Activités avec une corde pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire d’acheter abonnement coûteux au gymnase. À ces fins, il est tout à fait possible utiliser les éléments les plus courants qui peuvent être trouvés presque chaque maison, ou acheté pour un prix relativement peu d’argent. Par exemple, une corde à sauter est considérée méthode assez efficace. Cependant, même son utilisation implique certaines nuances et règles.

Quel que soit l’équipement dont vous disposez: super gym entièrement équipé jusqu’à un couple de blanc cassé haltère dans le garage, ou rien d’autre que votre poids votre propre corps – vous pouvez pomper les muscles, perdre du poids et construire le corps dont vous avez toujours rêvé.

• Corde amincissante – comme la meilleure maison disponible simulateurs
  • Comment ça marche
• Quelle est la corde utile
• Corde à sauter pour perdre du poids
• Combien de calories brûle une corde
• Quels muscles se balancent en sautant à la corde
• Comment perdre du poids avec une corde
  • Combien avez-vous besoin de sauter pour perdre du poids
  • Comment sauter à la corde pour perdre du poids
• Le meilleur entraînement avec une corde à sauter
  • Bloc 1
  • Bloc 2
  • Bloc 3
  • Comment choisir une corde
• Exercice de perte de poids
• Combien pouvez-vous perdre du poids en sautant à la corde
• Avis sur la corde à sauter

Corde amincissante – comme la meilleure maison disponible simulateurs

Laissez tomber tous vos préjugés sur le fait que la corde à sauter est c’est amusant pour les enfants. Une corde à sauter est incroyablement efficace et Équipements sportifs variables. Emportez-le avec vous dans votre sac à dos ou porte-documents, prendre des vacances et des voyages d’affaires, car c’est l’un des les moyens les plus simples pour la formation cardio, la formation d’agilité et force sur la route.

Cela ne signifie pas que tout est décidé (et vos excuses pour les omissions les formations lors des déplacements professionnels sont annulées), voir comment De cette façon, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre entraînement avec une corde à sauter. Il est temps de redécouvrir ce cardio pratique outil. Voici ce que vous devez savoir pour maintenir bonne forme.

Comment ça marche

Assurez-vous d’avoir une corde à sauter appropriée. Haute vitesse la corde en plastique ou tressée est plus durable que le coton et tourner plus vite, ce qui augmente l’intensité de l’entraînement. Ils sont également nécessaire si vous souhaitez effectuer des sauts avancés comme double (qui sont donnés dans cette version de la formation, bien que nous ne Nous vous attendons pour le maîtriser instantanément).

Avant de commencer à utiliser la corde, mesurez sa longueur. Tenez-vous au milieu de la corde, les poignées doivent être au niveau vos aisselles. Coupez et ajustez la longueur au besoin. Il est nécessaire de préparer progressivement le bas du corps à l’exposition sauter, alors commencez à vous entraîner sur un plancher caoutchouté. Tenez les poignées de corde à la hauteur des hanches, des coudes pliez légèrement et maintenez la partie supérieure des mains appuyée sur les côtés. La poitrine doit être dirigée vers l’avant et les épaules doivent être posées vers l’arrière et vers le bas. Faites de petits sauts et atterrissez sur les coussinets de vos pieds.

Quelle est la corde utile

Une machine d’exercice à domicile facile à utiliser est capable de plus que économisez votre argent et votre temps la route vers la salle de gym, mais aussi avoir un bon impact sur état de santé. Pendant les cours avec ce simple projectile une normalisation intestinale est observée, l’entraînement est en cours respirer, pas pire que pendant la course, et même améliorer les performances travail de coeur. Des exercices comme celui-ci sont parfaits pour système cardiovasculaire. Le saut à la corde est également utile à titre préventif contre les varices.

L’entraînement avec une corde à sauter peut durer au moins un mois. rendre le corps plus flexible, se débarrasser de la peau d’orange et de l’excès graisse. Entre autres choses, lors d’une telle charge sportive les endorphines sont sécrétées – c’est la clé d’une bonne humeur.

Corde à sauter pour perdre du poids

C’est pour perdre du poids qu’il est très utile de sauter à la corde. Beaucoup les personnes qui l’ont utilisé à cette fin notent que même 15 minutes l’entraînement a un effet significatif sur la lutte contre le surpoids. Celui-ci le simulateur donne au chiffre exactement la charge nécessaire, qui uniformément répartis sur tous les domaines problématiques.

