6 meilleurs exercices pour les muscles du dos hanches

Si vous voulez savoir quels exercices conviennent le mieux la formation des muscles de l’arrière de la cuisse, lisez ceci article.

En matière de formation, nous avons tendance à nous concentrer sur les parties du corps les plus visibles et le dos la surface des cuisses n’en fait pas partie.

Si vous avez des doutes à ce sujet, alors, étant gym, comptez en quelque sorte combien de personnes autour de vous secoue la poitrine, les biceps et les abdominaux, et combien – le reste du muscle groupes.

C’est pourquoi il y a des proportions disproportionnées physique:

Besoin de balancer les muscles de l'arrière de la cuisse

Alors, comment aimez-vous ça? Vous l’aimez? Ce gars a besoin d’un tour seulement l’arrière de la cuisse, et complètement tous les muscles des jambes.

Cependant, je dois admettre que dans le passé, j’ai moi-même négligé l’entraînement des jambes et quelque chose comme un gars sur cette photo photo.

Mais!

J’ai admis mon erreur et bien que maintenant mes jambes soient loin d’être idéales (en particulier dans la zone des mollets), mais ils ne regardent plus une risée.

Jambes et corps bien gonflés

  • Comment pomper les biceps de la hanche et les muscles du dos
  • Anatomie des muscles de l’arrière de la cuisse
  • La science simple d’un entraînement efficace des muscles du dos hanches
  • Meilleurs exercices pour les muscles de l’arrière de la cuisse
    • Pourquoi éviter le simulateur de Smith
    • Comment s’accroupir en toute sécurité dans un cadre électrique
    • 1. Soulevé de terre roumain
    • 2. Barbell Squats
    • 3. Squats divisés bulgares
    • 4. Le corps se soulève (hyperextension)
    • 5. Curl des jambes
    • 5. Poids Mahi
  • La progression est la clé de la croissance musculaire.
  • Entraînement des muscles de la hanche
    • Programme d’entraînement des biceps de la hanche
  • Nutrition sportive
    • Créatine
    • Protéine
    • Boissons pré-entraînement
  • Conclusion pour l’entraînement des muscles de l’arrière de la cuisse

Comment pomper les biceps de la hanche et les muscles du dos

Tout en travaillant sur les muscles des jambes, généralement sous les projecteurs s’avèrent être des quadriceps parce qu’ils sont plus gros et plus forts (et aussi plus perceptible) que les muscles de l’arrière de la cuisse.

Cependant, en négligeant le travail des hanches bon pour plusieurs raisons:

  1. Déséquilibre dans les muscles généraux, qui particulièrement visible lorsque l’on regarde le corps de côté ou de dos.
  1. Difficulté à atteindre la bonne profondeur s’accroupir.
  1. Risque accru de blessure aux genoux ou les muscles de la cuisse postérieure.

En bref, concentrez-vous sur les quadriceps et oubliez les muscles l’arrière de la cuisse, c’est la même chose que l’entraînement des mains, se concentrer sur les biceps et négliger les triceps.

Un entraînement des jambes bien conçu comprend des exercices à l’arrière de la cuisse, c’est plus que des squats.

Bien sûr, les squats sont l’un des meilleurs exercices pour les jambes, mais si si vous vous limitez à eux, vous ne pourrez pas atteindre le maximum résulte en travaillant sur un corps parfait.

Donc, dans cet article, je veux partager ce que je sais sur la construction gros muscles forts de l’arrière de la cuisse, y compris:

  • Le moyen le plus efficace de créer un programme d’entraînement les pieds
  • Les meilleurs exercices et techniques pour leur mise en œuvre
  • Mon programme d’entraînement préféré
  • Et bien plus.

Commençons à comprendre comment pomper la surface arrière hanches!

