Utilisez ces conseils simples sur la façon de faire de l’entraînement musculaire. La presse est plus efficace.
Il est difficile de trouver la meilleure façon de pomper “Cubes” sur le ventre, mais nous avons fait une traduction de l’article où l’expérimenté un athlète donne plusieurs moyens réels d’atteindre soulagement des muscles abdominaux.
- Comment pomper les muscles de la presse sur le relief
- 1. Renforcer le corps sans ceinture athlétique
- 2. Divisez la zone du muscle droit en groupes
- 3. Le corps tourne
- 4. Soulevez les jambes
- 5. Exclusion des muscles fléchisseurs de la hanche
- 6. N’ayez pas peur d’entraîner vos abdos avec plus poids
- 7. Entraînez plus obliques
- 8. Augmentez la charge pendant l’entraînement
- Comment pomper les muscles de la presse sur le relief
- 1. Renforcer le corps sans ceinture athlétique
- 2. Divisez la zone du muscle droit en groupes
- 3. Le corps tourne
- 4. Soulevez les jambes
- 5. Exclusion des muscles fléchisseurs de la hanche
- 6. N’ayez pas peur d’entraîner vos abdos avec plus poids
- 7. Entraînez plus obliques
- 8. Augmentez la charge pendant l’entraînement
Comment pomper les muscles de la presse sur le relief
Ce n’est pas le cas lorsque vous pouvez accomplir et oublier. Ces conseils créé pour vous aider à continuer à vous améliorer l’entraînement des muscles abdominaux pendant une longue le temps. Voici huit faits et techniques intéressants pour en savoir plus presse de musculation avancée.
1. Renforcer le corps sans ceinture athlétique
Certains haltérophiles soutiennent que s’accroupir avec une barre et soulevé de terre fonctionne très bien contre les muscles abdominaux et vous permettre d’obtenir les résultats souhaités, même si je ne suis pas d’accord, mais ne prétendez pas que ce n’est pas important. Barbell Squat la traction entraîne les muscles transversaux des abdominaux, même avec une charge moyenne et sans ceinture athlétique. Parfois, le renforcement des muscles abdominaux est associé � en utilisant une ceinture de sport individuelle qui, renforce certainement la coque. Il peut réellement vous aider. gardez vos muscles abdominaux toniques et minces muscles abdominaux.
Je vois beaucoup de nouveaux arrivants venir au gymnase qui sont sans une préparation suffisante et un renforcement approfondi du corps commencent utilisez la ceinture athlétique. Tout d’abord, il est nécessaire de renforcer corps qui permettra une facilité de mouvement au quotidien de la vie. Je ne recommande pas d’utiliser la ceinture avant ne définissez pas clairement les tailles de ceinture qui correspondent à votre teint.
Vous ne devriez pas vous attendre à des squats avec haltères et soulevé de terre certains résultats graves dans la stimulation des muscles abdominaux. Je vais vous expliquer pourquoi. Garder le corps droit, même avec charge de poids très grave, ne fournit pas un travail complet les muscles rectaux de l’abdomen, ces mêmes “cubes” que l’on voit.
C’est parce que la colonne vertébrale n’est pas impliquée dans ces exercices, avec cintrage dont un certain angle est atteint actif le travail des muscles nécessaires.
2. Divisez la zone du muscle droit en groupes
Il est nécessaire d’entraîner correctement les muscles de la presse supérieure, en effectuant torsion du corps, dans lequel travaille le groupe musculaire supérieur, et s’incline vers l’arrière, où le groupe inférieur travaille déjà. Les deux exercices varier la charge maximale sur les muscles de la poitrine, c’est pourquoi il est nécessaire d’effectuer différents exercices sous différents angles pour étude de différentes parties du corps. Cela vaut également pour les muscles de la presse.
Le muscle droit de l’abdomen est unique, vous pouvez donc exclure complètement une partie du travail. Cependant, vous pouvez faire l’accent sur un groupe, à l’exclusion d’un autre. Après avoir nivelé vos hanches comprime le groupe supérieur des muscles du rectus abdominis, dirigeant la poitrine cage en direction du bassin, comme lors de la torsion. Dans ce cas, les muscles sont réduits au maximum, et seul le groupe supérieur est impliqué muscles abdominaux, ce qui leur permet de travailler.
