La mauvaise nouvelle d’abord: peu importe la quantité physique l’effort que vous mettez dans la création de cubes de presse en relief – torsion, bar, squats, cardio, HIIT – personne ne peut voir s’ils se cachent sous la graisse corporelle.
Et maintenant, la bonne nouvelle: vous pouvez devenir propriétaire des dés, si vous suivez la bonne nutrition pour la presse, qui utile en général pour la santé du corps.
Peut-être que l’expression “la presse se fait en cuisine” vous est familière. Eh bien c’est sur 50% vrai – la nutrition et l’exercice vont toujours de pair; une chose sans l’autre, ça va, mais pour un résultat vraiment impressionnant Vous aurez besoin d’une alimentation compétente et d’un programme de formation pour la presse. Alors si une partie impressionnante est déjà présente dans votre équation l’exercice, il vous suffit d’apporter votre la nourriture dans l’ordre, comprendre ce que vous ne pouvez pas manger lorsque vous téléchargez appuyez sur et quoi ajouter au régime.
Vous trouverez ci-dessous des conseils pour améliorer rapidement votre menu obtenir les cubes souhaités sur le ventre ou les rendre plats.
Mais avant de passer à la partie amusante, allons-y Regardons quelques éléments de base sur la taille:
- Boostez tous vos muscles du tronc
- Vous POUVEZ contrôler la graisse du ventre …
- Comment manger, pour qu’il y ait une presse d’estomac?
- 1. Mangez beaucoup de protéines
- 2. Moins de glucides, plus de matières grasses
- 3. Mangez des fibres
- 4. Mangez plus de yaourt
- 5. N’oubliez pas de manger
- 6. Buvez plus d’eau
- 7. Réduisez la quantité d’alcool
- Boostez tous vos muscles du tronc
- Vous POUVEZ contrôler la graisse du ventre …
- Comment manger, pour qu’il y ait une presse d’estomac?
- 1. Mangez beaucoup de protéines
- 2. Moins de glucides, plus de matières grasses
- 3. Mangez des fibres
- 4. Mangez plus de yaourt
- 5. N’oubliez pas de manger
- 6. Buvez plus d’eau
- 7. Réduisez la quantité d’alcool
Boostez tous vos muscles du tronc
La base de l’excellente presse est un corps solide, qui aide à stabiliser tout le corps. Vos muscles du tronc sont droits muscles obliques et transversaux de l’abdomen, du bas du dos et du bassin – ce l’ensemble du système soutenant votre corps lorsque vous vous tenez debout, marchez, prendre des activités quotidiennes ou faire de l’exercice. Très important les renforcer tous, pas seulement la presse.
Un noyau solide peut vous aider à tirer le meilleur parti de toute séance d’entraînement.
En fait, plus vous travaillez avec tout le corps, plus mieux pour votre presse. Pratiquement tout exercice complexe ou l’exercice pour tout le corps nécessite un travail musculaire important l’estomac, de sorte que vous pouvez pomper la presse et à l’aide de programmes, pas concentré sur la torsion.
Vous POUVEZ contrôler la graisse du ventre …
Mais: cela dépend du type de graisse sur votre estomac. Il en existe 2 variétés – sous-cutanée et viscérale.
La graisse sous-cutanée est un beau nom pour le gros ventre et ainsi appelé la “bouée de sauvetage”. Vous ne pouvez pas vous en débarrasser délibérément. Mais, si vous utilisez un environnement sain et équilibré nutrition et entraînement vous perdrez du poids en général, votre ventre disparaîtra, exposant une grande presse formée.
Viscérale est appelée graisse située profondément à l’intérieur de votre torse, principalement autour de l’estomac, des intestins et du foie. C’est aussi appelé “graisse interne sur l’estomac” et l’associer à divers problèmes de santé. Vous pouvez le frapper en augmentant dans votre alimentation, la quantité de fibres et de réduction des glucides est plus intense faire de l’exercice et consacrer plus de temps à dormir.
Comment manger, pour qu’il y ait une presse d’estomac?
Résumé: Adhérer aux conseils nutritionnels, votre alimentation pour la presse transformer en un régime révélant des cubes que vous consommerez les bons aliments, se débarrasser des graisses et amener votre corps � forme. Mais les sept conseils suivants peuvent vous faire comprendre à quoi il ressemble. la bonne alimentation pour la presse et pour que tous les efforts imbriqué dans vos cubes conduira au résultat souhaité.
1. Mangez beaucoup de protéines
Manger suffisamment de protéines contribue à la perte la croissance des graisses et des muscles, les deux éléments les plus développer une bonne presse.
Protéines – Un bon début de journée: un petit-déjeuner riche en protéines Aide à maintenir une glycémie stable empêcher ses sauts conduisant à des erratiques collations pendant la journée.
Manger le petit déjeuner n’est pas une “pilule magique” pour perdre du poids, mais il donne un ton sain tout au long de la journée.
Une nutrition équilibrée qui ne laisse aucune place aux envies la malbouffe ou les calories vides devraient contenir environ 40% glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses. Si vous avez des difficultés avec un ensemble de la quantité nécessaire de protéines, cela peut aider ajouter une portion de boisson protéinée à votre quotidien ration.
Conseil professionnel: si vous n’aimez pas faire les calculs, mais vous voulez être sûr que vous obtenez suffisamment de protéines avec à chaque repas, essayez d’utiliser des contenants pour contrôle des portions.
2. Moins de glucides, plus de matières grasses
Croyez-le ou non, le plus grand coupable en éducation la graisse sur l’estomac n’est pas du tout la graisse contenue dans les aliments, mais glucides raffinés et transformés. Alors dis au revoir sodas, jetez la malbouffe et sauvez le gâteau pour ton anniversaire.
