À quelle fréquence devez-vous faire du sport perdre du poids et combien de temps devrait durer un exercice de combustion des graisses?

Beaucoup de personnes au régime font de l’exercice pour perdre du poids. Mais parfois, ils font du sport trop souvent, et en conséquence ils trop manger. Ou ils s’entraînent trop peu et ne voient aucun résultat sur la balance. Par conséquent, nous vous dirons exactement combien d’entraînements sont nécessaires pour perdre du poids.

La recherche scientifique et les experts font des recommandations sur séances d’entraînement pour la perte de poids, à la fois pour une journée et pour une semaine, et non seulement pour les personnes en surpoids et aussi pour éviter un ensemble de livres supplémentaires.

La fréquence de l'entraînement pour la perte de poids

Il est important de comprendre:

  • Seule la formation ne peut pas résoudre le problème de l’excès de poids.
  • L’exercice régulier doit être combiné avec une carence calories dans l’alimentation.
  • Pour atteindre votre objectif, vous devez essayer faire du sport tous les 2 jours.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Commencer à manger moins de calories n’est pas une solution. Tout il est peu probable qu’une personne à la diète puisse observer longtemps. Ces restrictions sur la nourriture lui bientôt s’ennuyer et il arrête juste de se torturer parce que peu peut rester affamé et fatigué tout le temps.

Lorsqu’une personne revient à une alimentation «normale», elle, il retrouvera très probablement tout le poids qu’il a perdu.

Dans la plupart des cas, c’est ce qui se passe: une personne qui compte seulement sur un régime, en conséquence, ramasse rapidement tous ses perdu du poids, et peut-être même plus.

Tout cela peut se transformer en un cycle de cauchemar – vous vous asseyez régime strict, décomposer, puis votre excès de poids revient, et vous doivent à nouveau suivre un régime.

Le temps de la formation

  • Recommandations de perte de poids
  • Pourquoi dois-je développer mes muscles tout en perdant du poids?
  • À quelle fréquence faire du sport pour perdre du poids?
  • À quelle fréquence devez-vous faire du sport pour être visible résultat?
  • Combien de train par jour?
  • Combien de fois par semaine devez-vous vous entraîner?
  • Combien d’entraînement par jour pour perdre 1 kilogramme gros?
  • Combien de fois par semaine devez-vous vous entraîner pour être visible résultat?
    • Combien de fois par semaine devez-vous par rapport aux exercices cardio?
  • Comment perdre du poids rapidement et efficacement
  • N’oubliez pas la nourriture!

Recommandations de perte de poids

Des experts médicaux ont étudié différentes recommandations le nombre d’entraînements par semaine. Résultats de recherche montrent que pour la perte de poids, il est recommandé de donner des séances d’entraînement à partir de 150 à 250 minutes par semaine, effectuant des exercices moyens ou élevés intensité. Mais ils affirment également que plus la formation, tant mieux. Pour des résultats rapides et visibles maximaux, Il est recommandé de passer plus de 250 minutes d’exercice intense par une semaine.

Pour perdre du poids et ne pas lui permettre de revenir en atteignant le résultat souhaité, il faut aborder la solution de deux côtés:

  1. Il est nécessaire d’observer l’équilibre énergétique dans l’alimentation – pas consommez plus de calories avec de la nourriture que vous n’en consommez.
  2. Faites de l’exercice régulièrement car la formation vous aide brûler les graisses et développer les muscles, et une bonne nutrition fournir aux muscles les substances nécessaires à une bonne croissance.

Planche d'exercice

Pourquoi dois-je développer mes muscles tout en perdant du poids?

Les muscles brûlent les calories plus rapidement que les graisses, et ils le font c’est même pendant le sommeil. Plus une personne a de muscle, plus c’est facile pour elle va brûler des calories et perdre du poids. Augmentation de la masse musculaire continue de brûler les graisses et ne permet pas à l’excès de poids de revenir.

À quelle fréquence faire du sport pour perdre du poids?

Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice 1 tous les 2 jours. Pour développer des muscles, l’exercice devrait être lourd. Si les muscles ne travaillent pas dur, alors ils ne grandira pas.

Mais le travail musculaire n’est qu’une partie de la solution. Ils ont également besoin donner du temps pour récupérer après l’entraînement. Par exemple, le pouvoir les exercices ne doivent être effectués que toutes les 48 heures afin de temps pour se reposer.

Entre les exercices, vous pouvez faire du cardio exercices qui augmentent la fréquence cardiaque à brûler plus de gras.

