Dans la lutte pour la perte de poids, l’une de ces erreurs courantes peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids même à droite régime ou régime tout en faisant du sport dans la salle de gym la salle.
Comptez chaque calorie, jetez votre préférée manger, aller à la forme physique, mais toujours pas de résultats? Si vous suivez un régime et suivez votre plan jusqu’au moindre les détails, mais la flèche de la balance reste immobile, il est plus temps étudiez attentivement votre approche.
- Les principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime sports
- 1. Un régime prolongé
- 2. Nombre de calories incorrect
- 3. Déviations de régime de week-end
- 4. Manque d’ajustements du programme à mesure qu’ils sont réalisés progrès
- 5. Une visite au gymnase pour brûler des calories
- 6. Séances d’entraînement épuisantes
- 7. Se bloque dans le bar à jus après l’entraînement
- Vidéo: 6 erreurs majeures
- Les principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime sports
- 1. Un régime prolongé
- 2. Nombre de calories incorrect
- 3. Déviations de régime de week-end
- 4. Manque d’ajustements du programme à mesure qu’ils sont réalisés progrès
- 5. Une visite au gymnase pour brûler des calories
- 6. Séances d’entraînement épuisantes
- 7. Se bloque dans le bar à jus après l’entraînement
- Vidéo: 6 erreurs majeures
Les principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime sports
Parfois, de petits problèmes qui se posent en cours de route, comme si une boule de neige se transforme en gros problèmes si elle n’est pas immédiatement résolue. Si vous vous demandez pourquoi je ne peux pas perdre de poids et quand même parmi les problèmes énumérés ci-dessous, au moins un conduit à des excès dans votre alimentation, puis en décidant, vous avez enfin Vous pouvez commencer à perdre du poids.
1. Un régime prolongé
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti pleinement satisfait après avoir mangé? Si vous ressentez constamment ce sentiment écrasant la famine, le corps ne donnera pas de calories excédentaires et quelque chose doit être changé.
La première raison pour laquelle vous ne pourrez peut-être pas brûler les graisses est comme ce serait souhaitable – un régime trop long. Long un régime peut vous conduire à un stade réduit en calories. Ces le mode de jeûne ralentit le métabolisme. Bien sûr, vous consommez moins de calories, mais aussi brûler moins, ce qui signifie pas obtenir aucun progrès.
Si cela ressemble à votre cas, prenez une pause. Vraiment! Pas avoir peur de faire une pause de 2 à 4 semaines et d’arrêter s’inquiéter des calories consommées et dépensées. Tu fais juste un pas en arrière pour obtenir le résultat plus tard courir.
2. Nombre de calories incorrect
Peut-être la raison la plus courante de l’échec perdre du poids avec une bonne nutrition n’est qu’une mauvaise évaluation mangé de la nourriture, ou plutôt pas le bon nombre de calories la nutrition.
Par exemple, vous cuisinez une collation en soirée et la prenez avec une cuillère ajoutez une généreuse portion de beurre d’arachide au yogourt grec. Mais attendez un instant. Combien d’huile était dans cette cuillère? Si, selon votre évaluation, c’est une cuillère, mais en fait plus proche de 2 cuillères à soupe, puis 80 à 100 calories supplémentaires à votre alimentation. Et toi encore me demande pourquoi le régime ne fonctionne pas!
Le beurre d’arachide en est un bon exemple car il a un densité calorique et vous n’utilisez généralement pas de cuillère-mesure pour retirer une petite portion de la boîte. Avec les mêmes erreurs avec autres aliments riches en calories – steaks, saumon, pâtes produits ou noix – il est facile de comprendre pourquoi les kilogrammes restent sur placez comme s’ils étaient cloués.
3. Déviations de régime de week-end
À quelle fréquence entendez-vous quelqu’un dire qu’il a soigneusement respectez votre régime alimentaire … au milieu de la semaine? Le week-end arrive et ces mêmes adhérents alimentaires stricts tombent de l’ornière. Ces quelques jours représentent près de 30% de la semaine entière. Si vous suivez un régime seulement 70% du temps, ne soyez pas surpris de ne pas pouvoir réinitialiser poids
Quant au pourcentage, essayez adhérer à la règle 90/10: suivre un régime 90% du temps, et dans les 10% restants se détendent et s’amusent. C’est magnifique règle de s’y tenir. Il se permet un peu dorloter et aide à rester surtout à droite le chemin.
Il est difficile de trouver des personnes suivant la règle 70/30 car ignorant le régime alimentaire et le «plaisir» pendant 30% du temps jamais donnera un bon résultat. Soyez honnête avec vous-même sur la façon dont exactement vous respectez votre plan de nutrition. Pas assez observez-le dans les moindres détails en semaine. Les week-ends sont également pris en compte.
