Asanas de base pour débutants – 30 poses de yoga pour nouveaux arrivants

En tant que débutant en yoga, vous pouvez être stupéfait par l’énorme nombre de poses Ne vous inquiétez pas du fait que vous ne savez pas comment s’appellent les poses. Le yoga est une distance permanente, vous aurez suffisamment de temps pour apprendre un grand nombre d’asanas. Vous progresserez et avec le temps vous maîtriserez de plus en plus et des options plus complexes. Il vaut toujours mieux commencer par le simple, sauf De plus, de nombreux exercices de base ne perdent pas leur valeur avec temps et bénéficiera pendant une longue période cours. Vous pouvez donc commencer à faire du yoga à la maison conditions, nous avons rassemblé les poses les plus populaires pour les débutants photos avec le nom et la description de la technique.

Yoga pour débutants

  • Types de publication
    • Debout
    • Pour équilibrer
    • Ponts
    • Sédentaire
    • Sur le dos, repos
  • Yoga Asanas de base
    • 1. Pose du pont (Bandha Sarvangasana)
    • 2. Chakravakasana
    • 3. La pose de l’enfant (Balasana)
    • 4. La pose du cordonnier (Badha Konasana)
    • 5. Pose de Cobra (Bhujangasana)
    • 6. Pose du défunt (Savasana)
    • 7. Chien face cachée (Mukha Shwanasana)
    • 8. Pose du chien face cachée
    • 9. Pose simple (sakhasana)
    • 10. Pose de l’angle latéral droit (Utthita Parsvakonasana)
    • 11. Garland Pose (Malasana)
    • 12. Demi-pente avant (Ardha Uttanasana)
    • 13. Demi pose du seigneur du poisson (Ardha Matsyendrasana)
    • 14. Pose d’un enfant heureux (Ananda Balasana)
    • 15. Pose la tête aux genoux (Jan Sirsasana)
    • 16. Genoux, poitrine et menton (Ashtanga Namaskara)
    • 17. Jambes le long du mur (Viparita Karani)
    • 18. Pose de fente
    • 19. Pose de la montagne (Tadasana)
    • 20. Le bar
    • 21. Pose de la pyramide (Parsvottonasana)
    • 22. Pose avec les bras levés (Urdhva Hastasana)
    • 23. Tirer le gros orteil (Supta Padangusthasana)
    • 24. Assis penché en avant (Paschimottanasana)
    • 25. Inclinaison à partir d’une position assise avec les jambes écartées (Upavishtha Konasana)
    • 26. Pose du personnel (Dandasana)
    • 27. Pose de torsion couchée (Supta Matsyendrasana)
    • 28. Pose d’un arbre (Vrksasana)
    • 29. Pose d’un triangle allongé (Utthita Trikonasana)
    • 30. Pose du guerrier I (Virabhadrasana I)
    • 31. Pose du guerrier II (Virabhadrasana II)
  • Comment commencer le yoga
    • Choisissez le type de yoga
    • Trouvez une classe
    • À quoi s’attendre de faire du yoga
    • Programme de yoga pour débutants à domicile de 30 jours
    • Quelques conseils utiles
    • Premier jour
    • Semaine 1
  • En conclusion
Contents
  1. Types de publication
  2. Debout
  3. Pour équilibrer
  4. Ponts
  5. Sédentaire
  6. Sur le dos, repos
  7. Yoga Asanas de base
  8. 1. Pose du pont (Bandha Sarvangasana)
  9. 2. Chakravakasana
  10. 3. La pose de l’enfant (Balasana)
  11. 4. La pose du cordonnier (Badha Konasana)
  12. 5. Pose de Cobra (Bhujangasana)
  13. 6. Pose du défunt (Savasana)
  14. 7. Chien face cachée (Mukha Shwanasana)
  15. 8. Pose du chien face cachée
  16. 9. Pose simple (sakhasana)
  17. 10. Pose de l’angle latéral droit (Utthita Parsvakonasana)
  18. 11. Garland Pose (Malasana)
  19. 12. Demi-pente avant (Ardha Uttanasana)
  20. 13. Demi pose du seigneur du poisson (Ardha Matsyendrasana)
  21. 14. Pose d’un enfant heureux (Ananda Balasana)
  22. 15. Pose la tête aux genoux (Jan Sirsasana)
  23. 16. Genoux, poitrine et menton (Ashtanga Namaskara)
  24. 17. Jambes le long du mur (Viparita Karani)
  25. 18. Pose de fente
  26. 19. Pose de la montagne (Tadasana)
  27. 20. Le bar
  28. 21. Pose de la pyramide (Parsvottonasana)
  29. 22. Pose avec les bras levés (Urdhva Hastasana)
  30. 23. Tirer le gros orteil (Supta Padangusthasana)
  31. 24. Assis penché en avant (Paschimottanasana)
  32. 25. Inclinaison à partir d’une position assise avec les jambes écartées (Upavishtha Konasana)
  33. 26. Pose du personnel (Dandasana)
  34. 27. Pose de torsion couchée (Supta Matsyendrasana)
  35. 28. Pose d’un arbre (Vrksasana)
  36. 29. Pose d’un triangle allongé (Utthita Trikonasana)
  37. 30. Pose du guerrier I (Virabhadrasana I)
  38. 31. Pose du guerrier II (Virabhadrasana II)
  39. Comment commencer le yoga
  40. Choisissez le type de yoga
  41. Trouvez une classe
  42. À quoi s’attendre de faire du yoga
  43. Programme de yoga pour débutants à domicile de 30 jours
  44. Quelques conseils utiles
  45. Premier jour
  46. Semaine 1
  47. En conclusion