Corde à sauter pour perdre du poids efficacement et assez rapidement décomposer les graisses et réduire la quantité et le degré de manifestation de la cellulite. Cela est largement dû au nombre de calories consommées. le corps pour effectuer de tels exercices.

Combien de calories brûle une corde

Si vous souhaitez savoir si une corde à sauter aide à perdre du poids, vous devez donnez simplement les chiffres de la consommation moyenne de calories. Par exemple, avec un poids en 60 kg par heure de formation consomment en moyenne 750 kcal. Figure dans dépend beaucoup de la vitesse et du nombre de répétitions, la valeur initiale poids. Il y a une règle immuable: plus il y a de sauts effectuée par minute, plus la consommation de calories.

Des informations plus précises en fonction de ses paramètres peuvent être trouvées dans tableau donné de consommation d’énergie. Il est basé sur la moyenne le nombre de sauts par minute est de 120-150.

Poids / durée	5 min	10 min	15 min	30 min	45 min	60 min
50 kg	55 kcal	110 kcal	165 kcal	307 kcal	490 kcal	650 kcal
55 kg	60 kcal	120 kcal	180 kcal	360 kcal	540 kcal	720 kcal
60 kg	65 kcal	130 kcal	200 kcal	400 kcal	390 kcal	785 kcal
65 kg	70 kcal	140 kcal	215 kcal	425 kcal	640 kcal	850 kcal
70 kg	75 kcal	150 kcal	230 kcal	460 kcal	685 kcal	915 kcal
75 kg	80 kcal	160 kcal	245 kcal	490 kcal	735 kcal	980 kcal

Quels muscles se balancent en sautant à la corde

Une corde à sauter entraîne presque tout le corps, mais les muscles Le processus est impliqué de différentes manières. Passons en revue les principaux, en fonction de leur degré d’implication dans le processus formation:

• muscles du mollet (arrière des jambes entre le genou et cheville) – ils ont la charge principale, à cause de cela après l’exercice, ils font souvent mal;
• muscles fessiers et fémoraux – effectuent également des charge, avec certains exercices, vous pouvez réaliser de bonnes pompage des quadriceps (avant et latéraux des cuisses);
• torse – muscle droit et oblique de l’abdomen, du dos, latitudinal. Ces les muscles remplissent une fonction stabilisatrice pendant l’exécution saute et prend en charge une partie de la charge entière, un tel simulateur est tout à fait possible pour retirer l’estomac;
• muscles des bras et des épaules – la charge la plus insignifiante est sur ces parties du corps, donc si votre objectif est de gonfler vos biceps et triceps, la corde à sauter n’est pas le remède le plus efficace.

Le degré d’intensité dépend en grande partie du type d’exercice. Grâce à la bonne formation, la corde peut tirer plusieurs groupes musculaires à la fois. Le plus diversifié exercices, plus les muscles seront impliqués.

Comment perdre du poids avec une corde

Nous avons déjà compris que sauter vous pouvez perdre du poids avec une corde à sauter. Cependant, la bonne façon de procéder est différente. une question. Pour une réponse complète et précise, vous devez traiter avec combien sauter sur une corde à sauter, trouver le moment optimal pour sauter dans les étapes initiales et suivantes, comment sauter et autres règles et recommandations pour se débarrasser rapidement des inutiles graisse corporelle.

Combien avez-vous besoin de sauter pour perdre du poids

Si votre objectif principal est la perte de poids, vous devrez observer un programme d’entraînement régulier pendant au moins un mois et encore plus. Le retour aux cours une fois par semaine n’est certainement pas là. va aider. Vous devez vous préparer à ce qui sera perceptible au début muscles endoloris, en particulier les muscles du mollet. Pour une adaptation rapide du corps � les charges actives avant la formation doivent être préparées (par exemple, allumez un entraînement léger).

Une règle importante ici est la modération. Cela signifie commencer Elle découle d’un court intervalle de temps. Première leçon Il est recommandé de passer 10 à 15 minutes 2 à 3 fois par semaine. Si pour c’est difficile pour vous, vous pouvez le réduire à 5 minutes, mais augmenter le nombre approches. Augmentation du temps et du nombre d’exercices par semaine devrait être progressive. Bon travail avec optimal la consommation de calories est de 30 à 40 minutes. On pense que ce temps est suffisant pour se débarrasser de mangé en une journée les glucides et démarrer le processus de combustion des graisses stockées. En savoir plus il sera plus efficace de sauter à jeun, puis votre plis.