4. Manque d’ajustements du programme à mesure qu’ils sont réalisés progrès
Les gens ne perdent pas non plus de poids car ils ne reconstruisent pas leur programme que vous progressez. Ils commencent à coller un certain régime, notez d’excellents résultats et continuez faire la même chose qu’au début, s’attendant à recevoir même effet. Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours de cette façon. Votre corps des changements en réponse à votre alimentation, vous devez donc changer aussi.
Plus vous devenez mince, plus votre corps en veut passez ce mode de jeûne et économisez du carburant. Comment illogique cela ne sonnait pas, mais la consommation de plus les glucides peuvent aider à éviter une réaction similaire. Taille de portion les glucides peuvent également améliorer la sensibilité à l’insuline et libérer l’hormone leptine, qui est responsable du maintien de la masse corps.
5. Une visite au gymnase pour brûler des calories
Les gens me demandent souvent: “Je fais du sport, mais je ne perds pas de poids, pourquoi? “À première vue, cela peut sembler étrange, car Consommation et déficit caloriques actifs le corps perd généralement du poids. Faisons les choses correctement.
Pour perdre du poids, vous devez vous entraîner dur, à droite. Il n’y a rien de mal à aller au gymnase avec votre seul objectif est de brûler des calories, mais seulement jusqu’à ce que vous se concentrer sur cet indicateur. Si tu veux seulement brûler calories, alors vous passerez probablement presque tout le temps sur simulateurs cardio simplement parce qu’ils montrent le montant calories brûlées, ce qui facilite le suivi des progrès.
La barre n’offre pas une telle option, bien que des exercices avec elle puissent donner les changements les plus importants dans votre corps. Non seulement cela les haltères permettent de brûler les graisses, ils simulent également la forme votre corps.
C’est pourquoi au moins 70% de votre entraînement devrait être travailler avec des poids. Les exercices cardio sont excellents, mais ils devraient l’être comme la cerise sur un gâteau, ce qui améliore les résultats de l’entraînement en force. Ne vous fiez pas uniquement à la charge cardio atteindre une carence en calories.
Pour de meilleurs résultats, une circulaire formation de perte de poids, faites les exercices un par un, laissant une pause minimale entre eux. La recherche опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research,note que l’entraînement avec un faible niveau de relaxation provoque augmentation de la consommation de calories après l’entraînement par rapport à la normale entraînement.
6. Séances d’entraînement épuisantes
Lorsque vous visitez le gymnase, vous pensez probablement que l’exercice à l’échec – une bonne idée. Les entraînements renforcés ne sont pas mauvais en soi vous-même, mais faites attention à la façon dont cette libération d’énergie maximale affecte les 23 heures restantes dans une journée.
Trop, surtout ceux qui ne sont qu’au début de leur chemin, entraînez-vous à la limite, juste pour de tomber dans votre rythme de vie sédentaire le reste du temps. Pourquoi? Parce qu’ils sont épuisés par l’entraînement!
Toutes les petites activités que vous effectuez pendant la journée peuvent jouer un rôle énorme dans l’augmentation de votre apport calorique quotidien total. Si vous êtes trop fatigué pour faire une promenade, faites un petit nettoyage ou lancer la balle avec les enfants – vos séances d’entraînement peuvent au contraire, réduire, plutôt que d’augmenter la dépense calorique quotidienne.
Supposons que vous ayez effectué de manière intensive, mais pas séance d’entraînement épuisante, au cours de laquelle 300 calories ont été brûlées. C’est devrait vous laisser assez d’énergie pour dépenser 400 calories supplémentaires par jour. Votre consommation nette d’énergie sort égal à 700 calories.
Supposons maintenant que vous ayez fait un entraînement épuisant, au cours de laquelle 500 calories ont été brûlées. Elle était tellement fatigant que vous ayez passé le reste de la journée sur le canapé. Combien allez-vous brûler des calories supplémentaires? Cinquante. Donc votre général la consommation d’énergie par jour ne sera que de 550 calories.
En bref: un entraînement trop dur peut réduire votre possibilités de perte de poids.
7. Se bloque dans le bar à jus après l’entraînement
Enfin, méfiez-vous de cette erreur courante après formation: offrez-vous une grosse collation, après une bonne entraînement. Que vous ayez une collation ou non, avoir terminé l’entraînement, les forces et les améliorations cardio-vasculaires, reçu des exercices terminés restera avec vous. Mais si pour cela sera suivi d’un grand smoothie ou d’un beignet avec du fromage en grains, vous vous pouvez finalement neutraliser les calories brûlées, gagné par la sueur et le travail acharné.
Vous avez besoin de cette portion de glucides après l’entraînement. Mais pas oubliez de considérer ces calories. Vous voudrez certainement faire le plein après une séance d’entraînement, ne pas consommer 400 calories supplémentaires par processus.