Types de publication

Avant de commencer à apprendre les asanas de base et à commencer à jouer les toutes premières poses, regardons quels types sont là, pour que vous il était plus facile de naviguer et de comprendre à quoi s’attendre exercices.

Debout

Les poses debout sont les plus difficiles pour les débutants; elles sont souvent se font en début de cours pour se réchauffer. Dans Vinyasa Flow Yoga Debout les poses se succèdent et servent à construire des ligaments. Dans Les postures debout de Hatha yoga peuvent se produire individuellement combiné avec du repos après chaque pose.

Pour équilibrer

Le développement de l’équilibre est extrêmement important pour les débutants, pose sur l’équilibre aide à renforcer les muscles du tronc, ce qui est à son tour nécessaire pour maîtriser des poses plus complexes. Malgré le fait que la rétention l’équilibre au début il vous semblera difficile, au fil du temps, régulièrement ce faisant, vous remarquerez des progrès.

Ponts

Les ponts peuvent être les poses les plus inconfortables pour les débutants, commence donc généralement par de légères flexions et étirements la colonne vertébrale. Ces mouvements étant rares dans au quotidien, elles sont cruciales pour la santé et la longévité la colonne vertébrale.

Sédentaire

Les postures assises se concentrent sur l’étirement des hanches et ischio-jambiers et sont généralement effectués à la fin de la session lorsque le corps est déjà bien réchauffé. Placez une couverture ou un bloc plié sous les fesses afin de se sentir plus à l’aise dans ces postes.

Sur le dos, repos

Il est très important de connaître les asanas où vous pourrez vous détendre, en particulier une pose d’enfant bien adaptée salle de respiration pendant les cours de yoga. Les poses allongées vous permettent de continuer travailler avec les muscles et les tendons des hanches, comme en position assise, et permettent également la flexion et la torsion.

Yoga Asanas de base

1. Pose du pont (Bandha Sarvangasana)

Pose du pont

Pont

La posture du pont est un moyen délicat de commencer à s’étirer la colonne vertébrale. Cette pose aidera à améliorer la mobilité vertébrale et aider à compenser l’effet sur la colonne vertébrale séance prolongée. Si au début une telle pose Si vous le trouvez trop compliqué, placez un bloc sous votre dos.

2. Chakravakasana

Chakravakasana

Pont

Cette pose est idéale pour étirer la colonne vertébrale, donc pour son virage. Le mouvement de va-et-vient se réveille et se réchauffe retour, améliore le bien-être et est une bonne entrée avant effectuer vinyasa permet de synchroniser la respiration et mouvement.

3. La pose de l’enfant (Balasana)

Pose de l'enfant

Repos

Il n’est pas exagéré d’appeler cette pose la plus importante pour débutants. Malgré le fait que cette pose étire parfaitement le dos et hanches, son principal avantage n’est toujours pas cela. Pose Un enfant est un moment de repos pendant le yoga. Tu ne assurez-vous d’obtenir une instruction de l’instructeur afin de prendre cette pose, vous pouvez la prendre à tout moment en écoutant votre corps et agissant selon leurs propres sensations. Super, non?

