il régule équilibre, attention et humeur. Donc, un cerveau sain directement affecte notre travail avec notre propre corps.
Dans le cadre du cycle unique du carbone, la vitamine B12 se trouve dans les aliments et les suppléments aident votre cerveau et votre système nerveux fonctionner normalement. Ce cycle vous permet de produire de l’ADN, neurotransmetteurs (p. ex. dopamine et sérotonine) ainsi myéline.
# 5 Un sommeil sain
Nous avons tous besoin de repos pour réussir dans le gymnase et dans la vie. Dormir Aide à restaurer les muscles, leur permettant de croître et de se développer. En plus de cela, cela vous donne de l’endurance. Selon la recherche Université de Stanford, avec des footballeurs dormant au moins 10 la nuit heures, la vitesse moyenne du sprint a augmenté.
Vous pouvez améliorer la qualité du sommeil si vous consommez du B12 dans les aliments supplémentation nutritionnelle ou en injection. Vous sûr entendu parler de la mélatonine. C’est l’hormone qui secrète le cerveau régulation du sommeil. Le B12 affecte sa production – voici une autre chose vitamine utile.
# 6 Teint et peau sains
J’ai déjà mentionné que B12 est impliqué dans le processus de synthèse d’ADN. Ça qu’il joue un rôle important dans la réplication cellulaire, le rend une vitamine indispensable pour une peau belle et saine. Et quoi oblige les gens à manger des aliments contenant de la vitamine b12 en grande quantité.
Avec des charges de travail élevées, il est parfois difficile de ne pas oublier correctement manger et prendre des suppléments nutritionnels. Mais une peau saine augmentera votre confiance en vous, que ce soit une salle de sport ou la vie quotidienne.
Les vitamines B sont responsables de la synthèse des protéines, et sans suffisamment de protéines dans le corps ne guérissent pas effet – c’est leur avantage.
4 formes de vitamine B12: laquelle est la meilleure?
La capacité d’absorber la vitamine A dans le sang dépend de la santé. système digestif. Cela pourrait démontrer table spéciale.
Les cellules pariétales intestinales produisent un facteur intrinsèque estomac (GIF). Il est fortement responsable de l’absorption. Vitamine B12 Cependant, près de 40% des Américains connaissent c’est ça le problème. C’est pourquoi les culturistes et les amateurs de fitness ont les injections intramusculaires sont des difficultés appropriées, des instructions pour ce qui rend l’utilisation facile.
Administration intramusculaire de contournements de vitamine A digestifs système et l’injecter directement dans la circulation sanguine.
Le degré d’absorption de B12 dépend de son type. Ci-dessous dans la liste Il existe quatre types de cette vitamine:
- Méthylcobalamine – Cette forme de vitamine B12 est facile à utiliser et absorbé par le corps. La méthylcobalamine ne nécessite pas pour son l’absorption de beaucoup d’énergie. Le plus souvent sous forme d’additifs alimentaires recommande de le prendre.
- Cyanocobalamine – étant une forme synthétique de vitamine la cyanocobalamine contient une molécule de cyanure, mais elle n’est pas dangereuse. Cependant pour se transformer en forme utilisable, il faut l’énergie.
- Hydroxocobalamine – Cette forme se trouve souvent dans de nombreux produits alimentaires. Il traite également efficacement la carence en B12. lorsqu’il est administré par voie intramusculaire.
- Adénosylcobalamine – Adénosylcobalamine – Moins stable sous forme de vitamine B12. Cela explique que ce formulaire ne se trouve pas dans additifs alimentaires.
Conclusion
Les vitamines sont indispensables pour les besoins des culturistes. La vitamine B12 est utile ce qui affecte un sommeil sain, une croissance musculaire correcte, le niveau l’énergie et ainsi de suite.
Si, pour certaines contre-indications médicales, vous ne pouvez pas manger vitamine B12 sous forme de compléments alimentaires, intramusculaire peut vous aider injections avec un cocktail de vitamines. Les culturistes ne souffrent pas les problèmes d’absorption, en particulier les végétaliens, peuvent le consommer oralement.