En revanche, lorsque vous faites des exercices visant � la formation des muscles abdominaux inférieurs, le torse est en position immobile et les hanches tentent d’atteindre la poitrine les cellules. Ici, les muscles de la région inférieure travaillent déjà autant que possible.
3. Le corps tourne
Si vous vous souciez du maintien de la santé lorsque vous faites des exercices avec résistance, alors, sans aucun doute, vous savez l’importance de la protection la colonne vertébrale, en particulier sa partie inférieure, en tenant le dos dans un état droit ou légèrement incurvé. Peut-être que cette leçon sera utile pour les exercices qui nécessitent une posture ou un mouvement direct avec flexion, comme des squats avec haltères ou soulevé de terre, quant à l’entraînement des muscles abdominaux, alors c’est la règle doit être oublié!
Gardez votre dos droit ou légèrement incurvé zone du bas du dos pendant les exercices abdominaux le muscle s’assure que le muscle antagoniste ou le muscle droit de l’abdomen ne pourra décliner activement. Et si elle ne peut pas rétrécir, alors non capable de grandir.
Vous avez sûrement souvent dû voir des gens qui penché en avant ou en arrière, en gardant le dos droit, en gardant le poids de votre corps les hanches ne peuvent pas se plier en avant ou en arrière. Et penchez-vous en avant besoin dans la zone de la taille!
Beaucoup de gens manquent ce point important, entre le mouvement hanches (articulations) et à la taille. Se pencher en avant tout en faisant exercices musculaires abdominaux effectués à la taille au-dessus de la hanche, ce qui rend les muscles abdominaux rétrécir. Lorsque vous effectuez ces exercices, n’oubliez pas que la colonne vertébrale doit être pliée d’une certaine manière, pas articulations de la hanche.
4. Soulevez les jambes
Si vous avez essayé de garder vos genoux ou vos jambes position, vous savez probablement que ces exercices visent � bas-ventre. Mais de nombreux haltérophiles admettent le principal erreur – arrêtez de faire l’exercice trop tôt. Si vous élevez vos jambes à un niveau où elles sont perpendiculaires au corps, puis les mouvements dans la partie inférieure de la colonne vertébrale sont minimisés. Par En fait, élever les genoux à ce niveau se fait principalement pour en raison de l’interaction des muscles fléchisseurs de la hanche qui ne sont pas liés � muscles abdominaux.
Essayez de relever vos jambes plus haut et voyez ce qui se passe avec le bas partie de la colonne vertébrale. En élevant vos jambes de plus en plus haut, vous vous sentirez que les muscles abdominaux inférieurs commencent à travailler plus dur et la partie inférieure de la colonne vertébrale se courbe! Et c’est exactement ce dont vous avez besoin pour l’entraînement des muscles abdominaux inférieurs.
“La meilleure façon d’entraîner vos muscles abdominaux inférieurs réside dans la nécessité d’accorder toute l’attention voulue au bassin “, – note Kapurso. “Votre bassin et vos hanches doivent se déplacer vers inclinaison frontale, opposée à la courbure du dos, sur le côté nombril pendant la contraction.
5. Exclusion des muscles fléchisseurs de la hanche
Les muscles fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui s’étendent de du bas du dos à travers le bassin jusqu’au tibia supérieur. Par parce que les muscles fléchisseurs de la hanche sont assez forts, certaines personnes essaient de leur transférer la charge de travail pendant faire des exercices sur les muscles abdominaux où les pieds fixe, par exemple, s’accroupit ou se replie. Quand les pieds fixe, il est beaucoup plus facile d’utiliser les muscles fléchisseurs et étirez-vous à travers les muscles du tibia supérieur plutôt que essayez d’utiliser les muscles abdominaux pour soulever le torse.