4. La pose du cordonnier (Badha Konasana)

Pose de cordonnier

Posture assise

Laissez la gravité agir pour étirer la surface intérieure hanches dans une pose de cordonnier. Si vous trouvez cette pose difficile, mettre quelque chose – asseyez-vous sur un bloc ou une couverture pliée pour vos hanches étaient plus hautes, cela permettra à vos genoux de s’ouvrir davantage naturellement. Il faut beaucoup pour garder les genoux hauts l’effort, cependant, les jambes doivent être détendues. Afin de tirer le meilleur parti de l’étirement, mettre des blocs ou quelque chose soutenant sous les genoux pour qu’ils se couchent sur eux.

5. Pose de Cobra (Bhujangasana)

Cobra Pose

Pont

La pose de cobra est effectuée plusieurs fois pendant les cours de Flow Yoga la séquence de poses de Vinsyasa. Un cobra complet est exécuté sur bras droits avec une déviation profonde dans le dos, cependant, vous pouvez effectuer c’est une pose dans la version quand vous pliez seulement votre poitrine sans accent mains, il vous permettra également de fixer le bassin sur le sol avant se lever.

6. Pose du défunt (Savasana)

Pose des morts

Repos

Chaque cours de yoga se termine par une position couchée dans une pose. mort. Il s’agit d’une transition importante de la classe à la vie quotidienne. À cela tandis que votre corps est complètement absorbé dans les poses pendant faire du yoga, votre esprit est libéré. Amener le corps dans une position fixe, il sera difficile de se sentir au début calme, mais au fil du temps, il vous sera donné plus facilement.

7. Chien face cachée (Mukha Shwanasana)

Chien face cachée

Pose debout

Nous ne pouvons pas parler de poses de yoga sans mentionner la pose de chien face cachée. Cette pose est si courante dans la culture pop. par hasard, elle est réalisée pour atteindre de nombreux objectifs pendant presque tous les cours de yoga. Au début, elle peut être inconfortable ou difficile, mais très vite la pose deviendra naturelle pour repos et redémarrage. Notez qu’il n’est pas si important de garder vos jambes droites, les jambes pliées aux genoux permettent à cette pose d’être accessible beaucoup de monde.

8. Pose du chien face cachée

Deuxième pose de chien

Pose debout, équilibre

Effectuer des poses d’équilibre aide à renforcer les muscles du tronc. Dans ce la pose n’est pas si importante à quelle hauteur vous pouvez lever la jambe, concentrez-vous sur ne pas changer vos hanches tout en lorsque vous soulevez un pied du sol.

9. Pose simple (sakhasana)

Pose simple

Posture assise

La peur d’être dans une position croisée détient de nombreux les gens d’essayer de faire du yoga, mais en vain, ce n’est pas du tout effrayant. Il est sage d’utiliser d’abord les supports afin de être dans cette position est plus confortable. Cette pose peut compenser les effets négatifs d’une séance prolongée sur une chaise.

10. Pose de l’angle latéral droit (Utthita Parsvakonasana)

Pose d'angle côté droit

Pose debout

Bien que la main soit située à l’extérieur du pied sur la figure, elle n’est pas meilleure option pour de nombreuses personnes. La main peut être placée sur le bloc à la fois à l’extérieur et à l’intérieur du pied, vous pouvez également positionner l’avant-bras opposé à la hanche est bon pour les débutants. Assurez-vous que la position des mains n’empêche pas l’ouverture de la poitrine vers le plafond.

11. Garland Pose (Malasana)

Garland Pose

Pose debout

Les habitants des villes modernes du 21e siècle rencontrent rarement squats, cependant, c’est un bon exercice pour étirer vos muscles pelviens, en yoga, on l’appelle souvent «l’ouvreur» des hanches. Incroyable mais il fonctionne également bien sur vos pieds, ce qui souvent négligé. Si les squats sont trop compliqués pour vous, utilisez le support.

12. Demi-pente avant (Ardha Uttanasana)

demi-incliné

Pose debout

Une inclinaison arrière droite est souvent effectuée pendant réalisation du complexe Salutations au soleil. Sous cette forme, il a souvent joué à la hâte, mais digne d’y travailler séparément. La sensation de la mise à plat de votre dos une partie importante du développement de votre propre sensation corporelle. Pour commencer contrôler sa position dans le miroir. Beaucoup pensent que la rétention les mains sur le sol sont préférables car elles offrent un support fiable, même si le dos est courbé. Ce n’est pas le cas, placez vos mains plus haut sur les jambes pour vous permettre de garder le dos droit.

