Vous faites partie de ceux qui s’entraînent quotidiennement sur le même programme jour depuis des décennies? Ou changez votre musculation d’entraînement régime plus rapide que de se terminer par une boîte de protéines?
- À quelle fréquence devez-vous choquer vos muscles?
- Les bases du renforcement musculaire
- Surcharge progressive
- Grand volume
- La croissance a besoin d’une nouvelle incitation. Mais ne le laisse pas toi-même confondre …
- Quand vous devez apporter des modifications à votre formation programme de musculation?
- Meilleures façons de changer votre séance d’entraînement de culturisme
- Utiliser un système de formation avancé
- Ne comptez pas sur la division musculaire
- Utiliser des cycles de répétition
- Remplacement d’exercice
- Alors, à quelle fréquence devez-vous changer votre formation mode?
- À quelle fréquence devez-vous choquer vos muscles?
- Les bases du renforcement musculaire
- Surcharge progressive
- Grand volume
- La croissance a besoin d’une nouvelle incitation. Mais ne le laisse pas toi-même confondre …
- Quand vous devez apporter des modifications à votre formation programme de musculation?
- Meilleures façons de changer votre séance d’entraînement de culturisme
- Utiliser un système de formation avancé
- Ne comptez pas sur la division musculaire
- Utiliser des cycles de répétition
- Remplacement d’exercice
- Alors, à quelle fréquence devez-vous changer votre formation mode?
À quelle fréquence devez-vous choquer vos muscles?
Vous avez peut-être entendu parler de la vieille école habitués de la salle de gym. Ils concernent tous l’entretien des muscles dans l’ignorance de “et” la fréquence des chocs musculaires “.
À leur avis, vous devriez changer régulièrement de programme pour la croissance musculaire ne s’est pas arrêtée.
Eh bien, dans une certaine mesure, ils ont raison. Besoin de changer d’entraînement pour afin de maintenir le progrès.
Mais pas à cause de la surprise musculaire. C’est le mythe dont vous avez besoin pour finir.
Dans une certaine mesure, faites une différence dans la formation et il suffit de quelques astuces dans les exercices approche universelle de la formation. Mais le changement de charge, les répétitions et les temps de repos sont également importants.
Dans cet article, nous allons voir à quelle fréquence changer vos programmes de musculation …
Les bases du renforcement musculaire
Les lecteurs réguliers connaissent probablement les bases de la construction masse musculaire.
Mais même les propriétaires d’un couple de biceps de 50 centimètres et quadriceps sur lesquels les pantalons ordinaires se fissurent, peuvent toujours savoir quelque chose de nouveau.
L’essentiel est un non-sens comme “choquer votre corps” – juste un mythe. Les muscles n’ont pas de cerveau et ne peuvent pas penser par eux-mêmes.
Vous ne pourrez pas aller au squat rack, préparez-vous pour Je vais m’accroupir, puis, tout à coup, effectuer l’approche de lever des haltères pour biceps et croient que d’une certaine façon, il s’est avéré déjouer votre mains pour leur croissance plus rapide.
C’est tout simplement absurde.
Bien que l’incitatif soit plus que d’habitude, vous continuerez d’augmenter masse. Oubliez les astuces, les choses stupides et les astuces comme choquantes muscle. ”
Mais comment garder le stimulus au premier plan?
Voici les principes de base pour gagner de la masse musculaire …
Surcharge progressive
Lorsque vous augmentez la charge et soulevez des poids lourds ou effectuer un ensemble avec un nombre élevé de répétitions à l’échec, votre le corps se rend là où il n’était pas encore.
Une surcharge progressive pour le corps signifie appeler quelque chose pour lui insolite.
Votre corps est une chose incroyablement intelligente.
Lorsqu’il est contesté sur une base continue, il s’adaptera. En effectuant une charge sur le cardio, vous développez une aérobie plus élevée endurance, faire du sport, vous devenez plus habile.
Et si vous soulevez des poids lourds, votre corps il s’ajuste, renforce les muscles et devient en relief.
Si vous utilisez les mêmes poids dans chaque entraînement, en fin de compte, le corps ne recevra pas suffisamment de stimulus pour la croissance les muscles.
Après un certain temps, votre masse musculaire s’arrêtera complètement pour augmenter.
Juste un indice: vous devez respecter le principe de surcharge progressive, pour construire du muscle.
Grand volume
Plus qu’une simple poursuite est nécessaire pour stimuler la croissance musculaire. pour des tonnes de selfies gonflées ou sacrément sportives costume.
Pour vraiment développer vos muscles, vous en avez besoin volume de chargement.
Par volume, nous entendons la charge totale obtenue en multipliant les poids de travail par le nombre d’approches et répétitions.
