9 façons de stimuler la testostérone Voie naturelle

La testostérone est une hormone produite principalement par les testicules, – souvent associée à la masculinité, bien qu’elle soit synthétisée le corps des femmes. Voici 9 façons d’augmenter votre niveau. la testostérone chez les hommes de manière naturelle.

En fait, la testostérone joue un rôle important dans les relations sexuelles et fonction de reproduction des hommes, est responsable de l’augmentation des muscles croissance de masse et de cheveux. A part ça, il n’est pas aussi “perceptible”, mais des caractéristiques tout aussi importantes: le maintien de la densité osseuse, maintenir la bonne quantité de globules rouges et beaucoup d’autres.

À partir d’environ 30 ans, les niveaux de testostérone chez les hommes commencent déclin naturellement. Une variété de produits chimiques notamment l’utilisation de médicaments, tels que les statines, effets négatifs sur les niveaux de testostérone chez les hommes. En même temps les niveaux d’oestrogène ont tendance à augmenter en raison de la large la propagation de composés de type œstrogène dans les aliments, eau et polluants Mercredi. Et immédiatement la question se pose, comment booster la testostérone?

  • Comment puis-je remplacer la testostérone?
  • 9 façons de stimuler la testostérone naturellement
    • 1. Perdre du poids
    • 2. Effectuez des exercices de haute intensité (en particulier combiné avec le jeûne périodique)
    • 3. Consommez suffisamment de zinc
    • 4. N’oubliez pas l’entraînement en force
    • 5. Maintenir les niveaux de vitamine D
    • 6. Réduisez les effets du stress.
    • 7. Limitez ou excluez le sucre de votre alimentation.
    • 8. Mangez des graisses saines
    • 9. Augmentez votre consommation d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) par exemple la protéine de lactosérum

Comment puis-je remplacer la testostérone?

Si vous avez une dysfonction érectile, une diminution des attraction, humeur dépressive, difficultés de concentration l’attention et la mémoire, et vous pensez qu’il est faible testostérone, cela peut être facilement vérifié en passant un test sanguin. Étant donné que les niveaux d’hormones fluctuent tout au long de la journée, obtenir une image fidèle de l’état du corps, vous aurez besoin et autres enquêtes.

Si les niveaux de testostérone sont vraiment bas, il y a un certain nombre produits de testostérone synthétiques et bio-identiques, ainsi que déhydroépiandrostérone (DHEA), qui est le plus prohormone androgène commune (précurseur) dans le corps humain. Cela signifie qu’il est le plus important. la “matière première” que le corps utilise pour produire d’autres hormones, y compris la testostérone chez les hommes et les œstrogènes chez les femmes.

Plus physiologique est l’utilisation de bioidentical hormones. Vous ne pouvez les utiliser que sous la direction d’un médecin qui contrôlera leur niveau pour être sûr que l’hormonothérapie substitutive est vraiment nécessaire pour vous.

Mais avant de choisir des substituts synthétiques, nous vous proposons vous familiariser avec plusieurs façons utiliser pour augmenter les niveaux de testostérone naturellement. Ils conviennent à presque tout le monde, car ils n’ont que des “effets secondaires”.

9 façons de stimuler la testostérone naturellement

1. Perdre du poids

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Si vous êtes en surpoids, alors, selon la recherche, présenté lors d’une réunion de la Société des endocrinologues en 2012, perdre des kilos en trop peut augmenter les niveaux de testostérone. À les hommes en surpoids sont le plus souvent faibles testostérone, donc perdre du poids peut être important facteur qui aidera à augmenter la production d’hormones le corps.

Si vous décidez sérieusement de perdre du poids, vous devez strictement limiter la quantité de sucre raffiné dans l’alimentation telle qu’elle était l’excès de sucre et de fructose s’est avéré être un facteur majeur la transition de l’obésité vers une véritable épidémie. Alors arrête boire des sodas sera aussi important que et limiter la consommation d’aliments transformés, contenant du fructose, des jus de fruits, des fruits et des soi-disant Édulcorants «sains» (comme l’agave).

Idéalement, vous devriez consommer moins de 25 grammes de fructose par jour par jour (fruits inclus). Cela est particulièrement vrai si vous avez la résistance à l’insuline s’est développée, est en surpoids, élevée tension artérielle, diabète ou taux de cholestérol élevé.

De plus, l’élimination de toutes les céréales sera vitale. les aliments et le lait (même non transformés) de l’alimentation. Dans le lait contient du sucre appelé lactose, dont il a été prouvé augmente la résistance à l’insuline. Alors sois sage la décision de ne pas en boire si vous voulez perdre du poids.