Voir aussi: à quel pouls la graisse est brûlée chez les hommes et les femmes.

Ces exercices comprennent la marche, la course, la danse, le vélo et la natation. Vous pouvez également pratiquer des sports d’équipe tels que le hockey, football et basket-ball – ils sont tous bons pour le cœur. Plan sportif Vous pouvez changer, y inclure d’autres exercices et jeux de sport, afin d’éviter la routine et de toujours rester motivé.

Faites de l'exercice à la maison pour brûler les graisses

À quelle fréquence devez-vous faire du sport pour être visible résultat?

Quand une personne commence tout juste à gagner de la masse musculaire et à perdre gras, il peut remarquer des changements dans son apparence, mais son poids reste le même. Il peut même augmenter. Mais inquiétez-vous ce n’est pas nécessaire, car un kilogramme de muscle pèse autant que un kilogramme de graisse, mais les muscles sont plus compacts et denses et occupent moins d’espace que la graisse. Par conséquent, votre poids peut rester le même, mais extérieurement, vous aurez l’air plus mince.

Au lieu d’observer les nombres sur les échelles pour déterminer l’efficacité du régime alimentaire et du programme sportif, il vaut mieux simplement payer attention aux changements d’apparence, à la taille de certains groupes musculaires, vêtements, etc.

Vous pouvez également prendre des mesures pour mesurer les progrès. D’abord prendre des mesures au début du programme de remise en forme, puis à nouveau après quatre ou six semaines. C’est un excellent moyen de déterminer l’efficacité de votre plan. D’ici là, bien sûr, les volumes doit changer. En fin de compte, la question «À quelle fréquence sports pour perdre du poids? “sera la réponse – des exercices de force tous les 48 heures, et cardio entre les jours avec des exercices de force pour créer de la diversité et maintenir la motivation. Aussi Il est recommandé de quitter la journée sans physique charges afin de donner au corps une chance de se détendre et pleinement récupérer.

Jogging dans la rue

Combien de train par jour?

  • Environ 150-250 minutes d’entraînement d’intensité moyenne une semaine est d’environ 22 à 35 minutes par jour.
  • Plus de 250 minutes de formation moyenne ou élevée les intensités hebdomadaires produiront des résultats plus significatifs. Ciblez au moins 35 minutes par jour.
  • Si vous voulez réduire légèrement (pas beaucoup) les calories, alors 150-250 minutes d’entraînement moyennement intensif par semaine est excellent pour vous fera l’affaire.
  • Au moins 150-250 minutes de formation moyennement intensive nécessaire pour éviter la prise de poids. Prévoyez de recevoir 22-35 minutes d’entraînement par jour pour maintenir le poids.

S’il vous semble que c’est trop et que vous ne pensez pas que peut faire 22-35 minutes d’affilée, ça va. À toi Il n’est pas nécessaire de faire l’entraînement complet en une seule fois. Vous même Il n’est pas nécessaire de s’entraîner tous les jours. Existe généralement de nombreuses façons de changer la durée et intensité de l’entraînement, pour ne pas se fatiguer ou pour ne pas se fatiguer fatigué de ça.

Temps de cours pour brûler les graisses

Combien de fois par semaine devez-vous vous entraîner?

Étant donné que 250 minutes d’activité physique par semaine sont recommandées, vous avez probablement déjà commencé à penser que vous devez former tous les jour. C’est facultatif. Vous pouvez vous entraîner toutes les secondes ou même tous les trois jours dans le gymnase ou à la maison et de toute façon perdre du poids efficacement.

Gardez à l’esprit:

  • Bien qu’il existe des méthodes généralement acceptées pour calculer le montant formation, la bonne réponse dépend de vos caractéristiques
  • Des facteurs tels que l’âge, le poids, l’état doivent être pris en compte. santé, type de travail et objectifs personnels
  • Lorsque vous travaillez avec des obus lourds, peu importe objectifs, il est préférable de former chaque groupe musculaire deux fois par une semaine.

Caractéristiques individuelles, telles que l’âge, le poids et la santé, les objectifs souhaités doivent être pris en compte. Tapez également L’entraînement que vous choisissez doit également être pris en compte. Tu es faire de la musculation, faire du cardio ou leur une combinaison?

Enfin, la raison pour laquelle vous vous entraînez est la principale facteur. Vous travaillez pour perdre du poids, gagner du muscle la masse et la force, ou veulent simplement maintenir une image saine la vie?