Plus vous vous entraînez longtemps, plus votre corps s’adapte. Avec Avec le temps, vous pouvez voir comment les muscles nécessitent plus d’exercice. Sentez votre corps, n’augmentez pas le temps de saut à la corde trop vite. Vous remarquerez certainement quand il sera prêt pour l’heure. session de formation. C’est elle qui est considérée comme la plus efficace pour perdre du poids, car il consomme jusqu’à 700 kcal.

Comment sauter à la corde pour perdre du poids

Pour perdre du poids en utilisant cette méthode, vous devez suivez une série de règles et de conseils ci-dessous:

• Avant de sauter, il est nécessaire d’effectuer des procédures préparatoires: procéder à un échauffement, réchauffer les muscles en frottant;
• le dos doit être droit, les jambes sont ensemble et les coudes plié et pressé contre le corps;
• vous devez apprendre à déplacer la corde d’une seule main;
• si possible, ne forcez pas vos muscles en sautant – cela facilitera le transport de la charge;
• lors des premiers entraînements, la respiration peut souvent s’égarer, donc vous pouvez vous donner quelques secondes de repos, jusqu’à la fin arrêt;
• ne faites pas de sauts en hauteur – cela n’affecte pas la consommation de calories, mais conduit à une fatigue rapide;
• pour accélérer le processus de perte de poids, il est recommandé de sauter sauter la corde, en combinant cela avec une alimentation équilibrée et exercices supplémentaires (sur les abdominaux, les fesses, les jambes, etc.);
• une bonne fin à votre séance d’entraînement est une douche de contraste et marcher au grand air.

Le meilleur entraînement avec une corde à sauter

La formation se compose de trois blocs. Vous effectuerez divers saute, puis se repose pendant deux minutes et passe au bloc suivant. Suivez les instructions.

Bloc 1

1. Sauter en place

Répétitions: 60 sec

À chaque rotation de la corde, rebondissez sur deux jambes, la corde avance (le saut le plus élémentaire).

2. Côte à côte

Répétitions: 60 sec

Pendant la rotation de la corde, sautez un peu vers la gauche. Puis dans la prochaine rotation est à droite. Prenez le rythme.

3. Sauter en arrière

Répétitions: 60 sec

À chaque saut, retournez la corde.

4. Sauter sur le pied gauche

Répétitions: 60 sec

Sautez sur une jambe en atterrissant doucement.

5. Sauter du pied droit

Répétitions: 60 sec

Sautez à l’autre pied.

Bloc 2

1. Sauter en place

Durée: 60 secondes

2. Sauts alternatifs

Durée: 60 secondes

Sautez d’un pied à l’autre, d’avant en arrière.

3. Saut en jambes croisées

Durée: 60 secondes

Croisez les jambes à chaque saut. Changer la jambe qui se présente.

4. Sauter sur le pied gauche

Durée: 60 sec.

5. Sauter du pied droit

Durée: 60 sec.

Bloc 3

1. Sauter en place

Durée: 60 secondes

2. Double saut

Durée: 30 secondes

Rebondissez suffisamment pour avoir le temps de faire défiler la corde deux fois pour chaque saut. Si vous ne pouvez pas le faire en douceur, pratiquez pendant 30 secondes – peu importe le nombre de fois vous vous trompez.

3. Sauter en arrière

Durée: 60 sec.

4. Double saut

Durée: 30 secondes

Comment choisir une corde

Le principal critère de choix d’un tel simulateur est sa longueur. Elle doit être sélectionné en stricte conformité avec la croissance d’une personne. À droite la corde choisie vous permettra d’atteindre le maximum possible charge. Pour déterminer la longueur, vous devez ajouter les marchandises doubler et attacher les stylos aux aisselles. Idéalement, la corde devrait Touchez le sol, mais ne vous allongez pas dessus. Convient à la croissance la longueur est généralement:

• 210 cm pour une croissance jusqu’à 152 cm;
• 250 cm pour la croissance 152-167 cm;
• 280 cm pour la hauteur 168-183 cm;
• 310 cm pour une croissance supérieure à 184 cm.

Parmi les variétés de corde, il y a:

1. Simple – l’option la moins chère, peut être présentée en différents types de matériaux (caoutchouc, plastique, corde, cuir, etc.);
2. Haute vitesse – haute intensité et vitesse charge maximale, cette option est idéale pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop;
3. Pondéré – caractérisé par un poids accru, utilisé plus souvent boxeurs en préparation de la compétition;
4. Avec un compteur intégré est également une bonne option pour formation de perte de poids:

• compteur de calories
• compteur de saut.

