9 asanas de yoga simples de Stoop pour améliorer posture

Yoga pour redresser la posture

Nous obtenons des tapis de yoga! Ces asanas renforcent les muscles qui répondent pour une posture correcte. Vous garderez facilement votre dos droit.

Si vous y pensez, à partir de la maternelle, nous dépensons beaucoup une partie de la journée en position assise. Surtout si nous travaillons au bureau par la table.

Dans ce cas, il est presque impossible d’éviter de se baisser. Avec en raison d’une mauvaise posture, certains muscles s’affaiblissent et les antagonistes musculaires se contractent sous une tension constante.

Nous vous recommandons de voir: yoga asana pour les débutants.

Muscles comprimés:

  • muscles de l’arrière de la cuisse
  • quadriceps femoris
  • fléchisseurs de la hanche
  • lombaire
  • veau
  • poitrine
  • épaule
  • muscles de l’avant du cou: sternocléidomastoïdien et escalier

Muscles faibles:

  • fesse
  • abdominale
  • latissimus dorsi
  • en forme de diamant
  • muscles de la nuque: trapèze.

Neuf asanas simples aideront à corriger votre posture. Ils s’étirent le premier groupe de muscles et renforcer le second. Vous pouvez effectuer cela complexe jusqu’à trois fois par semaine, ce qui fait au moins une journée les pauses.

Préparez un tapis, une sangle de yoga (ou une serviette) et deux blocs de soutien pour commencer à effectuer un complexe de yoga asana de se pencher pour une bonne posture.

  • Cobra Pose – 5 respirations
  • Pose acridienne – 8 respirations
    • Twist couché sur le côté – 8 respirations et expirations de chaque côté
  • Pose de vache (pour les mains uniquement) – 8 respirations chacune côté
  • Pose du pont – 8 respirations
  • Pose du coureur – 8 respirations dans chaque jambe
  • Pose du chien face cachée – 8 respirations
  • Twist allongé sur le dos – 8 respirations chacune côté
  • Pose de poisson avec support – 2-5 minutes
  • Un ensemble d’exercices de yoga pour une belle posture

Cobra Pose – 5 respirations

Cobra Pose

L’un des premiers signes de mauvaise posture est la causée par une poitrine pincée et une tête constamment inclinée. Cet asana redresse les épaules et le cou et renforce le dos. entièrement.

  1. Allongez-vous sur le ventre, les orteils allongés. Mettez votre front sur le tapis et étirez votre cou.
  2. Pliez vos coudes, placez vos paumes sur le tapis de poitrine les cellules.
  3. Reposant l’avant des pieds sur le sol, inspirez, levez la tête et la poitrine. Déchirez vos paumes et vos genoux du tapis.
  4. Aplatissez vos omoplates. Prenez 5 respirations lentes. Sur la dernière expiration, quittez la position.

Pose acridienne – 8 respirations

Pose

Cet asana redresse les épaules, renforce le dos, les fesses et arrière des cuisses.

  1. Allongez-vous sur le ventre avec votre front sur le tapis. Jambes ensemble, chaussettes allongé.
  2. Les doigts s’accrochent à la serrure derrière le bas du dos.
  3. Étirez votre cou, tout en inspirant, soulevez la poitrine et les jambes.
  4. Si possible, arrachez vos mains du bas du dos. Prenez 8 respirations et exhalations. Au dernier souffle, quittez lentement la position.

Twist couché sur le côté – 8 respirations et expirations de chaque côté

Twist couché sur le côté

Cet asana convient pour étirer les muscles de la poitrine, des épaules et hanches.

  1. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes.
  2. Tendez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas. Les poignets doivent être allumés un niveau avec épaules. Mettez votre joue droite sur le tapis.
  3. Appuyé contre le sol avec la paume gauche, tournez l’épaule droite. Pliez votre jambe gauche pliée en arrière et placez-la sur le sol, en pointant genoux. Vous devriez ressentir une entorse thoracique et hanches.
  4. Prenez 8 respirations et retournez-vous sur le ventre.
  5. Effectuez l’exercice de l’autre côté.

Pose de vache (pour les mains uniquement) – 8 respirations chacune côté

Vache pose pour les mains

Cet asana utilise une bandoulière triceps et latissimus dorsi.

