9 meilleurs exercices pour graver 2000 calories par jour

“Un bon entraînement nettoie moralement et physiquement la journée s’améliore. “- Minka Kelly, actrice américaine.

Brûlez 2000 calories par jour? Plus facile à dire qu’à faire. Mais grâce à une combinaison de quelques entraînements simples et passionnants – cela devient possible. Je me demande de quoi on parle? Continuez lire pour le découvrir.

• Comment brûler 2000 calories: l’entraînement le plus efficace
  • 1. Cyclisme
  • 2. Corde à sauter
  • 3. Natation
  • 4. Aérobic
  • 5. Tapis roulant
  • 6. Zumba
  • 7. Aquagym
  • 8. Courir
• Conseils de perte de poids
• Comment brûler plus de calories par jour?
  • Conduisez plus
  • Mangez bien
  • Autres astuces

Comment brûler 2000 calories: l’entraînement le plus efficace

N’oubliez pas que même des entraînements amusants et efficaces peuvent de graves conséquences si vous en faites trop. Alors ne vous excitez pas, et avant de commencer les cours consultez votre entraîneur ou votre médecin.

Voici neuf des meilleurs exercices à passer. 2000 kcal par jour.

1. Cyclisme

Le vélo est le moyen le plus intelligent de se remettre sur pied que vous pouvez vendre votre âme

Durée de la formation: 60 minutes

Brûlé: 850 calories

Oeuvre: Caviar, quadriceps, ischio-jambiers, presse inférieure et les hanches

Il est plus raisonnable d’avoir un bon entraînement cardio et maximiser la perte de poids en vélo. Heure d’intense L’équitation vous permet de brûler jusqu’à 850 calories. N’est-ce pas une excellente excuse acheter un vélo maintenant?

Cependant, pour les résidents urbains, il est préférable d’acheter un vélo d’appartement. Son vous pouvez utiliser à la maison autant que vous le souhaitez et boire suffisamment la quantité d’eau pendant les pauses pour maintenir l’hydratation organisme.

Vous pouvez également inviter votre meilleur ami à vous rejoindre et avoir un excellent entraînement commun.

2. Corde à sauter

Une façon super amusante de brûler 800 calories par jour

Durée de la formation: 60 minutes

Brûlé: 700-800 calories

Oeuvres: corps entier

La corde à sauter n’est plus seulement amusante pour les enfants. Dans en fait, c’est l’un des meilleurs exercices vous permet de brûler un grand nombre de calories en peu de temps le temps. Il préparera votre corps pour l’été et vous permettra d’entrer dans ces le plus de shorts que j’ai toujours voulu porter. Une heure de saut vous permet de brûler environ 700 à 800 calories. Néanmoins ici le plus important est l’intensité. Les débutants devraient commencer à 10-20 minutes.

3. Natation

Perdre du poids et ne pas transpirer

Durée de la formation: 60 minutes

Brûlé: 700 calories

Oeuvres: corps entier

Cela devrait être une bonne nouvelle pour tous les amoureux de l’eau. sortes de sports. Plus de transpiration dans le gymnase. Plongez dans eau de piscine bleu frais et nager une heure. Vous en dépenserez 700 calories. La natation aide non seulement à rester en forme, mais aussi se détend.

4. Aérobic

Obtenez un corps tendu en faisant de l’aérobic

Durée de la formation: 60 minutes

Brûlé: 500-600 calories

Oeuvres: corps entier

L’aérobic a toujours été amusante, dynamique et facilement accessible. À partir de de tous les exercices énumérés ici, elle est capable de faire votre Les résultats sont visibles plus rapidement. Au début, ça pourrait être un peu difficile, mais quand vous serez à l’aise avec l’aérobic, il deviendra votre favori option de formation. Quelques meilleurs entraîneurs de fitness recommander l’aérobic car il resserre le corps et conduit tonus musculaire.

5. Tapis roulant

Courez sur un tapis roulant pour brûler ce têtu graisse

Durée de la formation: 60 minutes

Brûlé: 500-600 calories

Travail: Jambes, intérieur et cuisses arrière, appuyez

Les activités sur tapis roulant sont le moyen le plus simple de dépenser calories et destruction des graisses. Vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories par heure et Obtenez la meilleure séance d’entraînement jamais. Pour maintenir la motivation Écoutez votre liste de lecture préférée pendant la course. Mais n’oubliez pas serrer la main et tenir les mains courantes pendant l’entraînement. C’est allumez vos groupes musculaires et garantissez rapidement résultat.