Anatomie des muscles de l’arrière de la cuisse

arrière de la cuisse

Le groupe musculaire de la cuisse postérieure se compose de 3 muscle:

  1. Semi-tendon
  2. Semi-palmé
  3. Biceps femoris (biceps de la cuisse)

Voici à quoi ils ressemblent:

Anatomie des muscles de l'arrière de la cuisse

(Si vous êtes intéressé, le tubercule sciatique fait partie de bassin).

Ensemble, les biceps des hanches et d’autres muscles des pattes postérieures les fonctions suivantes: flexion des jambes au genou, extension de la hanche, incliner le bassin vers l’avant et reculer.

Ainsi, des exercices pour développer les muscles de la surface arrière les hanches suggèrent une extension de la hanche et une flexion du genou.

Maintenant que nous avons compris l’anatomie, parlons de la taille et la forme des muscles.

Les muscles de l'arrière de la cuisse à l'état réduit

L’entraînement des biceps de la hanche est un élément important de la qualité seuls les hommes complexes.

Les femmes doivent également prêter attention à l’entraînement des muscles des jambes.

Belles jambes d'une fille

Pour que les jambes acquièrent de telles proportions, il est nécessaire d’augmenter une masse musculaire assez importante, y compris dans le dos hanches.

Ne vous inquiétez pas, cela ne rendra pas votre silhouette volumineuse.

En fait, vos biceps de cuisse en suivant la bonne la nutrition et une formation améliorée ne peuvent obtenir cela grande forme:

Biceps de hanche magnifiques chez une fille

Impressionnant, non? Pour quelques visites au gymnase, pas atteindre la forme, mais resserrer les muscles et faire de belles jambes pour le compte des biceps gonflés d’une hanche est bien réel.

La science simple d’un entraînement efficace des muscles du dos hanches

Entraînement des muscles de l'arrière de la cuisse

Il existe de nombreuses théories sur la meilleure façon de s’entraîner. muscles de l’arrière de la cuisse. Certains disent que c’est nécessaire se concentrer sur une plage de répétition élevée et atteindre pompage, tandis que d’autres insistent sur la nécessité de travailler avec de grandes poids. Certains conseillent de faire des exercices d’isolement pour cela hanches biceps, tandis que d’autres sont basiques. Il y a aussi partisans des scissions, suggérant une étude distincte quadriceps et muscles de l’arrière de la cuisse, et leurs ardents adversaires.

J’ai essayé ces options et d’autres, et j’ai également réussi formateurs pour travailler avec des milliers de clients, et voici le résultat compris:

  1. Des exercices à l’arrière de la cuisse aident améliorer l’équilibre musculaire global des jambes.

Sur un entraînement de jambe standard impliquant squats incomplets, pressions sur les jambes et fentes, l’accent est généralement mis sur sur quadriceps.

  1. Les exercices de base lourds sont les meilleurs pour renforcer la force et le volume.

Exercices sur simulateur et approches à volume élevé les représentants peuvent également être inclus dans l’entraînement, mais le simulateur de jambe ne remplacera les exercices multi-articulaires par des exercices lourds gratuits poids.

  1. Un entraînement intense des muscles de l’arrière de la cuisse une semaine suffit généralement.

La partie la plus importante d’un tel entraînement est le volume, c’est-à-dire le total le nombre de répétitions que vous faites chaque semaine.

Ceci est particulièrement important si vous faites beaucoup d’approches difficiles, car la règle principale est:

Plus le poids de travail est élevé, moins vous pouvez répéter par semaine sans risque de surentraînement.

Cela est particulièrement vrai pour les exercices de base tels que la traction et les squats, car après eux, il faut plus de temps pour récupération par rapport à moins stressant (et efficace) soulève sur les biceps ou l’information des mains dans un croisement. La formation Le biceps de la cuisse dans ces mouvements est beaucoup plus efficace.

J’ai essayé de nombreuses divisions et approches différentes de la fréquence représentants et a trouvé ce qui fonctionne le mieux à cet égard au total.

Lorsque vous vous concentrez sur des poids lourds (80 à 85% ou plus à partir de 13 heures), le volume optimal est de l’ordre de 60 à 70 répétitions, qui doivent être effectuées tous les 5-7 jours.