Les glucides de ces escrocs se décomposent rapidement en petits des molécules de sucre qui font agir votre pancréas fer. Il produit de l’insuline pour transporter ce sucre dans le foie et, comme carburant, dans les muscles. Mais à trop haut taux de sucre dans le sang (disons que vous avez mangé un morceau de gâteau d’anniversaire et bu du cola), l’insuline transforme son excès en graisse.
Donnez une glycémie saine. préférence pour les glucides avec des fibres, comme les fruits, les légumes, céréales, noix et autres produits qui se décomposent beaucoup plus lent.
Mais qu’en est-il du fait que les graisses sont meilleures? Oui Eh bien, plus utile, comme les graisses insaturées présentes dans les avocats et le saumon. Au combat les graisses insaturées contre un estomac bombé sont une arme précieuse: elles peut aider à se sentir rassasié plus longtemps et à ralentir l’absorption les glucides susmentionnés.
3. Mangez des fibres
Quelque chose dans le mot «fibre» ne lui permet pas de paraître appétissant. Mais les aliments qui y sont riches sont en fait délicieux: seulement pensez – baies et fruits frais, salades colorées et croustillantes, légumes au four, ragoût épicé et haricots au piment, doux pain de grains entiers – toute une nature morte est obtenue.
Les aliments riches en fibres saturent tout en contenant très peu de calories, fournit toujours un bon travail système digestif et aide à maintenir des niveaux normaux sucre dans le sang.
Besoin de plus de preuves? Analyse des journaux alimentaires des utilisateurs Le service MyFitnessPal a montré que les personnes qui ont réussi à perdre du poids et approchant de leurs objectifs, consommé 30% de fibres en plus, que leurs compagnons moins réussis.
4. Mangez plus de yaourt
La recherche indique un lien inextricable entre les bactéries dans votre intestin et votre métabolisme et digestion. Par exemple, regarder deux jumeaux identiques (un en surpoids, l’autre mince) a montré qu’ils ont une microflore complètement différente dans les intestins, probablement certaines bactéries peuvent contribuer au recrutement poids.
Yaourt (et autres produits fermentés comme le Kombucha) contient des probiotiques – des bactéries bénéfiques qui vivent dans nos intestins et capable de se débarrasser de l’excès de graisse abdominale. Des études suggèrent également que manger riche les produits laitiers calciques peuvent contribuer à l’accélération globale perte de poids.
5. N’oubliez pas de manger
Il est tenté de réduire son apport calorique quotidien en sautant les repas? Pas la peine. La faim est capable de provoquer une augmentation la production de l’hormone du stress – le cortisol, qui peut contribuer gain de poids.
Ne pas manger suffisamment peut également ralentir votre métabolisme et énergie plus faible, alors qu’il va croître la chance que vous ayez trop faim et déchirez complètement votre plan de nutrition. Si vous mangez les bons aliments, des repas réguliers la nourriture et les collations maintiendront une charge d’énergie dans votre corps tout en vous travaillez pour renforcer vos abdos.
Pour vous assurer de manger suffisamment pour vous rapprocher de votre objectif de perte de poids, calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel et puis soustrayez 500 calories du résultat:
- Mode de vie sédentaire: poids en kilogrammes multiplié par * 26,5, puis – 500
- Modérément actif: Poids en kg * 28,7, puis 500
- Très actif: poids en kg * 30,9, puis 500
Attention: le nombre total de calories doit être supérieur à 1200 – tous moins que ce nombre peut être dangereux à long terme.
6. Buvez plus d’eau
L’hydratation est importante pour votre plan d’entraînement, mais boire assez d’eau est particulièrement bonne pour la partie médiane votre corps. Il aide à remplir votre estomac et à éliminer les excès sodium, empêchant les ballonnements.
De combien d’eau avez-vous besoin pour boire? Beachbody recommande dans utilisez votre poids comme point de départ principal: Boire valeur égale à votre poids multipliée par 30 ml. Autrement dit, si votre le poids est de 80 kg, alors la valeur requise sera calculée comme 80 kg * 30 ml et sera de 2400 ml. Ces 2.4l et vous aurez besoin à boire tous les jours.
Mais n’oubliez pas que tout est individuel: peut-être avez-vous besoin plus d’eau en raison d’un entraînement fréquent ou de la chaleur, ou vice versa moins si vous courez aux toilettes toutes les cinq minutes. Et si vous ne le faites pas vous vous souvenez de la quantité (ou du peu) que vous devez boire, pas inquiétude: votre corps vous donnera des signes que vous ne le faites pas Vous pouvez ignorer, par exemple, une diminution de l’attention et des crampes.
7. Réduisez la quantité d’alcool
Désolé les gars, mais c’est l’un de ces moments où vous devez réduire la quantité d’alcool. Le ventre de bière notoire n’est pas seulement le résultat de calories supplémentaires (et vides) – l’alcool peut altérer la capacité de votre corps à digérer, absorber et stocker les nutriments précieux des aliments consommés. Booze stimule également l’appétit et brise les freins, ce qui peut conduire � trop manger.
La meilleure façon d’avoir un ventre plat est de renoncer complètement à l’alcool. mais vous pouvez toujours profiter d’un ou deux verres pendant programmes. N’oubliez pas oui et non, par exemple, abandonnez boissons sucrées mélangées et boire beaucoup d’eau pendant fêtes.
Si vous complétez votre programme avec ces conseils, alors certainement Vous verrez des améliorations notables dans la zone de la taille. Bien sûr agréable un bonus d’une telle nutrition renforcera également votre santé long terme.