“Pour moi, l’exercice est bien plus que juste L’exercice est une thérapie. “- Michelle Obama.

6. Zumba

Pratiquez la zumba pour créer un corps qui fera l’envie tous vos ennemis.

Durée: 60 minutes

Coût énergétique: 350 à 600 calories sont consommées.

Élaboré: Corps entier

Bonne nouvelle pour ceux qui aiment danser! Les danses sont considérées l’une des façons les plus drôles, les plus efficaces et les plus faciles de graver calories Alors faites-vous plaisir et rejoignez formation de zumba. Vous n’avez pas besoin d’être professionnel pour cela chorégraphe. Un cœur rempli d’aspiration est capable de traverser une longue le chemin. De telles activités détruiront rapidement toute cette graisse tenace donne un tonus à tes muscles et te rend fou, mais quand même séance d’entraînement importante.

7. Aquagym

Mettez-vous en forme sans transpirer dans la salle de gym, avec de l’aquagym.

Durée de la formation: 60 minutes

Brûlé: 240-356 calories

Oeuvres: Corps entier

L’aquagym mérite d’être essayé si vous pas un fan de transpiration dans le couloir. Ces exercices brûlent des calories supplémentaires et aider à resserrer le corps. Cependant, ils ne sont pas aussi efficaces que heure de baignade. En gros, dans votre cours d’aérobic, vous va brûler environ 200 à 400 calories.

8. Courir

Courez pour obtenir le corps dont vous rêvez

Durée de la formation: 60 minutes

Brûle: 400-600 calories

Oeuvres: Corps entier

Il est prouvé que la course à pied est l’une des plus intenses, mais en même temps le temps est le meilleur entraînement de tous les temps. Il réduit le stress et Déprimé et vous fait sentir vivant. En une heure, vous pouvez brûler environ 600 calories ou plus si vous augmentez intensité du jogging. Si vous voulez plier plusieurs kilogramme par mois, la course est ce dont vous avez besoin.

9. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

“Si vous n’êtes pas habitué à courir ou à aller vite pendant une période de temps suffisamment longue, alors cette formation est plus probable tout sera difficile pour vous. ”

Durée: 30 minutes

Coûts énergétiques: 250 à 400 calories

Oeuvre: Tout le corps

HIIT (HIIT) est également connu sous le nom d’intervalle de haute intensité formation (formation par intervalles à haute intensité). Les experts recommandent les médecins le recommandent, et nous recommandons également ce genre sessions de formation. Il consiste en de courts exercices rapides et 20 secondes de pause lorsque vous travaillez vite, puis détendez-vous. Un tel entraînement accélère votre fréquence cardiaque. contractions (fréquence cardiaque), tonifie les muscles et entraîne tout le corps.

“Je suis comme un combattant entrant sur le ring. Parfois, quand je viens à la maison et je ne me sens pas bien, je me force à aller au gym. Après cela, en rentrant à la maison, prendre une douche, mettre une tenue cool, Je me maquille, je collectionne les cheveux et je me sens revitalisée et heureuse eux-mêmes. “- Jennifer Lopez.

Donc, ce sont 9 séances d’entraînement énergivores qui vous aideront. brûler 2000 calories. Comment les combiner pour y parvenir indicateur? Jetez un oeil au paragraphe suivant.

Combinaisons d’exercices pour brûler 2000 calories en jour

• Échauffement + Course à pied (30 min) + Corde à sauter (30 min) + Zumba (60 min) + Vélo (60 min) + Attelage
• Échauffement + Aérobic (60 min) + HIIT (30 min) + Natation (60 min) + Sprint par intermittence (60 min) + Attelage
• Échauffement + Zumba (60 min) + Corde à sauter (30 min) + Course à pied sur un tapis roulant avec une pente (30 min) + HIIT (30 min) + Attelage

Il existe différentes options pour combiner des exercices dans le but de brûler 2000 calories par jour. Puisqu’il est impossible de faire tout cela exercices à la fois, vous pouvez diviser les séances d’entraînement en exercices du matin et soir. Oui, comme ils l’ont dit au début, “brûler 2000 calories” est plus facile en paroles qu’en actes. Cela demande de la persévérance, de la discipline et alimentation saine. Voici quelques conseils nutritionnels.

