9 exercices efficaces pour les bas la presse

Cubes de la presse

La mode à ventre plat se développe chaque année. Des gars je entendre constamment des questions sur la façon de pomper clairement tracé 6 cubes, et les filles sont intéressées à se débarrasser de la graisse se dépose sur l’estomac pour qu’il devienne plat et élastique.

Ce n’est vraiment pas surprenant qu’ils me demandent autant de ces des questions.

Chaque jour, nous voyons comment la presse parfaite est glorifiée.

Les mannequins et les célébrités du monde entier montrent pompé et en relief muscles abdominaux.

On les voit en sous-vêtements, bikinis ou complètement nus.

Ils publient des selfies candides sur Facebook et Instagram; agir dans des publicités, sur la couverture de magazines, dans des émissions de télévision et des films …

Cubes de presse sur le ventre

Il semble qu’aujourd’hui toutes les stars d’Hollywood ont un corps mince avec un ventre parfaitement plat et érigé une telle figure la mode.

“Chris Hemsworth montre ses 6 dés à la presse et le corps caractéristique en forme de V dans le bas-ventre. ”

“Jennifer Lopez est mieux connue pour son incroyable butin, cependant elle a aussi juste une presse fantastique. ”

Une presse inférieure bien conçue est vraiment partie intégrante de l’abdomen parfait et lui donne une complète en quelque sorte.

C’est grâce à lui que les six cubes apparaissent et, éventuellement, jusqu’à huit.
Puisque la graisse corporelle part du haut parties vers le bas, puis la graisse dans le bas-ventre disparaît dans le dernier tourner (et revient en premier si vous ne prenez pas trop de temps respectez le régime alimentaire).

mishci-pressaPar conséquent, j’ai préparé une liste pour vous (avec photos et vidéos) des 9 exercices les plus efficaces pour la presse inférieure. Pour les compléter, vous aurez besoin tapis de yoga, banc, fitball, ainsi que votre propre poids corporel!

Ils vous aideront à bien travailler votre bas-ventre et à lui donner précieux en forme de V.

Cette liste est compilée par niveau de difficulté – de débutant à avancé. Si vous débutez dans le fitness, alors commencer définitivement au niveau d’entrée. Après toi améliorez votre forme physique et ressentez l’augmentation de la force, Passez à des exercices de niveau intermédiaire.

Table des matières

  • IMPORTANT!
  • 5 exercices sur la presse inférieure – niveau d’entrée
    • Torsion inverse
    • Assis par terre
    • Lifting des jambes Fitball
    • Planche avec pieds sur fitball
    • Coin sur le banc
  • 2 exercices abs – intermédiaire
    • Jambes allongées
    • Fitball genoux à la poitrine sur fitball
  • 2 exercices abs – niveau avancé
    • Lifting du bassin Fitball
    • Jambes suspendues

IMPORTANT!

Même si vous faites mille exercices abdominaux, vous ne jamais voir les 6 dés convoités et créer les vôtres l’estomac est plat tant qu’il est couvert de graisse.

L’avez-vous attrapé?

Vous pouvez également lire mes autres articles sur ce sujet.

Un estomac plat ou en relief est le résultat d’une petite la quantité de graisse corporelle dans le corps, qui est atteinte en faisant les bons exercices comme ceux-ci ci-dessous.

Je ne sais pas de combien de gras vous avez besoin brûler? Utilisez une simple calculatrice située sur page d’accueil pour le calculer.

Pour se débarrasser de la graisse plus rapidement, commencez effectuer des entraînements HIIT (si la forme physique vous le permet), et également l’entraînement en force. Seuls les exercices sur presse seront pas assez pour brûler la graisse du ventre.

Mais plus important encore, vous devez faire attention � votre nourriture.

La vérité est que le succès dans la perte de graisse est de 70% dépend de l’alimentation.

Vous pouvez beaucoup travailler dans le gymnase et gonfler tous les groupes musculaires corps, mais ils seront cachés sous la graisse jusqu’à ce que vous commencez à bien manger.

Alors lisez la suite pour en savoir plus sur les 9 meilleurs exercices sur la presse.

5 exercices sur la presse inférieure – niveau d’entrée

Torsion inverse

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  1. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pliez-les à un angle de 90 °. Si vous faites un exercice sur le banc, puis mettez vos mains derrière votre tête et rester sur le bord du banc.
  2. Étirez vos muscles du bas du dos sans bouger le haut du dos. ventre, déchirez vos fesses du sol, puis tirez vos genoux sur le côté têtes.
  3. Lorsque vos genoux sont au niveau de la poitrine, arrêtez-vous une seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
  4. Faites 12-20 répétitions. Quand pouvez-vous faire 20 répétitions, compliquent l’exercice en le pratiquant, pris en sandwich entre les pieds haltère léger.