Glucides raffinés tels que céréales de petit déjeuner, bagels, gaufres, brioches et la plupart des autres aliments transformés également se transformer rapidement en sucre, augmenter les niveaux d’insuline et provoquer une résistance à elle. Et c’est le plus important un facteur dans l’apparition de presque toutes les maladies chroniques et les conditions humaines, y compris la prise de poids.

Si vous excluez ces aliments de votre alimentation, vous devez les remplacer par des aliments sains – légumes et graisses (y compris graisses saturées naturelles!). Votre corps préfère glucides dans les légumes nutritifs non digestibles, pas les céréales et du sucre pur car ils sont convertis plus lentement en simples sucre (glucose, par exemple) et réduire les niveaux d’insuline. Si vous exclure les céréales et le sucre des aliments, vous devez radicalement augmentez la quantité de légumes dans votre alimentation et assurez-vous consomment également beaucoup de protéines et de graisses saines régulièrement.

Les produits que vous choisissez deviendront la force motrice de Façons de perdre du poids. Une courte haute intensité des exercices tels que Peak Fitness deux à trois fois par semaine, en combiné avec des sports complets fournira effets bénéfiques supplémentaires sur votre corps (voir ci-dessous)!

2. Effectuez des exercices de haute intensité (en particulier combiné avec le jeûne périodique)

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Et le jeûne périodique et un exercice intense et court peut augmenter les niveaux de testostérone. Contrairement à l’aérobic ou un effort physique modéré à long terme qui a impact négatif ou n’affecte pas du tout le niveau testostérone.

“De courts exercices intenses se sont avérés effet positif sur l’augmentation des niveaux de testostérone et empêcher son déclin. ”

Le jeûne intermittent stimule la testostérone en augmentant expression d’hormones de saturation, y compris l’insuline, la leptine, adiponectine, peptide de type glucagon-1 (GLP-1), cholécystokinine et les mélanocortines, dont chacune, comme vous le savez, améliore l’effet de la testostérone, augmente la libido et prévient l’âge diminution de l’hormone sexuelle masculine.

Boire des protéines de lactosérum après une séance d’entraînement mai augmenter encore la satiété / l’effet de la testostérone (hormones de la faim avoir l’effet inverse sur la testostérone et la libido). Voici comment Un entraînement typique à haute intensité pourrait ressembler à:

  • Échauffez-vous pendant trois minutes;
  • Pratiquez aussi vite et vite que possible pour 30 secondes Vous devez vous sentir comme si vous tombiez épuisement;
  • Reprise: accélérer le rythme de lent à modéré en dans les 90 secondes;
  • Répétez le cycle d’exercice de haute intensité et récupération “7 fois.

Comme vous pouvez le voir, chaque entraînement ne dure que 20 minutes. Vingt minutes! Et ça marche vraiment! Pendant ces 20 minutes 75% du temps est alloué pour le chauffage, la restauration ou le refroidissement. Tu es travailler intensément pendant seulement quatre minutes. Si vous jamais fait, il est difficile de croire que vous pouvez bénéficier de quatre minutes d’exercice. Mais c’est vraiment donc.

Gardez à l’esprit que vous pouvez pratiquement utiliser tout type d’activité – formation sur un vélo elliptique, fonctionnement sur tapis roulant, natation, course longue distance, y compris sur à l’extérieur (soyez très prudent pour éviter les blessures) – tant que vous appliquez un effort maximum pendant 30 secondes. Mais d’abord, assurez-vous d’étirer suffisamment et d’éviter Les blessures commencent lentement. Faites d’abord deux ou trois répétitions et augmenter progressivement leur nombre. Ne vous attendez pas à tout faire huit répétitions pour la première fois, surtout si vous n’êtes pas forme.

3. Consommez suffisamment de zinc

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Le zinc est un élément important pour la synthèse de la testostérone. Réception la supplémentation en zinc pendant seulement six semaines a montré qu’il provoque une augmentation marquée de la testostérone chez les hommes à faible niveau. De plus, il protège une personne contre le déclin réflexe. testostérone après avoir fait de l’exercice. Et vice versa des études ont montré qu’une consommation limitée de zinc une diminution significative des niveaux de testostérone.

On estime que jusqu’à 45% des adultes de plus de 60 ans consommer du zinc à des doses beaucoup plus faibles que nécessaire; même quand prendre des suppléments nutritionnels, puis selon diverses estimations, 20-25% des personnes âgées les gens ne reçoivent toujours pas assez de zinc.