13. Demi pose du seigneur du poisson (Ardha Matsyendrasana)

Demi pose du seigneur du poisson

Posture assise

La torsion fait partie intégrante du yoga. Ils aident améliorer la mobilité vertébrale et aussi aider au travail appareil digestif, si nécessaire (pour la constipation par exemple). Vous pouvez redresser la jambe sous-jacente s’il est difficile de la tenir courbé devant vous.

14. Pose d’un enfant heureux (Ananda Balasana)

Pose d'un enfant heureux

Repos

La pose d’un enfant heureux est une merveilleuse façon de terminer une activité. le yoga. C’est aussi un bon exemple de l’équilibre entre la tension et se détendre dans le yoga. Vous pouvez exercer une pression sur les pieds pour appuyez vos jambes plus près des aisselles, mais seulement jusqu’à ce que votre coccyx Ne commencez pas à vous arracher du sol. N’allez pas aux extrêmes, vous devez trouver le juste milieu.

15. Pose la tête aux genoux (Jan Sirsasana)

Pose la tête aux genoux

Posture assise

Les virages en avant sont difficiles pour ceux avec poplité inélastique tendons (et il y en a beaucoup). Éviter les pentes ne les aidera pas étirement. Janu Sirsasana est disponible pour la plupart des poses car à la fois, vous étirez une seule jambe.

16. Genoux, poitrine et menton (Ashtanga Namaskara)

Ashtanga Namaskara

Pont

C’était l’une des poses que les débutants jouaient comme alternative. ou se préparer pour la pose de Chaturanga Dundasan. Les dernières années posent est devenu moins populaire, en conséquence certains étudiants commencent pour effectuer Chaturanga trop tôt, quand il n’est pas encore prêt. Elle est appartient à la séquence de poses de salutation des soleils, d’ailleurs, est un bon moyen de se réchauffer avant d’être plus profond déflexions.

17. Jambes le long du mur (Viparita Karani)

Jambes le long du mur

Repos

Il est impossible d’exécuter incorrectement la pose de Viparit Karani. Cette pose sera un vrai cadeau pour ceux qui passent beaucoup de temps sur les jambes. Vous pouvez rester dans cette position pendant plusieurs minutes pour récupérer.

18. Pose de fente

Fentes

Pose debout

La position du corps pendant l’attaque est extrêmement importante. Essayez de garder les angles droits – le genou doit être strictement au-dessus pied et cuisse parallèles au sol. La jambe arrière doit être redressé. Beaucoup de gens ne se penchent pas assez en avant. jambe et par conséquent permettre de se pencher vers l’arrière, vérifier la technique d’exécution dans le miroir.

19. Pose de la montagne (Tadasana)

Mountain Pose

Pose debout

Vous rencontrerez la pose de Tadasan dans différentes listes des plus poses importantes et se demandent probablement pourquoi. Malgré le fait qu’elle ne semble pas difficile, il est difficile d’expliquer quel type de travail de rétention l’équilibre doit être effectué et combien il est important pour d’autres postures debout et pour un sens général de l’équilibre corporel. Prenez cette pose et restez toujours en elle est la meilleure façon de commencer une leçon le yoga.

20. Le bar

Planck

Pose d’équilibre

Cela peut sembler étrange d’appeler une barre une pose sur une balance, car le danger de chute est négligeable. Cependant, cette pose a un valeur pour un autre. Il est nécessaire au développement des muscles du tronc, et ils tour nécessaire pour progresser dans d’autres poses (poses d’équilibre debout ou posture sur les mains). La planche est un excellent moyen de se développer stabilité et endurance.

21. Pose de la pyramide (Parsvottonasana)

Pyramid Pose

Pose debout

Se penchant en avant comme une pyramide. Placer des blocs avec de chaque côté du pied afin d’élever le niveau avant position dans laquelle vous pouvez placer confortablement vos mains. Votre les ischio-jambiers reçoivent en tout cas une charge suffisante et “merci”.