Si vous préférez des entraînements courts, il vaut mieux faire chaque jour, donnant des exercices de 20 à 35 minutes, ce sera assez pour perdre du poids, sous réserve d’une carence en calories dans les aliments. Faire de l’exercice tous les jours vous aidera également à vous habituer aux activité.

Mais parfois, les circonstances ne vous permettent pas de faire attention sport tous les jours. Ensuite, vous devez vous entraîner chaque seconde jour. Mais rappelez-vous, moins vous en faites, plus cela devrait être long entraînement.

Par exemple, si vous faites quatre séances d’entraînement de 35 à 40 minutes chacune et une 60-75 minutes dans une semaine, alors vous pouvez sauter quelques jours et encore répondre aux exigences afin perdre du poids.

Si vous devez sauter quelques jours dans une semaine, vous vous pouvez toujours vous entraîner, à chaque session être plus long. Mais si vous en faites moins, il sera plus difficile à développer habitude d’activité physique.

Vous pouvez également modifier l’intensité de votre entraînement. Par exemple si vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer séances d’entraînement de haute intensité, puis certaines séances peuvent être court et de haute intensité, tandis que d’autres sont longs mais plus la lumière. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire simple des exercices de différentes durées, par exemple, essayez exercices avec une corde à sauter pour perdre du poids.

Activités

Combien d’entraînement par jour pour perdre 1 kilogramme gros?

Si vous êtes curieux de savoir combien vous devez faire pour brûler un kilogramme de graisse. Ici, vous devez savoir que pour brûler 1 kilogramme graisse corporelle dont vous avez besoin pour dépenser 7000 calories. Exercices montré ci-dessous permettra à une personne pesant 70 kilogrammes perdre un kilogramme:

  • 10 heures de course légère (environ à une vitesse de 10 km / h), soit environ 1 heure 20 minutes par jour.
  • 28 heures de marche (5 kilomètres à l’heure), environ 4 heures en jour.
  • 10 heures de baignade intense, soit environ 1 heure 20 minutes en jour.
  • 13 heures de vélo (19-20 km / h), soit un peu moins de 2 heures heures par jour.
  • 14 heures d’aérobic intense, ou 7 séances de deux heures en une semaine.

Cela montre que perdre un kilogramme seulement avec L’activité physique est très difficile et prend du temps. Comment fois pour cette raison, régime et exercice doivent être combinés afin pour provoquer une carence en calories et une perte de poids.

S’il vous semble que vous n’atteindrez jamais votre objectif séances d’entraînement, ne vous inquiétez pas. Créer une formation efficace plan de perte de poids est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît au premier abord un coup d’oeil.

Les recommandations ci-dessus vous aideront à comprendre combien vous devez vous entraîner par jour pour perdre du poids. Mais N’oubliez pas que la chose la plus importante est la régularité de la formation et la fréquence. La décision la plus intelligente alors, probablement, fera moins, mais plus souvent.

Le résultat de la formation

Combien de fois par semaine devez-vous vous entraîner pour être visible résultat?

Comme vous le savez déjà, pour perdre du poids, vous devez brûler plus calories que vous obtenez de la nourriture.

Un régime hypocalorique est un moyen de réduire les calories. mais l’effet d’une combinaison de régime et d’exercice sera beaucoup plus fort.

Par conséquent, pour que le résultat de la formation de perte de poids soit visible, vous devez surveiller attentivement le nombre de calories dans l’alimentation et en l’absence de modification du poids corporel ou de l’apparence, il est nécessaire de réduire les calories quotidiennes de 300 à 500 calories.

Lorsque vous suivez un régime, vous perdez du poids en coupant graisse et muscle. La contraction musculaire ralentit le métabolisme en raison de pourquoi perdre du poids et le garder au même niveau devient plus dur. Par conséquent, incluez toujours la formation dans votre plan, de préférence puissance.

Afin de perdre du poids, les médecins recommandent au moins 30 minutes de tout type de cardio par jour cinq fois par semaine, sinon plus. Il peut également être combiné avec un programme d’alimentation. exercices.

Lorsque vous combinez des exercices de force avec du cardio, vous accumulez la masse musculaire, qui à son tour augmente le métabolisme et aide à perdre du poids plus rapidement.

Que devez-vous savoir d’autre et considérer pour déterminer la fréquence à laquelle vous devez s’entraîner?

Avant de commencer un programme de formation, assurez-vous consultez votre médecin.