Par exemple:
100 kg dans un développé couché avec 3 * 12 répétitions donneront un “volume de charge” dans 3 600 kg.
Plus la charge est élevée, plus vous gagnez de masse. Peu importe en raison de l’augmentation du nombre de répétitions ou plus poids.
Juste un indice: plus la charge est élevée, plus la croissance que vous obtenez.
La croissance a besoin d’une nouvelle incitation. Mais ne le laisse pas toi-même confondre …
La vérité est que pendant l’entraînement, vous en avez assez volume et donner une surcharge progressive, vos muscles grandir.
Vous n’avez donc jamais besoin de changer votre entraînement?
Pas vraiment.
Vous devez toujours changer votre programme d’entraînement pour musculation.
Il n’est tout simplement pas nécessaire de changer les exercices si souvent … et certainement pas besoin de les changer à chaque entraînement.
Quand vous devez apporter des modifications à votre formation programme de musculation?
L’essentiel est que vous avez seulement besoin de changer votre séance d’entraînement puis quand cela cesse d’être inhabituel.
Bien que les raisons du changement de programme puissent être différentes, voici le plus commun d’entre eux:
- Vous ne devenez pas plus fort, plus mince ou ne gagnez pas muscles de qualité;
- Vous vous sentez fatigué en faisant le courant programmes;
- Perte importante d’énergie et de motivation générale, en un mot, vous vous ennuyez;
- Vos objectifs ont changé et vous avez soudainement décidé de courir un marathon ou faites quelque chose de fou à la place musculation;
- Lors du changement de la phase d’entraînement – un ensemble de force, de masse musculaire, de travail sur le terrain nécessitent différents schémas et approches.
Meilleures façons de changer votre séance d’entraînement de culturisme
Donc, les progrès se sont arrêtés, vous en avez assez de votre programme actuel ou vos objectifs ont changé.
Comment puis-je changer exactement le programme de formation?
Eh bien, selon la situation.
Mais voici quelques moyens de revenir à cheval et de reprendre croissance musculaire …
Utiliser un système de formation avancé
En ce qui concerne les systèmes d’entraînement de renforcement musculaire, une grande variété d’options est disponible.
Vous pouvez vous immerger dans des ensembles de clusters (principe “Rest-pause”), ou même courir dans quelque chose comme des exercices isométriques vous faire pleurer lorsque vous étendez vos jambes.
Vous ne changez même pas votre routine d’entraînement – ajoutez simplement de la sauce spéciale pour les exercices déj� utiliser.
Ne comptez pas sur la division musculaire
Les culturistes de la vieille école aiment une bonne séparation. Poitrine Lundi, deltas le mercredi – en quelque sorte.
Mais décider de travailler sur un seul groupe musculaire par séance d’entraînement, vous serez bientôt laissé sans idées concernant spécifiques exercices. Pendant des mois, vous effectuez une traction dans la pente et dans la partie supérieure bloquer et ne peux tout simplement pas penser à d’autres façons de travailler à travers ces les muscles.
Mais les entraînements du corps entier non seulement construisent plus de muscles, mais offrent également plus de possibilités de formation. Surtout car vous n’avez pas besoin de faire autant d’exercices pendant semaines.
Utiliser des cycles de répétition
Application de la technique des périodes au cours desquelles vous changez l’accent vos séances d’entraînement toutes les 4-6 semaines vous permettent planifier une gamme de répétitions et de charges assez souvent pour afin que la croissance musculaire continue.
Les cycles de répétition sont un excellent moyen d’augmenter surcharge progressive, tout en continuant à recevoir du volume séparer la charge musculaire selon le programme.
Vous pouvez effectuer un mois d’ensembles de 4-6 répétitions avec de lourdes poids, puis, au cours du mois suivant, effectuer plus léger ensembles 12-120 très répétitifs. Vous n’avez même pas besoin d’adapter votre exercices selon l’option choisie.
Remplacement d’exercice
Ce n’est pas si important de changer les exercices que vous utiliser.
Comme on peut le voir ci-dessus, il existe de nombreux façons de maintenir la croissance musculaire avant d’en avoir besoin révisez votre programme de formation et ajoutez-y changements.
Mais la sélection d’exercices peut être utilisée pour Aide à maintenir la fraîcheur de la perception et de l’intérêt.
Alors, à quelle fréquence devez-vous changer votre formation mode?
En fin de compte, pas aussi souvent que vous le pensiez.
La plupart des stagiaires réagissent positivement à leur adaptation lors du changement de programme d’entraînement toutes les 4 à 6 semaines. Mais spécifiquement pour vous, cela peut être plus ou moins selon programmes.
Et ce qui est le plus intéressant … vous n’avez même pas à constamment changer les exercices utilisés; seule la charge doit être adaptée, nombre de répétitions et temps de repos pour être préservé progrès.