Pour mieux entraîner votre dos, découvrez quels les muscles, les os et les articulations fonctionnent pendant l’exercice. Entraînez votre dos avec une approche scientifique!
Souvent, les gens qui commencent juste des entraînements, première chose muscles larges et spectaculaires de l’avant de la pompe corporelle. Les muscles des bras, de la poitrine et des abdominaux sont superbes dans le miroir, donc de nombreux athlètes novices négligent de travailler sur leurs muscles du dos. Cependant, le dos est aussi important que l’avant du corps en ce qui concerne vient à l’esthétique, la force et la performance.
Les gens qui veulent vraiment construire leur physique, sachez qu’un dos large les distinguera des d’autres athlètes. Comprendre l’anatomie et le système de mouvements de votre corps rendra les séances d’entraînement plus efficaces. Je veux dire tout ce que vous devez savoir pour construire un grand dos.
Table des matières
- Anatomie musculaire
- Latissimus
- Muscle trapèze
- Muscles rhomboïdes
- Mais qu’en est-il du bas du dos?
- Anatomie du squelette
- Colonne thoracique
- Omoplates
- Articulation d’épaule
- Fonction musculaire du dos
- Latissimus
- Muscle trapèze
- Muscles rhomboïdes
- Exercices de base pour les muscles du dos
- Exercice # 1 Pullups
- Exercice №2 Haltère Haltère
- Exercice №3 Pull avec un haltère
- Exercice №4 Bloc de poussée face à face
- Le meilleur résultat avec une approche scientifique
- Anatomie musculaire
- Latissimus
- Muscle trapèze
- Muscles rhomboïdes
- Mais qu’en est-il du bas du dos?
- Anatomie du squelette
- Colonne thoracique
- Omoplates
- Articulation d’épaule
- Fonction musculaire du dos
- Latissimus
- Muscle trapèze
- Muscles rhomboïdes
- Exercices de base pour les muscles du dos
- Exercice # 1 Pullups
- Exercice №2 Haltère Haltère
- Exercice №3 Pull avec un haltère
- Exercice №4 Bloc de poussée face à face
- Le meilleur résultat avec une approche scientifique
Anatomie musculaire
Le dos est composé de nombreux muscles. Nous ne pourrons pas parler de individuellement, donc je veux me concentrer sur ceux d’entre eux, qui jouent le rôle le plus important dans le processus de formation. Voici ce que vous devez savoir pour construire un dos magnifique.
Latissimus
Biomécanique du latissimus dorsi. FAQ complète. Exercices, idées fausses, mythes
Le latissimus dorsi est peut-être les principaux muscles sur lesquels la plupart des gens commencent à travailler, si vous voulez vous gonfler le dos. Ces muscles proviennent de l’humérus (os du haut du bras) et aller à l’omoplate, en bas de la poitrine la colonne vertébrale et le fascia lombo-thoracique, qui Il s’agit d’une membrane recouvrant les muscles profonds du dos. Puisque les muscles latissimus occupent la majeure partie de la section supérieure dos, ils jouent un rôle extrêmement important dans la construction massive et musculature large.
Muscle trapèze
Les muscles trapèzes sont beaucoup plus gros que vous pense probablement. Le trapèze est divisé en 3 parties. Partie supérieure commence à la base du crâne, descend et se fixe à la clavicule. Le milieu prend sa source dans la partie supérieure de la colonne vertébrale et est attaché � omoplate. Le bas commence au milieu de la colonne vertébrale et également attaché à l’omoplate.
Muscles rhomboïdes
Les muscles rhomboïdes sont les muscles profonds qui sont sous trapèze. Ils sont situés à un angle et vont de la poitrine colonne vertébrale aux omoplates. Malgré le fait que ces muscles sont pas en surface, vous devez y travailler car cela affecter positivement les proportions de votre corps.
Mais qu’en est-il du bas du dos?
Cet article se concentrera sur les muscles du haut du dos. Nous racontons sur de nombreux muscles du bas du dos dans une vidéo sur formation de la presse et de l’écorce.
Anatomie du squelette
La colonne vertébrale joue un rôle important dans presque tous les mouvements corps, mais lors de la formation de votre dos, vous devez également comprendre les autres os et articulations.
Colonne thoracique
La région thoracique est la partie supérieure de la colonne vertébrale. Il se compose de 12 les os, et va de la base du cou au bas du dos. D’accord un haut du dos développé est extrêmement nécessaire pour entraînements sûrs et efficaces.
Omoplates
Les omoplates sont les os triangulaires qui relient l’humérus os et clavicule. Ils participent à la traction horizontale mouvements.
Articulation d’épaule
L’articulation de l’épaule joue un rôle important dans les mouvements de traction. C’est une sorte de charnière qui permet à la main d’être mobile. À cause de qu’il permet à la main de se déplacer et de tourner si activement, cette l’articulation est assez fragile. Rappelez-vous cela et soyez attention pendant l’entraînement.
