Chaque femme veut avoir des fesses élastiques qui n’ont pas honte montrer en bikini ou jean skinny. Êtes-vous satisfait de l’apparence vos prêtres? Sinon, nous vous dirons comment vous accroupir, pour construire vos fesses et vous proposer sept façons de faire les fesses plus en forme.
- Squats d’entraînement des fesses
- Comment s’accroupir, gonfler les fesses d’une fille?
- 1. Squats normaux
- 2. Squats plie
- 3. Squats lancinants
- 4. squats pliométriques (avec saut)
- 5. Squats sur une jambe
- 6.Cup squats
- 7. Squats avec une barre
- Butt Squats: guide vidéo exercice
- 100 squats pour un beau cul
Squats d’entraînement des fesses
Ces exercices sont beaucoup plus efficaces que les plus épuisants. entraînement cardio! Vous n’avez pas besoin de faire la même chose tous les jours. Vous pouvez choisir l’un des 7 types d’exercices placés dans ordre du simple au complexe. Ils peuvent être modifiés pour faciliter la tâche pour les débutants, ou compliquer l’utilisation poids supplémentaire. Essayez ces exercices et vous verrez comment votre corps change!
Comment s’accroupir, gonfler les fesses d’une fille?
La condition principale lors de l’exécution d’un exercice afin qu’il soit efficace, vous devez ressentir le travail et la charge sur ce muscle, que vous souhaitez pomper ou tirer vers le haut. Si vous vous accroupissez avec la barre et ne sentent pas comment fonctionnent les muscles fessiers, mais charge sur les jambes, alors vous faites l’exercice n’est pas bon ou cela ne vous convient pas. Nous avons sélectionné 7 façons pour vous. Squat pour gonfler les fesses d’une fille de tout niveau. Maintenant, vous pouvez trouver vos fesses squats et votre pompe le cul.
1. Squats normaux
C’est le squat le plus courant. Sans poids, haltères et autres choses. Accepter position principale, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux un peu main, accroupissez-vous jusqu’à ce que les articulations du genou soient angle de 90 degrés, puis, lors du levage, sauter tout le poids du corps à travers les talons. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas penchez-vous en avant et gardez le dos droit.
2. Squats plie
Dans ce cas, vos jambes doivent être plus larges que lorsque vous faites accroupissement normal, les hanches doivent être situées sous un grand degré les uns aux autres. La technique de squat est standard. Assurez-vous de garder dos droit, les genoux pliés doivent être dirigés vers les côtés, pas en avant. Ainsi, les muscles internes de la cuisse seront plus impliqués. Si vous devez compliquer l’exercice, ramasser un supplément poids
3. Squats lancinants
Commencez avec une position de départ standard. Pris au fond point, au lieu d’étendre complètement vos jambes, faites seulement à mi-hauteur et descendre. Répétez quelques-uns fois sous forme de squats “pulsants”. Vous sentirez votre brûlure muscle!
4. squats pliométriques (avec saut)
Ce type de squat fera battre votre cœur plus rapidement. Technique Le squat est standard, mais au bas du squat, vous devez monter et descendre lentement.
5. Squats sur une jambe
Ce type de squats est effectué sur une jambe. Vous devez vous pencher jambe gauche en arrière ou rester droit devant tout en s’accroupissant pied droit.
6.Cup squats
Ce squat est effectué avec les jambes écartées comme une plie, mais pas si large: les genoux doivent être déployés au maximum dehors. Vous devez garder un ressort supplémentaire au niveau de la poitrine pour augmenter la charge sur les muscles des jambes et des fesses.
7. Squats avec une barre
Ce type d’exercice est destiné aux athlètes avancés, et ils doivent être effectués dans le gymnase. Mettez la barre sur vos épaules principalement sur les muscles trapèzes. Technique d’exécution standard mais l’exercice est considéré comme avancé en raison de la grande poids supplémentaire.
Maintenant, vous connaissez les différentes options pour s’accroupir pour l’entraînement des fesses. Si vous avez besoin d’un complexe prêt à l’emploi, alors payez se concentrer sur les exercices des fesses à la maison. C’est assez Un complexe simple et efficace pour renforcer les muscles des prêtres.
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