Faisons une expérience. Avec l’aide d’un medball, faites avec un partenaire s’incline complètement. Une fois terminé, levez-vous. Ressentez brûlure légère dans les muscles abdominaux ou les muscles supérieurs hanches? Dans ce dernier cas, le mauvais groupe musculaire est fatigué.
Répétez l’exercice à nouveau. Essayez cette fois détendre les muscles fléchisseurs pendant l’exercice. Ressentez brûlure dans les muscles abdominaux? Cette fois tu as tout fait à droite.
6. N’ayez pas peur d’entraîner vos abdos avec plus poids
Tout simplement parce que les muscles abdominaux contiennent le plus le pourcentage de fibres musculaires qui se contractent lentement ne signifie pas que leur ne devrait être formé qu’avec un nombre accru de répétitions et en utilisant des charges légères. Les muscles abdominaux contiennent également fibres à coupe rapide, et le seul moyen d’augmenter croissance de ces muscles – utilisez des charges plus lourdes avec moins nombre de répétitions.
“Commencez à entraîner vos muscles abdominaux avec résistance, et vous vous verrez comment ils commencent à croître “, explique Kapurso. Cela comprend torsion avec des simulateurs et des harnais où vous vous entraînez lentement avec un nombre moyen de répétitions. Cette approche est idéale. pour travailler les muscles de l’abdomen.
7. Entraînez plus obliques
Pour de nombreux haltérophiles, l’entraînement oblique signifie deux choses: s’incline sur le côté et un nombre infini de tours sans poids avec bâton de gymnastique. Si vous le faites aussi, alors vous il convient de noter que pour le développement de ces muscles de cette façon les formateurs ont mis des années.
Pour les mouvements de rotation impliquant des muscles obliques, une résistance est nécessaire. Deux façons principales de forcer vos muscles – Il s’agit d’effectuer des exercices avec un garrot dans le style de “couper du bois”. Dans ce Dans ce cas, la ligne de tension va sur le côté, à laquelle les muscles.
Ce ne serait pas mal d’utiliser les muscles abdominaux, mais cela devrait être bien fait. Ajoutez à l’exercice avec des virages mouvements dans lesquels le plan latéral du corps fonctionne et se développe muscles obliques. Cela peut être fait de bas en haut, comme lever les genoux avec tournant, ou de haut en bas, comme des tours avec un garrot.
8. Augmentez la charge pendant l’entraînement
Pour certaines personnes, travailler les muscles abdominaux est faire une petite quantité d’exercice avec trois séries de 20 fois à la fin de la leçon. Si vous faites de même, il est temps changer le programme des cours.
La seule chose qui rend cette approche des cours inacceptable est que ces exercices peuvent être sautés. “Si votre objectif est d’entraîner vos muscles abdominaux en transférant exercices à la fin des cours, puis un signe clair que vous ne les forme pas assez “, dit Kapurso.” Je supporte une telle m’entraîner le jour où j’entraîne mes bras et mes muscles du mollet, je Je l’appelle “journée supplémentaire” et j’essaie autant que possible les travailler. Je veux que mes muscles abdominaux soient fort pour qu’ils ne s’affaiblissent pas quand je joue ensemble d’exercices de base. ”
Je ne ferais jamais trois séries de 20 avec le même poids tout en entraînant les muscles pectoraux et en même temps attendre certains progrès. Si vous souhaitez augmenter le nombre d’approches de développé couché couché, vous devez augmenter la charge à mesure que la force augmente. Les muscles abdominaux doivent être entraînés de la même manière, mais augmentant progressivement la charge sur les muscles à mesure qu’ils devenir plus fort.
Peu importe la partie du corps sur laquelle vous travaillez, vous vous déplacez dans la zone le confort est capable de tuer la capacité de s’améliorer. Dès que le corps s’habitue au rythme de l’entraînement, la charge doit être augmentée. Augmentez progressivement la charge et rendez l’entraînement plus difficile ajouter plus de poids, augmenter le nombre de répétitions, réduire le temps de se reposer ou d’effectuer de grandes quantités d’exercice, ou choisir des exercices plus difficiles.
Sources: https: //www.bodybuilding.com/content/8-insider-tips-for-ultimate-abs.html