Cela ne s’applique pas seulement à l’entraînement des muscles de l’arrière de la cuisse, mais aussi d’autres grands groupes musculaires.

Il est également nécessaire de tenir compte du fait qu’une partie charge aller à l’arrière des exercices de la cuisse sur quadriceps que vous effectuerez également.

Par exemple, lors de squats sur la première partie de la trajectoire les mouvements sont principalement impliqués dans les quadriceps, et comme à mesure que vous descendez, l’entraînement du dos devient de plus en plus actif surface de la cuisse.

(C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous devriez s’accroupir jusqu’à ce que vos hanches soient parallèles au sol ou ci-dessous).

À cet égard, les petites les ajustements, c’est-à-dire, réduisent légèrement le volume en effectuant exercices de biceps (et quadriceps) de hanche charge supplémentaire.

Maintenant que nous avons pris connaissance de la base théorique, nous allons considérez l’exercice sur le dos de la cuisse qui mieux adapté à la construction de la force et du volume.

Meilleurs exercices pour les muscles de l’arrière de la cuisse

Curl des jambes dans le simulateur

Aujourd’hui sur le thème d’un mode de vie sain et de la forme physique énorme quantité d’informations.

Entrez une demande google pour un régime ou de l’exercice, et vous obtiendrez énormément d’opinions dans lesquelles ce n’est pas si simple trier.

Cependant, j’ai de bonnes nouvelles pour vous:

Parmi l’abondance d’exercices pour les muscles de l’arrière de la cuisse il n’y en a que quelques-uns des plus efficaces.

Si vous concentrez votre attention sur eux, vous atteindrez des résultats vraiment fantastiques.

Cependant, avant de parler des exercices, quelques mots sur équipement.

Pourquoi éviter le simulateur de Smith

Comme pour les presses d’établi, les études montrent que l’utilisation du simulateur de Smith lors de squats a moins d’effet sur la croissance musculaire et la force par rapport � Squats de poids libres.

La raison principale en est la verticale fixe la trajectoire le long de laquelle le vautour se déplace, ce qui vous évite la nécessité de stabiliser la position du corps au fur et à mesure lorsque vous travaillez avec du poids libre (quand vous devez soutenir équilibre).

Il y a quelques années, je me suis accroupi exclusivement dans le simulateur de Smith et pourrait maîtriser 105 kg en plusieurs répétitions. Mais quand j’ai changé sur les poids libres, je pouvais à peine m’asseoir avec 80 kg.

L’une des principales raisons de la popularité du simulateur de Smith est dans la plus grande sécurité qu’il offre par rapport � Squats de poids libres.

En fait, ce n’est pas entièrement vrai. Vous pouvez en toute sécurité s’accroupir sans l’aide de cette conception (et je ne veux pas dire partenaire d’assurance).

Je parle d’un cadre de puissance.

Comment s’accroupir en toute sécurité dans un cadre électrique

Il n’est pas nécessaire pour chaque approche de s’accroupir au muscle échec, cependant si vous avez peur d’échouer, alors facultatif faire de mon mieux pour soulever des poids.

(Mieux vaut arrêter un représentant avant l’insuffisance musculaire, c’est-à-dire lorsque vous n’êtes pas sûr de pouvoir maîtriser un autre sans aide).

Cependant, il peut arriver que vous puissiez toujours effectuer une ou deux répétitions si vous vous sentiez en sécurité et pas peur de perdre l’équilibre.

Dans une telle situation, le châssis électrique est la solution parfaite. Elle laisse faire des squats (et du développé couché) sans craindre de tomber ou laissez tomber un obus lourd sur vous-même.

Je recommande fortement d’utiliser un cadre de puissance pour séances d’entraînement des jambes:

Power frame pour les squats

Sur ses côtés, des limiteurs spéciaux sont installés, sur lesquels en cas d’échec, vous pouvez baisser la barre.

