7 meilleurs exercices de simulation

Bien que des exercices avec des poids et du poids corporel pourrait contourner aujourd’hui tous les autres types de popularité la formation, les professionnels du fitness s’entendent sur une chose: l’équipement de conditionnement physique peut être utile, surtout si vous êtes nouveau au pouvoir la formation.

“En effet, si vous utilisez des poids libres, alors utiliser beaucoup de muscles stabilisateurs », explique Shannon Formateur certifié Fable. “Mais quand tu viens de commencer la formation, les simulateurs seront un excellent moyen de maîtriser la technique exercice. ”

Les simulateurs ont un autre avantage. “Si vous n’êtes pas une force pleinement développée, ainsi que la capacité de garder l’équilibre et travailler en pleine amplitude, alors les simulateurs vous aideront avec plus sécurité pour atteindre ces résultats “, déclare Stuart Munroe, entraîneur personnel certifié.

“Pour ceux qui reprennent l’entraînement après une pause ou récupérer d’une blessure, l’équipement de musculation est simple façon de “revenir au jeu” sans risquer de laisser tomber un lourd �, poursuit Munroe. De plus, les simulateurs permettent faciliter le choix du poids de travail dans l’approche, puisque vous êtes en Vous pouvez corriger le moment de l’exercice.

  • Quel équipement d’exercice est préférable d’utiliser?
    • Presse jambes dans un entraîneur de poids
    • Bloquez la traction sur la poitrine dans l’entraîneur de poids
    • Crossover Biceps
    • Extension des bras dans un croisement
    • La machine d’exercice pour une presse à partir d’une séance de poitrine
    • Lifting des jambes
    • Rameur

Quel équipement d’exercice est préférable d’utiliser?

Sur la base de ces avantages, nous vous proposons une liste des meilleurs exercices dans des simulateurs compilés par des formateurs avec qui nous parlé. Chacun de ces exercices vous aidera à entraîner votre corps. de telle sorte que, disons, après la jambe presse le lendemain, vous Vous pourrez effectuer des squats, sans compromettre la technique.

  1. Presse jambes dans un entraîneur de poids

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Muscles impliqués: quadriceps, fesses, biceps cuisses, mollets

Avantage: tous les coachs avec qui nous sommes parlé, l’a unanimement appelé le meilleur simulateur pour le fond parties du corps. “Si vous effectuez l’exercice avec la bonne technique, alors vous pourrez bientôt aller aux squats “, – dit Munro.

  1. Bloquez la traction sur la poitrine dans l’entraîneur de poids

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Muscles impliqués: latissimus dorsi, ceinture scapulaire

Avantage: si vous voulez apprendre les tractions, alors ce simulateur est un excellent début. Tu es renforcez vos muscles du dos et commencez à activer les muscles du dos chaînes. “Les débutants peuvent commencer avec une prise inversée (paumes face à vous), qui permettra une utilisation plus active des biceps, ainsi qu’un peu faciliter l’exercice “, dit Munro. Vous pouvez également utiliser poignée étroite ou large (lorsque vos mains forment la lettre “V”) pour compliquer l’exercice. Si votre salle de gym ne dispose pas de ce simulateur, ou pour une raison quelconque, cela ne vous convient pas, alors faites vos mains simulateur “papillon” (dans le sens opposé) ou bloc de traction à la ceinture assis.

  1. Crossover Biceps

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Muscles impliqués: biceps

Avantage: “Ce simulateur vous permet d’éviter secouer le corps, ce qui se produit lorsque vous travaillez avec des haltères, “- dit Rachel Mariotti, entraîneur de club certifié “Equinoxe”. Comme pour tous les autres exercices, vous n’obtiendrez le rendement maximum que si vous êtes lent augmenter et diminuer le poids. Le câble du simulateur vous y aidera.

  1. Extension des bras dans un croisement

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Muscles impliqués: triceps

Avantage: comme lors d’une traction de bloc vers la poitrine et en soulevant vos biceps, vous pouvez changer la prise. Se diversifier l’exercice, utilisez une corde ou une poignée droite ou en forme de V. Des triceps solides sont très importants pour tirer vers le haut. push ups, ainsi que pour améliorer l’équilibre des mains libres poids.

  1. La machine d’exercice pour une presse à partir d’une séance de poitrine

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Muscles impliqués: poitrine, biceps, triceps

Avantage: “Les mouvements dans ce simulateur sont similaires � ceux que vous faites dans les pompes “, explique Munroe. Si vous nouveau pour l’entraînement en force, alors avec ce simulateur, vous pouvez renforcer les muscles de la poitrine, des biceps et des triceps, ce qui affectera positivement sur les exercices de base auxquels vous irez plus tard. ”

  1. Lifting des jambes

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Muscles impliqués: noyau, muscles fléchisseurs hanches

Avantage: “Cet exercice est simple et un moyen efficace de renforcer vos abdos. Appuyez-vous simplement avant-bras sur le support du simulateur et, sans balancement, levez les jambes �, conseille Mariotti.

  1. Rameur

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Muscles impliqués: les muscles de tout le corps, en particulier la chaîne arrière, et fournit également un chargement cardio pour développement de l’endurance

Vous pouvez même acheter un tel simulateur pour votre maison, par exemple un site Web “Fitness Boutique” propose une sélection assez large. Vous pouvez gardez-vous en forme et vous n’avez pas besoin d’aller la salle.

Avantage: “Comme un tapis roulant, l’aviron appareil d’exercice est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre formation “, explique Marriotti.” Avec elle, vous découvrirez comment bas et haut du corps, ainsi que vous pouvez fixer se pencher qui pourrait apparaître en raison d’un long séjour ordinateur “, ajoute-t-il.

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