22. Pose avec les bras levés (Urdhva Hastasana)

Pose les mains levées

Pose debout

La pose est construite sur la base de la pose de montagne (voir ci-dessus). Urdhva Hastasana vous oblige à vous tenir debout pendant que vous vous étirez les mains vers le ciel. Le résultat sera un étirement complet du corps. C’est bon façon de commencer la partie puissance du yoga.

23. Tirer le gros orteil (Supta Padangusthasana)

Supta Padangushthasana

Repos

Dans la version “officielle” de cette pose, vous devez tenir un grand orteil avec les mains. Mais cette option ne convient pas débutants. Si vous vous en tenez à l’option difficile tout de suite, vous devrez peut-être plier la jambe au genou et / ou vous arracher les épaules le sexe. Pour éviter que cela ne se produise, utilisez avec une ceinture.

24. Assis penché en avant (Paschimottanasana)

Se pencher en avant assis

Posture assise

Ce n’est pas un hasard s’il y a tant d’exercices dans les poses pour les débutants, visant à étirer l’arrière de la cuisse. Le fait est que les gens qui s’assoient beaucoup ont des muscles et des tendons dans ce domaine raccourcir, entraînant des maux de dos. Leur étirement est bon Convient à la fois pour la prophylaxie et le traitement.

25. Inclinaison à partir d’une position assise avec les jambes écartées (Upavishtha Konasana)

Bascule vers l'avant

Posture assise

Les jambes espacées créent un étirement différent dans les jambes par rapport � Pose paschimottanasane (voir ci-dessus). Cela peut sembler une tâche c’est de toucher la poitrine du sol, mais c’est irréel défi pour la plupart des débutants. Concentrez-vous sur gardez le dos droit et tournez le bassin le plus loin possible sur le côté de la pente au lieu de basculer juste en pliant colonne vertébrale, gardez vos pieds immobiles. Suivez la technique et alors il ne sera pas si important de savoir à quelle profondeur vous pouvez penchez-vous.

26. Pose du personnel (Dandasana)

Pose du personnel

Posture assise

On dit souvent que Dundasana est un analogue sédentaire d’une posture montagnarde. C’est une caractéristique assez proche de cette pose. Si vous avez du mal à vous asseoir avec le dos droit, posez la couverture pliée sous vous. Cela soulèvera bassin et l’incliner légèrement vers l’avant, ce qui permettra à la colonne vertébrale Sentez-vous plus à l’aise. Vous pouvez le faire dans n’importe quel posture assise.

27. Pose de torsion couchée (Supta Matsyendrasana)

Couché

Pose sur le dos, reste

La rotation passive du corps est un bon moyen de terminer la leçon. yoga, bien qu’il n’y ait pas de règles strictes interdisant cette pose et au début de la leçon. La position des jambes n’est pas non plus strictement réglementé. Si vous avez suffisamment de flexibilité, le haut de la jambe peut redressez-le et maintenez-le. Vous pouvez également faire pivoter une jambe. relativement différent, comme dans une pose d’aigle, pour étirer l’extérieur surface de la cuisse.

28. Pose d’un arbre (Vrksasana)

Pose d'arbre

Pose debout, équilibre

La pose d’un arbre est un bon début pour maîtriser les poses en équilibre. Si vous sentez que vous perdez l’équilibre, faites un pas. Essayez de ne pas créer un contrepoids en faisant artificiellement hanches loin sur les côtés.

29. Pose d’un triangle allongé (Utthita Trikonasana)

Pose d'un triangle allongé

Pose debout

La plupart des débutants peuvent grandement bénéficier de utilisez l’unité à portée de main. Cette hauteur supplémentaire permet la jambe avant pour se redresser sans fixer le genou, et permet également les seins s’ouvrent en direction du plafond au lieu de regarder au sol.

30. Pose du guerrier I (Virabhadrasana I)

Guerrier pose 1

Pose debout

Les poses de guerrier sont des classiques et couvrent de nombreux styles et pratiques. Warrior I pose est légèrement plus compliqué que Warrior II pose en raison de la position du bassin. Dans la pose d’un guerrier I, le bassin regarde vers l’avant comme dans une pose montagnes, malgré le fait que la position des jambes est différente.

31. Pose du guerrier II (Virabhadrasana II)

Guerrier pose 2

Pose debout

Dans la pose d’un guerrier II, le bassin occupe une position différente. Patte arrière de sorte que le bassin regarde vers le tapis. Comprendre différences entre ouvert (pose guerrier II) et fermé (pose guerrier I) la position pelvienne est essentielle pour les débutants au fil du temps le sens du contrôle de votre propre corps s’améliorera et vous serez prêt pour poses plus difficiles.