Passons maintenant aux meilleurs exercices pour le dos surface de la cuisse.

1. Soulevé de terre roumain

Meilleur exercice pour les muscles de l’arrière de la cuisse que Le soulevé de terre roumain est difficile à trouver. Lorsqu’elle est correctement exécutée, elle est un moyen très efficace d’isoler et de bien travailler sur ce groupe musculaire.

Voici comment cela fonctionne:

C’est l’un des meilleurs exercices pour les jambes en général et c’est bien l’arrière de la cuisse est en cours d’élaboration. Si c’est de l’exercice charge trop le bas du dos, puis essayez l’option une jambe:

2. Barbell Squats

Impossible d’imaginer un entraînement efficace des jambes sans squats avec une barre sur les épaules.

En fait, cet exercice fonctionne sur presque tout grands groupes musculaires du corps à l’exception de la poitrine.

Si vous avez déjà entendu dire que les squats sont pour le développement des quadriceps et ne doit pas être inclus dans l’entraînement musculaire l’arrière de la cuisse, ce n’est que partiellement vrai, car, comme je l’ai dit, plus vous descendez dans le squat, plus vous êtes actif impliquer ce groupe musculaire.

Voici à quoi ressemble votre position corporelle lorsque vous faites des squats avec profondeur correcte:

Barbell Squat Technique

Comme vous pouvez le voir, les hanches sont juste en dessous du parallèle au sol, et fesses – légèrement en dessous du niveau des genoux.

Faites également attention aux points suivants:

  • La tête est en position neutre (pas rejetée en arrière) et ne pas se pencher en avant)
  • Le dos est redressé (non arrondi et non concave)
  • Les épaules sont droites et la poitrine est en avant.
  • Les genoux sont légèrement devant la ligne de chaussettes.

C’est la position que vous devez prendre à chaque répétition.

Voici une discussion plus détaillée sur la façon de bien faire les choses squats:

Maintenant, avant de passer à l’exercice suivant, disons parlons de la profondeur du squat.

Nous avons un article séparé sur la façon de bien faire les choses haltères s’accroupit.

Tout d’abord, voici à quoi ressemblent les squats avec une profondeur en dessous parallèles:

Cette approche présente des avantages (la pleine amplitude est meilleure fonctionne sur les jambes et les fesses), et par contre.

  1. Le squat profond nécessite une mobilité suffisamment élevée bas du corps que la plupart des gens ne le font pas posséder.
  1. De plus, ils sont plus difficiles à réaliser que les squats avant parallèles, ce qui signifie que lorsque vous augmentez le poids de travail, vous plus difficile de suivre la technique du mouvement.

C’est pourquoi je ne recommande pas de jouer en profondeur squats pour les athlètes inexpérimentés.

En fait, pour renforcer les muscles de la chaîne du dos, c’est Il suffit de faire des squats en parallèle.

Puisque nous avons abordé le sujet de la flexibilité et de la mobilité du corps, énumérer brièvement les raisons les plus courantes pour lesquelles certains ne peuvent pas faire les squats correctement:

  • Mobilité réduite des hanches
  • Muscles raides à l’arrière de la cuisse
  • Raideur des chevilles et des mollets

Heureusement, ces problèmes sont faciles à résoudre (et à éviter) avec en utilisant une pratique simple comme celle-ci:

3. Squats divisés bulgares

Les squats divisés bulgares deviennent de plus en plus populaire parmi les formateurs professionnels, et il existe bonne raison.

Des études montrent que cet exercice est extrêmement efficace. pour renforcer la force des jambes (et des muscles de l’arrière de la cuisse, particulier) et en même temps minimise la charge sur le bas du dos.

Voici comment cela fonctionne:

4. Le corps se soulève (hyperextension)

À première vue, cet exercice peut sembler facile, mais si exécutez-le correctement, vous ressentirez alors une forte tension muscles de l’arrière de la cuisse.

(Des études montrent que c’est l’un des meilleurs exercices sur ce groupe musculaire).