Assis par terre

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  1. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc horizontal.
  2. Mettez vos mains le long du corps. Relevez vos jambes et votre torse en biais 45 °. Votre corps doit former la lettre “V”. Gardez vos jambes et votre dos tout au long de l’exercice.
  3. Resserrer les muscles du cortex, ainsi que les pressions inférieures et supérieures, maintenez cette position pendant 30 à 120 secondes.

Lifting des jambes Fitball

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  1. Allongez-vous sur le sol face vers le haut, tenez le fitball entre vos chevilles.
  2. Tendre les muscles du bas et du haut de l’abdomen, soulevez vos jambes vers le haut de sorte que le corps soit plié à un angle de 90 °.
  3. Restez dans cette position pendant un moment, serrez vos muscles aboyer, puis abaissez lentement vos jambes, mais ne les touchez pas terre.
  4. Aussi, pendant une fraction de seconde, restez en position basse.
  5. Faites 12-20 répétitions.

Planche avec pieds sur fitball

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  1. Prenez la position de planche avec vos jambes allongées fitball.
  2. Gardez votre poids corporel sur vos avant-bras, resserrez vos muscles l’abdomen. Gardez votre corps droit.
  3. Gardez cette position pendant 45 secondes ou plus, mais ne laissez pas le dos se plier, car cela pourrait mettre à rude épreuve bas du dos.

Coin sur le banc

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  1. Asseyez-vous sur un banc horizontal avec votre corps perpendiculaire à elle. Tenez votre corps serré muscles des fesses tout au long de l’exercice.
  2. Mettez vos mains derrière votre dos et saisissez le banc. Prenez votre torse en arrière, puis étirez vos jambes vers l’avant afin que le corps soit complètement redressé et est devenu parallèle au sol.
  3. Tendre l’abdomen inférieur et supérieur, plier de manière à ce que le corps a formé la lettre “V”. Gardez vos muscles abdominaux tendus tout en tout au long de l’exercice.
  4. Faites 15-20 répétitions. Quand l’exercice devient pour vous léger, compliquez-le en le passant entre les pieds haltère.

2 exercices abs – intermédiaire

Jambes allongées

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  1. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc horizontal, face vers le haut. Si vous allongez-vous sur le sol, puis placez vos paumes sous les fesses (comme sur la photo). Si vous sur le banc, placez vos mains derrière votre tête pour pouvoir les sentir tension.
  2. Serrez vos muscles abdominaux et abdominaux inférieurs, puis soulevez vos jambes jusqu’à une position verticale. Le corps doit se plier en biais 90 °. Ceci est la position de départ.
  3. Tendre les muscles des fesses et du bas-ventre, soulevez vos hanches vers le haut. Ne pliez pas vos genoux.
  4. Maintenez en haut pendant 1 seconde puis lentement abaissez votre bassin pour que vos fesses touchent le sol ou le banc.
  5. Répétez le mouvement immédiatement.
  6. Lorsque vous pouvez facilement faire 15 répétitions, faites exercice, tenant un haltère léger entre les pieds. Augmenter le poids haltères à chaque fois que vous pouvez faire 15 répétitions. L’augmentation de la charge stimulera la croissance musculaire.

Fitball genoux à la poitrine sur fitball

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  1. Mettez vos tibias sur le fitball.
  2. Redressez complètement votre corps et acceptez l’accent mis sur le mensonge.
  3. En resserrant les muscles abdominaux, amenez les genoux à la poitrine. Vous devez faites rouler la balle vers les hanches.
  4. Faites rouler la balle de sorte que les hanches soient perpendiculaires au sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenez à l’original position.
  5. Faites 12-20 répétitions.

2 exercices abs – niveau avancé

Lifting du bassin Fitball

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  1. Mettez l’accent en position couchée, après avoir placé les tibias sur un fitball.
  2. Ne pliez pas vos genoux, votre dos doit être droit. Uprite les orteils en fitball, resserrez le bas de l’abdomen, puis soulevez le bassin vers le haut. Le corps doit prendre la forme d’une lettre inversée “V”.
  3. Revenez lentement à la position de départ.
  4. Faites 12-20 répétitions.

Jambes suspendues

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  1. Accrochez-vous à la barre horizontale. Les mains sont écartées à la largeur des épaules.
  2. Gardez le dos droit, serrez le bas de l’abdomen et puis soulevez lentement vos jambes à un niveau parallèle au sol. Très Il est important de ne pas se balancer et de ne pas utiliser du tout l’inertie des mouvements. Vous devez faire des mouvements lents et contrôlés.
  3. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez vos jambes.
  4. Faites 10-20 répétitions.
  5. À mesure que les muscles abdominaux se renforcent, augmentez la hauteur des jambes. Soulevez du niveau de la taille à la hauteur de la poitrine ou à la barre.
  6. Si au début vous trouvez l’exercice difficile, faites les mêmes mouvements, mais uniquement avec les jambes pliées aux genoux.

Bonne chance sur le chemin de la presse parfaite!

Source: www.losebellyfatberipped.info/9-best-lower-abs-exercises/

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