Fonction musculaire du dos
Une fois que vous en saurez plus sur les muscles, les os et les articulations, vous comprendre comment ils forment des mouvements. Et des mouvements comme vous tous comprendre, sont la base de la formation. Savoir comment ces des mouvements surviennent, nous pouvons construire une tige forte dos, et aussi maintenir la santé des articulations des épaules.
Latissimus
Les muscles les plus larges sont responsables du mouvement des articulations de l’épaule. Grâce à eux, vous pouvez déplacer vos épaules vers l’avant et vers l’arrière, ainsi que faites-les pivoter. Des muscles latissimusculaires forts sont particulièrement importants lors de l’exécution tractions, soulevés de terre et autre traction lourde exercices.
Muscle trapèze
Le trapèze est également impliqué dans le mouvement des épaules. Lorsque vous tirez bras en avant, parties supérieure et inférieure du trapèze, ainsi que dentelé les muscles travaillent ensemble pour soulever les omoplates. Trapèze les muscles participent également à rapprocher les omoplates et à les abaisser vers le bas. Vous les utilisez également lorsque vous haussez les épaules.
Muscles rhomboïdes
Les muscles rhomboïdes sont responsables de la rétraction des omoplates, ainsi que de leur rotation.
“Понимая, каким образом эти движения образуются, мы сможемпостроить крепкую верхнюю часть спины, а также сохранить здоровьеплечевых суставов”.
Exercices de base pour les muscles du dos
Vous ne devez pas entraîner votre dos dans des mouvements saccadés, ce qui la fait plier ou tourner. Vous devez utiliser les muscles, les os et les articulations pour faire de l’exercice en douceur mais mouvements efficaces. Ces exercices mettront tous les muscles à rude épreuve. dos, leur offrant un développement maximal.
Il est également important de savoir comment votre corps fonctionne avec divers mouvements. Chacun de ces exercices développera des muscles. de diverses manières qui fourniront un physique proportionnel et augmenter le niveau global de condition physique.
Exercice # 1 Pullups
Les tractions entraînent les muscles latissimus dorsi. C’est le premier un simple look d’exercice peut prendre un certain temps à maîtriser bonne technique d’exécution. Dès que vous pouvez faire grand le nombre de répétitions avec votre propre poids, compliquez l’exercice, ajouter des poids.
Lorsque vous faites des tractions, assurez-vous que vous emménagez gamme complète de mouvement. Augmentez votre séjour au fond phase pour étirer les muscles, et dans la phase supérieure, essayez tirez la poitrine vers la barre. Cette technique vous aidera mieux. pomper la partie inférieure du trapèze et le milieu du dos.
Exercice №2 Haltère Haltère
Une telle traction horizontale est un exercice formidable pour travailler sur les muscles rhomboïdes, la partie médiane du trapèze, ainsi que pour le développement proportionnel des muscles des mains. C’est assez simple exercice, mais son efficacité est facilement réduite à zéro, sinon observer la technique et travailler avec trop de poids.
Pour effectuer le tirage d’un haltère dans une inclinaison, acceptez tout positionnez-vous et verrouillez le haut du dos. Tirez l’haltère en pliant le bras au niveau du coude et en appuyant l’omoplate vers l’arrière. Ne fais pas trop de nombreuses répétitions et n’utilisent pas l’inertie des mouvements.
Exercice №3 Pull avec un haltère
Il s’agit d’un excellent exercice pour isoler le latissimus dorsi. C’est Il vous aidera également à développer la force musculaire de base et la mobilité des épaules.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, allongez-vous en arrière et respirez profondément. Gardez vos muscles abdominaux sous tension pour mieux étirer les muscles les plus larges. Puisque vous déplacez l’haltère derrière votre tête, vous devez travailler dur pour maintenir une position correcte du corps. Si tu seras trop fort pour plier le dos, vous ne pourrez pas étirer les muscles les plus larges. Alors quoi N’oubliez pas de garder vos muscles de base tendus.
Exercice №4 Bloc de poussée face à face
Cet exercice vous sortira des directions habituelles de mouvement, et ajoutera également une certaine variété à vos séances d’entraînement. Blocage face à tirer est un excellent moyen de construire les muscles des parties supérieures et moyennes dos.
Lorsque vous faites l’exercice, tenez la corde de façon à ce que les doigts étaient au-dessus des poignées. Une telle prise en main est plus confortable pour le mouvement des épaules. Si vous prenez la prise habituelle, alors le brassard rotatif de l’épaule ne bougera pas activement. Verrouillez la position du haut du dos, suivez les mouvements coudes et rapprocher les omoplates. Restez dans la phase positive exercices lorsque les coudes sont alignés avec le corps.
Le meilleur résultat avec une approche scientifique
Les muscles du dos fonctionnent comme un seul système harmonieux. À former efficacement votre dos, vous devez avoir une forte colonne vertébrale, omoplates solides et articulations des épaules saines.
Avant d’aller au gymnase et de commencer l’entraînement, regardez vidéos de formation. N’oubliez pas que vous devez combiner le travail musculaire avec le travail de l’esprit pour construire un beau corps.
http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html