Voici comment cela fonctionne:

5. Curl des jambes

Comme l’hyperextension, le curl des jambes est simple mais extrêmement un moyen efficace pour travailler les muscles de l’arrière de la cuisse.

Des études montrent que plier les jambes en position assise et couchée est différent activer les muscles cibles, il est donc conseillé d’effectuer les deux les options.

Voici comment plier les jambes en position couchée:

Et donc les virages assis sont effectués:

5. Poids Mahi

Mahi Giray – exercice multifonctionnel que vous pouvez inclure dans votre séance d’entraînement cardio.

En fait, c’est un look agressif et dynamique. soulevé de terre, qui est devenu l’un des principaux éléments former des combattants et des athlètes professionnels. Son efficacité pour le développement d’une force et d’une endurance explosives scientifiquement prouvées.

Je propose d’effectuer les poids mahi d’une manière plutôt difficile, qui vous préparera à des exercices plus avancés.

Il faut du temps pour maîtriser une telle technique, alors ne désespérez si au début vous n’aurez pas tout sortez.

Voici comment cet exercice est effectué:

La progression est la clé de la croissance musculaire.

Téléchargez les biceps de la cuisse

Donc, je vous ai parlé des meilleurs exercices pour les muscles du dos surface de la cuisse. Ils vous suffisent pour atteindre meilleurs résultats.

Votre objectif n’est pas seulement d’effectuer ces exercices, mais de vous efforcer de progrès.

Et si nous parlons de construire du muscle, alors le meilleur la voie ici est la «surcharge progressive».

Cela signifie une augmentation constante de la tension musculaire, ce qui conduit à une augmentation du poids de travail.

Bref, pour réussir, il faut consommer suffisamment manger et effectuer les exercices ci-dessus.

Entraînement des muscles de la hanche

exercice de la hanche

Avant de regarder le programme d’entraînement des muscles du dos lui-même surface de la cuisse, discutons de certains de ses détails.

Je veux d’abord expliquer pourquoi j’apporte ici une scission, et non entraînement complet des jambes.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles “quadriceps / l’entraînement de la hanche arrière peut vous convenir:

  1. Vous êtes un athlète avancé qui éprouve des difficultés � renforcement musculaire sur les jambes.

La scission que j’ai apportée maximisera le gain de masse chaque groupe musculaire.

  1. Déséquilibre dans les muscles des jambes (quadriceps ou muscle cuisse postérieure insuffisante ou excessive développé).

La division ci-dessus vous permet de travailler les muscles en retard avec maintenir le volume des autres.

  1. Vous aimez cette approche plus que traditionnelle entraînement.

À bien des égards, le meilleur entraînement est celui qui vous est le plus facile. respectez. Autrement dit, la régularité est largement une question plaisir.

Si vous ne remplissez pas les critères ci-dessus (vous êtes nouveau vous n’avez pas de déséquilibre musculaire et vous n’aimez pas les splits), alors Vous n’avez aucune raison de vous en tenir à mon programme.

Dans ce cas, suivez l’approche traditionnelle et efforcez-vous progrès continu (c’est ce que je fais).

Alors, regardons de plus près l’entraînement des muscles du dos surface de la cuisse.

Tout d’abord, vous devez garder à l’esprit que vous formerez également quadriceps.

C’est pourquoi je recommande de former ces 2 groupes musculaires 1 une fois par semaine. De cette façon, ils auront suffisamment de temps pour récupération à la prochaine séance d’entraînement.

Pour travailler les muscles cibles, mon programme comprend comment minimum 1 exercice de base et 1-2 supplémentaires.

En outre, un grand nombre de répétitions bénéficieront également les muscles de l’arrière de la cuisse, mais l’accent doit encore être fait poids lourds si vous voulez éviter un plateau.

Le programme suivant pour les biceps de la hanche convient comme hommes et femmes.

Cependant, vous verrez que je leur recommande une gamme différente. répétitions.