  1. Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise ou un bloc de support. Saisir au-dessus d’une ceinture ou d’une serviette avec la main droite.
  2. Levez la main droite et, en vous penchant au niveau du coude, reculez. Tirez votre paume vers le bas.
  3. Abaissez votre main gauche et, en vous pliant au coude, enroulez-vous derrière le dos. Tirez la paume vers le haut et saisissez l’autre extrémité de la ceinture.
  4. Déplacez vos paumes l’une vers l’autre. Idéalement, ils doit être en contact. Prenez 8 respirations dans cette position et exhalations.
  5. Effectuez l’exercice de l’autre côté.

Pose du pont – 8 respirations

Pose du pont

En position assise, les muscles fléchisseurs se contractent et quadriceps de la cuisse, entraînant un affaiblissement des muscles de la surface arrière hanches et bas du dos. Cet asana étire le premier et renforce les seconds.

  1. Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux, placez vos pieds sur le sol large bassin et aussi près de vous.
  2. Étirez vos bras le long du corps. Paumes vers le bas et presque toucher les pieds.
  3. Pendant que vous expirez, en posant vos paumes sur le sol, soulevez votre bassin.
  4. Prenez 8 respirations calmes par le nez. Lentement vertèbre après vertèbre, abaissez le dos au sol.

Pose du coureur – 8 respirations dans chaque jambe

Pose

Asana étire les muscles fléchisseurs de la cuisse et des mollets et renforce torse.

  1. Commencez avec une pose de planche. Les poignets doivent être strictement sous épaules.
  2. Plier le genou, tirer la jambe droite vers l’avant et placer avec en dehors de la main droite. La cheville doit être placée strictement sous le genou. Tournez l’orteil à 45 degrés.
  3. Tirez votre estomac et sentez les fléchisseurs de la hanche s’étirer. Prenez 8 respirations.
  4. Courez sur l’autre pied.

Pose du chien face cachée – 8 respirations

Pose le chien face cachée

Cet asana étire l’arrière des cuisses, des mollets, le latissimus dorsi et les épaules, renforce les bras, le tronc et le haut partie du dos.

  1. Sortez à une pose d’un niveau sur les bras tendus. Poignets strictement sous épaules, doigts écartés. Serrez vos abdos et quadriceps.
  2. Pendant que vous expirez, en posant vos paumes sur le sol, soulevez votre bassin. Le corps devrait prendre la forme d’une lettre inversée V.
  3. Étirez votre poitrine vers le haut et le dos à vos hanches, en étirant le plus large muscles du dos et des épaules. Le dos doit être droit, si nécessaire. pliez vos genoux.
  4. Essayez de baisser vos talons au sol pour plus d’étirement du mollet. et l’arrière des hanches. Les muscles abdominaux doivent être tendus, le regard est dirigé vers le nombril. Inspirez 8 fois cette position.

Twist allongé sur le dos – 8 respirations chacune côté

Twist sur le dos

Cet asana augmente la mobilité vertébrale, soulage tension dans le bas du dos, le haut du dos et la poitrine épaules.

  1. Allongez-vous sur le dos, tirez votre genou droit contre votre poitrine.
  2. Étendez votre main droite sur le côté, paume vers le haut et pliez légèrement dans le coude.
  3. En aidant avec votre main gauche, abaissez la jambe droite pliée vers la gauche de torse. Tirez votre genou au sol. Ne déchirez pas votre épaule droite le sexe.
  4. Fermez les yeux et respirez 8 fois.
  5. Suivez de l’autre côté.

Pose de poisson avec support – 2-5 minutes

Pose de poisson avec support

Cet asana relaxant est efficace pour étirer les muscles de la poitrine et épaules.

  1. Posez le bloc de support sur le tapis, sur le bord supérieur. Besoin petite ou moyenne hauteur. Placez le deuxième bloc le long mat. Les blocs doivent former la lettre T, mais pas toucher.
  2. Appuyant sur vos mains, posez votre tête sur le bloc supérieur. Le fond devrait être entre les omoplates.
  3. Étirez vos jambes, placez vos mains le long du corps avec vos paumes vers le haut.
  4. Fermez les yeux et détendez-vous pendant 2 à 5 minutes.

Un ensemble d’exercices de yoga pour une belle posture

Nous recommandons également d’essayer les asanas pour les maux de dos et les douleurs matinales. complexe de yoga pour un réveil rapide.

Complexe d'asanas pour corriger la posture

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