Conseils de perte de poids

1. Assurez-vous de faire de l’exercice quotidiennement. Quand tu brûles calories, votre corps en consomme généralement moins quantité.
2. Buvez un verre d’eau avant les repas et pendant les repas. C’est aidera à réguler la nutrition et vous vous sentirez rassasié plus vite.
3. Échauffez-vous avant l’entraînement. Cela aidera à éviter les blessures et tension musculaire.
4. Buvez de l’eau avec des fruits pendant la journée. C’est prévenir la déshydratation, la prise de poids, les problèmes digestifs et douleur articulaire.

Maintenant que vous savez brûler 2000 calories par jour, pourquoi attendre quelque chose? Commencez la formation aujourd’hui et partagez votre expérience dans les commentaires.

Comment brûler plus de calories par jour?

Trouver du temps pour un horaire chargé peut être difficile, même pour le zoozhniki le plus dévoué. Si vous n’avez pas la possibilité même 20 minutes de cardio, ne vous inquiétez pas – il y a d’autres façons de brûler plus de calories par jour. Seulement besoin apporter des changements subtils à votre style de vie quotidien, pour dépenser plus de calories.

Conduisez plus

• La plupart des gens préfèrent s’entraîner tôt le matin, mais Les sorties du matin au gymnase peuvent rapidement devenir ennuyeuses. Au lieu de cela, régler votre alarme quinze minutes plus tôt et faire des exercices vigoureux cette fois, comme sauts ou squats. Applications avec Des exercices de 7 minutes qui vous aideront imperceptiblement serrez une petite charge tout au long de la journée.
• Dansez dans la salle de bain. Peu importe ce que vous faites: brossez-vous les dents, laver, suspendre les serviettes ou prendre une douche – si ce mouvement, les activités habituelles du matin deviendront beaucoup moins fatigant et plus énergivore.
• Fidget plus. Si vous ne pouvez pas rester assis avec enfance, alors bravo à toi, tu brûles beaucoup plus calories que vos frères calmes. Si vous avez moins de chance, puis essayez de vous habituer à de petits mouvements pendant activités tranquilles. Par exemple, balancer avec la main ou le pied tout en vous parlez au téléphone.
• Marchez plus. Choisissez de longs itinéraires et grimpez escaliers. Ramassez tous les sacs à provisions.

Mangez bien

• Buvez plus d’eau. Les gens confondent souvent faim et soif. Avant en prenant une petite collation, buvez un peu d’eau, parce que peut-être que vous ne voulez vraiment pas manger. De plus, l’habitude de boire un verre d’eau avant de manger peut aider Évitez de trop manger.
• Mâchez lentement. Ne sautez pas sur la nourriture comme si vous veniez de partir avec une grève de la faim, une alimentation réfléchie aidera votre corps donner un signal de saturation dans le temps.
• Gardez une trace des portions. En règle générale, chaque portion de votre plat devrait être la taille de votre poing. Suivre cette règle aidera vous évitez de trop manger.
• Faites une pause sur les écrans tout en mangeant. De nombreuses études a montré que le déjeuner devant le téléviseur ajoute environ 200 calories votre repas.
• Utilisez de petites assiettes, elles vous soulageront du désir de manger grandes portions.
• Conservez tous les aliments au réfrigérateur. Si vous mettez une assiette avec goodies sur votre table, alors vous aurez toutes les chances d’aller � calories excédentaires. Si vous gardez toute la nourriture dans la cuisine, alors vous devrez d’abord vous y rendre. Et pendant ce temps, vous aurez le temps penser: vous ennuyez-vous ou avez-vous vraiment faim?
• Ajoutez du piquant. Les aliments épicés accélèrent le métabolisme.

Autres astuces

• Éteignez le radiateur. Si vous êtes légèrement gelé, le corps fait que la graisse brune brûle plus de calories, pour vous réchauffer, même si vous vous allongez simplement sur le canapé.
• Descendez du canapé et asseyez-vous par terre. Vos muscles auront besoin souche pour vous soutenir, de sorte que vous brûlez plus de calories. De plus, il est beaucoup plus difficile de se lever du sol que du canapé.
• Jeter la chaise et la remplacer par un ballon de gymnastique. Essayer de garder votre équilibre vous aidera à brûler plus de calories. essayant juste de ne pas tomber.
• Restez calme. Méditez et respirez uniformément. Le stress peut entraîner une prise de poids.
• Dormez suffisamment. Des études ont montré que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles sont en surpoids.
• Essayez un régime brûlant les graisses comme le cétogène.