Cela est dû au fait que la plupart des femmes ont du mal à travailler avec poids approchant leur 1PM. Cependant, à mesure qu’ils renforcent leur devrait augmenter la charge.

Mais si vous êtes une femme qui a de l’expérience en musculation, alors peut suivre les recommandations pour les hommes.

Alors, faites le programme suivant une fois par semaine au cours des 8 prochaines semaines. Je suis sûr que vous serez très content résultats.

Programme d’entraînement des biceps de la hanche

Barbell Squats

Échauffez-vous et 2 ensembles de:

Pour les hommes / femmes expérimentées: 4-6 répétitions (≈ 85% des 1PM)

Femmes inexpérimentées: 8-10 répétitions (70-75% de 1PM)

Squats divisés bulgares

2 séries de 8 à 10 répétitions (pour tous)

Le corps se soulève (hyperextension)

2 approches de l’insuffisance musculaire (pour tous)

C’est tout. Et croyez-moi, c’est plus difficile qu’il n’y paraît.

Dès que vous obtenez le montant prescrit répétitions dans l’approche, augmenter le poids de travail.

Par exemple, si vous faites 6 répétitions avec 100 kg squats, puis augmentez votre poids de travail de 2 kg dans le prochain approche.

Si avec un nouveau poids vous avez pu faire au moins 4 répétitions, puis continuez à travailler jusqu’à ce que vous puissiez 6 répétitions, etc.

Si vous maîtrisez 3 répétitions ou moins, réduisez le poids de 1 kg et surveillez les résultats supplémentaires.

Si vous pouviez encore faire 3 répétitions ou moins, revenir au poids d’origine et travailler avec lui jusqu’� vous pouvez faire 2 séries de 6 répétitions avec lui, après quoi augmenter la charge.

Reposez-vous pendant 3 minutes pendant 4-6 séries et pendant 1 minutes pendant 8-10 approches.

Vous pensez peut-être que ce temps est trop, cependant une bonne récupération est une composante très importante du pouvoir sessions de formation.

À l’heure actuelle, vous gagnez en force pour une mise en œuvre efficace approche suivante.

Assurez-vous également de consommer suffisamment la nourriture.

Vous savez probablement que pour construire du muscle, vous devez cependant consommer suffisamment de protéines l’apport calorique joue également un rôle important. N’oubliez pas cela.

Nutrition sportive

J’ai laissé ce sujet à la fin, car, franchement, il beaucoup moins important qu’une bonne nutrition et de l’exercice si voulez gonfler vos biceps de la hanche.

Vous voyez, les suppléments ne sont pas capables de transformer votre physique, comment suivre un régime et faire de l’exercice.

Malheureusement, l’industrie de la nutrition sportive souffre d’abondance informations pseudoscientifiques publicité trompeuse et directe tromperie, et le produit lui-même est rempli d’ingrédients inutiles ou contient des éléments vraiment nécessaires, mais pas assez quantité.

La plupart des entreprises manufacturières produisent à bas prix et produits inutiles essayant avec des astuces de marketing (slogans bruyants, emballages accrocheurs, etc.) en vendent.

N’oubliez pas que les suppléments sportifs ne jouent pas un rôle décisif construire des muscles et brûler des graisses, et en acheter beaucoup généralement un gaspillage d’argent.

Cependant, il existe des substances naturelles sûres avec des performances éprouvées qui vous aideront vraiment augmenter la force, améliorer l’endurance, se débarrasser des graisses, etc.

Une partie de mon travail consistait à trouver des suppléments que je pouvais prendre moi-même et recommander aux autres.

Cependant, pour trouver de haute qualité, efficace et en même temps peu coûteux produits ont toujours été une tâche difficile.

Jetons un coup d’œil aux suppléments pour vous aider. tirer le meilleur parti de l’entraînement des muscles du dos hanches.