Comment commencer le yoga

Cours collectifs

La décision de faire du yoga est la première étape. Maintenant vous Vous devez trouver le bon cours de yoga ou pratiquer à la maison. Allons Voyons quelles étapes vous devez suivre pour commencer pour profiter et profiter des cours.

Choisissez le type de yoga

Comme vous le verrez plus tard, il existe de nombreuses variétés yogis, certains ne sont tout simplement pas adaptés à vous et à votre niveau forme physique.

Prenez quelques minutes pour découvrir différents styles de yoga. Pour la plupart des débutants, Hatha est le meilleur choix. ou vinyasa, selon que vous souhaitez vous engager dans rythme plus lent ou plus rapide. Ce sont des styles de base, par la suite vous pouvez essayer quelque chose de plus complexe.

Malgré le grand nombre de livres disponibles et séquences vidéo, rien ne peut remplacer un bon professeur dans un cours de yoga. Si vous ne pouvez pas assister aux cours, commencez par un didacticiel vidéo, puisque la vidéo donne une image plus complète de la technique courir par opposition à un livre.

Trouvez une classe

Vous pouvez trouver des cours de yoga dans votre ville, assez consulter des ressources spécialisées sur Internet et des magazines locaux et Trouvez la classe la plus confortable pour vous. Si vous fréquentez un gymnase gym, attention, de nombreux centres de fitness proposent des cours de yoga abonnement. Commencez par les bases. Trouvez un bon instructeur qui vous motivera. Si vous n’aimez pas l’instructeur, essayez travailler avec un autre, rechercher jusqu’à ce que vous trouviez le plus adapté à vous.

À quoi s’attendre de faire du yoga

Le premier jour, vous n’avez rien à emporter, sauf pratique vêtements respirants. La plupart des classes ont leur propre équipement, qui sera nécessaire pour les cours.

Les élèves placent généralement des tapis vers à l’instructeur, parfois décalé. Cela est dû au fait que vous devez laisser un endroit à côté de vous, afin de ne pas gêner un voisin, car certaines poses auront besoin de plus d’espace libre que pour d’autres.

Les élèves sont généralement assis en tailleur en attendant. commencer les cours ou faire un léger étirement.

L’ordre habituel des cours:

  • L’instructeur peut commencer la leçon en chantant «ommm» trois fois. Certains instructeurs commencent par des exercices de respiration ou méditation.
  • Viennent ensuite les postures d’échauffement, les postures actives, puis les étirements et relaxation finale. Si vous êtes fatigué, alors prenez la pose de l’enfant, toutes les classes de temps.
  • Parfois, un enseignant contourne ses élèves lors de la finale détente et donne de petits conseils, à la fin il peut y avoir un autre cycle de chant “ohm”.
  • N’oubliez pas que le lendemain de la première leçon, vous pouvez faire face à des douleurs musculaires.

Programme de yoga pour débutants à domicile de 30 jours

Le yoga a été très populaire ces derniers temps, mais cela peut être difficile. prenez un tapis et commencez à faire des poses de classe ensemble. 30 jours Le programme de devoirs est conçu pour vous donner un début. fixer l’ordre correct d’exécution des poses qui se trouvent dans ordonnance de complication. Commencer à pratiquer le yoga, au fil du temps, vous vous sentirez vous ne pourrez pas renoncer à tous les avantages des cours, ce sera le premier mois de votre nouvelle vie de yoga.

Quelques conseils utiles

  • Vous devez passer environ 15 minutes pour terminer étirements quotidiens et 30-45 minutes pour un entraînement prolongé.
  • Ajoutez librement de nouvelles poses à votre programme quotidien, si vous en avez le temps
  • Vous pouvez assister à une leçon de groupe au lieu d’un long devoir la formation si vous l’aimez mieux.
  • Ne vous inquiétez pas si vous avez manqué une journée du programme de cours, continuez vos études là où vous vous étiez arrêté.

Les cours de yoga ne nécessitent pas beaucoup d’équipement supplémentaire, mais il y a quelques choses que vous aimeriez acheter à l’avance. Tout d’abord, c’est un tapis, aussi pour commencer cours à domicile, il est souhaitable d’avoir des blocs, une ceinture et couverture confortable.