Concernant le type de corde, pour commencer il vaut mieux en choisir une simple, mais en bon matériau (par ex. caoutchouc ou plastique plus lourd) de sorte que la rotation se fasse facilement, mais la charge n’était pas si intense, comme dans la version haute vitesse. Par la suite, vous pouvez privilégier une solution plus professionnelle et plus chère variétés.

Exercice de perte de poids

Les exercices de saut de perte de poids doivent toujours commencer par sauts ordinaires. La technique de l’exercice consiste à bien emplacement du corps: dos droit, coudes serrés contre le corps, les rotations sont effectuées uniquement à la main, l’atterrissage se produit sur les orteils. Normalement, le saut doit être effectué souvent et pas trop haut. Une bonne exécution vous permettra d’affecter spécifiquement le plus zones à problèmes.

Pour perdre du poids, les exercices de corde peuvent être variés. Mais cela vaut la peine de le faire seulement après que le corps se soit habitué � charges minimales. Cela diluera légèrement la monotonie. entraînement. Vous pouvez ajouter les options suivantes:

• le double saut est quand vous devez faire un saut de corde pas un saut, comme d’habitude, mais deux. Cet exercice peut utiliser pour restaurer la respiration, comme il court dans mode moins intensif que dans la version standard;
• Sauter sur les côtés – sans s’arrêter pour faire tourner la corde, sauter d’avant en arrière, gauche et droite, côtés alternés (deux en un direction, deux dans l’autre);
• changement de jambes – imitation de la course (les sauts sont effectués avec un changement de jambes rythme accéléré);
• en sautant, nous levons les genoux à un rythme rapide – comme l’exercice exerce une charge plus tangible sur les muscles des jambes;
• pistes – nous tournons sa corde plusieurs fois et, tenant aux extrémités, on se penche d’avant en arrière;
• tours – comme dans le cas précédent, prenez la corde et tournez le boîtier alternativement dans différentes directions.

Vous pouvez également diversifier vos activités avec une corde changer le rythme de divers exercices ou les compléter par des exercices compliqués éléments (torsion de la corde en l’air, comme pour les enfants jeux, changement de position du corps, hauteur de saut, etc.).

Combien pouvez-vous perdre du poids en sautant à la corde

Il est vraiment possible de perdre du poids en sautant à la corde et grandes quantités. Ce simulateur est haut efficacité dans le processus de perte de poids en raison de la haute charge pour le corps. Cependant, pour perdre sensiblement du poids avec cordes à sauter, il est nécessaire d’aborder cette question de manière globale. Important le rôle dans ce domaine est la nutrition. Donc si vous voulez dépasser régulièrement l’apport calorique quotidien (pour les filles pesant 55-60 kg est d’environ 1600 kcal) et corde à sauter plusieurs fois par semaine, le résultat peut ne pas apparaître du tout. Le poids sera maintenu à une marque, car la formation va brûler seul excès mangé.

Pour un mois de formation régulière, sous réserve d’un minimum ajustements alimentaires, il est tout à fait possible de perdre du poids en 5 kg. Si ajouter une nutrition équilibrée correcte, puis le résultat pourrait être encore mieux. Tout dépend de vos paramètres initiaux, le métabolisme et le degré d’intensité de l’entraînement.

Avis sur la corde à sauter

L’utilisation de ce simulateur a remporté de nombreux avantages avis chez les personnes en surpoids. Beaucoup célèbrent l’efficacité de cette méthode pour perdre du poids. Résultats de l’application, Bien sûr, ils sont différents, car tout le monde utilise une corde de différentes manières en fonction du degré de formation et du temps sessions de formation.

Les avis négatifs proviennent principalement de personnes qui espérait un résultat rapide, sans observer de nouvelles règles et recommandations (ajustement du régime alimentaire, régularité, etc.). Ça vaut un avertissement, aucun exercice ne fera votre silhouette plus beau si vous ne prenez pas soin d’une bonne nutrition. Excluant cependant seraient les produits les plus nocifs, le résultat ne tarde pas à venir.

Des moyens efficaces et abordables pour perdre du poids la corde à sauter mérite vraiment l’attention. Elle va aider en bref termes non seulement réduire le poids, mais aussi généralement resserrer le corps, faire le corps est plus résilient et résistant à diverses maladies.

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