  • Santé: votre santé peut affecter la quantité de formation que vous devriez faire par semaine. Si tu as mal la santé ou vous avez des maladies chroniques, par exemple élevé pression, il est recommandé de diminuer l’intensité de vos entraînements ou leur nombre par semaine.
  • Âge: Une personne âgée, bien sûr, est préférable de ne pas faire du sport aussi intensément et autant de fois que un jeune homme avec une excellente forme physique.
  • Poids: une personne obèse doit faire de l’exercice plus souvent afin de perdre beaucoup d’excès de poids. Mais bien sûr, dans ce cas, il est recommandé de commencer petit et progressivement augmenter le niveau et l’intensité de l’entraînement.

La détermination de la fréquence de l’entraînement physique n’est qu’une partie décisions. Vous devez également choisir un plan pour vous-même, qui, dans le fonctionne réellement.

Entraînement à la combustion des graisses

Combien de fois par semaine devez-vous par rapport aux exercices cardio?

Combien de fois par semaine vous devez dépendre du type de formation pour s’entraîner.

Si vous êtes principalement engagé dans des exercices de force, soyez c’est pour la perte de poids ou le renforcement musculaire, il est préférable de s’entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine.

La formation devrait durer environ 30 à 40 minutes.

Voici à quoi devrait ressembler votre plan de formation:

  • Lundi – exercices pour les muscles supérieurs uniquement corps
  • Mardi – uniquement pour le bas du corps
  • Mercredi – repos
  • Jeudi – Séance d’entraînement pour le muscle supérieur seulement
  • Vendredi – nous entraînons uniquement les muscles du bas du corps
  • Samedi – repos
  • Résurrection – repos

Les débutants peuvent avoir besoin d’un entraînement moins intense, où ils vont pomper les muscles trois fois par semaine, et certains expérimentés les culturistes, au contraire, s’entraînent très intensivement, mais s’entraînent chaque groupe musculaire seulement une fois par semaine.

Quoi qu’il en soit, deux fois par semaine – c’est tout à fait normal pour un ordinaire personne. Cela donne aux muscles le temps de récupérer, et cela dans leur à son tour, conduit à la croissance musculaire. Si vous prenez trop de temps exercices de force, alors les muscles seront surmenés, ce qui peut provoquer des blessures. Et si, au contraire, il y a trop peu à faire, alors il n’y aura aucun progrès.

Si vous préférez principalement le cardio, alors les recommandations sera légèrement différent. Les spécialistes et les professionnels recommandent faites du cardio trois à quatre fois par semaine pendant 40 à 60 minutes.

Une autre façon consiste à effectuer 150 minutes de cardio d’intensité moyenne, distribué tout au long de la semaine, soit 75 minutes de haute intensité cardio, également distribué tout au long de la semaine. Exemples de belles les exercices pour le système cardiovasculaire sont la marche, la course, natation, aérobic, sports d’équipe et cyclisme.

Les exercices cardio peuvent également être combinés avec des exercices de force. pour une efficacité d’entraînement maximale. Si vous allumez exercices de force dans votre séance d’entraînement, alors vous devez respecter un horaire similaire à celui illustré ci-dessus.

Vous les combinez à partir de chaque séance d’entraînement avec 20 minutes de cardio avant de se lancer dans des exercices de musculation.

Il y a une autre option qui vous convient si vous le souhaitez économisez votre énergie pour les exercices de force. Ici nous commençons par un échauffement cardio de cinq minutes, et après l’entraînement en force, Nous terminons l’entraînement avec 15 minutes de cardio.

Vous pouvez également faire du cardio de faible intensité l’autre jour. sans entraînement en force, selon votre plan.

Ventre plat

Comment perdre du poids rapidement et efficacement

Si vous voulez perdre du poids rapidement, faites attention � ce qui suit:

  • Sortez de votre zone de confort et ne vous laissez pas habituer � plan de formation. Changer l’intensité, la durée et le montant de votre formation – distance, nombre d’approches et répétitions. Modifiez également la fréquence des différents exercices et incluez intervalles cardio-intensifs. Essayez de faire du cardio entraînement plus efficace grâce à l’entraînement en force. Combinez cardio et musculation.
  • Inclure des leçons avec haltères, haltères ou poids. Pour tout décrire brièvement, vous pouvez dire: plus vous avez de muscles par rapport au poids corporel, plus plus vous brûlerez de calories en un seul entraînement.
  • Trois facteurs – exercice, sommeil et alimentation – constituent la base de atteindre votre objectif. Vous devez considérer et optimiser chaque détail.
  • Une règle très importante que tout le monde doit respecter quel que soit leur niveau de forme physique, c’est: «Jamais ne manquez pas le reste! ” N’oubliez pas d’inclure au moins une journée par semaine sans aucune activité physique.

