Anatomie de l’épaule – Une approche scientifique de la formation les épaules

Les épaules larges et massives ont fière allure avec tout physique, cependant, leur construction nécessite des connaissances particulières. Une approche scientifique de la formation vous aidera à bâtir grand, fort et les muscles des épaules en relief.

Les belles épaules rêvent non seulement des hommes, mais aussi des femmes. Si vous voulez gonfler les deltas ronds notoires, vous devriez exercice avec une extrême prudence. En raison du fait que les épaules jouent un rôle très important dans de nombreux exercices, leur blessure est le pire que vous puissiez rencontrer.

Connaissant l’anatomie des muscles, des os et de la fonction des épaules, vous pouvez former plus efficacement. Cela vous aidera également à les garder santé et mobilité. Je vais vous dire comment construire grand et des épaules solides, tout en évitant les blessures.

Table des matières

  • Structure anatomique des épaules
    • Muscles deltoïdes
      • Poutre avant
      • Faisceau moyen
      • Faisceau arrière
    • Brassard rotatif
      • Sous-muscle
      • Petit muscle rond
      • Muscle supraspinatus
      • Muscle sous-scapulaire
  • Anatomie osseuse
      • Colonne thoracique
      • Omoplates
      • Articulation d’épaule
  • Fonction musculaire de l’épaule
    • Muscles deltoïdes
      • Poutre avant
      • Faisceau moyen
      • Faisceau arrière
    • Brassard rotatif
      • Rotation interne
      • Rotation externe
      • Enlèvement d’épaule
  • Exercices clés sur les épaules
    • Exercice 1 Overhead Press
    • Exercice 2 Élever des haltères en étant assis sur un maigre
  • Le meilleur résultat de l’entraînement des épaules avec une approche scientifique
    • Développez vos muscles selon le programme d’entraînement scientifique

Structure anatomique des épaules

Épaules musculaires – un ensemble complexe de groupes musculaires interconnectés, qui sont responsables d’un grand nombre de mouvements. En voici les muscles que vous devez connaître.

Muscles deltoïdes

anatomiya-plechLes muscles des épaules peuvent être imaginés comme ampoules. La première couche de tissu musculaire autour de l’articulation de l’épaule sont les muscles deltoïdes. Ils ont 3 poutres.

Poutre avant

Situé sur le devant de l’épaule. Provient de l’avant partie de la clavicule, traverse l’épaule et se fixe à l’humérus.

Faisceau moyen

Situé à côté de la poutre avant, mais plus près du centre de l’épaule. Il commence au sommet de l’omoplate (partie acromiale) et est attaché à l’extérieur de l’humérus.

Faisceau arrière

Commence au bas de la colonne vertébrale de l’omoplate et se fixe � l’humérus.

Brassard rotatif

Sous la première couche de l’oignon se trouve une manchette rotative épaule. Beaucoup ont entendu le terme, mais tout le monde ne sait pas ce qu’il signifie. en fait.

Le brassard rotatif de l’épaule se compose de 4 muscles. Les principaux la fonction est la stabilisation de l’articulation de l’épaule.

Sous-muscle

Le gros muscle recouvrant les parties externes de l’omoplate.

Petit muscle rond

Le petit muscle qui se trouve sous l’infraspinatus muscle.

Muscle supraspinatus

Commence par l’omoplate et se fixe à l’intérieur de l’épaule os.

Muscle sous-scapulaire

Situé à l’avant de l’omoplate.

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Anatomie osseuse

Les os et les articulations jouent un rôle essentiel dans le mouvement des épaules. Clair comprendre comment ils travaillent ensemble vous aidera à les garder la santé et l’exercice avec une plus grande efficacité.

Colonne thoracique

anatomiya-kostey-plechaSe compose de 12 vertèbres. Poitrine la division commence à la base du cou et se termine en haut bas du dos. Des côtes sont attachées à ces vertèbres.

Omoplates

Les omoplates sont situées dans la partie supérieure de la colonne vertébrale thoracique. Pour qu’ils puissent bouger normalement pendant l’exercice, la poitrine Le département doit être fort et fort.

Humérus

La plupart sont attachés à ce long os du haut du bras. muscles des épaules.

Articulation d’épaule

L’articulation de l’épaule permet aux bras de bouger. Joint le travail des omoplates et de l’humérus nous permet de bouger nos épaules et les mains. Cette articulation est une charnière, grâce à laquelle nous pouvons également plier, déplier, abaisser et étendre nos bras effectuer des mouvements de rotation par eux.