Votre nourriture est la meilleure source de zinc; ainsi que riche en protéines des aliments comme la viande et le poisson à d’autres sources de zinc inclure le lait non transformé, le fromage non transformé, les haricots et le yogourt ou du kéfir à base de lait cru. Difficile à obtenir assez de zinc des aliments aux végétariens. Ce problème est également pertinent pour les mangeurs de viande, principalement en raison des méthodes agriculture où des engrais chimiques sont utilisés et les pesticides. Ces produits chimiques détruisent les nutriments dans le sol. (y compris le zinc), qui devrait être absorbé par les plantes, et puis entrez dans votre corps.

Très souvent, nous réduisons nous-mêmes la quantité de nutriments la nourriture pendant sa préparation. Dans la plupart des aliments avec la cuisson réduit considérablement la quantité de nutriments, en particulier lorsque traitement thermique excessif.

Si vous décidez d’utiliser des suppléments de zinc, respectez des doses inférieures à 40 mg par jour, car ce niveau est recommandé pour les adultes comme limite supérieure. Trop le zinc peut interférer avec l’absorption par le corps d’autres minéraux, en particulier cuivre, et peut également provoquer un effet secondaire – nausée

4. N’oubliez pas l’entraînement en force

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En plus de l’entraînement à haute intensité, comme moyen d’augmenter le niveau la testostérone est également connue pour l’entraînement en force, mais seulement avec à condition que vous exerciez suffisamment de force. Alors que dans le processus testostérone a augmenté les séances d’entraînement, vous devez augmenter le poids et réduire le nombre de répétitions, et se concentrer sur des exercices qui impliquent un grand nombre de muscles: soulevé de terre, squats et autres.

Vous pouvez améliorer l’effet des exercices de force en les faisant plus lent. Ralentir le mouvement, vous le transformez en exercice haute intensité. Le super ralenti aide votre ouvrir le maximum de muscles au niveau microscopique ponts transversaux entre les fibres protéiques dont ils dépendent contractions musculaires.

5. Maintenir les niveaux de vitamine D

Sources de vitamine D

La vitamine D, un stéroïde structurel, est essentielle pour un développement sain noyau de sperme, aide à maintenir la qualité du sperme et le sperme. La vitamine D augmente également les niveaux de testostérone. qui prend en charge la libido. Dans une étude chez des hommes l’embonpoint qui a pris des suppléments de vitamine D, les niveaux de testostérone ont augmenté de manière significative en un an prise régulière.

La carence en vitamine D a actuellement des proportions épidémiques Les États-Unis et de nombreuses autres régions du monde dans principalement parce que les gens ne passent pas assez de temps au soleil, pour assurer la synthèse de la vitamine D.

Donc, la première étape consiste à savoir si vous utilisez tous les avantages de la vitamine D sont de déterminer les taux sanguins de 25- (OH) -D ou 25-hydroxyvitamine D.

Il y a quelques années, le niveau recommandé était de 40 à 60 nanogrammes par millilitre (ng / ml), mais récemment optimal les niveaux de vitamine D ont été augmentés à 50-70 ng / ml.

Pour atteindre une gamme saine, vous aurez besoin de plus être au soleil. Irradiation d’une grande surface cutanée midi jusqu’à ce qu’il devienne une teinte rose clair, comme généralement suffisant pour obtenir une synthèse adéquate Vitamine D. Si vous ne pouvez pas vous allonger au soleil, sélectionnez bronzage en toute sécurité dans le solarium (avec résistance de ballast électrique, non magnétique pour éviter une exposition inutile champs électromagnétiques).

Dans les cas extrêmes, les suppléments de vitamine D3 peuvent être pris sous forme de pilules, mais des études montrent qu’un adulte ordinaire devrait prendre 8000 UI de vitamine D par jour afin de la maintenir niveau supérieur à 40 ng / ml, qui est le minimum absolu pour prévention de diverses maladies.

6. Réduisez les effets du stress.

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Lorsque vous êtes en tension, votre corps jette beaucoup hormone de stress cortisol. Cette hormone bloque en fait les effets. testostérone apparemment parce que d’un point de vue biologique la testostérone est associée au comportement (accouplement, compétition, agression), ce qui peut réduire les chances de survie en cas de urgence (d’où le choix de “combattre ou fuir” due au cortisol).

Dans le monde d’aujourd’hui, le stress chronique et, par conséquent, des niveaux élevés de cortisol peuvent signifier que les effets blocs de testostérone à long terme.