Créatine

La créatine est une substance naturelle le corps humain et les aliments, comme la viande rouge. C’est peut-être le supplément le plus étudié dans le monde du sport. la nutrition. Des centaines d’études lui sont dédiées, dont il ressort clairement qu’elle aide:

  • Renforcez vos muscles et votre force
  • Améliorez l’endurance anaérobie
  • Réduit la douleur musculaire et diminue dommage

Vous avez peut-être entendu parler des dangers de la créatine pour les reins, cependant similaires les allégations ont été réfutées à plusieurs reprises et catégoriquement. Il est prouvé que chez les personnes en bonne santé, même en cas d’utilisation prolongée, ne provoque aucun effet secondaire. Bien que les personnes atteintes d’une maladie rénale Il n’est pas recommandé de prendre des suppléments de créatine.

Lire: Comment prendre correctement la créatine.

Si vous avez tout en ordre avec la santé, alors je recommande fortement vous prenez ce supplément. Elle est sûre, peu coûteuse et efficace.

Protéine

Les suppléments de protéines ne sont pas nécessaires pour développer les muscles, mais lorsque vous considérez la quantité de protéines dont vous avez besoin pour manger quotidiennement maximiser la croissance musculaire, il devient clair que sans eux, s’entendre.

Pour cette raison, je recommande de prendre du lactosérum protéine.

Dans les magasins, vous pouvez acheter sucré et aromatisé un isolat de protéine de lactosérum d’origine naturelle fabriqué à partir de du lait.

Boissons pré-entraînement

Il ne fait aucun doute que les suppléments pré-entraînement aident pour s’entraîner. Cependant, il y a des inconvénients et des risques potentiels.

De nombreuses boissons pré-entraînement contiennent de nombreuses inefficaces ingrédients et / ou une dose négligeable d’efficacité, ce qui les rend un peu plus utile que la plupart des stimulants bon marché, vendu grâce à une belle étiquette et une publicité convaincante le texte.

De nombreux autres suppléments ne contiennent même pas de stimulants, ce qui fait leurs justes mannequins.

En réalité, il est très difficile de trouver un supplément pré-entraînement, qui contiendrait peu de stimulants et de nombreux naturels, ingrédients sûrs et sains comme bêta alanine, bétaïne et citrulline.

Un bon supplément de pré-entraînement contient les 6 plus efficaces ingrédients améliorant la productivité:

  • La caféine La caféine n’est pas seulement bonne pour soulever niveau d’énergie. Il augmente également l’endurance musculaire et la force;
  • Beta Alanine C’est un acide aminé naturel, ce qui réduit la fatigue après l’entraînement, augmente l’anaérobie capacité et peut accélérer la croissance musculaire.
  • Malate de citrulline. La citrulline est un acide aminé qui augmente l’endurance musculaire, soulage les douleurs musculaires et améliore les performances anaérobies;
  • Betaine. Il s’agit d’une substance présente dans les plantes. (comme les betteraves), ce qui augmente l’endurance musculaire, augmente force, stimule la production d’hormone de croissance et d’IGF-1 en réponse � charges intenses courtes.
  • Ornithine. Acide aminé contenu dans de grandes la quantité de produits laitiers et de viande, ce qui réduit la fatigue pendant un exercice prolongé et contribue à l’oxydation des lipides (brûlure pour obtenir de l’énergie à partir des graisses, pas des glucides ou du glycogène).
  • Théanine. Acide aminé contenu principalement dans le thé, ce qui réduit les effets des troubles mentaux et physiques tension, augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui augmente la circulation sanguine, et améliore également l’activité mentale, l’attention, mémoire et humeur.

Conclusion pour l’entraînement des muscles de l’arrière de la cuisse

6 meilleurs exercices pour les muscles de l'arrière de la cuisse

Vous avez maintenant toutes les connaissances nécessaires pour développer vos forces et les muscles des jambes en relief.

  • Faites les bons exercices
  • Efforcez-vous de développer votre force au fil du temps
  • Évitez le surentraînement

Tout est très simple, mais pas facile.

Tenez compte des conseils de l’article, soyez Patient et vous réussirez sûrement.

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