Fonction musculaire de l’épaule

Il est nécessaire de connaître l’anatomie, mais la connaissance n’apportera aucune avantages si vous ne les mettez pas en pratique. Allons Voyons comment fonctionnent les muscles, les os et les articulations que nous avons étudiés la salle de gym.

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Muscles deltoïdes

Souvent, les 3 faisceaux fonctionnent simultanément. Par exemple, à chaque fois lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête (par exemple, dans une presse militaire), les 3 parties des muscles deltoïdes travailleront ensemble. Mais il y a exercices qui isolent un faisceau particulier.

Poutre avant

L’une de ses fonctions est la flexion de l’épaule. En d’autres termes, il se joint à vous lorsque vous levez la main devant vous (voir photo précédente).

Faisceau moyen

En plus de plier l’épaule, il est impliqué dans son enlèvement. Autrement dit, il fonctionne lorsque vous écartez les bras sur les côtés.

Faisceau arrière

Le paquet de dos est responsable de l’extension de l’épaule. Il travaille lorsque vous remettez vos mains derrière votre dos.

Brassard rotatif

rastyagivanie-plechaPrincipalement responsable de stabilisation. En d’autres termes, ces muscles travaillent pour maintenir l’humérus dans l’articulation de l’épaule. Manchette de rotation également responsable de la rotation interne et externe de l’humérus.

Si vos épaules et vos poignets fonctionnent correctement, alors vous n’avez pas besoin d’effectuer un grand nombre d’isolement exercices.

Rotation interne

Le muscle sous-scapulaire commence à l’intérieur de l’omoplate et responsable de tourner l’épaule vers l’intérieur.

Rotation externe

L’infraspinatus et le pectoralis minor sont situés à l’intérieur côté des omoplates. Ils sont responsables de la rotation externe du brachial os.

Enlèvement d’épaule

Les muscles supraspinatus fonctionnent lorsque les bras sont étendus sur les côtés. Des études montrent qu’ils ne sont responsables que des 30 premiers degrés mouvement de la main à partir de la ligne médiane du corps.

Exercices clés sur les épaules

Mettons en pratique les connaissances acquises! Voici un couple d’excellents exercices pour vous aider à construire de belles épaules et garder les os et les articulations mobiles. N’oubliez pas que Vous devez vous entraîner avec beaucoup de poids. Le muscle ne se développera pas si vous ne leur donnez pas de charge!

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’isolation exercices d’épaule. Ils se développent bien à l’exécution. des exercices de base comme le développé couché et le développé couché.

Exercice 1 Overhead Press

Dans cet exercice, vous allez faire fonctionner les 3 faisceaux muscles deltoïdes.

L’aspect le plus important de l’exercice est la position de départ. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et maintenez vos muscles abdominaux et fessiers tension. Une base solide aidera à soulever plus de poids et à protéger bas du dos des blessures.

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Ramassez les haltères, placez-les sur vos épaules, puis serrez au-dessus de votre tête. Effectuez des mouvements contrôlés en douceur. Beaucoup de gens font le mauvais mouvement dans la phase supérieure de l’exercice, donc avant de commencer à travailler avec un poids lourd, assurez-vous que vous suivez la technique pour la gamme complète de mouvement.

Exercice 2 Élever des haltères en étant assis sur un maigre

J’aime cet exercice car il isole le dos un tas. Détendez vos genoux et ramenez vos hanches, comme en roumain soulevé de terre. De cette position, levez vos mains vers le haut et sur les côtés. C’est avec ce mouvement que les deltas arrière fonctionnent.

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Très souvent, les gens utilisent l’inertie des mouvements. Haltères inférieurs tendre lentement les muscles. S’il vous est difficile de le faire, réduisez poids de travail.

Le meilleur résultat de l’entraînement des épaules avec une approche scientifique

Avoir de belles épaules, c’est super. Mais si vous les blessez, vous aurez de graves problèmes. Vous ne pouvez pas vous entraîner poitrine, dos et bras si vous ressentez des douleurs aux épaules. Même l’entraînement des jambes sera assez difficile. Ce n’est pas seulement important développer le physique, mais aussi maintenir une bonne santé.

Avant de commencer un entraînement, faites un échauffement. Si vous faiblesse des muscles des épaules, ne travaillez pas avec un poids lourd et faites attention technique d’exercice. Vous obtiendrez donc bien plus les avantages de la formation.

Développez vos muscles selon le programme d’entraînement scientifique

Nous n’avons mis en évidence que 2 exercices, alors consultez notre Un programme de formation complet de six semaines. Avant d’aller au gymnase et commencez la formation, regardez les vidéos de formation. N’oubliez pas que vous doit combiner le travail musculaire avec le travail de l’esprit pour construire beau corps.

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