L’EFT est l’un des meilleurs moyens de gérer le stress. (Technique de la liberté émotionnelle), qui est appelée “acupuncture sans aiguilles “. C’est un moyen pratique et gratuit de se débarrasser des émotions les bagages sont rapides et indolores, et si légers qu’ils peuvent pour éduquer même les enfants. D’autres moyens de soulager rapidement le stress sont prière, méditation, yoga, émotions positives, entraînement techniques de relaxation telles que la respiration profonde et positive visualisation, qui sont le “langage” du subconscient.

Lors de la création d’une image visuelle (comment aimeriez-vous vous sentir vous-même) votre subconscient commencera à vous aider en faisant le nécessaire changements biochimiques et neurologiques le corps.

7. Limitez ou excluez le sucre de votre alimentation.

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Les niveaux de testostérone baissent après avoir consommé du sucre. Cela est probablement dû au fait que le sucre augmente le niveau de l’insuline, et ceci est un autre facteur conduisant à une diminution testostérone.

Le département américain de l’Agriculture estime la moyenne un Américain consomme 12 cuillères à café de sucre par jour, ce qui est environ deux tonnes de sucre dans une vie.

Pourquoi mangeons-nous autant de sucre, c’est facile à comprendre: c’est délicieux et nous aimons provoquer le développement de congénitales réflexe avec la dopamine et les signaux opioïdes.

Qu’est-ce que cela fait de nous physiquement et émotionnellement le niveau est une histoire complètement différente, et la plupart des gens la santé s’améliore considérablement après la réduction ou l’exclusion sucre de l’alimentation. N’oubliez pas que les aliments qui ajoutent du sucre et le fructose, ainsi que les céréales (pain et pâtes) aussi devrait être limité.

Si vous souffrez de dépendance au sucre ou avez des problèmes avec envie de bonbons, vous devriez essayer la technique psychologique Turbo Tapping, qui a aidé de nombreux toxicomanes se débarrasser de la “douce habitude”. Il fonctionne avec tout type dépendance aux bonbons.

8. Mangez des graisses saines

Différentes sources de graisse

“Sain” – cela signifie non seulement mono et polyinsaturés les graisses présentes dans les avocats et les noix, mais aussi saturées, sont comment ils sont nécessaires à la synthèse de la testostérone. La recherche montrent qu’un régime avec moins de 40% d’énergie sous forme de graisse (et, principalement d’origine animale, c’est-à-dire aussi saturé graisses) entraîne une diminution des taux de testostérone. Les experts croient que dans un régime idéal devrait contenir environ 50 à 70% de matières grasses.

Il est important de comprendre que votre corps pour une fonctionnement nécessite des graisses saturées d’animaux et sources végétales (viande, produits laitiers, certaines huiles et plantes tropicales, comme la noix de coco). Et si vous négliger cet important groupe alimentaire en faveur sucre, céréales et autres glucides féculents, votre santé et le poids est presque garanti de souffrir. Exemples de graisses saines, que vous devriez manger plus de testostérone rose:

Olives et huile d’olive Noix de coco et huile de coco Beurre de lait biologique
Noix crues comme les amandes ou les pacanes Jaunes d’oeufs biologiques Avocat
Viande animale nourrie à l’herbe Huile de palme Beurre d’arachide biologique

9. Augmentez votre consommation d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) par exemple la protéine de lactosérum

Poudre de protéines

Des études montrent que la consommation de BCAA l’augmentation des niveaux de testostérone est beaucoup plus importante, en particulier avec réception avant / après la musculation. Bien que les BCAA soient disponibles additifs, la concentration la plus élevée de ces acides aminés peut être trouvée dans la leucine dans les produits laitiers, en particulier dans les fromages et protéine de lactosérum.

Même lorsque vous recevez de la leucine à partir d’aliments familiers, souvent perdu ou utilisé comme matériau de construction, et pas comme agent anabolisant. Donc, pour créer le droit environnement anabolique, il est nécessaire d’augmenter l’apport de leucine fois.

Cependant, gardez à l’esprit que l’utilisation d’acides aminés la leucine sous forme libre peut être tout à fait contre-productive comme avec l’introduction artificielle de la forme libre des acides aminés, ils pénétrer rapidement dans la circulation sanguine, altérer la fonction de l’insuline et perturber contrôle glycémique. La nourriture à base de leucine est vraiment idéal qui peut profiter aux muscles sans effets secondaires.

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