Les adultes devraient consacrer environ 150 minutes (2,5 heures) activité physique d’intensité moyenne, comme la marche rapide, ou 75 minutes (1 heure 15 minutes) pour un entraînement de haute intensité, comme courir, ou une combinaison équivalente des deux. Allumez une semaine au moins deux jours d’exercices de force, et ils ne le font pas oubliez de travailler avec tous les grands groupes musculaires.

Mais pour que l’activité physique soit constante, il faut choisir Les activités sportives que vous aimez. Faites ce que vous faites aimez votre éducation physique pour ne pas être associée à la peur ou routine.

Si vous aimez calculer, vous pouvez utiliser un peu une approche différente. Par exemple, si vous souhaitez réduire de 500 calories jour, alors vous pouvez faire un choix – réduire 250 calories par régime, et 250 autres séances d’entraînement. De là, vous pouvez décider comment et quand vous brûler ces 250 calories. Certains experts recommandent de porter indicateur de fréquence cardiaque qui vous donnera une idée de le nombre de calories que vous brûlez sur différents types entraînement.

Des études ont montré qu’une personne pesant 70 kg brûle 149 calories à partir de 30 minutes de marche à une vitesse de 6 km / h, 223 calories à partir de 30 minutes de natation et 298 calories de 30 minutes de course à une vitesse de 8 km / h.

À quelle fréquence devez-vous faire du sport pour perdre du poids et combien de temps devrait durer un exercice de combustion des graisses?

N’oubliez pas la nourriture!

Il est très difficile – mais toujours possible – de perdre du poids uniquement activité physique. Vous ne pouvez perdre du poids que si vous brûlez plus calories que mangées. Mais alors vous devez vous entraîner très sévèrement, à un point tel qu’il commencera déjà à nuire à la santé. Pour pour la plupart des gens, la meilleure façon de réduire le poids est d’utiliser une combinaison l’activité physique et une bonne nutrition.

Regardez mieux la nourriture que vous mangez tout au long de la journée comprendre combien de calories vous mangez maintenant et combien vous devriez manger afin de perdre du poids. N’oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, il est recommandé de réguler la quantité de calories consommée après chaque 5-7 kg déversé.

Vous devez également savoir que l’activité physique peut affecter faim et appétit. Par exemple, il a été prouvé que la haute intensité entraînement par intervalles ou longues séances de cardio niveaux inférieurs ghréline (hormone de la faim) pendant 1,5 heure après l’entraînement. Un certaines personnes, au contraire, disent que l’activité physique augmente l’appétit, à cause duquel ils risquent alors de trop manger accidentellement. Par conséquent, faites attention à la façon dont vos activités sportives affectent votre appétit. C’est aussi bien de le faire immédiatement après l’entraînement une collation riche en protéines et en glucides (par ex. banane et yaourt), pour afin de reconstituer le glycogène musculaire (glucides), commencer récupération musculaire et prévenir la suralimentation accidentelle.

Vous devez également ne manger que des aliments de qualité. Pour plus de clarté, elle peut être associé au gaz dans la voiture. N’importe quel type d’essence fera l’affaire. pour une machine, mais sa durée de vie augmentera considérablement si utiliser de l’essence de qualité.

Macronutriments (glucides, protéines, graisses) et micronutriments (vitamines et minéraux) jouent un rôle clé dans vos entraînements. Par exemple s’il y a trop peu de protéines, ce sera plus difficile pour votre corps restaurer et construire des muscles qui ont été endommagés pendant temps de formation. Et si vous manquez de glucides, alors vous serez peu d’énergie, ce qui vous fatiguera rapidement.

Sources:

  • www.exercise.com/learn/how-often-should-one-workout-for-maximum-weight-loss/
  • blog.myfitnesspal.com/how-often-you-should-exercise-when-youre-trying-to-lose-weight/
  • www.verywellfit.com/how-much-exercise-to-lose-weight-3495493
  • www.exercise.com/learn/how-many-times-a-week-should-you-work-out/
  • www.runtastic.com/blog/en/how-often-should-you-exercise-per-week-to-lose-weight/

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