Saluer le soleil constituera la base de votre plus cours. Cela peut être inhabituel au début, mais avec le temps la mise en œuvre de ce complexe deviendra plus naturelle.

Premier jour

  1. Commencez votre leçon avec un étirement.
  2. Ajoutez trois cycles de salutation au soleil.
  3. Reposez-vous quelques minutes dans la pose des morts.

Semaine 1

Stretch pendant la première semaine de classe tous les jours, Salutation of the Sun se produit tous les deux jours. Combiner dans postures debout et assises afin de réaliser plus leçon continue au moins trois fois par semaine. N’oublie pas reposez-vous dans la pose du mort à la fin de chaque leçon.

Pensez au moment qui vous convient le mieux cours. Une bonne occasion de faire du yoga le matin, vous pouvez commencez la journée avec un étirement, trouvez le meilleur moment.

L’ordre des cours la première semaine:

  • Jour 1: étirement + 3 fois le complexe Salut au soleil.
  • Jour 2: étirements + 3 fois le complexe Salut au soleil + étirement en position assise.
  • Jour 3: étirements.
  • Jour 4: étirements + 3 fois le complexe Salut au soleil + étirement en position debout.
  • Jour 5: étirements.
  • Jour 6: étirements + 3 fois le complexe Salut au soleil + étirement en position assise.
  • Jour 7: étirements.

Pour le mois restant, vous effectuerez quotidiennement étirement court et ajoutez des variations différentes aux plus longues séquences de poses

Semaine 2

  • Jour 1: étirements.
  • Jour 2: étirement + 3 fois le complexe Salut à la lune + étirement en position assise + étirement en position debout.
  • Jour 3: étirements.
  • Jour 4: étirement + 3 fois le complexe Salut à la lune + étirement en position debout + pose en équilibre.
  • Jour 5: étirements.
  • Jour 6: étirements + 3 fois le complexe Salut à la lune + étirements en position debout + yoga pour une presse.
  • Jour 7: étirements.

Semaine 3

  • Jour 1: étirements.
  • Jour 2: étirements + 3 fois Surya Namaskar + étirements en position assise position + étirement en position debout.
  • Jour 3: étirements.
  • Jour 4: étirements + Surya Namaskar + étirements en position debout + équilibre pose + étirements en position assise.
  • Jour 5: étirements.
  • Jour 6: étirements + 3 fois Surya Namaskar + étirements en position debout + yoga pour les abdos.
  • Jour 7: étirements.

Semaine 4

  • Jour 1: étirements.
  • Jour 2: étirements + 3 fois Surya Namaskar + étirements en position assise position + étirements en position debout + yoga pour les mains.
  • Jour 3: étirements.
  • Jour 4: étirements + Surya Namaskar + étirements en position debout + équilibre pose + étirements en position assise.
  • Jour 5: étirements.
  • Jour 6: étirements + 3 fois Surya Namaskar + étirements en position debout + yoga pour les abdos + étirements en position assise.
  • Jour 7: étirements.

Après avoir terminé ce complexe de 30 jours, vous deviendrez une habitude Faites du yoga tous les jours. Continuez à faire tous les jours étirements et trois fois par semaine pour des cours plus longs. Ce mode vous permet d’entrer dans le processus d’entraînement, de vous entraîner habitude de pratiquer, et à long terme améliorera votre forme physique et tonus.

Quelques conseils pour vous préparer au yoga en classe ou à la maison.

Non recommandé:

  • mangez bien avant les cours (essayez de manger légèrement quelques heures avant le cours);
  • boire de l’eau pendant les cours, boire suffisamment de liquide avant et après la classe;
  • Portez des chaussures ou des chaussettes pendant les cours.

Recommandé:

  • Dans la première leçon, informez l’instructeur de votre niveau dans Yoga
  • contactez l’instructeur pour obtenir de l’aide si nécessaire;
  • revenez à la prochaine leçon de votre cours de yoga.

En conclusion

Vous pouvez vous sentir gêné lorsque vous commencez vos cours, En rejoignant des cours de groupe en classe, vous apprendrez rapidement la bonne technique pour effectuer la pos. Après tout, une fois qu’il y avait nouveaux arrivants. En sachant à quoi vous attendre, vous pouvez vous concentrer pleinement sur la technologie. Après avoir appris les bases, vous pouvez pratiquer la maison et le progrès.

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